孕媽咪都想要！按出好孕：預約天使寶寶就從按摩開始

 

 

孕媽咪不再心慌慌、壓力山大
好孕關鍵就在每月12經絡按摩養胎
45天產後黃金修復
找回美麗自信





懷孕一點也不輕鬆！是身與心的雙重疲憊轟炸 ！
孕吐、緊張憂慮興奮就像三重奏，情緒像翻書，來得快去得未必快；隨孕肚逐漸變大，翻身好困難、提個購物袋就會漏尿、頸肩腰臀腿痠疼抽筋輪番伺候，ㄚˋ雜窘境令人好煩躁。
產後又要煩惱妊娠紋、乳腺炎、媽媽手、肚皮鬆垮失去彈性，邊哺乳邊哄娃兒，一切的壓力可以用按摩來舒緩，加上中醫逐月養胎概念，讓孕媽咪們產前產後有受呵護感。預約天使寶寶，就從按摩開始。


★ 審訂推薦｜
松鶴中醫診所中醫師 劉帥青

★ 名人推薦｜
(依姓名筆畫順序)
保庇天后　王彩樺
台北市萬芳醫院婦產科產科主任　王樂明
長庚科技大學護理系副教授　倪麗芬
精神科專業醫師　曾憲洋


｜打破禁忌按出好孕｜ 懷孕能不能按摩？！準備懷孕就可開始按！
? 懷孕就連按摩也是禁忌多？！其實避開「甩打拍敲槌」，孕初期也能享受按摩帶來的舒壓體驗。
? 穴位不定點按壓，安全式順滑按摩，適合孕媽咪的緩和按摩法。
? 按摩也有「體質」問題，沒按摩習慣、有早產風險要避開，按前9大提問，保護孕媽咪。


｜逐月養胎按摩法｜　跟著孕媽咪孕期、症狀調整12經絡按摩手法
? 懷孕10個月，每月都有不同對應的經絡養護，一月肝經主養、二月膽經、三月心包經、…九月腎經、十月膀胱經，逐月調整身體部位按摩。
? 孕初期安靜養胎，頭耳按摩緩解頭暈、孕吐、失眠引起不適。
? 孕中期微動養胎，身體稍微動一動、小伸展，按摩腿肚臀脖，減緩胃酸逆流與頸肩痠疼。
? 孕後期對症加強舒緩，按摩緩解抽筋水腫大魔王。
? 最終孕後期順產按摩，用按摩幫媽咪舒緩產前不適，幫助順利生產。
? 產前親子互動，用按摩和寶寶提前互動，培養親子感情，伴侶、家人一起更加分。
? 媽媽在家也能自行簡易按摩分享。

｜產後黃金修復｜　把握45天關鍵，修復媽咪身心，產後不憂鬱
? 經絡按摩調養媽媽和寶寶，修復傷口釋放壓力，和產後憂鬱說掰掰。
? 胸部按摩預防乳腺炎。
? 剖腹產按摩手法與注意要點。
? 告別媽媽手和氣腫的簡易按摩示範。
每個媽咪都想懷孕期間可以安心又放心，減緩期間各種不適症狀。作者以10多年孕婦按摩經驗，結合中醫逐月經絡養胎概念，倡導階段式按摩緩和保養備孕，每個月都有獨到的保養手法，同時每章段落小節添加小提醒，幫媽咪留意孕期要注意的大小事，讓孕媽咪從產前到產後修復，時時保持美麗與自信。

孕婦芳療按摩專家 戴秀宇

現任台北醫學大學進推處講師 & 開南大學講師，還是台北世貿母嬰展主講人，極美國際有限公司創辦人，
左手拿麥，右手拿粉刺夾，是芳療師也是愛作夢的新手作家。
本著美容工作經驗30餘年打底，融入古人逐月養胎智慧，專研孕產婦SPA，10年孵化「孕產美學」。
堅信複雜學問簡單學，健康美麗可以很簡單，就是要讓孕媽咪產前產後水噹噹。

逐月養胎養生
對媽媽好才是真正的對寶寶好！（作者序）

我想寫這本跟孕婦按摩有關的書，從想到著手準備到一切就緒上市，不緊不慢也歷時10年的時間，都說科技始終來自人性，而我卻認為因為需要所以創造，這一本可以專業也可以大眾的孕婦按摩，最一開始的起心動念是從我懷第一胎開始。

我懷女兒時受盡「孕吐」，半夜抽筋，焦慮，水腫等等的各種痛苦，隔年懷第二胎兒子的時候，真的是養到了人家講的天使寶寶，過程中沒受太多折磨。這中間的轉折便是按摩。

想起第一胎，曾經一個晚上可以抽筋 23 次，那是不舒服到無法入睡，又摸不著肚子，無聊到只好邊數抽筋次數度過漫漫長夜。別人可能孕初期孕吐，而我則是中期孕吐，懷孕第 13 週開始一路吐到要生產的當天。

嚴重時，吃什麼吐什麼，晚餐 6 點吃的便當，到半夜12 點依舊能將便當吐出，甚至吐到宮縮，急診到連醫院的警衛都認識我，看到我下計程車都會先拿嘔吐袋給我。

加上自己愛乾淨的個性，看到天花板有蜘蛛絲，窗戶有髒汙灰塵，會想立即打掃，即便有請打掃阿姨幫忙家務事，還是想捲袖自己來，沒有一天不在焦慮中度過。

懷孕的不適隨著肚子逐漸變大，愈來愈多，還記得當時是哭著拜託人幫忙按摩，許多美容師、按摩師是不願意的，因為認爲這中間有各種風險。

許多人因為不想承擔風險，所以很狠心的拒絕我，就算我願意簽切結書，後果自負，也沒麼人願意幫我按摩，當時我只是希望能稍微緩解一丁點，就算過程中不小心把孩子生下我也無所謂，當時真的只想減緩身體各種不舒服。

我在推廣孕婦按摩的初期，婆婆媽媽還特別叮囑我孕婦身體是不能亂摸，按摩會讓你如何、如何……。

直到我將孕婦按摩的優缺點以及孕婦按摩的注意事項一一說明後，婆婆媽媽才全然改觀進而完全接受。

當身體肌肉一直處在緊繃狀態，身心疾病容易跟著來，更何況孕媽咪肚中有小寶寶，媽媽焦慮，寶寶也會平白跟著受累。而按摩有助身體放鬆，緩和情緒。

每回演講，講到自己懷孕故事，發現台有人跟我一樣，頻頻點頭認同，這也是我為何想推廣孕婦按摩的原因。

所以我這10多年來，同步參考了古人智慧，加入脈經論點、逐月養胎概念和中醫見解，內化出在懷孕10個月裡有不同經絡按摩保養手法，編輯成冊，希望將正確的孕婦按摩知識能分享給更多需要的孕媽咪，當然可以順勢提高生育率那就再好不過了。

養出天使寶寶要從懷孕開始，便從孕期舒緩按摩開始呵護。你的天使寶寶由我來呵護。

作者序 | 逐月養胎養生，對媽媽好才是真正的對寶寶好！


審訂推薦 |
中醫養胎調理搭配按摩舒緩，讓孕媽咪十月孕程更安心 （松鶴中醫診所中醫師 劉帥青）

推薦序 |
女人，就要時時刻刻對自己好一點（保庇天后　王彩樺）
孕產程體力耐力大考驗，按摩替代性舒緩孕媽咪壓力（台北市萬芳醫院婦產科產科主任　王樂明）
把握黃金修復，疼惜孕媽媽「左右為難」（長庚科技大學護理系副教授　倪麗芬）
做快樂的孕媽咪，舒緩身體負載、情緒自在（精神科專業醫師　曾憲洋）

她們的親身體驗 |


Chapter I 打破禁忌！按出好孕
按一按壓力減半，親子、伴侶感情更加溫
備孕期間就可按摩，逐月養胎每月保養一次
孕期要遠離心臟方向按，力道、部位和姿勢不當會有副作用
按摩前 3 大準備，情緒、情境與小配件事半功倍


Chapter II 孕期變化大　這樣按養胎又養生
＜孕初期 1 到 3 月，安靜養胎＞
?　妊娠一月肝經主養，補充酸味食物濡潤肝血
?　妊娠二月膽經主養，休息有助五官臟腑形成
?　妊娠三月心包經主養，做放鬆的事讓心情愉悅

按摩首重頭、面、耳、脖部位，緩解孕初常見 4 大症狀：
孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適
>>3 分鐘緩解初期孕吐
>>眉心頭頂按壓，幫孕媽咪緩解頭暈頭痛
>>孕媽咪自己來，按摩眉心頭顱解頭暈頭疼
>>睡前耳朵這樣按，舒適好入眠
>>頸部揉壓，緩解頭痛或頸肩不適
>>自己按摩後頸部，舒緩頭痛和或頸肩痠疼


＜孕中期 4 到 6 月，微動養胎＞
?　妊娠四月三焦經主養，常保愉悅讓氣血暢通
?　妊娠五月脾經主養，按摩腹部有助消化
?　妊娠六月胃經主養，動一動讓身體微勞

脖、肚、臀、腿部位按摩，配合伸展緩解頸肩腿背不適症
>>背部伸展緩和胸部脹大引起的痠痛
>>舒展骨盆與胸腔，緩解孕肚造成的胸悶
>>腹部按摩緩解胃酸逆流與便祕，還可與胎兒互動
>>脖頸咽喉按摩，舒緩頸肩痠疼
>>按摩骨盆周邊肌肉群，緩和腰臀痠麻感
>>離心按摩腿部與踝關節，緩和下肢水腫痠麻


孕後期 7 到 8 月，對症加強舒緩
?　妊娠七月肺經主養，常保汗腺暢通養好胎兒皮毛
?　妊娠八月大腸經主養，養好肺才能養好大腸


手部鼻竅按摩顧肺養腸，緩和常見症狀：
四肢水腫、腕部腫脹、關節痛
>>3 步驟通鼻竅緩和過敏
>>手指運動不求人，緩解手部腫脹不靈活
>>按摩手臂和鎖骨，防上臂腫脹和抬舉困難
>>按壓手掌指，舒緩手指關節腫痛



最終孕後期 9 到 10 月，順產按摩
?　妊娠九月腎經主養，腎精足體力好、不易有水腫
?　妊娠十月膀胱經主養，養胎兒代謝功能


伴侶協助緩和產前不適：恥骨疼痛、下肢浮腫抽筋、肩胛僵硬
>>輕揉恥骨聯合分離處，緩解疼痛
>>自己按摩小腿腓腸肌，緩和抽筋腫脹感
>>腿呈 7 字形按壓，緩和腳水腫抽筋現象
>>另一半協助按摩腿、腳，舒緩之外拉近感情
>>另一半撫觸按摩肚皮，與寶寶互動提升安全感
>>後背按摩，緩和肚子大引起肩胛僵硬抽筋



Chapter III 媽咪美麗加倍！把握產後黃金修復 45 天
產後坐月子，45 至 60 天黃金修復期
?　掌握黃金修復期，訓練骨盆底肌防漏尿
?　修復傷口釋放壓力，杜絕產後憂鬱

按摩修復，經絡調養媽媽與寶寶
?　產後心經小腸經主養，協助媽媽乳汁分泌

關鍵按摩頭面、胸、手、肩膀、腹部，緩解產後症候群：
塞奶、媽媽手、惡露、脹氣、水腫
>>手臂按壓告別媽媽手與氣腫
>>胸部按摩，防塞奶或乳腺炎
>>媽咪自己按摩胸部，通乳腺防脹奶兼美胸
>>腹部按摩，促進子宮收縮排惡露，防早期腹直肌分離症
>>剖腹產媽咪分段按摩，防脹氣淡化蜈蚣疤
>>自己按壓頭、耳，舒緩頭痛不求人
>>舒緩頸肩痠疼自己來，低頭族也適用

附錄 | Q&A 孕媽咪發問

【POINT】
妊娠三月心包經主養，做放鬆的事讓心情愉快

來到懷孕第三個月，胚從一隻小蝌蚪，初形成小小的人形。中醫觀點認為，「三月名始胎，手心主脈養之」，手心主脈指的是心包經，位於手的中指往上到腋下的位置。心包經主喜悅，經歷懷孕第二個月的面子工程後，第三個月要養護的是「情志」，孕媽咪應該盡量讓情緒維持愉悅，不要操煩過度，以及避免受到驚嚇。

保持好睡眠品質，遠離焦慮

整體來說，懷孕初期 3 個月，受精卵著床、細胞極速分裂，逐步形成胎兒的身形和各種器官，孕媽咪必須小心呵護自己和胎兒。如果經常處於焦慮狀態、睡眠品質不佳，都會直接影響寶寶及未來的妊娠時光。所以這裡說的養情志，就是要養護媽媽的情緒，同時「養足」睡眠，媽媽母體好，胎兒才會跟著好。


多做放鬆心情運動，有助穩定胎兒腦部發展

曲黎敏教授在書中提醒，妊娠第三個月始胎，胚與胎的分水嶺是較危險的時期，前期胚如果發育不好，到了懷孕第三個月就容易流產。這也是媽媽手冊（孕婦健康手冊）會在懷孕滿三個月才拿到的原因，表示胎兒發育比較正常且穩定。

這時期孕媽咪可以播放音樂落實胎教，或做些放鬆心情的活動，不論是對自己，還是穩定胎兒的腦部和情緒發展，都有不錯效果。

＜小提醒：散步放鬆心情但以 30 分為佳＞
散步是非常適合放鬆心情的活動，到了孕後期，可以爬樓梯幫助順產，但以 30分鐘內、走走停停為佳，切記不要過於激烈。我遇過一位孕媽咪，她聽人家說走樓梯能幫助順產，孕初期 3 個月就開始爬，結果後來早產。

【POINT】
按摩首重頭、面、耳、脖部位
緩解孕初常見 4 大症狀： 孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適


＜抄重點＞
 為避免影響胎兒，按摩時嚴禁拉、敲打動作。
 肩膀、肚子、胸部、腋下和腰部，先不處理，重點部位鎖定頭、面、耳與脖子。
 孕媽咪若自己按不到的地方，建議尋求專業按摩師或請家人幫忙。

3分鐘緩解初期孕吐
該動作適合整個孕期，只要想吐或剛吃飽覺得不舒服都可以做；到了孕後期肚子變大，容易胃酸逆流，也可以做此動作。

動作 1 雙手併攏，放在從兩鎖骨中間通過兩乳中間位置。

動作 2 往橫隔膜方向，雙手交替往下按摩，重複此動作約 3 分鐘，至不再噁心反胃為止。

當有些隔間呈現不對等水平時，亦可透過櫥櫃設計來校正。在牆外加裝系統櫃或展示櫃等，來與鄰近隔間牆切齊，讓立面排列有秩序。甚至面對狹長型格局，為不讓人注意到牆面過於細長，在同一設計元素下，運用不同櫃體組合，搭配壁板與照明規劃等等，來弱化牆的注意力。

＜TIPS＞
 力道要輕，按摩速度要配合孕媽咪平時正常呼吸節奏。如果剛走路很喘，先休息一下，回到正常呼吸再做。
 按摩時可以搭配甜橙精油，這款精油是養胃油，除了安定情緒，對孕初期緩解孕吐也有顯著的效果。

＜小提醒：3 NG 手法反效果＞
手沒服貼、動作太快、往上按，都是常見的 NG 手法，反而會加重想吐的感覺。