面對不公平怎麼辦？：幫助孩子處理羨慕與忌妒

★ 榮獲亞馬遜網站、Barnes & Noble ５顆星評價！
★ 兒童精神科醫師 蔡幸芳、戴瀅純、謝依婷 聯合推薦！
★ 諮商心理師 陳碧玲、陳宇平、羅皓誠 專業推薦！


或許你曾注意到海盜常會使用望遠鏡。他們用望遠鏡來觀測其他船隻以及遠處的陸地。當他們努力觀察遠處的小東西，就看不見他們身邊的其他東西。有時候他們錯過了有趣的事物；有時候他們忽略了他們早就擁有的美麗寶藏。

就像海盜使用望遠鏡一樣，孩子會執著於他想要的東西，卻忽略了他已經擁有的東西。如果你有時候會覺得「真不公平」，那這本書就很適合你看。

本書《面對不公平怎麼辦？》根據認知行為原則而來的策略及技術，引導孩子和父母度過羨慕和忌妒的困難情緒。這本具有互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去面對羨慕的完整資源──接下來他們就可以在廣闊的海洋中自在地航行！

《面對不公平怎麼辦？》會教導你的孩子藉由發現到製造羨慕心態的一些想法而獲得洞察，並且發展出不同的想法，這些想法或許無法完全消除羨慕心態，卻可以降低它的衝擊。一旦想法獲得改變，情緒和行為也勢必跟著改變。只要不斷練習，孩子就能用更合乎現實的方式來思考。一旦他們可以做到這樣，他們就比較不會受到羨慕的擺佈。

作者簡介

Jacqueline B. Toner

臨床心理師，住在美國馬里蘭州的巴爾的摩，從事兒童及家長的私人執業工作超過30年。


Claire A. B. Freeland

臨床心理師，住在美國馬里蘭州的巴爾的摩，從事兒童及家長的私人執業工作超過30年。

繪者簡介

大衛．湯普森（David Thompson）

與妻子及兩個女兒居住在美國馬里蘭州的巴爾的摩。身為第三代藝術工作者，有記憶以來就在畫圖。

譯者簡介

陳信昭

現職：
● 自然就好心理諮商所創辦人
● 殷建智精神科診所主治醫師
● 台南市立醫院精神科兼任主治醫師
● 台灣兒童青少年精神醫學會監事
● 台南區中等學校心理諮詢轉介中心顧問醫師

學歷：
● 台北醫學大學醫學系

專長：
● 兒童青少年精神疾患之診斷及治療
● 心理劇實務、訓練及督導
● 遊戲治療實務與督導
● 沙盤治療實務與督導


陳玠綸

學歷：
● 英國創意藝術大學插畫研究所碩士
● 英國南安普頓大學純藝術研究所碩士

興趣：
● 咖啡、下廚、寫藝術評論、旅遊寫生

對父母及照顧者的說明


羨慕是你情緒種類的一部分。每當你期待擁有別人已經有的東西，你就有可能出現羨慕的心情，而那些東西可能是一間更大的房子、一部更棒的車子，或是一段美好的假期。你有時候也會妒忌別人獲得優先的關照，例如，你的老闆特別照顧你其他同事，或是你的朋友忙著跟別人打交道。就像你一樣，孩子在許多不同情境下也經常會遭遇到羨慕－以及它的表親妒忌。然而，成人比較有能力看到孩子尚未知道的狀況，那就是：慾望和羨慕總是來來去去。

掙扎於羨慕情緒的孩子總是過度聚焦在別人擁有他們想要的東西。他們對別人的好運展現出不恰當的反應。他們渴望著父母、老師及同儕的關注。他們知覺自己身份認同的根據是別人所擁有的以及自己想要的東西。再者，孩子可能無法了解或體認到自己正感覺到羨慕，並且表現得很有攻擊性，或是出現發脾氣或其他不良行為。或者，孩子也可能變得退縮，甚至放棄學習技巧或達到目標。羨慕是一種相當為難的情緒，它可能會干擾家庭關係、影響友誼，以及減損自尊。如果這些問題起源於羨慕，作為父母的你可以做些什麼呢？

《面對不公平怎麼辦？》會教導你的孩子藉由發現到製造羨慕心態的ㄧ些想法而獲得洞察，並且發展出不同的想法，這些想法或許無法完全消除羨慕心態，卻可以降低它的衝擊。一旦想法獲得改變，情緒和行為也勢必跟著改變。只要不斷練習，孩子就能用更合乎現實的方式來思考。一旦他們可以做到這樣，他們就比較不會受到羨慕的擺佈。

父母通常被逼著先對當下的行為做回應。父母可能會要求繃著臉、不合作的孩子「暫停一下」，隨後就要他們回到比較合作的態度。那樣做或許可以暫時改善行為，但你更需要協助孩子增加他們的覺察，並且發展出因應策略，以面對羨慕再度來襲。掙扎於羨慕的孩子需要額外的協助，以處理伴隨此情緒而來的感覺和行為。直接處理他們的感覺可能會有幫助，這些感覺包括失去你或另一為父母或成人的關注、想要擁有別人所擁有的、感覺被忽略，或是感到不如別人。

同時，父母可以教導孩子很重要的ㄧ些人生經驗，包括為自己擁有的事物表達感激、原諒和遺忘別人的過錯，以及對他人慷慨等等。或許你在其他時候或其他情況下已經提醒過他們有多幸運。或許你也指出了他們曾擁有過別人所沒有的東西或機運。或者你也可能提醒過他們，過去有一些朋友曾與他們共度時光，但這些朋友如今已不再受到他們重視。如果你的孩子不只一個，你一定不只一次告訴他們，公平不表示每個人永遠都可以獲得想要的東西，在一個家庭裡，重要的是每個人都輪流有一個機會，或是可以替全部的人做選擇。沒有人應該永遠拿著電視遙控器！然而，有些孩子比別人更難接受這些訊息，他們需要有更多的協助來體認到羨慕，並且用不同的方式來思考他們的經驗。影響我們情緒的不單只是發生在我們身上的事情，也包括我們如何了解及詮釋那些事情。父母可以溫和地引導孩子用不同的方式來思考那些令人不舒服、不幸的或是令人羨慕的情境。孩子可以學習挑戰他們的初始想法，然後擺脫掉羨慕心態。

我們希望本書有助於你協助孩子學習因應羨慕。我們鼓勵你先自己一個人讀過這整本書。對本書技術所潛藏的心理學有個基本的了解，將會有助於你用有效的方式來指導你的孩子。接下來你就可以跟你孩子一起讀，但一次只讀一或兩章。在閱讀的時候，你或許會回憶起孩子最近面對的類似事件。如果真是如此，可以考慮提醒孩子回想這些狀況。如果此時他有些生氣，你可以用書上的例子來探討如何幫助他用不同的方式來思考。不論如何，如果他對引發羨慕的情況因應良好，就可以稱讚他使用的技巧。探問一下他運用何種想法來處理那些羨慕感覺。藉由強調這些成功經驗，你就在鼓勵孩子再次運用這些策略。

要記住，學習分析自己的想法是一種發展的過程。不同年齡的孩子在想出不同想法的能力方面有相當大的差異。然而，你還是可以教導你孩子反思他們的想法，或許在經過不斷練習之後，就可以用不同的方式來思考。至少，一起留意想法、感覺和行為，可以給你們家庭一個處理情緒經驗的機會。

當然，光是跟你孩子一起閱讀一本書並不會讓他立即有能力去面對羨慕。要能做到那樣，必須經過許多指導下的練習及經驗。書中的例子和討論是用來幫助你與孩子有效地討論出如何挑戰羨慕想法。在這麼做的過程中，你就在支持孩子發展出因應技巧。我們鼓勵你持續強化有關感覺、想法及行為間的連結等方面的新學習。你的孩子無法完全免於羨慕感覺，但你將會更少聽到他在說〝不公平〞。

第一章　哇哈哈！
第二章　放下你的望遠鏡
第三章　轉動船舵
第四章　繼續航行
第五章　起錨
第六章　減輕你的負擔
第七章　別人羨慕你的時候
第八章　保持平衡
第九章　照顧自己
第十章　你一定能做得到！

第一章
哇哈哈！

假扮成海盜是一件很有趣的事情。

你和你的同伴們把船駛向大海，尋找著寶藏。

你那隻可靠的鸚鵡站在你的肩膀上，艷陽正高照著，而你的藏寶圖正為你指出裝滿金幣大箱子的位置。

「哇哈哈！」你大喊。

多麼棒的生活呀！

海盜生活的美好一天包括了：
●一艘海盜船，還有一群強壯且勇敢的同伴們。
●一個裝滿最高等級金幣的巨大藏寶箱
●一隻忠心耿耿的鸚鵡寵物。

畫下或寫下你心中海盜美好的一天

什麼會讓你開心呢？

很多小孩子覺得一個特別開心的一天要包括：得到別人特別的關注、獲得新玩具、玩贏遊戲，或是去一個超級酷的地方。

玩贏遊戲以及得到特殊對待的感覺很棒。

既然你已經創造了一個夢想中的海盜生活，那何不想像一下屬於你自己的呢？

你心目中美好的一天是怎麼樣的呢？

畫下或寫下你美好的一天

所有的時間都很快樂不是很棒嗎？

可是沒有人所有時間都很快樂。有時候不好的事情發生會讓我們一天過得不好，就像海盜在載運黃金回航時也可能不小心掉了黃金，讓它沉入大海的深處。那種情況當然會搞砸海盜原本美好的一天。

有時候美好的一天並不是被不好的事情或壞運氣搞砸，而是被搞破壞的某種感覺搞砸。搞破壞的其中一種感覺就是羨慕。每當別人擁有你認為比你所擁有更好的東西，或是別人做出比你更棒的事情，或者是別人獲得比你更多的關注，羨慕感覺就可能會出現。

以下是它的運作方式：

還記得那個裝黃金的巨大寶藏箱嗎？假設那一位快樂海盜偵察到另一艘海盜船，同時看到甲板上正放著一個比他的更大的黃金寶藏箱。之前海盜都會這樣想「我擁有一堆很棒、很大的寶藏」。如今海盜可能會想「我的寶藏看來沒有很多，我想要更大的寶藏」。由於羨慕跑出來搞破壞，他的心情從快樂變成不開心。

你曾經感到不開心，卻不知道究竟為什麼會這樣，或是不知道該怎麼辦嗎？

你曾經發生過下列情況嗎？

●你花一整天從家裡找出一些東西拼湊出萬聖節要穿的海盜服，卻發現你朋友的媽媽幫他買了一件幾可亂真的服裝。你羨慕朋友擁有一件令人驚艷的服裝。

●你去參加小喇叭獨奏選拔，但沒有被選上。你羨慕那個被選上獨奏的孩子。

●你錯失了原本可以獲勝的臨門一踢。你羨慕其他隊伍的勝利。

當一個人想要別人所擁有的東西，他就可能出現羨慕的感覺。請留意，在每一種情況下，別人可能擁有更好的東西，或是贏得某項比賽，或者是獲得比較多的關注－也就是說，每一種情況都涉及到別人。除非你拿自己或自己所擁有的東西或你自己的情況去和別人比較，否則你不會感到羨慕。請記住，那個擁有金幣的海盜一直很滿足於他所擁有的寶藏，直到他看見另一個海盜擁有更多的寶藏。接下來他就開始羨慕另一個海盜。

羨慕有它的優點。如果你羨慕某個人彈鋼琴彈得很好，那你可能會決定要多練習一些。如果你羨慕朋友的玩具，你可能會額外多做一些家事，以便多賺一些零用錢來買玩具。如果你羨慕同學的數學很厲害，你可能會在學校裡更努力學習。

可是羨慕也會造成問題。它可能會讓你心情不好。一旦你心情不好，你就可能會做出讓你惹上麻煩的事情。羨慕會讓你感到挫折，並且讓你放棄努力。

想一下有哪一次你感到極度的羨慕，以致於讓你非常不開心。可能是你朋友上學的時候帶來你心中非常想要擁有的一項玩具。可能是你妹妹可以跟奶奶去一個你很想去的地方。可能是你鄰居參加體操比賽獲獎的照片被刊在新聞報紙上面。可能是一群同學一起去看電影，但卻沒有邀你。或者可能是其他某件「不公平」的事情。

在下一頁的空白處描述一下你的感覺。

畫出或寫下什麼狀況會讓你感到羨慕

本書將會教導你羨慕的原因，以及如何處理這種很為難的感覺，如此一來你就可以快樂地航向大海了！