喜歡上高敏感的自己：看漫畫了解HSP，學會再愛自己多一點

 

會覺得「人生好難」，
是因為沒有照顧好自己的敏感。


史上最好懂的「HSP」入門書，專業解說+療癒系圖文，助你徹底解決情緒難題！
日本Amazon書店讀者直逼★★★★★超有效推薦！



．經常察覺身邊環境的微妙變化。
．容易受到他人的情緒左右。
．面對他人的注視或競爭，會緊張失常。
．比起一般人更容易受到驚嚇。
．不太能夠忍受強光、強烈的味道，或高分貝的聲響。
．容易被美術或音樂等藝術作品感動。
只要符合以上任何一項，你就有可能是「HSP」。

「HSP」是Highly Sensitive Person的縮寫，也就是「高敏感人」，據說全世界每五人之中就有一人是HSP。擁有這種特質的人，會因為一點風吹草動就產生反應。因此，一般人可能毫不在意的事，HSP有時會過度反應，導致壓力累積，感覺活得很累。

但日本精神科醫師長沼睦雄認為，只要用對方法，HSP族群也可以過得很自在，只要了解自己的敏感反應，接受真實的自己，並隨時轉換環境，以自己的舒適為優先，而非過度體貼、遷就他人，就能阻擋情緒的泥淖，改變心累又無力的現狀。

本書融合專業的臨床經驗、療癒的漫畫圖解，詳細分析HSP在日常生活中可能遭逢的各種情緒困境，並提出有效的改善方法，幫助你從焦躁不安的生活中解放出來，找到讓自己快樂的方式。敏感不是弱點，而是你的一部分，世界並未張牙舞爪，只是你還沒掌握與它共處的方式，而變得更好的契機，就從打開這本書開始！

長沼睦雄（ながぬま．むつお）
1956年出生於山梨縣甲府市。
十勝MUTSUMI診所院長，日本著名精神科醫師，是日本少數的HSP／HSC（Highly Sensitive Child，高敏感兒）臨床醫師。北海道大學醫學院畢業，在腦外科實習後專攻神經內科，取得日本神經醫學會核可醫師的資格。在北海道大學研究所修習神經生化學基礎研究後，轉向兒童障礙醫療領域，在道立札幌療育中心擔任小兒精神科醫師十四年，自2008年起任職於道立綠丘醫院精神科，提供兒童及成人治療。
2016年創立十勝MUTSUMI診所，目標為腦、心、身體、飲食與內在靈性的整合，致力於診療HSP／HSC及慢性疲勞症候群等症狀。
著有《解憂處方籤》、《開啟高敏感孩子天賦》、《高敏感者愛自己的19個練習》、《高敏感社交天賦》、《給明明年輕，卻覺得活著好累的你》等十餘部作品。

譯者介紹︰
林佩玟
譯者，精進中的素人舞者，自我教育者。譯有《夢幻的i》、《踮踮腳，變年輕！奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背，立刻年輕10歲!》等書。

名人推薦：
【禾馨醫療體系兒科專任醫師】巫漢盟（阿包醫生）、【臨床心理師】洪仲清、【臨床心理師、作家】洪培芸、【職能治療師、習惜親子教育中心創辦人】徐瑜亭、【諮商心理師】鄧善庭 專業推薦！

目錄

前言
主要登場人物

第一章 你是否對過度敏感的自己感到困擾？
什麼是高度敏感人士「HSP」？
HSP常見的特徵
HSP檢測表
根植於HSP個性的四大特質
 HSP擁有的四大特質○1 「D」深度處理
 HSP擁有的四大特質○2 「O」容易過度接收刺激
 HSP擁有的四大特質○3 「E」情感反應強烈，高共感能力
 HSP擁有的四大特質○4 「S」可以察覺些微的刺激
外向的HSP！？ 談「HSE」
第二章 消除「心累」的要點
不是「因為身為HSP所以才活得很累」
減輕心累的「三大重點」
【○1了解自己】自己對哪方面很敏感？
【○2創造環境】轉移到可以發揮自己特質的「環境」
【○3應對策略】做好準備與自我照護
自我照護的方式○1
自我照護的方式○2
不要再當個乖孩子
不要過度努力
不要怪罪自己，要肯定自己
重視正向情感
第三章 讓生活更輕鬆的訣竅
了解更具體的應對方式
【煩惱1】容易被他人情緒左右
【煩惱2】無法拒絕他人的拜託
【煩惱3】無法清楚說明自己的感受
【煩惱4】不擅長決定事情，沒有決斷能力
【煩惱5】嚴以律己，一點小事就怪罪自己
【煩惱6】很在意職場中其他人的眼光
【煩惱7】一點小失誤就受到嚴重打擊
【煩惱8】容易因為一點小事而感到疲憊
【煩惱9】在人數眾多的場合感到畏縮
【煩惱10】無法同時做多件事
【煩惱11】無法向喜歡的人說出真心話
【煩惱12】因為害怕錯誤而花很多時間在工作上
【煩惱13】睡不著、淺眠
【煩惱14】容易搞壞身體
【煩惱15】一旦計畫有變就容易慌張
第四章 HSP才做得到的事
將過度敏感的特質轉為「優點」
如何在「人際關係」中發揮HSP最大的能力
在「工作」上這樣活用HSP的能力
過去的人類很需要HSP……！？
臨床工作中習得的HSP最新見解

身為HSP的敏美○1
身為HSP的敏美○2
身為HSP的敏美○3
身為HSP的敏美○4

 

前言
「身邊的人如果心情不好，自己也會跟著情緒低盪。」
 「因為太在意細微的聲音，導致無法集中精神工作。」
 「會因為朋友不經意的一句話，而陷入消沉。」
 世界上有不拘小節、對事情大而化之、個性樂天的人，也有容易在意小事、一有風吹草動就反應敏感的人。
 會拿起這本書的你，應該也是經常注意到小地方，神經纖細敏感的人吧。
 這種「會注意到小地方」的反應，不是個性有問題，而是生來就具有「HSP」特質的可能性很大。HSP是「Highly Sensitive Person」的縮寫，翻譯為「高度敏感人士」，這是美國心理學專家伊蓮．N．艾倫博士所提出的神經心理學概念。
 這是指對光線、聲音、氣味等各式各樣的刺激非常敏感，會在無意識中敏銳地對身邊發生的微小變化或刺激產生反應的人。
 根據艾倫博士的研究可知，無論在什麼樣的社會環境，都有百分之十五～二十的人是HSP，不僅如此，我們也明白到HSP是與生俱來的特質。
 有一點風吹草動就產生反應是HSP的特徵，因此，日常生活遇到的各種場景中，有時候非HSP的人可能毫不在意的事，HSP的人也會過度反應，導致累積壓力，因而感到活得很累。
 本書透過漫畫，簡單明瞭地整理出如何更理解HSP特質，如何與這樣的特質好好相處。看過本書之後，即使身為HSP也可以輕鬆生活，並喜歡上比他人更敏感的自己。
 另外，研究也指出，HSP的敏感特質，讓他們擁有超越常人的敏銳感受性、洞察能力、表現能力和想像力，在本書中，我會傳授如何運用這項優點，以及我從二十年臨床經驗中習得的HSP相關最新見解。
 如果各位讀者看完本書，可以更加理解HSP，知道敏感不是麻煩的特質，而是值得驕傲的特質，並有助於克服活得很累的想法，對作者來說便是無上的喜悅了。
十勝MUTSUMI診所院長 長沼睦雄