頭薦骨按摩自療法：舒緩腦部壓力、改善五十肩、消除酸痛，提升身心狀態的新興能量療法

思考變清晰！ 消除肩膀僵硬！
只要按摩舒緩頭蓋骨就能改善許多不適！！

日本專業頭薦骨治療師教你在家就能做的按摩舒緩頭蓋骨方法，
靠自己替自己按摩來改善身體各部位的緊繃、酸痛與僵硬，進而有益腦部運作！
劃時代腦部壓力消除法，不僅有益健康，甚至有助美容、療癒心靈、激發潛力，達到自我實現的目標！

以頭薦骨療法為基礎+進一步改良部分操作方式與理論+融入亞歷山大技法要素＝頭薦骨按摩自療法

頭薦骨是指頭蓋骨、脊椎到薦骨的系統
其中，頭蓋骨具有些微的可動性，若是這個功能衰弱，身心狀態就會變得不佳
尤其若是頭蓋骨僵硬，會導致脊椎緊繃，使整個身體的姿勢與活動都受到限制，導致全身僵硬

你的頭蓋骨有沒有很僵硬？
身體狀況不佳，經常覺得全身痠痛？
眼睛疲勞、全身沉重、精力不足、沒有幹勁？
身心呈現緊繃狀態，全身都不靈活？
陷入莫名其妙的煩躁與沮喪？
明明很有實力，卻總是在正式上場時失敗？
覺得自己做什麼都不順？
若你有上述的狀況，就很有可能是頭蓋骨太僵硬緊繃！

本來應可以該自由活動的頭蓋骨若變得僵硬不已，不僅會影響心情，讓心情低落，還會引發身體各種各樣的不適。
從根本上斷絕這樣的「萬惡根源」吧！
「頭薦骨療法」是能「調整大腦動作環境」的調整法，能調整28個連在一起的頭蓋骨，進行要點是「輕柔的觸摸」。
只要輕輕地觸摸、耐心地等待，骨頭就會自然地動起來。

按摩舒緩頭蓋骨的好處有：
★睡眠安穩，活化身體功能
★皮膚變好，臉變小
★澈底消除肩頸僵硬等不適
★揮別偏頭痛與腰痛
★改善牙齒咬合與下顎的動作

～舒緩鼻腔，讓鼻子變暢通，擺脫呼吸困難，還能止住鼻水與噴嚏～
～舒緩上下顎，消除顎關節的緊繃，讓牙齒嚙合更自然～
～舒緩舌骨，改善發聲～
～舒緩眼窩與內側的頂端關節，消除眼睛疲勞、提升視力～
～舒緩蝶骨，改善腰痛與偏頭痛，甚至能調整頭部共28塊骨頭，使頭蓋骨達到完美平衡，消除心靈枷鎖，能靈活應對各種問題～

進行調整28塊骨頭「接合狀況」的頭薦骨自療法，調整你的大腦環境，從根源消除各種身體不適！
舒緩頭蓋骨，讓身心恢復良好狀態！

獲海外讀者廣大迴響
★★★我在十幾年前就對亞歷山大技法很感興趣，然後直接從吉田先生獲得過一次指導。 從那以後，我從各種角度切入去追求身體的健康，包括氣功和認識論等，這本書的內容正好可以彌補我不足的部分。真的很感謝。

★★★我雖然是三叉神經痛，但做了這個按摩疼痛就緩和了。若能腳踏實地繼續做下去，說不定能治好！

★★★讓我察覺到，生命能量在全身的骨骼中流動，是人類生命的基本。

★★★內容很好！我按照書上寫的那樣按摩了頭蓋，結果身體變很輕鬆。 也學習到了知識！！真是幫了我大忙了。謝謝！

★★★很容易理解、很實用。是一本能表達出作者人品的親切書籍。

★★★有助於消除肩膀酸痛、牙齒咬合的問題。訣竅是不要用力，任手指自然移動。雖然我只做了顱骨的部分，但若能做到全身，好像能有效消除疲勞。

★★★很容易閱讀，可以按照自己的步調慢慢嘗試，能做到真是太好了。

（※本書原名為《頭薦骨按摩自療法：整合科學、敏感度與覺知關照，放鬆身心健康跟著來》，現更名為此）

作者
吉田篤司

1966年生於札幌，任職於電氣通訊建設公司期間，在斯里蘭卡、馬來西亞、印尼擔任微波通訊網絡建構現場監督。離職後於1998年前往英國學習亞歷山大技法與頭薦骨療法。

2000年：獲得撥恩技巧Bowen International認證。
2001年：獲得亞歷山大技法英國STAT認證。
2002年：成為英國NFSH Healing member。
2003年：獲得頭薦骨療法CST of the UK認證
官方網站 www003.upp.so-net.ne.jp/brainfree/

譯者簡介
黃筱涵

專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。

喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。

前言

頭薦骨是指頭蓋骨、脊椎到薦骨的系統。大家都知道，頭蓋骨並非一整塊骨頭，而是由很多塊骨頭組成的。但不是專家的一般民眾，恐怕都不清楚頭蓋骨是由幾塊骨頭組成、形狀長什麼樣子、以什麼方式組成，甚至不曉得雖然幅度不大，但是其實頭蓋骨可以動。我記得自己第一次聽見頭蓋骨可以動時，嚇了一跳。當時我對認識的醫生提起這件事，對方還對我說：「又在說莫名其妙的話了，小篤，你少來了∼」不過他現在應該知道頭蓋骨可以動了吧......

頭蓋骨具有些微的可動性，如果這個功能衰弱，會讓身心狀態變得不佳。正在閱讀本書的讀者，應該有很多人的頭部都陷入硬梆梆的狀態吧！頭蓋骨僵硬會導致脊椎緊繃，使整個身體的姿勢與活動都受到限制，一點好處也沒有。不只會使身體各部位緊繃、痠痛，有些人甚至會形成僵硬的肌肉塊，全身僵硬。很多人會因為五十肩而抬不起手臂，或是背部硬得像鐵板，逐漸失去知覺；有些人是呼吸變淺，或是思考混沌；有些人的行動力則會變差。

自己按摩頭蓋骨，即可改善這些狀況。身體不再僵硬，心情就會變愉快，身心舒暢，肯定能大幅改善生活品質，迎來幸福快樂的每一天。

本書要談的頭薦骨按摩自療法，是以頭薦骨療法（Craniosacral Therapy）為基礎。頭薦骨療法是請治療師幫忙調整頭薦骨的療法，在歐美與世界各地都相當普及。

我從二○○一年起，在英國花了兩年時間學習頭薦骨療法，並持續研究至今。接下來，我要介紹的並非一般的頭薦骨療法，而是不需由他人來協助進行、自己替自己按摩舒緩的療法。這是以頭薦骨療法為基礎，再進一步改良部分操作方式與理論的「頭薦骨按摩自療法」。

此外，我也融入了亞歷山大技法（Alexander Technique）的要素，藉此打造前所未有的新體感技法。請各位透過舒緩頭蓋骨，找到全新的自己，恢復健康的初始狀態，綻放璀璨的光芒。
 
吉田篤司

警告：本書介紹的按摩技法並不屬於醫療行為，無法治療特定疾病，僅是幫助各位了解自己的身體。

前言

第1章 何謂舒緩頭蓋骨？
二十一世紀的腦外革命
蘇澤蘭的實驗
頭部為什麼會僵硬？
◆休息一下―空息呼吸法
頭部構造
頭皮
肌肉與筋膜
頭蓋骨（顱骨＋顏面骨）
顱骨（硬膜系統）
顳骨、枕骨、額骨、頂骨、篩骨、蝶骨
顏面骨（呼吸系統與消化系統）
硬膜：頭蓋骨的動作原動力
第章腦部的動作環境

第2章 頭薦骨按摩自療法的操作方法第
九大注意事項
操作方法解析
皮膚與筋膜的扭轉
敏感度訓練（sensitive work）
訓練、訓練
基本動作
舒緩臉部皮膚
眼周與額頭、鼻子與嘴邊、顳顎關節、喉嚨、頸部的側邊、後頸
舒緩頭蓋骨
舒緩頭蓋骨的動作
舒緩顏面骨
舒緩顱骨
右邊太陽穴、右耳周邊、右耳後側、頭部左側、舒緩篩骨、對角位置、
眼尾的拉展與收縮、冠狀縫的
CRI舒緩法、矢狀縫與人字縫的
CRI
舒緩法、將頭皮導往額骨
◆休息一下―難以舒緩頭蓋骨該怎麼辦？

第3章 頭蓋骨與軀體的連接～更多的可能性
亞歷山大技法～為頭部與頸部調整最佳的均衡度
舒緩斜方肌
舒緩半棘肌
舒緩斜角肌
舒緩頸部頂端關節
頭部與脊椎的正確位置
展開肩膀
打開胸部與肋骨
伸展腰椎
效果
◆休息一下―抑制
穩定骨盆與髖關節的體操
舒緩尾骨與髖關節之間
筋膜扭轉與經絡扭轉
足太陽膀胱經、足少陽膽經
頭薦骨冥想法

第4章 頭薦骨高級技術～沒有盡頭的舒緩
改善花粉症～舒緩鼻腔
消除顎關節的緊繃讓牙齒嚙合更自然
舒緩下顎、舒緩上顎
改善發聲～舒緩舌骨
消除眼睛疲勞、提升視力
～舒緩眼窩與內側的頂端關節
◆休息一下―動動眼睛
頭蓋骨的最佳均衡度
～頭薦骨按摩自療法的祕密
後記

二十一世紀的腦外革命
 
按摩舒緩頭蓋骨具有以下效果：
 
▼頭部變得輕盈，思慮變清晰。
▼徹底消除肩頸僵硬等不適。
▼揮別大部分的偏頭痛（Migraine）與腰痛。
▼消除眼睛疲勞，增進視力。
▼改善牙齒嚙合（俗稱咬合）與下顎的動作。
▼鼻子暢通，治癒花粉症。
▼改善呼吸急促的狀態，心情比較平靜，進而使心態更樂觀。
▼提升創造力、想像力、整合力與幹勁。
▼腦袋運轉速度變快，記憶力變好。
▼睡眠安穩，活化身體功能。
▼活化內臟運作。
▼皮膚變好，臉變小。
▼隨時保持幸福感，連帶使運氣好轉。
 
這些只是按摩舒緩頭蓋骨的大致好處。為什麼能夠帶來這麼多好處呢？這是因為頭蓋骨若得到舒緩，即能形成有益於腦部運作的狀態。這是劃時代的腦部壓力消解法，可以說是空前絕後，不僅對健康有益，還涉及美容、心靈療癒，甚至能激發潛力，進而達到自我實現的目標。腦部是心靈與行動的發電廠。若腦袋能重新定義五感所接收到的刺激，身體就能擺脫累積至今的壞習慣。而且這麼棒的事情不需要其他人幫忙，自己動手就能完成。或許因為每天實踐頭薦骨按摩自療法，所以我即使五十多歲了，身體還是比其他同齡者健康許多。不僅如此，我覺得自己一天比一天年輕呢。我沒有鮪魚肚的問題，臉上也沒有明顯的皺紋，神采奕奕，因此其他人得知我的實際年紀都會大吃一驚。我目前的身體年齡是三十歲，這讓我不禁滿懷希望，想著如果持續下去，說不定我能變回二十五歲之前的樣子。朋友還懷疑我是不是在做什麼仙人修行，但是絕對不是如此。我平常三不五時就會飲酒，過著相當普通的生活，只是會每天趁工作空檔，稍微調整自己的頭蓋骨。掌握操作的秘訣，就能輕易舒緩頭蓋骨。
 
◆面對麻煩的工作時，不禁想放鬆一下......
◆上台報告前很緊張，想快速放鬆......
◆遇到令人火大的事情，想立即轉換心情......
◆重要的約會即將到來，心跳加快，想讓自己冷靜下來......

無論是在等紅綠燈，還是在電車上，甚至是在家電量販店搭乘手扶梯時，都不必在意他人的目光，用手輕觸頭吧！這樣即能放鬆身心，讓心靈重新開機喔。會對身心造成壓力的不只有工作與人際關係，近年來的天氣異常也會使壓力增加。而本書要提供的，就是遇到這些困擾時，能將自己切換至最佳狀態的方法。舒緩頭蓋骨是什麼意思呢？其實人的頭蓋骨都是可以動的，而且用手就能改變頭蓋骨形狀。當然，不會造成肉眼能清楚看見的大幅變化，但是可以輕易改變臉部神情，這方面的差異很明顯。「又不是北斗神拳，不可能啦！｣你說不定會這麼想，但是事實上真的可以。當然不是用拳四郎（《北斗神拳》主角）那種痛死人的必殺技來改變人的神情......這是像溫柔的多奇（《北斗神拳》中，立志用拳法救人的天才）一樣的療法。
 
頭蓋骨不是一片金屬塊，而是由多塊骨頭組成的，因此能動也不足為奇。頭蓋骨的骨頭共有二十八塊，分別是頭部八塊、顏面十四塊，以及耳朵六塊。整個頭蓋骨反覆膨脹與收縮，就會像海水漲退潮般緩緩移動。為什麼至今都沒有人用手舒緩頭蓋骨呢？這只是因為人們不曉得這件事情。人體還有許多奧祕未解，當我們注意到這些原本不解的奧秘，便能恍然大悟，並且迅速地理解箇中原因。但是不少人的頭蓋骨已經僵硬到完全動彈不得了。原本能動的骨頭變得不能動時，該怎麼辦呢？接下來，我們就來談談某個例子吧！
 
蘇澤蘭的實驗
 
最早開始研究頭蓋骨可動性的是美國人威廉．嘉納．蘇澤蘭（William Garner Sutherland1873-1954）。他在學習整骨療法（Osteopathy，骨骼整頓法）的過程中，用各種角度調整了顱骨模型，發現耳周顳骨的接合處看起來很像鍋蓋。因此，他不禁想：「這個該不會可以動吧？」他仔細觀察顱骨模型，發現其他的骨頭接合處都扎實地咬合，只有顳骨看起來是扇貝的形狀，因此他懷疑此部分是不是能夠直接取下。
後來蘇澤蘭試著觸摸同事的頭，隱隱約約感受到有某個部位在動。一般人不使用特殊的手法，只用普通的手法摸，是感受不到這種動靜的，我想應該是蘇澤蘭的手特別敏感吧。各位親手摸一摸自己的頭部就知道了，應該沒什麼人能感受到骨頭的運動吧？因此，能夠察覺此運動的人，如果不是手部特別敏感，就是被摸者的頭部特別柔軟。如果當時蘇澤蘭摸的是頭骨格外僵硬緊繃的人，說不定就不會注意到如此細微的運動了。
 
這次的經驗使蘇澤蘭產生了興趣，立即展開對頭蓋骨運動的研究。順道一提，這是距今一百年前發生的事，當時的美國學界篤定「成人的頭蓋骨不會動」。不過，當時義大利人似乎已經注意到頭蓋骨具有些微的可動性了；但亞洲至今較普遍的認知應該還是「頭蓋骨不會動」。從此以後，蘇澤蘭一腳踏進了未知的領域─這是個近在身邊，卻無人知曉的世界，因此，當然沒有任何的相關書籍，蘇澤蘭只能從零開始研究。
 
蘇澤蘭首先提出的疑問是，頭蓋骨因何而動呢？既然這是人體的動作，必定有重要的意義。為了解開這個疑問，蘇澤蘭用繃帶纏住自己的頭，刻意讓頭蓋骨動彈不得，藉此觀察會發生什麼事。他應該不只是因為年輕、好奇心旺盛才會做這件事，畢竟要一整個星期每天二十四小時都纏著繃帶，連前去學習整骨療法時都沒有拆下來。天才的做事風格果然不同凡響，就算我的朋友開玩笑地說出超恐怖的話：「阿篤，你也去試試看嘛！」我也絕對不會去試。
 
經過一段時間，蘇澤蘭果然開始身體不適，甚至罹患了憂鬱症。一般人應該會就此暫停實驗，但是蘇澤蘭卻燃起了更大的熱情。他相信頭蓋骨的動作確實與身體有某種關聯，因此他把頭部的其他部位也纏上繃帶。這麼做確實帶來了負面影響，身體變得越來越差，還罹患更嚴重的憂鬱症。因此，蘇澤蘭發現身體與頭蓋骨確實有關聯，他非常驚訝。不過，最驚訝的人是陪著他一路走來的妻子。

蘇澤蘭的妻子看著他做莫名其妙的奇怪實驗，心底的恐慌應該超乎想像吧！一般人碰到這種情況，難免都會懷疑蘇澤蘭是不是腦子有問題，家人更會努力阻止他。於是在妻子強烈的反對下，蘇澤蘭總算拆下頭上的繃帶，心不甘情不願地暫停這個實驗。慶幸的是，他總算慢慢恢復健康（太好了），但是卻對這件事卻越來越有興趣，後來也花了很多時間研究，甚至親手製作特殊的頭盔，對頭的各部位施加壓力，藉此深入研究......（汗），經過三十年的漫長研究，他終於向世人發表了讓頭蓋骨自然運動的方法。
 
到了這個階段，蘇澤蘭涉獵的領域已經不只有頭蓋骨了，還拓展到整個人體，剖析許多肉眼無法看見的精細動作，解開各動作與人體的關係，例如：膨脹與收縮的連動、腦脊髓液的循環、氣的流向等。如今，人們多半將蘇澤蘭的研究稱為「頭薦骨療法」或「整骨治療」，而且基本上都必須由他人來協助。本書介紹的「 頭薦骨按摩自療法」雖然是以蘇澤蘭的研究為基礎，但是不需要借用他人的力量，而是「自己就可以輕易為自己舒緩頭骨」。此外，我還大幅改良了蘇澤蘭的理論與方法，創造出與「頭薦骨療法」截然不同的新技術。