人體運動解剖全書【新修版】

～難以放下的「人體運動」組裝手冊～
「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰，
那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」――安德魯．貝爾
★增訂版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定

【本書特色】
◎精闢、新鮮、聰明．幽默，讓「人體運動研究」變得簡單易懂，難以忘懷。
◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調，以構成人體運動。
◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。

【推薦專文】
◎聯新國際診所院長、奧亞運國家隊醫師／林頌凱

◎《人體運動解剖全書》如同封面所描述，精闢、新鮮、聰明．幽默，讓人體結構與運動模式變得簡單易懂，也是我書櫃上的心頭好，身為瑜伽練習者、運動愛好者與師資訓練教學者，此書讓我更輕易地掌握人體運動研究知識，不但讓自我訓練事半功倍，更讓教學與備課工作變得輕鬆且有樂趣呢！――Goddess Yoga Tw 心流旅程創辦人／Vicky 老師

◎《人體運動解剖全書》透過將人體比喻為一台正在拆解的汽車，由工作人員一步一步把零件拆解的方式，讓人簡單又快速的瞭解身體由外而內的構造與日常動作。這樣的敘述方式在眾多解剖書籍當中相當少見，但卻非常有效。――Hunter 物理治療師／Hunter

◎在複雜的解剖學和複雜的人體運動科學之間，出現了這一本淺顯易懂的人體運動解剖全書，讓所有從事運動訓練的人們，可以最直接地學習這些立即可用的基礎知識。――怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安

◎如果你對於運動中身體的變化十分有興趣的話，那麼這本書將用淺白的口吻提供你一個十分完整且深入的觀點。對於專業與非專業的人都十分的有幫助。――揪健康 創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟）

◎精美清楚的圖片，配合上淺顯易懂的說明，不管是一般民眾還是專業人士，都能夠更容易了解肌肉骨骼系統的運動原理。――大夫訓練／吳肇基醫師

◎我非常喜歡《人體運動解剖全書》中的概念：除了去學習人體的各個零件（例：骨頭、肌肉、神經…… ）外，也要考量這些零件組合後的狀況。如果有這個認知，我們對人體的理解將更完整。這本書利用許多生動精緻的插圖，將原本艱深的醫學知識，變得引人入勝，很開心有這個機會將此書推薦給所有想進一步了解人體與動作的讀者閱讀。――陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師／林維萱

◎現代人運動的時間越來越多，運動傷害發生機率也更高，咎因於不瞭解人體的基本構造，本書幫你補足運動解剖知識。――台北原力復健科醫師／侯鐘堡

◎如果你曾經覺得運動解剖是一門艱深難懂的學問，那麼《人體運動解剖全書》將會是令你改觀的一本書！書中運用許多日常生活中輕鬆有趣的實例，搭配簡明生動的陳述方式，讓每個人都能輕易了解複雜的人體運動原理。――臺灣瑜珈療癒協會秘書長、C-IAYT 瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai

◎本書有著安德魯．貝爾一概的敘事特色，利用精美豐富的圖文，深入淺出說明運動所需的身體構造與系統，接著帶入相關的力學與運動原理，非常適合作為入門相關領域的先備書籍！――Physiomotionlab 創辦人／劉奕辰

◎《人體運動解剖全書》內容將整個動作產生的方式，用淺顯易懂的圖片及文字說明，適合所有的身體工作者（物理治療師、教練、醫師等等）一起閱讀，會使您受用無窮。――汯申物理治療所所長、物理治療師／鄭睿程

◎台灣民眾的運動風氣已隨著世大運、奧運選手們榮耀戰績帶領，漸漸普及，但錯誤的運動觀念卻造成更多人獲得運動傷害，最終仍須以乾針才能根治；但如果能在運動前先學好正確觀念預防運動傷害，不就能更開心無憂運動、少看醫生？
此書貫徹肌筋膜概念，生動結合日常常見運動，輔以細膩的解剖學解說，甩開過去解剖學較生硬的刻板印象，傳授如何預防運動傷害，讓不僅僅是醫療專業人士，連非醫療相關的民眾都能輕鬆消化，這麼實用又重要，能不讀嗎？――乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒 Dr. Victor

刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，
氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯……
這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，
但每一個都是貨真價實的奇蹟。

你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。
而你思考、觀察、覺知世界的方式，更將影響你所做的決定。

全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，
這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，
邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，
親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。

從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，
一步步組裝出更大而彼此相連的組織，
接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。
在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，
你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，
確認每個環節都合作愉快。

《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，
目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。
建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，
這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，
需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。

不過即便你沒相關背景，但身為現代人，
能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，
實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。

安德魯‧貝爾（Andrew Biel）
合格按摩師，同時也是《人體解剖全書》的作者。任職於博爾德按摩療法學院（Boulder College of Massage Therapy）及西雅圖按摩學校（Seattle Massage School），並在巴斯帝爾自然醫學大學（Bastyr Naturopathic University）教授「大體解剖於人體功療之應用」。現與其家人──琳、格雷西及埃利亞斯──居於科羅拉多州里昂郊區。

我在十歲的時候遇到了拳王阿里（Muhammad Ali）。那時我們在芝加哥的奧黑爾國際機場，父親彎下腰，低聲對我說：「安迪，你看。」這位被譽為「最棒的」 （The Greatest） 偉人筆直朝我走過來（我想我應該是整個人愣在原地一動也不動），一邊用巨大的手握著我，一邊說：「很高興見到你。」阿里走了以後，我整整一星期都沒洗手。
那年暑假，我把父親老舊的軍用沙包裝滿破布，然後吊在樹枝上，每天像冠軍拳擊手一樣去打那個沙包。雖然我的拳擊生涯持續不滿一個暑假，但是當我在撰寫本書時，還是會常常想起在奧黑爾國際機場的那段巧遇。
在拳擊場上，阿里展現出人體運動的三大美感：敏捷、平衡與力量。他的雙腳在場上逍遙遊走，雙拳在空中快閃飛舞，計計鉤拳以千軍萬馬之勢將對手撂倒。
對我們這些凡人來說，想要在體能上向拳王阿里、女子足球員米婭‧哈姆（Mia Hamm） 或游泳天王麥可‧費爾普斯（Michael Phelps） 看齊，那簡直是癡人說夢。然而，現在卻是成為運動科學從業人員或顧客的大好時機。過去三十年來，在平衡、運動及姿勢方面的研究有了長足的進步與瞭解。手法治療、瑜伽、體育及私人訓練、按摩、皮拉提斯等等只是眾多運動方式中的幾樣代表，供人們選擇來維護其身體活動。
不幸的是，受各種動機及欲望驅使而做出的動作對身體來說並不總是最好的。關節及四肢的過度使用、使用不足或使用錯誤皆可能造成長、短期的疼痛。身為醫護專業的學生、教師或從業人員，部分的任務便是要協助患者改善其柔軟度、減少疼痛及增加活動範圍。藉由對人體運動及失衡狀態的瞭解，你將能在傷害發生時給予更佳的協助。
在進入可動性與穩定性的世界以前，讓我們先記住，並不一定要像拳王阿里所說的「飄如蝶、螫如蜂」才能成為冠軍。拜託，只要能成功換裝電燈泡且沒有因為這樣拉傷背部，就已經算是一件值得大聲播出《洛基》電影主題曲來慶祝的事了好嗎？希望本書將能協助你以及你的病患都能做自己的冠軍。

．致謝
．序言

．Chapter 1 ‒ 緒論
．如何使用本書
．該分離還是該結合？
．零件清單
．日常運動
．In the Lab：21世紀的運動

．Chapter 2 ‒ 人體運動要素
．人體運動要素
．肌動學
．靜態與動態
．動力學與運動學
．活動度、穩定度、平衡感及協調性
．同時與連續動作
．運動模式及動力鏈
．比例、對稱與代償
．章節回顧問答

．Chapter 3 ‒ 結締組織： 第一部分
．無所不在的材料
．結締組織概論
．結締組織成分
．細胞
．細胞外基質
．In the Lab：繞去肉品區轉轉
．軟組織特性
．伸展
．彈性
．可塑
．潛變
．觸變性
．拉伸強度
．壓電效應
．膠狀
．結締組織類型
．依結構區分
．依功能區分
．組織的推拉
．徹底解析：結締組織
．章節回顧問答

．Chapter 4 ‒ 結締組織：第二部分
．骨骼
．骨骼種類
．骨骼功能
．我們來打造骨骼吧
．骨骼結構
．打造骨骼的秘方
．主要部位
．In the Lab：沃爾夫定律
．In the Lab：堆疊與擠壓？
．軟骨
．筋膜組織
．固有筋膜
．深筋膜
．肌肉封包
．隔膜
．腱膜
．骨間膜
．支持帶
．關節囊
．韌帶與肌腱
．其他類型的筋膜
．全部組裝起來
．骨骼、筋膜及其他
．結締組織網絡的功能
．向日葵、體液與你
．In the Lab：局部、整體、內在與外在
．In the Lab：膠原、需求與代謝
．章節回顧問答

．Chapter 5 ‒ 關節： 第一部分
．平面及轉軸
．解剖學姿勢
．解剖平面
．轉軸
．人體運動
．頸部
．脊椎與胸廓
．肋骨／胸廓
．肩胛
．肩膀
．手肘與前臂
．手腕
．拇指
．手指
．下頷骨
．骨盆
．髖部
．膝蓋
．腳踝、足部及腳趾
．關節總論
．關節分類
．關節結構
．纖維關節
．軟骨關節
．滑液關節
．打造滑液關節
．滑液關節種類
．絞鍊關節
．樞軸關節
．橢圓關節
．鞍狀關節
．球窩關節
．滑動關節
．關節功能
．關節活動度與穩定性
．關節列表
．章節回顧問答

．Chapter 6 ‒ 關節： 第二部分
．活動範圍
．主動與被動活動範圍
．活動度過大與不足
．終端感覺
．關節動作種類
．閉鎖式與開放式動力鏈
．凹凸定律
．關節面位置
．如何施力讓關節鬆動
．彎曲與旋轉身體的力量
．章節回顧問答

．Chapter 7 ‒ 肌肉：第一部分
．肌肉組織概論
．肌肉組織種類
．肌肉及筋膜──真實故事
．功能簡介──收縮
．骨骼肌的組成
．宏觀角度
．打造肌肉
．打造肌小節
．粗細肌絲
．肌絲滑動機制
．收縮循環
．肌原纖維與肌肉纖維
．水電工
．大功告成
．肌肉組織功能
．肌肉組織特性
．章節回顧問答

．Chapter 8 ‒ 肌肉：第二部分
．肌肉形狀與排列
．構造
．類似平行肌的設計
．類似羽狀肌的設計
．平行肌
．羽狀肌
．功能比較
．兩場比試一較高下
．驅動肌肉
．運動單元
．全有全無
．星羅棋布
．多少多快？
．徵召
．加成
．收縮纖維種類
．三種纖維
．比例？
．收縮種類
．向心收縮
．離心收縮
．等長收縮
．逆向動作
．仰臥起坐
．四肢
．In the Lab：僵直縮短及伸長
．肌肉及筋膜間的不平衡
．僵直
．縮短
．伸長
．章節回顧問答

．Chapter 9 ‒ 肌肉：第三部分
．肌肉的角色
．沒有肌肉是孤島
．影響肌肉角色的因素
．In the Lab：被動與主動不足
．In the Lab：不用腰大肌的仰臥起坐
．In the Lab：肌肉的額外動作
．姿勢肌與相位肌
．姿勢肌
．相位肌
．就是那個交叉點
．至關重要的長度與速度
．力量與長度
．力量與速度
．章節回顧問答

．Chapter 10 ‒ 神經：第一部分
．神經與肌肉──動感二重奏
．中樞神經系統
．周邊神經系統
．打造神經元
．神經元構造
．功能
．分類
．突觸
．從神經元到神經
．大功告成
．周邊神經
．腦神經
．四肢的神經叢及神經分布
．頸神經叢
．臂神經叢
．腋神經
．肌皮神經
．橈神經
．正中神經
．尺神經
．腰神經叢
．薦神經叢
．股神經
．閉孔神經
．坐骨神經
．脛神經
．總腓神經
．章節回顧問答

．Chapter 11 ‒ 神經：第二部分
．打開開關吧
．本體感覺及肌肉功能
．感應受器及其反饋
．肌梭細胞
．脆弱易傷
．牽張反射
．高基腱器
．抬起一箱重物
．保齡球
．巴齊尼氏小體與魯斐尼氏終器
．你伸長我才能縮短
．交互抑制與其他反射動作
．橡皮筋實驗
．In the Lab：肌張力
．In the Lab：平衡至上
．In the Lab：反射動作
．實際操作
．運動中的神經肌肉系統
．本體感覺準確性
．從5到8.5的提肩胛肌
．善用肌肉組織特性
．牽張反射 VS 各式伸展
．善用牽張反射增加優勢
．透過高基腱器放鬆
．等長收縮後放鬆與交互抑制
．In the Lab：從小養成的終身模式
．In the Lab：門口的有趣實驗
．章節回顧問答

．Chapter 12 ‒ 生物力學：第一部分
．生物力學──基本概念
．靜態與動態
．骨骼運動學與關節運動學
．動力學與運動學
．力
．慣性與質量
．力矩
．向量
．摩擦力
．速率與動量
．重力
．與重力順勢、逆向或垂直交叉
．運動定律
．第一運動定律：慣性定律
．第二運動定律：加速度定律
．第三運動定律：作用與反作用定律
．力學深究
．複習：力與向量
．線性力
．平行力
．共點力與合力
．力矩深究
．章節回顧問答

．Chapter 13 ‒ 生物力學：第二部分
．槓桿
．第一類槓桿
．第二類槓桿
．第三類槓桿
．In the Lab：二合一槓桿
．In the Lab：就在你的手掌心
．穩定度
．平衡性
．平衡的要素
．穩定度的原則
．章節回顧問答

．Chapter 14 ‒ 姿勢
．姿勢與步態
．兩大挑戰
．姿勢
．步態
．站姿
．人體如何直立？
．In the Lab：其他觀點看姿勢
．In the Lab：健康的姿勢
．軟組織在站姿中的角色
．打造肌筋膜核心
．打造姿勢支持肌
．穩定度失能及疼痛模式
．不良站姿
．後弓前凸姿勢
．圓背
．後甩背
．脊椎側彎
．斜頸
．平背
．其他常見的不良姿勢
．頭部前移
．圓肩
．聳肩
．下肢的姿勢要素
．旋前過度
．X型腿與O型腿
．In the Lab：坐姿、彎腰及躺臥
．章節回顧問答

．Chapter 15 ‒ 步態
．步態
．步步為營
．支撐期及擺動期
．站立期
．擺盪期
．步態及髖部
．In the Lab：影響步態的其他因素
．各種測量方式
．步頻
．軀幹旋轉及對側肢體動作
．步態中的肌肉活動
．In the Lab：家具及衣著
．異常步態
．肌肉無力／癱瘓
．關節活動範圍受限
．神經學的影響
．環顧四周
．評估自己和他人的姿勢及步態
．日常運動，第二部分
．精彩回顧
．章節回顧問答
．索引及其他
．關節活動範圍一覽表
．詞彙表
．In the Lab：兩個水桶、兩條腰方肌、一條脊椎
．In the Lab：脊椎的姿勢發展
．In the Lab：小孩 + 嬰兒座椅 = 核心肌群
．In the Lab：橫膈膜的抉擇
．In the Lab：搖頭晃腦
．要坐要站──腰大肌的兩難

．參考文獻
．索引
．關於作者