超強健康睡眠術

現代人越來越重視養生之道，養生已經不再是專屬於老人的事情了，更多的年輕一族也加入到這行列中來。修煉氣功、研究食療、宗教信仰 ……都是靠著養生之風而風靡。那麼你，為了健康，為了長壽，為了下一代，選擇了哪一種方法來修身養性呢？
俗話說：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」為什麼人們會如此看重睡覺這件事，甚至認為睡覺也是一種大補？把睡覺也當成一種傳統的養生之道，睡覺為什麼如此重要？
早在老子的養生方法中「睡眠」就被重視了，即老子所講到的「一陰一陽謂之道」，意思是說晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習則是釋放能量。如此一張一弛，才能得到陰陽調和。
睡眠是健康的加油站，保持良好的睡眠可以保證身體各個環節各項功能的健康。睡眠可以消除疲勞，幫助身體生長，改善人體酸鹼度的平衡度。好的睡眠，能幫助人體達到治癒百病的功效。
為什麼我們感到身體狀態不佳的時候，好好地睡一覺就感覺神清氣爽，引起睡眠的特殊物質，實驗證明，這種叫SPU的睡眠物質既能促進睡眠，又能提高身體免疫力，有利於治療百病。
睡覺時，身體自身就會做氣血的調和，疏通各個經絡，所以人在醒來時會感覺到氣血順暢。睡覺對健康的恢復極其重要，能最快速地消除工作疲勞，緩解精神壓力，恢復體能。在睡眠中，人體自身的調理讓酸鹼度趨於平衡，不僅讓身體得到休息，還能預防急性病的發生。我們都有這樣的感受：比如正在沉睡之時，被人強行叫醒之後，無法保持意識清晰，往往頭昏腦脹或四肢無力，這就是因為在睡眠中進行的氣血調和被打亂，這種生理現象對疾病的防禦和治療都沒有好處。
現在醫學認為，在患者睡眠時，即使已經超過了正常的睡眠時間，也不應該強行叫醒病人。醫生認為，只要呼吸均勻，面色正常，就應該讓患者睡到「自然醒」。無論是從西醫還是傳統的中醫角度去看，都一致認為睡覺對於人體特別是患者極其重要。中醫記載有嚴重病患服藥後睡了三天三夜，醒來後疾病完全消除，恢復健康的紀錄，故對病患睡覺的處理是極其重要的。今日許多人不明此理，更怕病患一覺不醒而叫醒病患，對病患健康的恢復實在是一大傷害。
我們在安然入睡之時，人體的細胞分裂是最為積極的時刻。如果睡眠不好，人體就很難控制住細胞的分裂過程，很有可能發生突變而成為癌細胞。睡眠不僅對人身常見疾病有著預防和治療的效果，保證睡眠也是預防癌症的重要措施。
另一方面，健康人群都有著正常充足的睡眠，而睡眠過短，夜生活頻繁的人群，則容易誘發冠心病。醫學界明確地提出：睡眠時間過短是引起冠心病事件發生率增高的獨立危險因素。
打針吃藥不如睡個好覺，這個說法科學嗎？為什麼呢？趕快來看看本書吧，它將娓娓道來睡眠對健康的種種好處以及如何保證好睡眠。

前言
第一章 「睡」是一輩子的事業
1「睡覺」決定你三分之一的人生
2健康身體離不開安睡
3睡是最好的自我修復劑
4要失想皮膚好，睡眠不能少
5夜深的排毒祕方
6睡得香，壓力自然消失
7睡得好「錢途」就光明
第二章 打針吃藥，不如睡個好覺
1睡個好覺，百病自癒
2一覺醒來，頭痛自然消失
3宿便、便秘清光光
4讓你的神經不再衰弱
5擺脫惱人的亞健康狀態
6睡眠對抗電腦綜合症
7小心！有些病是睡出來的
第三章 失眠不是病，惹上了真要命
1聰明人為什麼睡不好？
2失眠者，你了解失眠嗎？
3那些讓你輾轉反側的睡眠大敵
‧環境原因之一：光線
‧環境原因之二：溫度和濕度
‧環境原因之三：噪音
‧生理原因：時差
‧心理因素之一：孤獨
‧心理因素之二：抑鬱
‧心理因素之三：狂躁
‧精神疾病之一：神經衰弱
‧精神疾病之二：精神分裂
‧精神疾病之三：焦慮症
‧不良生活習慣之一：吸煙
‧不良生活習慣之二：過量飲酒
‧不良生活習慣之三：刺激性飲料
‧不可忽視的睡眠障礙之一：打鼾
‧睡眠障礙之二：睡間呼吸暫停
‧睡眠障礙之三：嗜睡
‧身體疾病之一：糖尿病
‧身體疾病之二：高血壓
‧身體疾病之三：心臟病
第四章 不覓仙方覓睡方
1食物療法
2瑜伽療法
3草藥療法
4花草療法
5熱水浴療法
6泡腳療法
7音樂療法
8香薰療法
9運動療法
10娛樂療法
11睡前散步法
12香精油按摩
13自我催眠術
14閉目養心療法
15色彩療法
16好夢必修的睡外功課
第五章 會睡的男人最精神
1晚上八小時，決定白天八小時
‧精英男「過勞死」之謎
‧男人過勞，要靠睡補
2體態漸寬，與睡有關
‧「發福」絕不是「福」
‧中年男人睡眠差，易發福
‧恢復瀟灑身姿的睡眠訣竅
3「啤酒肚」是睡不好的警告
4那些倒楣的睡眠障礙
‧睡眠障礙更愛騷擾男性
‧打呼嚕，男性雄風的隱形殺手
‧頻繁「夜驚」，好漢也委靡
5「睡」與「性」是相通的
‧睡得好才能激情「愛」
‧「床上運動」後多甜夢
第六章 能睡的女人才滋潤
1會睡覺的女人，不易變老
‧如果你怕變「黃臉婆」
‧深度睡眠，養顏加倍
‧「睡」是最好的化妝品
2睡不好？你的臉蛋抗議了
‧暗瘡的護理
‧告別討厭的黑眼圈
‧祛除色斑煩惱，還你靚麗容顏
‧拯救粗糙暗沉的肌膚
3從不發胖的「睡美人」
‧好好睡，身材才會一級棒
‧睡眠才是肥胖的真凶
4睡好女性生理期
‧生理期與睡有關
‧睡夢助你平和度過「那幾天」
第七章 人到老年更需睡
1活到老，睡到老
‧老祖宗口中的「睡養生」之道
‧為什麼年紀越大睡眠越困難
‧打敗失眠的「七種武器」
2睡眠中的身體大改觀
‧睡能直接作用心腦血管
‧為了心腦血管的健康
‧冠心病患者的「良藥」
‧老年人莫貪睡，心臟病須防備
‧讓血脂在睡眠中平穩
‧高血壓患者的「睡眠經」
‧深度睡眠――糖尿病人健康之本
3老人睡眠須特別注意
‧必須要做的睡前「功課」
‧午睡的老人最幸福
‧睡中須防備的突發心腦疾病
‧睡眠障礙可誘發老年癡呆

「睡」是一輩子的事業
「睡覺」決定你三分之一的人生
針對生活在大都會人士的個人睡眠的調查。調查資料顯示，當前有接近20％的人因睡眠嚴重不足導致精神恍惚，有40％的人忍受著由於睡眠不足而帶來的疲勞，另外40％的人，則由於睡眠品質差天天心情煩躁不安。
這些資料足以說明，在城市中生活的人們是多麼辛苦，連最基本的睡眠也無法達到理想的狀態。但都市人卻往往認為這是「正常現象」，根本不值得「瞎緊張」。在這次調查中，僅僅有6％的人願意為改善睡眠品質採取行動。
為什麼人會花上三分之一的寶貴時間在「睡覺」之中呢？因為沒有人能夠真正地做到不休不眠，那樣會讓人精神委靡不振，根本沒有辦法支撐。如果一個人一兩天不吃飯可能還無大礙，但如果是一兩天不睡覺繼續工作，一定會影響人體健康的，這說明睡眠和吃喝一樣都是人活著必須要做的事情。
人們最容易接受的觀點就是：睡覺是為了消除疲勞。為了恢復消耗掉的體能，睡眠具有更重大的意義。人在睡眠狀態時，大腦會自然地釋放出大量的生長激素，這種生長激素能夠促進人體蛋白質的新陳代謝，對於人體內部的各種組織都起著再生長和再修復的作用。
睡眠不但能夠很好地消除身體的疲勞，而且還有助於消除人精神的疲勞。有人說睡眠的主要作用就在於幫助大腦恢復功能。在國外有專家對此做了長時間的研究和測試，他們以海豚作為試驗對象，在對海豚經過長時期的觀察之後發現：海豚時常把大腦分開來使用，也就是說牠們是一半腦子保持清醒來覓食或者玩耍，另一半腦子處於睡眠狀態，而且在一小時內輪流使用。海豚這樣的用腦方式，更好地保持了牠們自身的健康，在輪流使用大腦的過程中，睡眠中的這一半大腦主要就是為了恢復大腦的疲勞。
假如每個人每天都少睡一小時，算下來一輩子人的生命就相當於延長了三年半的時間！但是，即使是這短短的一小時，人體也不能缺少，否則會加快人體的消耗速度，使衰老和死亡加快腳步。人一定要睡覺，而且還必須睡夠時間，睡得有品質，每個人的睡覺情況就是考察身體健康的一個「晴雨錶」。
是什麼讓你「睡眠」品質低下
‧輕視「睡覺」　有的人認為睡覺純屬是在浪費美好的時光。他們會在應該睡覺的時候，爭分奪秒地看書、思考工作，或者拼命打牌、上夜店狂歡……總之，就是抓緊一切時間與自己的「睡意」做鬥爭。但是要知道，這樣做是將自己的身體推上一條非健康的「不歸路」。
‧被逼無奈　人不是時刻都能做到尊崇自己的意願，即使在睡覺上也是一樣。有些人害怕別人譏笑自己睡得太早，甚至認為在現在這個流行夜生活的時代，過早睡覺是一件可恥的事情。於是便和自己的睡意抗衡，強迫自己跟隨大眾的腳步，不願意做個早睡、沒有夜生活的「異類」。
‧過度挑剔　有的人根本沒有辦法適應陌生的環境，在生活中養成過度挑剔的習慣。每個人都認為自己的家是最舒服的，在熟悉的環境中睡得舒服安逸，但是我們誰也不可避免地要接觸到陌生的環境。有的人因環境的改變，就不可正常的睡覺。
‧恐慌緊張　當經濟危機襲來，總惹得一批人沒有辦法安心入睡，他們總是在睡覺的時候擔心自己的工作，害怕失業、生病、失眠，但是，正是由於這些擔心才會讓工作更加不順利，心情更加煩躁，而失眠也就真正的來臨。