給中學生的情緒管理術：一輩子都需要的情緒調適力，現在開始學習！

漫畫情境 X 真實痛點
專家引導 X 有效策略

第一本專為中學生設計的情緒管理術
擺脫情緒烏雲的陰霾
24個情緒管理妙方，澈底終結「難相處症候群」
表達、調適、耐挫力，三大關鍵能力一次學會！

．平時像顆情緒未爆彈，動不動跟父母頂嘴？
．明明不是朋友的錯，卻亂發脾氣，事後再來後悔？
．課業和朋友間相處的壓力好大，每天都覺得喘不過氣？
到底該怎麼做，才能走出情緒低谷，做個人見人愛的EQ高手？

考試考差、和朋友吵架、被父母責備……生活上總是有無數的煩惱，讓我們感覺失望、沮喪、憤怒，一不小心就波及到身邊無辜的人。根據近年來的研究顯示，一個懂得管理情緒的人，不僅可以擁有良好的人際關係，學業和各方面的成績比較理想，也更容易保持快樂的心情。然而，這代表我們都不能生氣嗎？

其實情緒管理並不是要教我們一味壓抑負面情緒，不管是憤怒、悲觀，或是容易衝動，這些情緒反應並沒有對錯，就像有人偏好戶外活動，有人喜歡安靜看書，每個人生下來就有不同的情緒特質，重點在於是否了解自己，並且在外在事件影響情緒時，找到適合的排解方式，才不至於讓壞情緒突然間發作，為自己或他人帶來困擾。

本書特別針對國中生最容易遇到的情緒管理八大痛點，包含了解情緒、處理情緒，及自我激勵等三大類內在情緒問題，並由具有多年情緒諮商、心理輔導經驗的楊俐容老師提供實用、有趣的情緒管理妙方，讓你發掘自身問題、逐一擊破，不再為各種負面情緒及壓力所苦，成為懂得管理情緒的EQ高手。

★讀完本書，學會情緒管理三大關鍵能力！
表達：辨識情緒，妥善表達，說出真實感受。
調適：尋求支援，開發抒解管道，適時釋放負面情緒。
耐挫力：汲取失敗經驗，訂定合理目標，勇於迎接挑戰。

★四大步驟，互動式學習，改善問題更精準！
THINK：思考問題，找出自己的情緒盲點。
WHY：解說情緒形成原因，找出真正問題所在。
CHECK：有趣的小測驗，檢視自我的問題點。
ACT：簡單有效的解決方案與小工具，改善問題，迎接正向人生。

每章後面有「重點整理」、「延展練習」，讓你熟練不忘記。最後還有「情境習作」，綜合各項情緒管理流程，對症下藥，EQ更上層樓。

【13歲就開始】系列簡介
13歲是人生重要的發展階段，除了知識的學習之外，認識自我、培養各種學習能力，是這個時期的青少年最重要的任務。本系列特別針對中學生生活與學習現況，找出青少年最容易遇到的問題點、最迫切需要各種能力，邀請各領域專家量身打造最適用的內容與解決方法，讓青少年讀者不僅解決目前的難題，更學會一輩子都需要的關鍵能力！


【13歲就開始】系列特色
1.量身打造：第一套完全為臺灣中學生量身打造的軟實力學習術專書，結合本土專家與創作者，精準解決臺灣學生在學習道路上所面臨的各種疑難雜症。
2.情境引導：特邀漫畫家繪製情境漫畫，讓青少年更容易進入情境、清楚掌握問題點，引發思考與閱讀興趣。
3.互動思考：突破傳統單一式解說，藉由思考→解析→檢視→行動四階段，讓讀者深入思考，知悉自我的問題點、學會解決方案，並且內化成為一輩子用得上的能力！
4.專業解答：結合該領域的頂尖專家協力指導，針對中學生的生活狀況，提供最專業、最適用的觀念，並附有實際解決方案。步驟清晰、容易理解與執行，改變習慣超EASY！

◎本書關鍵字：情緒管理、挫折忍受度、發脾氣、表達情緒、控制情緒
◎無注音，13歲以上適讀
◎學習領域分類：綜合活動

楊俐容
兒童青少年心理暨親職教育專家，臺灣芯福里情緒教育推廣協會創會理事長。熱愛兒童、鍾情心理學，對於年輕時「讓世界更美好」的理想始終無法忘懷。有一對獨特可愛的父母、一個自認為是天作之合的配偶，兩位個性鮮明的寶貝女兒。
專長領域為兒童青少年心理、人際溝通、情緒管理、家庭關係等。從事過兒童、青少年、婚姻諮商工作，致力於國小學童EQ教育、普羅大眾心理教育推廣工作，同時也是《親子天下》、《張老師月刊》、《未來少年》、《國語日報》等報章雜誌之專欄作家。
著作有《我是EQ高手》等EQ課程系列教案18冊、《青春期，SOS！》等教養專書8冊、為青少年寫的《歡迎光臨心情聊天室～校園篇》等5冊、《正念靜心卡》等EQ教玩具4款，以及《皮亞傑》等翻譯作品。多部作品入圍金鼎獎，獲教育部、衛福部、縣市政府好書獎等。

孫德齡
做過童書編輯、曾經在網路書店賣人文書，目前任職出版社。

繪者簡介
蛋糕假面X(漫畫)
曾擔任國術社社長、平面設計企劃及2D遊戲美術。

臺灣芯福里情緒教育推廣協會(協力指導)
2013年9月成立，以社區、學校為媒介，孩童、父母、老師為對象，結合教育及相關專業人士與志工，為促進社會大眾的情緒成熟，以創造幸福人生與和諧社會的公益性組織。

【各界推薦】
林怡辰｜資深國小教師、《小學生年度學習行事曆》作者
胡展誥｜諮商心理師
陳安儀｜親職教育作家
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
陳欣希｜臺灣讀寫教學研究學會創會理事長
陳怡嘉｜作家、資深高中教師
顏安秀｜作家、家庭素養教育推動者
羅怡君｜親職溝通作家與講師
Tey Cheng｜臉書【小學生都看什麼書】版主
（依姓名筆畫排列）

「真希望自己13歲就讀到這套書，專業、易讀、清楚、明瞭、從思考到行動，有情境有趣味，不容錯過改變孩子人生轉捩點的實作書！」──資深國小教師、《小學生年度學習行事曆》作者 林怡辰

「少女少男們會有的困擾，都可從【13歲就開始】這系列書中找解決方法！」──臺灣讀寫教學研究學會創會理事長　陳欣希

「七招解鎖關鍵力，人生起步要趁早。」──作家、資深高中教師　陳怡嘉

「【13歲就開始】系列，涵蓋了中學生生活中所需知道的重大主題，從時間管理、筆記整理，到人際溝通、生涯探索等等。以漫畫搭配實例、自我撿測和問答，輕鬆好讀又能省思，開啟孩子的內在動力，勇敢為自我人生負責！」──作家、家庭素養教育推動者　顏安秀

「我自己的大孩子剛好就是13歲的年紀，我有好多生存眉角想要告訴他，關於人生、學業、人際關係、自我認知，卻常淪為母親大人的碎念，寫不進這位青少年的腦子裡。
於是換個方式，讓孩子自己在書裡探索，【13歲就開始】系列可以不帶情緒、批判，客觀、同理、有組織的告訴孩子怎麼迎接他的中學生生活。建議爸媽也一起看，跟上孩子面臨的新挑戰。」──臉書【小學生都看什麼書】版主　Tey Cheng

【自序】
擁有高EQ，幸福一輩子！
文／青少年心理專家　楊俐容
青春年華，是開發天賦潛能、塑造自我風格、追尋生涯夢想、結交良師益友，甚至透過情感探索，明瞭能與自己心靈契合的伴侶會是什麼模樣的大好時光。而這一切，無非都為了一個目標――為自己創造幸福的人生！
然而，幸福是什麼呢？開心、愉快、喜悅、滿足，或者得意、自豪、平靜、被愛時，幸福感便會油然而生；憤怒、悲傷、鬱悶、不滿，或者嫉妒、自卑、煩躁、孤單時，則會覺得不幸福，甚至對活著這件事感到不解和困惑。
所以，想要幸福，首先必須能夠主動去感受和創造美好的情緒，再把這些經驗收藏在記憶裡，成為自己的活力泉源。在面對生活中無法避免的不愉快情緒時，則能抒發調節，甚至讓這些感覺轉化為自我突破的動力或了解別人的地基。這些，都是高EQ的表現！
EQ是情緒商數的英文Emotional Quotient之簡稱，代表的是一個人的情緒管理能力，因此又被稱為情緒智能（Emotional Intelligence）。EQ對於身心健康、學業成就、工作表現、人際關係等影響很深，在近代也受到極大的重視。
許多人以為，只要IQ高、成績好，就掌握了幸福的門票。但事實上，研究指出，隨著年紀增長，學業成就受到IQ以外的因素影響也越來越多；出了社會以後，在同一個行業裡，EQ對於一個人的最終成就（包括職位、薪水、生產力高低等）的影響，更是遠遠大於IQ。
如果我們再把眼光轉移到成就以外的地方，像友誼、愛情、人際關係、家庭經營，或者是健康、自信，甚至是對快樂幸福的感受時，IQ的影響已經微乎其微，而EQ則成為最關鍵的因素。
正因為如此，我以多年推動EQ教育的經驗為基礎，列出青少年最容易面臨的情緒疑惑和困擾，希望透過有助益的觀念、實用的測驗與可供練習的技巧，幫助你認識自己的情緒風格，肯定自己的長處、調整自己的弱點，成為充分掌握自己情緒的達人。祝福年輕的你，擁有高EQ，幸福一輩子！

企劃緣起　從十三歲開始，培養面向未來的關鍵能力！
專家推薦　擁有高EQ，幸福一輩子！

第一章　觀念篇：學習情緒管理，開創正向的幸福人生

第二章　打擊八大情緒管理痛點
痛點1　我一不小心就會把脾氣發在不相干的人身上……
解決方案：書寫情緒日記，及時覺察情緒線索
痛點2　我常覺得心情不好，卻說不出到底怎麼了……
解決方案：二方法，學會表達情緒
痛點3　我生氣時會忍不住發飆，事後再感到後悔。
解決方案：關鍵三秒+五大祕訣，控制憤怒情緒
痛點4　別人說我愛鑽牛角尖，可是我就是想不開。
解決方案：三不二能，培養情緒調節方法
痛點5　我一碰到困難就想逃避，或是直接放棄……
解決方案：四象限，提高挫折容忍度
痛點6　同學用的東西都很炫，讓我覺得自己很遜。
解決方案：三階段，訓練延宕滿足能力
痛點7　學校課業重、朋友相處難……煩惱好多啊！
解決方案：二工具，助你對抗壓力
痛點8　我覺得生活缺乏樂趣，做什麼都提不起勁……
解決方案：關鍵兩招，主動創造幸福感受

第三章　情境習作