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白胖胖、黃胖胖、黑胖胖,你是哪一種?:中醫辨證論治減肥法,輕鬆有效不反彈
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商品資訊

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:NT$ 450 元
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下單可得紅利積點:12 點
商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱
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商品簡介

你會胖,是因為陽虛!
一旦把身體調理好,瘦下來是自然而然的事

這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」,
只是在表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的不同。

作者針對每種胖胖提供了對應的
藥茶方、食療方、一日三餐食譜、穴位按摩法、經絡操,
協助讀者從根本上改善痰濁內生的病理基礎,
杜絕肥胖化生之源,進而輕鬆享「瘦」!

◎重要觀念
.肥胖的主要衍變規律為:飲食、作息、情緒不正常→陽氣虧虛→痰濕內生→痰濕生變
(或兼發痰瘀,或兼發血瘀等),主要病變部位在脾腎和肌膚,病理關鍵構成為痰濕。

白胖胖:寒氣多,脾腎陽虛。舌頭顏色偏淡;舌苔白,薄厚不定。
黃胖胖:體內濕氣重,又可分為痰濕型、濕熱型、寒濕型。舌苔厚膩。
黑胖胖:體內血瘀重,氣血虧虛。舌頭呈紫色,舌苔厚。

.傳統意義上的「實胖」,它的根源也是「虛」。

.減肥是一個綜合調理的過程,不要急於求成,也不能只看數字的變化,更重要的是看體型和精神狀態的變化。

.真正健康的減肥,應該是在減輕體重的同時,氣色變得越來越好、身體輕快、精神飽滿,而且皮膚不會鬆弛。

.健康的生活方式是一輩子的事,不要指望三、五天的改變,就能從此擺脫贅肉。

.董氏「1+3」減肥法是最好的搭配,「1」是指健康的生活習慣,「3」是指因人而異的調理方法、合適的運動、合理的飲食,這也是適合大多數人的方法。


很多人為了把體重減輕,用了各種方法也瘦不下來,也有的人瘦下來了反彈嚴重,更有甚者為了減肥,月經失調、絕經不孕。真正健康的減肥,應該是在減輕體重的同時,氣色也變得越來越好、身體輕快、精神飽滿。而且減肥原本是件很輕鬆、快樂的事,本書就是為了告訴大家,沒有瘦不下來的人,只有用錯方法的人。

作者根據門診的病例,總結了一種簡便而獨特的董氏肥胖分類法:白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」,只是從表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的側重點不同。「本虛」是因為飲食不注意、生活不規律等各種原因導致陽虛(脾腎陽虛),時間久了會引發多個臟腑都虛。在「本虛」階段,很多人可能身體沒什麼大的感覺,往往不會在意,隨著時間推移,「標實」就產生了(主要體現在多痰多濕,也可見源於痰濕而發展為痰瘀或血瘀)。

書中針對每種體質配有「自我檢測表」,讓讀者能輕鬆辨別自己屬於哪一類肥胖族群,進而對症進行生活飲食、藥膳茶飲方、穴位按摩、經絡操等方面的調理,針對肥胖形成衍變鏈的各環節採取阻斷措施,從根本上改善痰濁內生的病理基礎,杜絕肥胖化生之源,就能輕鬆享「瘦」。

作者簡介

董正妮

醫學博士,CCTV1《生活圈》線上大名醫特邀嘉賓;天津中醫藥大學第一附屬醫院針灸科專家、授課教師;美沃斯國際醫學美容大會特聘導師及講座專家;中國針灸學會穴位埋線委員會委員;中國整形美容協會中醫美容分會理事、針灸外治療法專業委員會常務委員。

近二十年臨床經驗,針對不同族群分別調治,在全國治療肥胖症專病方面及穴位埋線特色中醫療法方面,有較大的影響力。

抖音帳號「中醫董博士」,用通俗易懂的中醫實用科普知識,為民眾的身心健康保駕護航。

遵循1+3原則,輕鬆瘦身

目前,超過半數的成人有超重或肥胖的情況,而且成人肥胖的趨勢還在不斷增長。

以我自己為例,我也曾經面臨產後肥胖的問題,體重一度上升到八十多公斤,身上的脂肪和贅肉非常多。因為本身是學中醫的,又是研究肥胖的,我沒有採用任何道聽塗說的減肥方法,而是單純使用中醫之道調理,結果兩個月就瘦了15公斤,後來慢慢瘦到了54公斤,至今也沒有反彈。

我想告訴大家的是,想要變瘦就必須遵循「1+3」的原則,「1」是指改變自己不良的生活習慣,「3」分別指選擇適合自己體質的調理方法、健康的飲食結構、規律的運動鍛鍊。

其中,改變不良的生活習慣是最重要的,如果沒有這個前提,後面的「3」則基本上是徒勞無功。

「1+3」的減肥原則具體怎麼實現,我將會在書中做詳細介紹。

作為一名專業醫師,我看見現代人減肥有很多迷思,比如有些人用單純的節食減肥或者運動減肥、藥物減肥,結果都對身體造成了不良影響,而且很容易反彈。相比之下,真正專業的中醫減肥是在整體辨證施治的基礎上,良性調節胖人體內的痰、濕、瘀,加快氣血運行,增強脂質代謝,發揮健康減脂減重的作用。

現在,從事專業減肥的醫師水準良莠不齊,甚至有些非專業人員、美容美體機構也在線上和線下,包括不少街邊小店都打著中醫減肥的旗號行事,其實他們很多用的不是中醫的方法,或者說沒有用對中醫的方法。這些是一般人很難去辨別的。

那我們怎樣判斷某個減肥的方法到底對自己有沒有用呢?

很簡單,我們只需要看兩點。第一,體重減下來後,氣色是變好了還是變壞了?第二,體重減下來之後,身體是越來越輕鬆,還是越來越沒精神?

真正專業的中醫減肥是整體調節,會讓氣色越變越好,而且身體輕快,精神飽滿,這是檢查減肥方法是否健康有效的黃金標準!

我在碩士研究生時期開始肥胖症臨床研究。讀博士期間,又將肥胖症與代謝症候群當作研究方向,得到了很多名老中醫及內分泌代謝專家的指導。

畢業後,我一直在臨床從事肥胖症專病診療工作,轉眼間已經十二個年頭。在這段期間,我觀察並收集了兩千多例肥胖症患者的資料,整理了其中一些典型肥胖族群的舌象圖片、脈象資料,記錄他們的症狀,並總結了一些調治經驗,現在分享給大家,希望能幫到讀者。

希望你在看完這本書之後能弄明白幾個問題。

1. 我為什麼會胖?
2. 我是哪一種類型的肥胖?
3. 哪一種減肥方法,能讓我徹底健康地瘦下來,還不會反彈?

如果減肥觀念偏頗,你會很難「享」瘦,所以在本書的第一章,我會帶領大家建立一個正確的減肥觀念,同時也為你提供一個減肥標準。很多人不知道自己是否屬於真的肥胖,參照這個減肥標準,你就能找到答案。

第二章的內容,可以讓你明白為什麼吃同樣的食物,別人不胖你胖了,為什麼你感覺身體總是有各種不舒服,造成種種問題的癥結在哪裡。很多人不知不覺脾和腎都虛了,才導致變胖,自己卻一無所知,我在這一章會一一為你講述。

第三章裡,我詳細為你分析了運動節食減肥、西藥減肥和中藥減肥的利弊。事實上,瞭解不同方法的減肥原理,比盲目選擇一種方法來嘗試,更重要得多。

第四章是本書的重點,也是我研究減肥十幾年的精華。我將肥胖族群分為三類:白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。很多人之所以嘗試了很多種方法仍瘦不下來,而且身體越減越差,主要原因是不瞭解自己的體質(肥胖的類型),沒有對症調理所致。我詳細分析了每種肥胖類型的體質特點,比如「白胖胖」受寒多一些,「黃胖胖」體內濕氣多一些,「黑胖胖」瘀血多一些等。同時,我分別提供對應各種體質調理的藥方、茶方、食療方、經絡按摩法、運動方法來對症減肥,才能事半功倍,不反彈、氣色好。

第五章、第六章,我分別提供了一些減肥併發症的調理方法,如胸悶氣短、心情不好、脖子發黑等,以及準備懷孕、孕期減肉的小妙招。

第七章的內容也至關重要,作為一個中醫醫師,我將從專業的角度告訴大家哪些是減肥的迷思,避免大家入坑。

需要注意的是,如果你是體內荷爾蒙(胰島素、性荷爾蒙)分泌異常導致的肥胖或伴有其他疾病的人,如肥胖相關性糖尿病、肥胖相關性腎病(容易出現水腫、低蛋白血症及蛋白尿)、肥胖相關性骨病(關節變形疼痛)、肥胖相關性不孕症、肥胖相關性睡眠暫停症候群等情況,一定要及時去醫院找醫師幫忙調理。當然,你如果覺得自己肥胖,但沒有什麼併發症,那完全可以試著用本書的方法對症瘦身。

衷心希望大家都可以透過本書擁有自己想要的好身材、好氣色,以及自信、快樂的人生。

──董正妮(2021年7月6日於天津)

目次

前言:遵循1+3原則,輕鬆瘦身

Part 1 控制體重,才能掌控自己的人生
控制體重和婚姻一樣,都是終身大事
良好的生活習慣是健康減脂的前提
肥胖帶給我們的只有壞處
現代醫學對肥胖症的診斷標準──BMI

Part 2 實胖與虛胖
九成以上的肥胖都是陽虛引起的
為什麼現代人容易陽虛?

Part 3 運動、西藥、中醫,哪種瘦身法能事半功倍?
哪種減肥方法的效果最明顯呢?
中醫辨證論治減肥法事半功倍
董氏「1+3」減肥法的優點

Part 4 三種胖胖:白胖胖、黃胖胖和黑胖胖
你是白胖胖嗎?
‧白胖胖形成的原因:陽虛
‧白胖胖的特徵
‧是不是白胖胖,看看舌頭就知道
‧白胖胖常見的體型:蘋果型、全身胖
‧白胖胖的調理方法
‧適合白胖胖的經絡操:兩手攀足固腎腰、背後七顛百病消
‧給白胖胖的一日三餐食譜

專欄1:什麼是「氣」?
專欄2:俗話說的「被氣胖」,是怎麼回事?

什麼是黃胖胖?
‧黃胖胖形成的原因:體內濕氣重
‧痰濕型黃胖胖
 特徵
 調理方法
 適合的經絡操:熊掌摩運、熊身擺晃
 一日三餐食譜
‧濕熱型黃胖胖
 特徵
 調理方法
 適合的經絡操:呼脾氣訣、噓肝氣訣、嘻三焦訣
 一日三餐食譜
‧寒濕型黃胖胖
 特徵
 調理方法
 適合的經絡操:鳥翅伸展、鳥飛拍翅
 一日三餐食譜

專欄3:如何區分寒濕型黃胖胖和濕熱型黃胖胖?
‧黃胖胖常見的體型:下半身肥胖、早衰型、全身胖
‧適合黃胖胖的艾灸或按摩穴位
‧早衰型肥胖,常被忽視的黃胖胖

什麼是黑胖胖?
‧黑胖胖形成的原因:體內血瘀重
‧黑胖胖的特徵
‧黑胖胖的體型:全身胖
‧黑胖胖的調理方法
‧適合黑胖胖的經絡操:十指花開通氣血、劍指踢腿疏肝經
‧給黑胖胖的一日三餐食譜

專欄4:什麼是「血」?什麼是「瘀」?

你是哪類胖胖?

Part 5 肥胖的併發症狀
脖頸發黑
經常胸悶氣短
有眼泡腫
情緒不佳

Part 6 懷孕前的減肥小妙招
喝紅麴陳皮活血代茶飲,活血化瘀
喝梅花荷葉疏肝飲,疏肝解鬱
食用香附茯苓疏肝藥膳,調理氣血

Part 7 不可不知的減肥正確知識
減肥不僅僅是減輕體重
過度節食減肥會讓人健康惡化又變醜
快速減肥會導致皮膚皺紋增加、乳房下垂
不吃主食只吃肉的「生酮飲食」不可靠
不是出汗越多就瘦得越多
非經期才是減肥的正確時機
單純拔罐減肥效果不佳
不可吃瀉藥減肥
外貼敷中藥包減肥需辨證
喝紅豆薏米粥不一定有助減肥

附錄:食物替換分量表
後記
減肥穴位總覽

書摘/試閱

中醫辨證論治減肥法事半功倍

為自己量身打造的減肥法才是最好的
2013 年至2015 年,我對前面提到的三種減肥方法做了一個統計研究,把一百多位肥胖患者分為三類,第一類是透過純運動和節食減肥,第二類是應用西藥減肥,第三類就是用中醫的溫陽、補氣、化痰法減肥。

兩個月後,這三組中效果比較理想,副作用少,而且減肥效果持久的,還是中醫的方法。

不僅如此,中醫的溫陽補氣化痰法,大大改善了肥胖朋友的症狀,比如,身體困重、神疲乏力、頭暈、便溏不爽等。

中醫減肥的歷史非常悠久,早在《黃帝內經》中就記載了肥胖,如果我們辨證準確、調理得當,會瘦得很輕鬆。

講完各種減肥方法之後,大家可能想問我:您推薦哪種減肥方法呢?

我認為「1+3」減肥法是最好的搭配,「1」是指健康的生活習慣,「3」是指因人而異的調理方法,合適的運動,以及合理的飲食,這也是適用於大多數人的方法。

我在臨床上治療的一位小姐,充分證明了中醫辨證論治減肥法的優越性。

這個患者婚前身體苗條勻稱,身高171 公分,體重61 公斤左右。她在24 歲結婚,由於工作需要,每天坐在電腦前整理各種文件,現在結婚不到四年,發現身體逐漸發胖,最初沒怎麼在意,現在竟然達到75 公斤。她說,她吃過西藥,也曾節食和運動,效果都不理想。要麼瘦得慢,要麼有副作用。

儘管這樣,她也沒有放棄,因為她知道肥胖不僅影響美觀,而且也容易得糖尿病、心臟病等疾病。有段時間她發現,公司裡有個和她一起工作的胖嘟嘟的女孩瘦了很多,就很好奇她是怎麼瘦下來的。

可能是緣分吧,那個胖嘟嘟的女孩正好是在我這裡治療的,效果不錯,然後向她推薦了我。

身為中醫,當然得辨證,不能什麼人都給同一種藥。當時她來的時候,除了體重75 公斤之外,還說自己白天容易犯睏,大便黏。平時飲食以油膩肉食、奶茶飲料為主。她的舌頭顏色淡且胖,舌邊有齒痕,舌苔白膩。

我當時觀察她的肥肉多集中於腹腰部、大腿部,用手摸摸沒有彈性,肌膚鬆弛、容易下垂。同時,我發現她痰濕象明顯,所以給她辨證為痰濕內盛證,也就是後面我們提到的黃胖胖。

根據她的情況,我給她推薦了兩個方子:一個泡腳方,一個茶方。

這個泡腳方是二陳東加減,源自於宋代官修的《太平惠民和劑局方》。痰濕型肥胖的人用此方泡腳,效果很好。此外,我請她每天配合做揉腹操。

揉腹是我極力推薦給大家的一個減肥又養生的方法,它非常省事,而且作用強大,只要堅持,一定會有意想不到的效果。

中醫認為,腹部有五臟六腑,有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而腹部被喻為「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」。揉腹可以促進氣血運化,調節陰陽,促進大腸蠕動。持續揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪,有助於防治肥胖症,還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病有不同程度的調理作用。

按照我推薦的方法調理三個月後,這位小姐的體重從75公斤降至60公斤,身體不舒服的症狀大致消失,到現在也沒有反彈。

中醫的特點在於因人而異、辨證論治,所以我們在嘗試中醫減肥法的時候,要辨別自己屬於哪一個類型的肥胖,或者去找個中醫醫師看看,為自己量身打造一套減肥的方法,畢竟適合自己的才是最好的。

【荷葉陳皮山楂茶】
材料:荷葉20克、山楂3克、陳皮10克、薏仁3克
用法:搗碎後用紗布袋包好,用200毫升的開水浸泡後代茶飲。每天2~3 次。
小叮嚀:胃酸過多的人不宜用過多山楂。

【二陳東加減】
材料:茯苓30克、法半夏20克、陳皮15克、甘草10克、冬瓜皮30克
用法:用紗布袋將藥材包裹起來,放入水中以大火煎煮至沸騰,轉小火繼續煎30分鐘,或將上述藥材打成粉後,放入紗布袋裡煮水,然後用湯藥和熱水淹沒腳踝泡腳即可。睡前泡20分鐘左右。


董氏「1+3」減肥法的優點:反彈少、氣色好、無肌膚鬆弛
接下來,我為大家簡單分析一下相對於市面上的減肥方法,董氏「1+3」減肥法的優勢有哪些。

1.反彈少
就在我寫書期間,不斷收到類似這樣的資訊:「董醫師,快救救我吧,我是反覆減肥,反彈嚴重,減了十幾年,胖了十幾年。」

很多人嘗試市面上的各種減肥方法,比如,生酮飲食、斷糖飲食、限制能量平衡膳食(CRD)減肥法、GM 減肥法(註:美國通用汽車公司在美國食品藥品監督管理局和農業部的協助下,研發設計的七日瘦身健康菜單)、瀉藥減肥⋯⋯,他們採用後都覺得有一定的效果,但是一旦停止,就反彈嚴重,而且比之前更胖,一次比一次更難減肥。這是因為有些極端的減肥方法打破了身體的平衡,造成身體的報復性肥胖。更可怕的是,有些方法會造成身體機能的衰老,得不償失。

大家會發現,我在書中介紹的減肥方法第一步,一定要對胖胖們進行辨證分類,看他是屬於哪一種類型的,找到變胖的原因是最主要的。第二步,給大家提供綜合的治療方法,原則是「1+3」,根據每一種胖胖的類型,結合生活習慣、飲食、運動,給出對應的調理方法。這本書也介紹了非常詳細的食譜及運動計畫,都是非常柔和的,不會對身體造成極端的傷害。

這些年來,我在臨床工作中發現,運用我的方法減肥的人反彈極少。有一個21歲的小女孩是我幾年前的患者,之前是95公斤,非常自卑,不敢逛街買衣服,後來用我的方法減到了63公斤。她本身就年輕,皮膚彈性很好,所以減完後整個人就像整容了一樣,完全大變樣。前一段時間,她的母親身體不好,來找我調理,她也來了。她說,她這幾年體重一直沒有反彈,而且好像已經不是易胖體質了,免疫力也變得好很多⋯⋯

2.氣色會越來越好
有很多第一次來找我減肥的人,會開門見山、毫不客氣地問一個問題:「你的方法包瘦多少公斤呢?」

我一聽就知道這個人的減肥思路是不對的,減肥不光是看體重,體型和精神狀態同樣很重要。有些人即使體重減了,從電子秤上看的數字是好看,但氣色卻越來越差,臉色發暗,皮膚鬆弛,看起來不僅沒有變美,而且還變衰老了,這樣減肥有什麼意義呢?

對於這樣的問題,我通常會回答:「我不包瘦多少公斤,但只要減下去的人,我包她氣色會越來越好,沒有一個氣色變差的。」

這是因為我的方法是從根本上解決體虛和濕氣、血瘀的問題,人不僅會減重,而且精神狀態和氣色也越來越好。

我有位患者是刑警,體型肥胖,肚子大,全身皮膚黑,嘴唇的顏色也黑,有時候還會胸悶憋氣。我對他的辨證是屬於典型的黑胖胖,並給他用書中的方法治療了一個多月,他的體重減了十幾斤,他的妻子都說他變白了(身上的皮膚都白了),臉部沒有以前油膩暗沉了,嘴唇也變粉紅了―這是很典型的氣色變好的例子。

3.不會出現減肥後皮膚鬆弛的現象
用了很多減肥方法之後,雖然體重減掉了,但是皮膚鬆弛嚴重,特別是臉上的法令紋看起來又深又長。試問,這樣的減肥有什麼意義呢?

使用「1+3」方法減肥成功的人,不僅不會出現皮膚鬆弛的現象,反而很多人會覺得皮膚緊致了,這是為什麼呢?

我們的方法非常注重脾胃功能,而皮膚肌肉的鬆弛與脾胃功能、氣血關係密切。「脾主肌肉」,如果脾胃功能好、氣血充足,則皮膚和肌肉都會有彈性且充滿光澤,這種緊致和光澤是從內到外的,不同於現在的緊膚美顏儀「熱瑪姬」和水光注射療程,是在相對表淺的地方。

我的門診曾經來過一個做完切胃手術減肥的患者,是位女性,她出現了嚴重的腹部鬆弛現象,還伴有氣短乏力,膚色、唇色偏白,是典型的白胖胖類型。

我給她用了「1+3」減肥法進行綜合調理,一個月後,她欣喜地告訴我,腹部的肌肉和皮膚比之前變緊致了,而且體重也降了三公斤左右。

透過以上這些介紹,我希望大家對減肥有一個正確的態度。減肥是一個綜合調理的過程,不要急於求成,也不要片面追求減下來的公斤數;不能只看數字的變化,更重要的是看人的變化。

用我為你推薦的方法減肥,有可能體重變化不大,卻會被周圍的人說你瘦了很多,這是因為脂肪分布正常了,代謝正常了,體脂率正常了,就會看起來比較瘦,看起來比之前美,這才是減重的意義。

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