不生病的智慧百科

什麼是健康？有人說：「能吃能喝是健康。」有人說：「又紅又胖是健康。」有人說：「身體好沒有病是健康。」還有人說：「身體瘦才是健康，不是說有錢難買老來瘦嗎？」其實這些觀點都對，但是不全面。
聯合國衛生組織對健康下的定義是：健康不僅是沒有身體疾患，而且要有完整的生理、心理狀態，和社會適應能力。
人的健康包括身體健康與心理健康兩個方面。一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。健康的含義應包括如下四個因素─―
第一、身體各部位發育正常，功能健康，沒有疾病；
第二、體質堅強，對疾病有高度的抵抗力，並能刻苦耐勞，擔負各種艱巨繁重的任務，經受各種自然環境的考驗；
第三、精力充沛，能經常保持清醒的頭腦，全神貫注，思想集中，能優質地完成工作、學習，有較高的效率；
第四、意志堅定，情緒正常，精神愉快。
這樣的健康是我們每個人都追求的，又是一種美好的人生體驗，它表現為持續、清晰、充沛的能力，穩定的情緒，敏銳的頭腦，希望保持身體健康的意願。當我們處於健康狀態時，我們的內心充滿了一種生活的喜悅，一種因為擁有健康軀體而能享受世界上無盡快樂的感激。今天，健康的定義有了更加豐富的內涵，健康遠遠不是沒有疾病和傷殘就行了，除了獲得生理上、精神上和社會上的健康以外，健康還意味著擁有稱心如意的生命。
健康不是一種靜止的狀態，而是一種從自身所經歷的疾病和失衡狀態中了解自己的永無止境的過程。
本書語言通俗，講解詳細，有極高的實用價值，教大家真正將這些經驗和方法運用到日常生活中，走上不生病的健康之路。

第一部 人體的奧祕，健康的祕密
第1章 你了解你的身體嗎？
第一節│人體可分為10大系統
第二節│鮮為人知的人體數據
第三節│人體的比例規律
第四節│人體功能時刻表
第2章 人為什麼會生病？
第一節│內因――由於免疫力太差
第二節│外因――病菌和病毒的侵襲
第3章 你必須懂得的簡單病理
第一節│疼痛
第二節│咳嗽
第三節│出血
第四節│貧血
第五節│浮腫
第六節│呼吸困難
第七節│缺氧
第八節│消化
第九節│炎症
第二部 觀五官，識身體，掌握健康警訊
第4章 頭髮――反映建康狀況
第一節│了解你的頭髮
第二節│頭髮與五臟的關係
第三節│觀頭髮，判斷身體是否健康
第四節│加強營養，讓頭髮更健康美麗
第五章 臉――能反應健康狀況
第一節│仔細端詳臉的各個角落
第二節│看臉色，查健康
第三節│飲食合理，臉色才會好
第6章 眉、眼――能反映出健康狀況
第一節│看眉毛，查健康
第二節│看眼睛，查健康
第7章 鼻子―─能反映出健康狀況
第一節│你了解你的鼻子嗎？
第二節│看鼻子，查健康
第8章 舌頭――能反映出健康狀況
第一節│了解你的舌頭
第二節│看舌頭，查健康
第9章 聞口氣――能知道是否健康
第一節│通過口氣辨疾病
第二節│口氣形成原因
第三節│對症下藥治口氣
第四節│如何消除難聞的口氣？
第10章 出汗情況――能反映出是否健康
第一節│人為什麼會出汗
第二節│出汗對健康至關重要
第11章 透過指甲――可以看出是否健康
第一節│了解你的指甲
第二節│透過指甲看健康
第三節│自我檢查指甲方法
第四節│捏手指自測病
第五節│美甲不宜提倡
第六節│常見的指甲疾病與指甲保養
第12章 觀手相――了解自己的健康狀況
第一節│了解你的手相
第二節│掌紋與健康
第三節│手丘與健康
第四節│手指與健康
第13章 小肚臍――蘊含健康的大祕密
第一節│你了解肚臍嗎？
第二節│肚臍易患的疾病
第三節│臍形與健康
第四節│肚臍美與健康
第14章 觀足――可以測知身體健康狀況
第一節│你了解你的腳嗎？
第二節│觀足測健康
第三節│足部保健
第15章 與健康有關的其他預警資訊
第一節│嘴唇：健康的晴雨表
第二節│觀皺紋知病變
第三節│觀手辨病
第四節│注意過身體上的色素痣嗎？
第五節│聞味兒辨疾病
第六節│味覺異常辨病
第七節│乳房外型辨病
第八節│從兒童的睡態中辨病
第九節│從清晨異常表現辨病
第十節│識別生病前的「健康警報」
第十一節│預示疾病的八種症狀
第十二節│疾病的重要信號：痛
第十三節│身體洩漏心臟病祕密
第十四節│五官不適傳遞內臟疾病信號
第十五節│牙齦出血可能是血液病
第十六節│有否胃腸病，飯後有反應
第十七節│內臟患癌皮膚有表現
第十八節│婦科腫瘤的早期信號
第十九節│怎樣早期發現子宮內膜癌
第三部 觀代謝，視行為，了解健康狀況
第16章 飲食與健康息息相關
第一節│透視膳食指南
第二節│穀類食物適當食用
第三節│蔬菜水果益健康
第四節│雞鴨魚肉吃法有講究
第五節│常喝牛奶利於骨骼生長
第六節│正確看待脂肪
第七節│鹽多害健康
第八節│西式速食多吃無益健康
第九節│控制零食食用益於健康
第十節│少吃方便食品有益健康
第十一節│碳酸飲料無益人體健康
第十二節│果汁不宜天天喝
第十三節│適量飲茶有益健康
第十四節│有益身體健康的食品
第十五節│用蜂蜜來代替糖
第十六節│偏鹹飲食與健康
第十七節│「鮮」食品誤區
第十八節│吃綠色食品
第十九節│黑色食品辨證吃
第二十節│苦味食品――夏日保健佳品
第17章 排便與健康息息相關
第一節│排便的生理過程
第二節│排便異常與疾病
第三節│檢查自己的尿液
第18章 人際交往與健康息息相關
第一節│人際交往與健康
第二節│保持最佳、主動的狀態
第19章 運動與健康息息相關
第一節│健康需要體育運動
第二節│合理運動促進健康
第三節│「輕體育」與健康
第四節│步行亦是一種鍛鍊方式
第五節│有氧運動於健康最合理
第六節│惡劣天氣更要堅持鍛鍊
第七節│體育鍛鍊要從小養或習慣
第20章 睡得好，才會健康
第一節│睡眠與健康
第二節│影響睡眠的不良生活習慣
第三節│科學睡眠，提高品質
第四節│改正睡眠習慣
第五節│走出睡眠的四個誤區
第六節│一年四季健康睡眠祕訣
第七節│男人怎樣提高睡眠品質
第八節│女人怎樣提高睡眠品質
第九節│老年人睡眠要注意什麼
第十節│兒童睡眠的四項注意
第四部 看天氣，選環境，遠離不健康因素
第21章 天氣影響健康
第一節│天氣與健康關係密切
第二節│春季的易發病與保健
第三節│夏季的易發病與保健
第四節│秋季的易發病與保健
第五節│冬季的易發病與保健
第22章 家居環境影響健康
第一節│建築材料及裝飾物品對健康的影響
第二節│家用化學物品與健康
第三節│室內空氣環境與健康
第四節│吸煙與健康
第五節│關於家居環境的幾個標準
第23章 環境污染影響健康
第一節│環境致病
第二節│大氣污染與健康
第三節│水體污染與健康
第四節│雜訊污染與健康
第五節│電磁輻射(電磁波)與健康
第五部 走出亞健康，活出真健康
第24章 你是否也有亞健康的問題
第一節│什麼是亞健康
第二節│亞健康的表現及自我檢測
第三節│亞健康的形成原因
第25章 走出亞健康，要多管齊下
第一節│休息與衛生
第二節│合理膳食
第三節│適當進補
第四節│適度運動
第五節│心理平衡
第六節│關注心理亞健康
第26章 現代病的防治
第一節│家用電器噪音病
第二節│現代辦公職業病
第三節│寵物綜合症
第四節│麻將病
第五節│耳塞綜合症
第六節│洗衣機病
第七節│冰箱病
第八節│家庭中的電磁場污染症
第九節│新潮服裝病
第十節│電熱毯病
第十一節│地毯病
第十二節│空調病
第十三節│電視病
第十四節│電子遊戲機綜合症
第十五節│星期一綜合症
第十六節│「白領綜合症」
第十七節│低頭綜合症
第十八節│肌肉饑餓症

人體的奧祕，健康的祕密
你了解你的身體嗎？
人體可分為10大系統
人體首先是一個精密的、有機的整體，各部分通力協作、密不可分。無論多微小的地方出現了差錯或疾病，都會引起全身的反應，正所謂「牽一髮而動全身」。研究者們根據人體內各組成部分生理功能的相對不同，常常把人體分為許多個系統。按照解剖學的學說，人體可以分為以下10個系統─―
1.皮膚系統 由皮膚、毛髮、指/趾甲、汗腺及皮脂腺所組成，覆蓋體表的器官。
2.呼吸系統 由呼吸道和肺兩部分組成。呼吸道包括鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管。臨床上將鼻腔、咽、喉叫上呼吸道，氣管和支氣管叫下呼吸道；呼吸道的壁內有骨或軟骨支持以保證氣流的暢通。
肺主要由支氣管分支及其末端形成的肺泡共同構成，氣體進入肺泡內，在此與肺泡周圍的毛細血管內的血液，進行氣體交換。
呼吸道吸入的氧氣，透過肺泡進入毛細血管，通過血液循環輸送到全身各個器官組織，供給各器官氧化過程所需；各器官組織產生的代謝產物，如CO2，再經過血液循環運送到肺，然後經呼吸道呼出體外。
3.消化系統 消化系統由消化管和消化腺兩大部分組成。消化管是一條自口腔延伸至肛門的很長的肌性管道，包括口腔、咽、食管、胃、小腸(十二指腸、腔腸、迴腸)和大腸(盲腸、結腸、直腸)等部分。
消化腺有小消化腺和大消化腺兩種。小消化腺散佈於消化管各部的管壁內，大消化腺有唾液腺(腮腺、下頜下腺、舌下腺)、肝和胰這三對，它們均借導管將分泌物排入消化管內。
4.運動系統 由骨、關節和骨骼肌組成，構成堅硬骨支架，賦予人體基本形態。
骨骼肌附著於骨，在神經系統支配下，以關節為支點產生運動。骨骼肌屬橫紋肌，接受神經支配，隨人的意志而收縮，又稱隨意肌。成人約有600多塊骨骼肌。
骨骼主要由骨組織構成，有一定形態及構造，外被骨膜，內容骨髓，含有豐富的血管、淋巴管及神經。成人有206塊骨，可分為顱骨、軀幹骨和四肢骨。
骨骼與骨骼之間借纖維組織、軟骨或骨相連，稱為關節或骨連結。可分為纖維連結(纖維關節)、軟骨和骨性連結(軟骨關節)，以及滑膜關節三大類，滑膜關節常簡稱關節。
5.神經系統 由腦、脊髓以及與之相連並遍佈全身的周圍神經所組成。其中腦和脊髓被稱為中樞神經系統。
6.循環系統 又稱心血管系統，由心臟、血管及血液所組成，負責體內物質運輸功能。
7.內分泌系統 由身體不同部位，和不同構造的內分泌腺，和內分泌組織構成，其對機體的新陳代謝、生長發育，和生殖活動等進行體液調節。
8.淋巴系統 由淋巴器官、各級淋巴管道和散落的淋巴組織構成，其中流動著無色透明的淋巴(液)。其主要功能在於協助靜脈運送體液回歸血循環，轉換脂肪和其他大分子，且參與免疫過程，是人體重要的防護屏障。
9.泌尿系統 由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成。機體在新陳代謝過程中所產生的廢物(尿素、尿酸、無機鹽等)及過剩的水分，需要不斷地經血液循環送到排泄器官排出體外。排泄的管道有二：一是經皮膚汗腺形成汗液排出，二是通過腎形成尿再經排尿管道排出。經過腎排出的廢物數量大、種類多，腎不僅是排泄器官，對維持體內電解質平衡也具有相當重要的作用。
10.生殖系統 由內生殖器與外生殖器組成。其中男性生殖系統由生殖腺/睾丸、管道(附睾、輸精管、射精管)、附屬腺體(精囊、前列腺、尿道球腺)、陰囊、陰莖組成。
女性生殖系統由生殖腺/卵巢、輸送管道(輸卵管、子宮、陰道)、女陰(陰阜、大陰唇、小陰唇、陰道前庭、陰蒂、前庭球、前庭大腺)組成。具有繁衍之功能。