腳暖治百病

擺脫冰冰腳！

提高免疫力
排出老廢物質
擺脫易胖體質


免疫力提升＝
有效對抗新冠、RSV、流感！

日本抗老名醫
白澤卓二監修


◎冬天一到，就手冰冰、腳冰冰嗎？
你也是冬天一到，就手腳冰冷，容易感冒？手腳冰冷讓你晚上不好睡，總是覺得體虛、頭昏腦脹？

⇨其實，解決手腳冰冷的問題，就解決以上的健康困擾

因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！而如何迅速擺脫腳底冰冷，找回身體健康，加強抗疫免疫力？9大妙方，幫你冬天暖暖過，打造不容易生病的好體質！

★你應該要知道的腳冰冰4大危機！

‧血液循環不良
藉由血液流動，為全身帶來熱量。熱量不足，就容易導致循環變差，四肢末端當然就
‧肌肉量減少
肌肉群減少活動，會造成熱量不足、循環不良，身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動，一個冬天下來，不但肌肉量減少，體力也會退化
‧自律神經失調
自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現手腳冰冷，卻又上火的問題。
‧賀爾蒙失調
好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環不良，讓你即使穿襪子，也還是手冰腳冰。

◎9大妙方，幫你冬天暖暖過
手冰腳冰，要怎麼解決？本書作者吉田佳代身為日本手技治療認證協會認證治療師、以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師，精準掌握骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，獨家提出9大妙方，緩解你全身上下因為腳冰冰象徵或可能導致的不適症狀：

‧利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適，
‧利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝，
‧透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康
‧舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況，
‧吉田式伸展操⇨加速提升「暖足」功效、
‧利用熱敷袋⇨放鬆身體
‧乾布摩擦⇨促進血液循環，
‧利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效
‧喝薑茶⇨讓身體暖呼呼

◎腳不冰了，對身體可以產生51種好處
透過讓腳變暖，可以讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。

※本書第一版為9789869537957《暖足》

吉田佳代
Covering公司董事長。
舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表。日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。
一九七六年生於熊本縣。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約三萬人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的專家。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。
參與《盡力而為 GoGoGo～》（富士電視台），《傍晚最棒》和《夜晚巡禮》（同為RKK熊本電台）等節目，以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。

監修
白澤卓二
原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師、美國密西根大學神經病學客座教授。
一九五八年生於神奈川縣。一九八二年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。一九九○年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。
專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。擔任抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。

「雖然已到醫院請醫生幫忙診斷，但身體還是感覺不舒服。」
「有吃藥，也吃了營養補給品，但身體還是感覺疲累。」
很多到我經營的舒壓沙龍求助的客人，常會說出上述的內容。
他們尋求協助的部分，不僅只有身體上的問題。
「總覺得沒有動力」、「總覺得一直都很累」等，有很多人是因為心理不適而造訪健康沙龍。
其中也有現在還是醫生的客人。
我經營的「Ruxur」是一間全套舒壓沙龍，主要提供腳底按摩與整體【註】的服務。
我既不是醫生，也不是心理諮商師。
我提出的方法，只有「暖足」，也就是發揮自然治癒力的方法。
「暖足」後會有那些功效呢？說明如下。
●疏通血管，讓血液處於順暢流通的狀態。
●由於血液循環變好，可排出累積在體內但不需要的物質（老舊廢物），藉此消除浮腫。
●由於全身流著溫熱的血液，體溫升高，內臟功能也變強（變活躍），就不容易生病。
就結果來看，暖足可打造健康的身體。

「想要解救身體不適的人們，讓他們逃離痛苦。」
基於以上這個想法，我日以繼夜地學習腿部穴位療法、整體、淋巴按摩、美容保健、瘦身按摩、洗髮時的頭部按摩、大腸水療法，以及脊骨神經醫學（chiropractic）等各種療法。此外，也針對穴位、淋巴、肌肉和骨骼等，學習人體相關的知識，持續探尋更具功效的治療方式。
最終確立的方法，就是本書介紹的「暖足」健康法。
至今我已治療超過3萬人（我負責治療的客人中，約有9成的回客率），親眼見證暖足的各種功效。
很多人因此重獲青春、瘦下來使身材變好、變得正面積極、肌膚變得更有光澤，以及治好老毛病等，甚至還有人健康檢查的數值出現戲劇性改善。
不僅變得更健康，在美容、減肥、抗衰老、緩解疲勞，以及心靈慰藉等方面也能發揮很大的功效。
本書將介紹藉由經驗累積研發而成的「暖足」法，並說明足湯、半身浴和伸展操等的做法，任何人、就算是一個人也可輕易嘗試。
請針對各自的症狀，找到有效的治療方式，並在不勉強自己的情況下著手進行。
期望各位能在日常生活中，藉由實行「暖足」法，讓因病而苦的人，減緩一些痛苦，度過健康充實的人生。

 首先，檢查你的腳底和腿部狀態
 只需「暖足」即可獲得的51種功效
 前言

第1章 腳冰冷導致生病
 暖足就能長壽？！
 導致畏寒的4個原因
 多數人感覺腿部冰冷
 暖足後，沒想到身體變得如此健康
 「暖足」習慣打造不易生病的體質
 專欄1：東洋醫學針對「畏寒」的見解

第2章 藉由暖足，打造健康的身體
 從內開始暖呼呼！溫暖血液的暖足法
 簡單且具即效性：足湯
 有效緩解消化器官的不適：腳湯
 促進血液循環、活躍新陳代謝：半身浴
 只需按壓就能變健康：刺激腿部穴位
 消解小腿、大腿的僵硬狀況：舒緩肌肉
 更加提升「暖足」功效：伸展操
 透過緩慢的溫度變化，放鬆功效大：熱敷袋
 藉由乾布摩擦，促進血液循環：利用毛巾
 簡單獲得針灸療效：利用吹風機
 專欄2：一眼明瞭，腿部是否冰冷！

第3章 長壽關乎於身體的熱平衡
 溫暖血液，預防生病
 置之不理「頭熱腳冷」將導致各種疾病
 排出老廢物就不容易感冒
 透過鍛鍊下半身提升體溫
 調整身體平衡，促進血液循環
 打造容易變暖的腳底
 調整骨頭歪斜，變得更健康
 專欄3：透過食物溫暖身體

第4章 健康、青春常駐，也從暖足開始
 抗衰老的關鍵在於腿部
 臉色與腳底的顏色一樣？！
 軟化肌肉青春常駐
 藉由暖足改善掉髮、禿頭
 藉由按壓腿部穴位年輕5歲
腦下垂體的穴位／肝臟的穴位／三陰交的穴位／血海的穴位／甲狀腺的穴位／生殖器的穴位／築賓的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／湧泉的穴位
 專欄4：看腳趾就知道！判斷性格、命運！！

第5章 藉由暖足，打造不易變胖的體質
 減肥最大的敵人，畢竟還是與冰冷有關
 提升代謝率就不易變胖
 冰冷部位就是你變胖的地方
 5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」

後記

只需「暖足」即可獲得的51種功效
至今我已治療超過30,000人，他們藉由暖足獲得各式各樣的功效。
從中介紹最常見的功效。

 身體狀態
1畏寒症
腳踝以下的末端部位尤其容易冰冷，藉由溫熱血液，讓血液循環變好、提升體溫，藉此改善畏寒症。

2肩膀僵硬
血液循環不良是造成僵硬的原因，藉由促進血液循環，舒緩肩膀僵硬、減輕負擔。

3腰痛
血液循環不良是造成僵硬的原因之一，藉由促進血液循環，減緩腰痛。

4頭痛
腿部冰冷、頭部發熱的狀態是造成頭痛的原因之一，藉由溫熱兩腳維持平衡，消除頭痛症狀。

5噁心想吐
腸胃不適是原因之一。透過溫熱血液，讓副交感神經變得活躍一些，藉由調整自律神經的平衡，消解噁心想吐的症狀。

6暈眩
血液循環不良是造成暈眩的原因，藉由調整自律神經平衡、減輕症狀，因為血液循環變好，可緩解肩膀僵硬、暈眩等問題。

7耳鳴
肩膀僵硬與心理相關的問題，是造成耳鳴的原因，藉由促進血液循環、調整自律神經平衡，緩解因壓力導致的症狀。

8上火
腿部冰冷、頭部發熱的狀態，是「怕冷又上火」的原因。讓悶在頭部的熱量往下移動，藉此調整全體的熱量、緩解症狀。

9排除老廢物、排毒
血液循環不良，造成老廢物滯留，藉由促進血液循環，讓肝臟進行解毒，並提升肝臟與腎臟功能。

10便秘、腹瀉
活躍控制腸道運作的副交感神經，藉此放鬆身體，就能排便順暢。

11血液循環
因僵硬狀況獲得舒緩，血管得以擴張，透過促進血液循環、回收老廢物，讓血液循環變得更順暢。

12血液黏稠
冰冷與承受壓力是導致血液黏稠的原因之一。藉由促進血液循環，將汙濁的血液排出體外，讓血液循環變得更順暢。

13對肝臟的負擔
透過「暖足」幫助肝臟發揮製造熱量的功能，可減輕肝臟的負擔。

14腎臟功能
溫熱畏寒的腎臟，恢復腎臟功能，也可消解浮腫。

15腸胃功能
溫熱副交感神經後，腸胃的功能也會變得活躍。

16消化、分解營養素
溫熱內臟，讓胃部、腸道和肝臟的功能變活躍，消化、分解營養素也會變得更順暢。

17蛋白質的合成
溫熱血液，讓血液循環變好，可減輕肝臟的負擔，讓蛋白質的合成變得更順暢。

18膝蓋疼痛
氧氣與營養不足、老廢物滯留是導致膝蓋疼痛的原因之一。藉由促進下半身的血液循環，排出老廢物，減緩膝蓋的疼痛。

19肌肉痠痛
置之不理肌肉痠痛症狀與血液循環不良，是導致肌肉痠痛的原因之一。藉由促進血液循環，舒緩肌肉、消除肌肉痠痛。

20代謝功能
因僵硬狀況獲得舒緩、血管擴張，血液循環狀況變好，流向肝臟的血液增加，藉此排除老廢物，提升代謝功能。

21免疫力
增生可殺掉腫瘤細胞、病毒的NK細胞（自然殺傷細胞），發揮提升免疫力的功效。

22感冒
病毒侵入體內後，身體為了殺掉病毒而出現感冒發燒症狀。透過暖足幫助散熱，在症狀變嚴重之前恢復健康。

23咳嗽
當病毒滯留體內時，身體為了排毒出現的自然反應就是咳嗽。透過溫熱血液，排出老廢物、排毒，舒緩感冒症狀。

24花粉症、過敏性鼻炎
因血液循環變好，鼻黏膜的血液循環也跟著變好，透過排出體內的化學物質，舒緩花粉症、過敏性鼻炎的症狀。

25低血壓、高血壓
因血液循環變好，改善血液汙濁的狀況，原本硬梆梆的血管變得柔軟，使血壓恢復正常。

26浮腫
原因出自於血液循環不良。藉由舒緩僵硬狀況、擴張血管，促進血液循環後，得以回收滯留的老廢物與多餘水分，就不容易出現浮腫。

27不孕症
溫熱的血液流至腹部的內臟，繼續流向子宮與卵巢，藉由調整自律神經與荷爾蒙的平衡，恢復容易懷孕的身體狀態。

28子宮相關病症
子宮的血液循環變好，可預防子宮內膜異位症、子宮腫瘤等與子宮相關的疾病。

29生理痛、生理期不適
子宮的血液循環變好，可緩減生理痛、改善生理不順的症狀。

30膀胱炎
很多病症是因細菌感染導致，身體冰冷、過勞等原因，容易導致抵抗力變差。藉由促進血液循環、提升免疫力，就不容易罹患膀胱炎。

31疲勞
藉由消除兩腳左右的溫差，調整能量的平衡，打造健康的身體。

32倦怠感
藉由促進血液循環，減少倦怠感、增加活力。

33身體歪斜
若骨骼歪斜，肌肉緊繃將會導致血液循環變差。藉由調整身體的熱平衡，消解歪斜症狀。

 心理、精神
34身心平衡
藉由舒緩肌肉、促使副交感神經發揮功能，獲得身心平衡的功效。

35活化與放鬆腦部
邊「暖足」邊思考，不僅可促進血液循環，也可活化腦部、提升發想力。相反地，「暖足」時完全放空，則可放鬆腦部。

36失眠症
畏寒症是造成失眠症的主要原因，熱量容易滯留頭部。藉由暖足促進身體的熱平衡，讓神經獲得休息，就比較容易入睡。

37壓力
促進血液循環，舒緩腦部緊張、緩減壓力。

38自律神經的平衡
藉由調整自律神經平衡，讓副交感神經變活躍，可以好好地放鬆身體（減緩疲累與頭痛等各種症狀）。

39心悸
自律神經與荷爾蒙失衡是導致心悸的原因之一。透過「暖足」放鬆身體，解決心悸問題。

40氣喘
自律神經失調、更年期障礙導致的氣喘症狀，可藉由改善畏寒症解決。

41焦躁不安
當身體感覺冰冷，容易出現焦躁不安的症狀。透過「暖足」，調整自律神經、荷爾蒙的平衡，減少焦躁不安的情況。

 美容
42凍傷
手腳血液循環不良是導致凍傷的原因。促進血液循環，讓溫熱的血液流至末端，就不容易凍傷。

43粗糙
血液循環不良是導致肌膚粗糙的原因之一。藉由排出老廢物，改善肌膚粗糙問題，氣色變好、皮膚也會出現光澤。

44痘痘
畏寒是導致痘痘冒出的原因。解決畏寒的症狀，活化肌膚的新陳代謝，可治好痘痘。

45臉潮紅
因熱量滯留於頭部，身體處於「怕冷又上火」的狀態，導致臉潮紅。藉由調整熱平衡，讓熱量往下移動，緩解臉潮紅的症狀。

46衰老
透過刺激穴位，讓腦的視床下部分泌成長荷爾蒙，讓臉部與身體出現彈性，改善斑點與皺紋問題。

47禿頭、掉髮
體溫過低導致血液循環不良，容易出現禿頭與掉髮症狀，藉由「暖足」提升體溫，可提前預防。

48減肥
下半身血液循環變好，促進新陳代謝、達到發散精力的功效，藉此打造不易變胖的體質。

49美腿
血液循環變好，透過排出毒素與多餘水分，消解浮腫症狀、打造美腿。

 其他
50長壽
除了可提升體溫，也能增加免疫力，藉此打造不易生病的體質。

51預防生病
根據東洋醫學的觀點，認為「血液循環不良﹦容易生病」。透過「暖足」，解決血液循環不良導致的疾病，提前預防疾病的發生。