每天敲膽經保持年輕無病痛

【本書特色】
敲膽經是老少咸宜的養生妙方
讓您不吃藥也能長壽！
敲經活絡‧年輕10歲‧遠離疾病
以簡單、省時、有效、安全為原則
在敲敲打打中，找到一套適合自己的保健方法
保健自療只要三招：敲膽經、早睡覺、壓心包經
維持氣血能量、經絡疏通、情緒穩定！

簡單易行‧不花錢的養生療法
「敲膽經」自然療法，集二千年來的智慧精華，身體力行地「敲膽經」和按壓經絡，調節身體的先決條件，提升人體氣血量，用傳統醫學的角度，來解決現代人的健康問題。
針對各種常見和日常疾病，進行經絡按壓，配合正確生活習慣，通過提升人體氣血量和經絡的疏通，力求不依賴藥物，就能達到自我療癒、養生長壽的目標。讓更多的人少吃藥或不吃藥，就能健康長壽。

【內容簡介】
天天敲膽經 健康活天年
60種常見病經絡穴位自療法
●拍打經絡和按摩，就可以減肥了？
●很多婦科疾病，其實是「腎虧」？
●幼兒常「捏脊」，幾乎不生病？
●發怒時，按「膈俞穴」可消氣？

名家聯合推薦
北京最貴的中醫師　武國忠
北京中醫藥大學名教授　曲黎敏
中華醫藥學會名譽會長　吳階平
前台北市立聯合醫院中醫師　洪尚綱
健康促進股份有限公司總經理　吳世楠

隨書附贈「最新標準彩色經穴圖」

天天敲膽經 健康活天年
命要活得長，全靠經絡養
痛則不通，通則不痛
哪裡痛就按哪裡
便祕‧減肥‧瘦大腿‧造血排毒
偏頭痛‧掉髮禿頭‧憂鬱症‧夜醒問題
香港腳‧骨質疏鬆‧B型肝炎‧脂肪肝

●「敲膽經」由內調養身體
《黃帝內經》：「心為君主之官，凡十一臟取決於膽也。」膽經主收納「腎氣」（人體生命活力的原動力），輔助十二經絡的運行動力，其盛衰決定人的健康和壽命。「敲膽經」可補充人體能量，確保臟腑吸收足夠養分，增加體內氣血量，從「裡」強化體質，提升自癒力，適時自行修復身體。
●「氣血」是健康關鍵
「經絡」是運行氣血的路線通道，人體健康與否，取決於人體總氣血量的流量。細菌或病毒入侵，並非是生病的絕對因素。「敲膽經」是為了準備造血材料，膽汁分泌的品質好壞，影響營養吸收；膽經運作和臟腑功能緊密相關。
●人為什麼會生病？
身體感到不適，未必是生病；沒有症狀，也不表示沒病。所有病症，都是臟腑問題表現出在體表。長期錯誤的生活習慣，消耗人體氣血，令經絡和臟腑缺乏足夠能量、運作失調，使身體發出警訊。可透過指甲月牙大小、手掌和牙齦顏色的變化，來進行判斷。身體的不適症狀，其實是人體氣血耗損和上升變化時的反應。

推薦序 

痛則不通，通則不痛
北京最貴的中醫師 武國忠
有句話說：「筋長一吋，壽延十年」。中醫說法「補不如通，通就是補」，以「通」為「補」是最佳的養生法，這種讓臟腑、經絡都通暢的養生觀念，是我從醫以來所認同的法則。以藥物和功法打通體內所堵塞的經絡，自己當自己的醫生，既不傷身也能治病養生。
《黃帝內經》中云：「心為君主之官，凡十一臟取決於膽也」。「膽」是維持身體健康與否的關鍵。此書中，以陳玉琴女士提倡的「敲膽經」為主軸，針對不同疾病，介紹各種經絡按摩和穴位按壓法，藉由按壓穴位、循經拍打按摩，增加人體氣血量，使經絡通暢，達到治療疾病或預防疾病的效果，健康不是把病治好，而是不生病。平時可按此書所介紹的「敲膽經」、「早睡覺」、「壓心包經」，持續去做，就能保障體內氣血量充足，遠離疾病。重視調養自己的身體，就是掌握不生病的智慧，用對方法對身體進行通補，達到養生的最高境界。希望藉由此書的出版，能有更多的人因此不生病，這也是我身為醫師最大的快樂了。

拍拍打打敲膽經 手到病自除
前台北市立聯合醫院中醫師　洪尚綱
中醫學理論包含臟象理論、陰陽學說、五行學說和經脈屬絡臟腑理論（簡稱經絡學），尤以「經絡學說」為理論核心，亦是中醫診病、治病的基礎。經絡學奧妙之處，為同時具「整體觀」和「微觀」。氣血運行於經絡，如水在溝渠中流動，若阻塞（內傷外感）不能暢通就會生病。
《黃帝內經》中云：「夫十二經脈者，人之所以生，病之所以起，患之所以始，生之所以止也」。中醫治病，不單聽取患者描述的症狀，需通盤考量整體經絡氣血的盈虧與相互間的關係，藉由診脈了解人的身體狀況。中醫看病是看「整體」，若是頭痛醫頭、腳痛醫腳，是治不好病痛的。《拉筋拍打敲膽經》一書根據「經絡學說」，提出利用循經按摩和循經點壓穴位，調整人體氣血生成，並以「膽經」重要性為出發點，鼓勵力行「敲膽經」，不但可治病，還能養生長壽。
有幸參與《拉筋拍打敲膽經》一書的審訂，倍感喜悅，猶如在短時間內倍增數十年功力，吸收前人寶貴的經驗，也希望能將這本書帶來的好處，分享給每位有緣接觸到這本書的人。

 

天天敲膽經 活到天年
中華醫學會名譽會長 吳階平
中醫學是中國的傳統醫學，幾千年來治病救人，是祖先為我們傳下來的寶貴財富。經絡學是中醫學的一部分，同樣是祖先集幾千年生存經驗，總結而出的治病救人、調理身體的好方法。
古人性靈，心交天地，在自覺和不自覺間，發現人體有一套看不見、摸不著的經絡系統，簡單的說，「經絡」是運行氣血的路線通道。這套系統有些交匯點，也就是所謂的「交通樞紐」，中醫經絡學上稱其為「穴位」，這小小的穴位，在治病中的作用很大，「針灸」和「按摩」都是利用「穴位」來治病調理的。
「膽經」是人體經絡系統之一，本書具體闡釋「膽經」它在人體中，能發揮什麼實際作用，告訴人們如何利用「敲膽經」等方法，達到治病和調理身體的目的。至於敲膽經的妙處，只有通過自我的實踐，才能知曉。敲膽經養生治療法，極為便利，現代人生活節奏快，不妨一試，可強健自己的身體。
中醫是需要我們去弘揚的，這些便利而實用的中醫方法，也值得我們去推廣，祝福廣大群眾的身體，越來越健康。

最新標準經穴部位圖
【推薦序】痛則不通，通則不痛　武國忠
【推薦序】拍拍打打敲膽經 手到病自除 洪尚綱
【推薦序】天天敲膽經 健康活天年　吳階平
【前言】向身體要健康—敲膽經、早睡覺、壓心包經

第一章 人體疾病與健康
1 人為什麼會生病？
●人體氣血虧損狀態下導致的疾病
●人體氣血上升狀態下的疾病
●受情緒干擾生成的疾病
2 生氣致病的判斷法
3 人體的氣血流量與健康
4 判斷氣血流量的基本方法
5 判斷健康的4個簡易方法
◎望指甲　◎望牙齦　◎望手掌　◎數脈搏

第二章 不花錢簡單養生3招
1 敲膽經
【經絡治療實例】敲膽經三個多月後開始拉肚子？
2 早睡
【經絡治療實例】晚睡晚起　健康拉警報
【經絡治療實例】生活作息不正常　月經失調
3 壓心包經和心經

第三章 經絡按摩與身體調理
1 認識五臟六腑與經絡的關係
【經絡治療實例】經絡指壓可去除心包積水
2 人體疾病診斷簡易方法
3 四季養生調理
4 幼兒健康按摩法

第四章 發熱和臟腑疾病的發生與調理
1 發熱原因面面觀
◎由「風寒」引起 ◎由「細菌感染」引起
◎由「肝熱」引起 ◎由「情緒波動」引起
【經絡治療實例】生氣引起肝火上亢，造成低燒
【經絡治療實例】壓按「太沖穴」、「膈俞穴」，解抑鬱
◎自覺身熱

2 與「肺」相關的疾病
◎乾咳無痰　◎哮喘（氣喘）　◎肺熱口乾　◎自汗　◎盜汗　◎手腳出汗
3 與「大、小腸」相關的疾病
◎自我修護大腸的反應？　◎便祕　◎腹瀉
4 與「心臟」相關的疾病
◎心臟病 ◎早搏 ◎心肌缺血 ◎高血壓 ◎高血脂
5 與「脾」、「胃」相關的疾病
◎胃燒心 ◎胃痛 ◎足癬（香港腳）
6 與「肝」、「膽」相關的疾病
◎B型肝炎 ◎肝癌 ◎痔瘡 ◎帕金森氏症 ◎攝護腺炎
◎乳腺增生 ◎膽結石　◎膽囊切除後的調理 ◎糖尿病
7 與「腎」、「膀胱」相關的疾病
◎自我修護腎臟的反應？　◎腰痠 ◎尿失禁 ◎尿毒症
【經絡治療實例】「氣血回升」為腎病治癒的關鍵
◎腎囊腫 ◎腎陰虧虛的調養 ◎陰道炎和字宮頸糜爛
◎輸卵管堵塞、卵巢囊腫、子宮囊腫和子宮肌瘤

第五章 臟腑氣血不足所導致的疾病
1 體重變化
◎減肥
2 頭部
◎頭痛 ◎偏頭痛 ◎頭暈 ◎眩暈

3 頭髮類
◎禿頭 ◎早白
4 骨骼類
◎關節炎 ◎骨質疏鬆 ◎股骨壞死
5 常見病類
◎貧血 ◎鼻炎 ◎憂鬱症 ◎夜裡常醒 ◎扁桃腺發炎
◎近視與遠視 ◎內分泌問題

【後記】敲膽經　養生就是這麼簡單！
【附錄】
常見病症治療和按壓經脈／穴位對照表
足少陽膽經經絡圖
足陽明胃經經絡圖
足太陽膀胱經絡圖
足少陰腎經經絡圖
足太陰脾經經絡圖
足厥陰肝經經絡圖
人體經絡圖
五行對應關係表

人為什麼會生病？
人體疾病和氣血流量狀況，有密不可分的關係
許多人都有生病的經驗，不管大病小病，年紀越大經驗越多，體會也越深。但「疾病」是如何產生的？人體在什麼狀態下會發病？如何治療這種狀態下的病？
◆人體生病的三種狀態
1 人體氣血逐漸虧損狀態
2 人體氣血上升狀態
3 有情緒干擾狀態
1 氣血虧損導致疾病
俗話說：「積勞成疾」，人體氣血虧損狀態下導致的疾病，是體力不斷透支、消耗到一定程度，表現出的一系列問題。這時是生病的最早狀態，也就是《黃帝內經》上講的「生病起於過用」，「生病」是因身體使用過度，相信一般人都容易理解。例如，累得腰痛腿疼、沒胃口吃不下飯，或突然大病一場。
但是身體有很強的「代償能力」，可以在身體虧耗較多的情況下，還繼續工作，絲毫不知身體內部潛在的變化，一旦突破臨界點，就會「病來如山倒」。

2 人體氣血上升狀態下的疾病
人體休息一段時間後，體能開始增加，也就是人體的氣血不斷增加。
以退休者為例，當他們在工作崗位上時，從年輕到老都長期勞累，無法適當休息，累積大量的健康「隱患」，身體狀況一直走下坡；退休後，有足夠時間進行休養，氣血開始上升，身體便開始修復「隱患」，「隱患」就變成「顯患」，所以許多人都說：「怎麼我一退休，反而各種毛病都來了。」

人體非常聰明，會根據氣血增加的多寡，視原來身體狀況，進行量力修整。由於人體是一個整體，人體的五臟六腑，是一個相對平衡體，決定人體的自行治療修復過程，是呈一種螺旋式的上升態勢。

人體的局部修復過程，給人的感覺是：人體會一下子「這裡」不舒服，過一陣子，變成「那裡」不舒服。如果這時到醫院進行檢查，可能會得到許多可怕的結論，但這其實是人體的體能改善上升過程中，必然出現的一種現象。

3 受情緒干擾生成的疾病
正如中醫所言，七情六慾都能導致疾病，其中大部分的疾病是由「怒氣」與「悶氣」等「情緒干擾」而產生。《黃帝內經‧舉痛論篇》講道：「百病皆生於氣也」。

判斷人是否生氣？可壓「太沖穴」與「膈俞穴」，來檢查。
按「太沖穴」有疼痛反應，是有怒氣的結果；壓「膈俞穴」部位有疼痛反應，是生悶氣的結果。無論是怒氣、悶氣，都會衝擊人體的內分泌，造成人體自身功能紊亂，引起體內白血球不同程度的升高。

4 人體的氣血流量與健康
人體氣血的多寡，決定人的健康程度，充足的氣血是保持健康的最基本條件。人要健康，就要有足夠的氣血。要想氣血多，只有「早睡」（成人每天晚上十點半以前入睡，兒童應更早），再加上「敲膽經」。
早睡是造血時間的保證，人體並非24小時都能造血，人體造血有一個特定的時段。古代人都「日出而作、日落而息」，這是天人相應的結果，不能任意改變。

 
不花錢簡單養生3招
1 敲膽經－敲膽經以增加氣血，是身體健康的基礎
人體要健康，首先要有足夠的氣血，每個人身體都具有造血功能，是人的本能。若缺少造血材料，或沒有妥善利用晚上造血時段，人體的氣血會越來越少、越來越不夠用，人的健康狀況，也就越來越差。
解決和改善人體健康狀況的辦法，就是提供滿足人體所需的造血材料，保障人體造血需要的時間。以下3種基本方法是互相聯繫、相輔相成的，必須確實做到。

「膽」的重要性
《黃帝內經‧素問》：「凡十一臟，取決於膽也」，五臟六腑共十一臟器，為什麼取決於「膽」？為什麼不取決於心？取決於肺？取決於肝、腎、脾？
關於這個問題有許多爭論，也有許多解釋，更有眾多的懷疑。按一般人的想法，應該是心臟第一，而為何《黃帝內經》把「膽」提到如此高的位置？

懂得中醫的人都知道，「腎氣」是人體生命活力的原動力，「腎氣」的盛衰，決定一個人的健康狀況和壽命的長短。古人在尋求健康、養生、長壽的「氣功導引術」的修練中，非常重視子時、卯時、午時、酉時這4個時辰，對人體的作用，以期獲得健康長壽。

在這4個時辰中（子時、卯時、午時、酉時），尤其重視「子時功」修練，即晚上11點到凌晨1點（子時）。古人認為在這個時辰修練，有利於補助人體腎氣，以增強人體生命力。
「十二經絡氣血流注」中，子時所對應的經絡，正是「膽經」運行時間，而非腎經。可見膽經做為經絡系統中的一支，接納臟腑系統中的腎臟之氣，補助十二經絡的運行動力。
敲膽經方法
「敲膽經」是要敲「兩大腿外側」部分的膽經。敲膽經只要敲得使大腿外側的膽經，有點發熱，就能刺激膽汁的分泌疏泄。有人對針灸穴位比較瞭解，採用針灸方法也很好，但對針灸穴位不太瞭解的人，也無需苛求。
「敲膽經」既不在乎穴位正確與否，也不要求是否完全沿著經絡路線，只要基本上是在大腿外側膽經的通道上，「敲膽經」就會有作用。

◎敲膽經的動作：平坐，將一隻腳放在另一隻腳上，用拳頭從臀部「環跳穴」部位開始敲，沿大腿外側一直敲到膝蓋；另一隻腳亦同。
◎敲膽經小叮嚀：每隻腳每天約敲1、2分鐘，或100下就可以，什麼時間敲都沒有關係。
◎敲膽經保健目的：因為目的是「刺激膽經」，使膽汁分泌較好，讓吃下去的食物，得到最好的吸收，為人體造血準備足夠的材料。

敲膽經治療原理
敲膽經，再加上適當早睡，人體的氣血就會多起來，人體就會有能力進行自我修復。氣血是人體的本錢，紅血球就像是人體裡的工人；血漿裡的物質，是人體生存的原材料。一間工廠缺少工人、原料，工廠會變怎麼樣，大家可想而知。

想要健康，「氣血」是關鍵。要讓氣血上升，但不能升得太快。因為氣血升得快，人體的調解幅度，跟不上氣血上升的步伐，造成新陳代謝物積壓，壅塞經絡；經絡不暢，人會有不舒服的感覺。所以，氣血上升「宜慢不宜快」。

2 早睡－早睡有助於補充氣血量
「早睡」是為了確保有充足的造血時間。瞭解敲膽經的問題後，還要重視睡眠問題，要注意不僅是睡眠時間的多寡，更要重視「睡眠時段」。天黑至凌晨3點的深度睡眠，對激發人體內的造血功能，至關重要。
「日出而作，日落而息」是人類經過數千萬年進化適應自然的結果，誰違背這個自然規律，就將受到自然的懲罰，身體就會出現問題。

3 壓心包經和心經－加強心臟的搏動力，決定人體血液循環的好壞
心臟搏動力的重要性
通過「敲膽經」和「早睡覺」，能使氣血增加，但即使有了一定的氣血量，對人體來講還是不夠，還要加強「心臟的搏動力」。
心臟跳動的有力與否，決定人體血液循環的好壞，因為只要心臟跳動有力，血液才能被輸送到人體末端邊緣，需要氣血的微循環。
◆影響心臟搏動力的主要因素
1 心經對心臟的氣血輸入。
2 心包及心包經，對心臟新陳代謝所產生的廢物之輸送。
心臟或心包有多餘的積液，都會影響心臟對全身的供血情況。保持「心經」和「心包經」這兩條經絡的通暢，非常重要。

如何按壓心經和心包經？
按壓心經之前，先壓一下腳跟內側的「太溪穴」。先壓「太溪穴」的道理很簡單，心屬火、腎屬水，水火既濟。腎精化腎氣，腎氣助心火。太溪穴是腎經腧穴，按壓太溪穴，能啟動腎經氣血。按壓太溪穴，許多人會有疼痛感，先按揉一會兒，疼痛會減輕，再由輕到重按壓2、3分鐘。
 
經絡按摩與身體調理間的關係
認識五臟六腑與經絡的關係－臟腑與經絡關係密切，反映人體健康
經絡通道的作用，就是通過人體表面現象，瞭解體內五臟六腑的情況。每個臟腑都有一條與之相對應的經絡，如果哪個臟腑有問題，其相對應的經絡通道，就會有阻塞問題顯現。
經絡是人體各個臟器的聯繫通道，每個臟腑有專屬的固定通道，經絡不可能替代人體去解決問題；但你可以做的事，是幫助人體疏通經絡，也就是臟腑的通道，使臟腑的各種功能，得以正常進行。

人體疾病診斷簡易方法－藉按壓經絡和穴位，可判斷臟腑是否健康
人體疾病調治，首先要確認是身體的哪一個臟器出現問題，才能針對問題進行處理。中醫有「痛則不通，不痛則通」之說，此意就是當人體有部位疼痛時，其部位是在哪一條經絡上，從這條經絡與哪個臟腑相關聯，就可以斷定問題的癥結。

有的人是一個部位有問題，有的人是同時幾個部位有反映。幾個部位有反映，則說明相對應的幾個臟腑都有問題。問題找到後，就可以針對關聯的經絡，逐一按摩處理。

另一種檢測身體臟器是否有問題的方法是：按壓人體脊柱，也就是人體的「督脈」。由「大椎穴」開始，慢慢往下移動，直到尾骨「長強穴」。

注意是哪個部位有痛點，痛點所對應的臟器，就是出問題處。如「神道穴」疼痛，是「心臟」出問題；若是刺痛，則是有「器質性問題」，要特別小心；在「命門穴」有痛點，就是「腎臟」的問題。
 
人體發熱和臟腑疾病有關？
1 發熱原因面面觀－不同原因造成人體發熱，呈現的症狀也各異
人體發熱（包括「低燒」和「高燒」）有以下幾種情況：
◎由「風寒」引起的發熱
人體感受風寒後的反應，大致有三種情況（其實風、寒、暑、熱、濕等細菌、病毒侵犯人體時，也都是這三種狀態）：
◆情況1 病情症狀因體質而異
症狀的嚴重與否，因人體質而異。身體比較好的人，打幾個噴嚏，就能把寒氣趕走；如果有的人不僅打噴嚏，還流鼻涕，則表示肺裡有風寒。
但同樣的症狀，可能是不同因素所造成，如肺的能力上升，人體會直接發動祛風寒的工作，則問題就在「肺」與「大腸」，這時可以試壓「風池穴」和「大杼穴」。
◆情況2 排寒能力不足，症狀難以根治
第二種情況，人體排除寒氣的能力不足，不能隨其所願，此時症狀就會難以根治，甚至頭痛發燒。解決這種情況，除了服中藥，也可用針灸、指壓按摩，來退燒、祛風寒。
◆情況3 寒氣直入體表，沒病徵，造成長期傷害
第三種情況，人體全無抵抗力，任寒氣進體表、入經絡、入腑入臟。在這種情況下，人體沒有任何不適，也沒有生病跡象，但是對人體是長期傷害（外邪束肺）。
◎由「細菌感染」引起的發熱
人體與細菌搏鬥過程中，若抵抗力不足，會造成心包積水，如果想退熱，應壓腳跟外側的「昆侖穴」、「心包經」、「膻中穴」。
◎由「肝熱」引起的發熱
由肝熱引起的發熱，會有小便黃、夜尿、多夢等症狀，是肝熱逼肺所造成。問題在「肝臟」，以壓肝經為主，尤其是壓右邊肝經。這時按壓「風池穴」、「大杼穴」、肺經別和大腸經別都沒有明顯痛感；按壓時，沒有水聲出現。
◎「自覺身熱」引起的發熱
晚上身熱，是腎制不住肝，當然「肝熱」也會有類似現象，小便色呈亮黃。白天的身熱，就不完全相同，手掌和腳底熱，是因為人體處在「陰虛火重」階段，此時多壓腎經和肺經，尤其是「湧泉穴」和「尺澤穴」。
正確「減肥」知識大公開
◆人為什麼會肥胖？
實際上，肥胖者多數是能量不足，因為能量缺乏，每餐才要吃很多，是本能的反應。為什麼有人會越吃越胖呢？是因為「經絡」被阻塞（被代謝產生的廢液和多餘的脂肪塞住），身體發出「餓」的訊號，才會想吃、多吃。

而通過消化吸收從飲食中獲取的能量，又因經絡不通暢，堆積在經絡周圍，能量供應不到組織，反而加重堵塞，身體仍是「餓」，仍想吃東西，而越吃越胖。
多餘的脂肪是人體為了節省開支，而無餘力排出的垃圾。機體在選擇減弱對肝腎的供血，與降低脾臟將垃圾運送出去之間，人體當然先停止垃圾的運送，因為它對人體的傷害最小。

◆正確有效的減重方法
脂肪不是人體營養過剩的產物，提倡增加運動量來燃燒脂肪，更屬無稽之談。多餘的脂肪是人體能力不夠時，為了節省體能而不能及時排除的垃圾，裡面雖有少量蛋白質，但大部分是人體要排出體外的廢物。

為了節省廢物堆積的空間，人體回收水分。因而脂肪堆積得越多，摸起來越硬，人們往往誤解為身體結實。
增加運動量，只不過是使脂肪裡的含水量減少，看起來似乎變瘦，其實是使脂肪更緊密。眾所皆知，人體的生命活動都是在水裡進行，堆積的脂肪要從人體裡排除，當然一定要在稀釋後，通過組織交換，才能由尿裡排出體外。

要使脂肪稀釋，人體必須通過「肺」的布水，把脂肪「泡開」。人體必須反反覆覆，先胖一點，才會瘦一點；再胖一些，又再瘦一些，最後才能達到瘦身的目的。
◆正確有效的減重步驟
步驟1 每天「敲膽經」
步驟2 晚上10點上床
步驟3 壓人體中間的「任脈」，從頸下一直壓到臍上
步驟4 壓「腎經」
步驟5冥想，配合按壓「水分穴」和「中極穴」