商品簡介
姿勢錯了,有再多減重知識都沒用!
用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸!
肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效?圓肩好像更明顯了?問題可能出在基本姿勢上!
骨骼是支撐身體的基本,長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢,長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退,不僅會使身材曲線走樣,還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外,當身體在歪斜的狀態下,即便努力地鍛鍊肌肉,也只是事倍功半甚至造成反效果。
本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼,介紹簡單又有效的矯正運動,再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊,打造體態端正、曲線迷人的健美好身材!
以下體態困擾符合了幾項?
□明明很瘦但小腹凸出
□有慢性肩頸痠痛
□臀部、胸部下垂,全身鬆弛無力
□和上半身相比,下半身特別肥胖
□只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞
□難入睡、睡眠淺
□容易腰痛
只要符合一項,你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖!
本書特色:
‧詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」,提供有效的矯正運動,強化身體穩定度。
‧「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞,靠瘦肌鍛鍊來調整!
‧介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊,減輕長站長坐帶來的疲勞!
‧統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單,只要按表操課就能打造體態健美的身材。
作者簡介
1993年出生,D-Mark株式會社代表取締役。前美術系&合唱團的文藝女子。原本是討厭運動的居家派,迷上鍛鍊肌肉後,5個月成功瘦了10公斤。認真研究肌肉、姿勢、身體的組成,不斷向世人傳遞打造優美身線的理論與方法。著有《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊》。
目次
易胖難瘦的「駝背凸肚」姿勢 造就鬆垮垮的身材! …5
矯正姿勢瘦身法3大重點! …7
矯正姿勢,身體就可以產生這麼大的變化! …8
說不定你也是姿勢肥胖! …10
第一次也可以馬上見效的小技巧! …12
重點Check!本書的使用法 …14
基本的姿勢矯正
前屈背部矯正肥胖姿勢 …20
一招拉開僵硬脊椎! 牛貓式 …22
向前突出的骨盤歸位!扶牆式 …26
擴張的肋骨收縮緊實!四肢著地式 …30
Column
日本是全世界坐最久的國家 …34
依不同肥胖姿勢 局部瘦身篇
讓久坐的你擺脫肥壯大腿 …36
斜面橋式 …38
+a鍛鍊 半蛙式 …42
容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹 …44
空中自行車死蟲動作 …46
+a鍛鍊 觸膝捲腹 …50
中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰 …52
腿部旋轉 …54
+a鍛鍊 交錯觸膝捲腹 …58
Column
座姿OX講座
拖著腳走路的人擺脫下垂臀部 …62
半深蹲 …64
+a鍛鍊 臀部擴張 …68
站姿彎腰駝背的人擺脫肥胖軟骨頭雙腿 …70
跪膝轉身 …72
+a鍛鍊 束角式 …76
Column
有效改善姿勢的小習慣 …78
凸肚的人擺脫彎曲O型腿 …80
蝴蝶式 …82
+a鍛鍊 蚌殼式 …86
手機不離手的人擺脫圓肩 …88
反向棒式 …90
蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫象腿腳踝 …94
小腿跨步 …96
Column
姿勢不良晚上就會睡不好! …100
加倍提升優美身材! 上級篇
鎖定打造美妙腰線的腹斜肌! 側棒式 …102
有效提臀!新陳代謝上升!單腳硬舉 …104
有效鍛鍊上臂&肩甲骨~ 鑽石伏地挺身 …106
Column
不可勉強強硬矯正姿勢! …108
喚醒你的瘦身肌肉 迷你鍛鍊篇
鍛鍊內收肌,百利無一害! 用大腿內側夾住保特瓶 …110
讓腳踝活動更自如! 腳踝毛巾伸展 …112
喚醒全身的深層肌肉! 單腳平衡運動 …114
坐著也能強化腹肌 雙腳懸空腹肌訓練 …116
舒服地鍛鍊上臂! 上臂毛巾伸展 …118
矯正姿勢的一週計畫 …120
邁向憧憬的美妙體型 全身2週計畫 …122
第一次嘗試瘦肌鍛鍊法的Q&A …124
結語 …126
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