瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖

怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。
姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！

用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸！
肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？圓肩好像更明顯了？問題可能出在基本姿勢上！

骨骼是支撐身體的基本，長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢，長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退，不僅會使身材曲線走樣，還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外，當身體在歪斜的狀態下，即便努力地鍛鍊肌肉，也只是事倍功半甚至造成反效果。

本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼，介紹簡單又有效的矯正運動，再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊，打造體態端正、曲線迷人的健美好身材！

以下體態困擾符合了幾項？

□明明很瘦但小腹凸出
□有慢性肩頸痠痛
□臀部、胸部下垂，全身鬆弛無力
□和上半身相比，下半身特別肥胖
□只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞
□難入睡、睡眠淺
□容易腰痛

只要符合一項，你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖！

本書特色：
‧詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」，提供有效的矯正運動，強化身體穩定度。
‧「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞，靠瘦肌鍛鍊來調整！
‧介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊，減輕長站長坐帶來的疲勞！
‧統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單，只要按表操課就能打造體態健美的身材。

戶川愛
1993年出生，D-Mark株式會社代表取締役。前美術系＆合唱團的文藝女子。原本是討厭運動的居家派，迷上鍛鍊肌肉後，5個月成功瘦了10公斤。認真研究肌肉、姿勢、身體的組成，不斷向世人傳遞打造優美身線的理論與方法。著有《高效能！瘦肌塑身法：每天10分鐘輕鬆鍛鍊》。

減量成功的祕訣 這就是「瘦肌塑身法」！ ……3
易胖難瘦的「駝背凸肚」姿勢 造就鬆垮垮的身材！ …5
矯正姿勢瘦身法3大重點！ …7
矯正姿勢，身體就可以產生這麼大的變化！ …8
說不定你也是姿勢肥胖！ …10
第一次也可以馬上見效的小技巧！ …12
重點Check！本書的使用法 …14


基本的姿勢矯正
前屈背部矯正肥胖姿勢 …20
一招拉開僵硬脊椎！ 牛貓式 …22
向前突出的骨盤歸位！扶牆式　…26
擴張的肋骨收縮緊實！四肢著地式 …30

Column
日本是全世界坐最久的國家 …34

依不同肥胖姿勢 局部瘦身篇

讓久坐的你擺脫肥壯大腿 …36
斜面橋式 …38
+a鍛鍊 半蛙式 …42

容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹 …44
空中自行車死蟲動作 …46
+a鍛鍊 觸膝捲腹 …50

中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰 …52
腿部旋轉 …54
+a鍛鍊 交錯觸膝捲腹 …58

Column
座姿OX講座

拖著腳走路的人擺脫下垂臀部 …62
半深蹲 …64
+a鍛鍊 臀部擴張 …68

站姿彎腰駝背的人擺脫肥胖軟骨頭雙腿 …70
跪膝轉身 …72
+a鍛鍊 束角式 …76

Column
有效改善姿勢的小習慣 …78

凸肚的人擺脫彎曲O型腿 …80
蝴蝶式 …82
+a鍛鍊 蚌殼式 …86

手機不離手的人擺脫圓肩 …88
反向棒式　…90

蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫象腿腳踝 …94
小腿跨步 …96

Column
姿勢不良晚上就會睡不好！ …100

加倍提升優美身材！ 上級篇

鎖定打造美妙腰線的腹斜肌！ 側棒式 …102
有效提臀！新陳代謝上升！單腳硬舉 …104
有效鍛鍊上臂&肩甲骨～ 鑽石伏地挺身 …106
Column
不可勉強強硬矯正姿勢！ …108

喚醒你的瘦身肌肉 迷你鍛鍊篇
鍛鍊內收肌，百利無一害！ 用大腿內側夾住保特瓶 …110
讓腳踝活動更自如！ 腳踝毛巾伸展 …112
喚醒全身的深層肌肉！ 單腳平衡運動 …114
坐著也能強化腹肌 雙腳懸空腹肌訓練 …116
舒服地鍛鍊上臂！ 上臂毛巾伸展 …118
矯正姿勢的一週計畫 …120
邁向憧憬的美妙體型 全身2週計畫 …122
第一次嘗試瘦肌鍛鍊法的Q＆A …124

結語 …126