贏回自主人生，終結過勞崇拜：擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰的改變之書

拚死拚活工作，回家卻得不到好臉色？

別人都在加班，自己更不該準時下班？

改寫人生劇本的雙贏導師提醒，別只贏了事業，卻輸掉人生，

高效幸福的生活與工作模式，才是你該選擇的！

全球權威領導學專家約翰．麥斯威爾、美國最搶手的商業導師派屈克．蘭奇歐尼一致好評推薦

加碼提供線上版「雙贏練習簿」，邊閱讀邊實戰，就已先贏一半

「科技強人伊隆．馬斯克的工作量，一週至少80到100小時。」

「臉書創辦人馬克．祖克柏每週在公司度過50至60小時。」

看到這些成功人士都如此努力，僅是一般人的你我似乎更該賣命，

想著社會如此競爭，暫且犧牲健康、人際關係和個人幸福只是小事，

於是，有太多人就錯把工作當人生，出現下面這些狀況：

‧ 和家人聚會，還在回覆客戶的訊息和郵件。

‧ 想休息不敢請特休，總是擔心工作做不完。

‧ 決定這次忙完要好好休息，卻又開始下個工作週期。

STOP！你以為的努力奮鬥，其實只是在慢性自殺，

本書要告訴你，過勞的成功，只是贏在職場的生活輸家，

這不只陷入了過勞崇拜的迷思，更可能毀了大好人生。

※別否認！討厭工作的你也可能「過勞崇拜」

先回頭想想，人為什麼要工作？

除了基本養家餬口的生理需求，其實還有「被需要」的心理需求。

為了達到這些需求，我們需要工作，甚至超時工作。

經驗和研究都告訴我們，超時工作的原因有很多，

從整體來看，除了關乎工作的本質，現代科技也讓超時工作成為常態，

就個人來說，超時工作讓我們避免被淘汰，更讓我們覺得自己無可取代。

請捫心自問，是不是曾經有這些想法或經驗：

‧ 這個項目只有我一人負責，沒有我不行→帶來個人成長與認同。

‧ 在社群媒體上抱怨加班，卻是「假謙虛，真炫耀」→是身分地位和價值的標誌。

‧ 工作還有薪水拿，比起沒完沒了的家務好得多→成就很明確。

‧ 再加油一下，這個月的業績就能比上個還要好→對自己有超高期待。

也因此，再怎麼抱怨工作、唾棄加班，其實每個人都可能「過勞崇拜」！

※五項練習！請勇敢和崇尚過勞的自己說再見

成功的感覺雖好，但一不留心就會引發種種危機，最後不只成效變差，甚至傷害身心。本書的兩位作者──海亞特父女檔，就是在付出了慘痛代價後，才發現了這點，及時止損，不只改寫了自己的人生劇本，也成為許多企業領導者的導師。

為達工作與生活的兩全其美，他們列出了五項原則與五個搭配的練習方法，從組織科學和心理學的學術研究出發，透過實際案例，為讀者提供了實用的方法來取得雙贏，更分別提醒個人和管理者，在設定自己的雙贏目標時，應該要怎麼做。

‧ 原則一：生活有很多重心，工作只是其一

→請這樣練習：將「贏」定義為「把對自己來說最重要的事完成」，並列出對自己的人生來說不可妥協重要且需要的各種事項。

‧ 原則二：有限制更自由，產能創意都提升

→請這樣練習：安排你一天的時間，並將前一項練習中的重要事項分為「有成就的事」、「沒有成就的事」與「休息」，並盡量不讓「有成就的事」的時間大於其他兩者。

‧ 原則三：工作與生活具有動態平衡

→請這樣練習：安排過一天的短期安排後，進展到一週行事曆的排程，請盡量為每個時段都排定活動，才能避免工作時段無限擴張，但須注意仍要保持彈性。

‧ 原則四：不事生產其實充滿威力

→請這樣練習：在做好各種準備與安排後，為了讓緊繃的身心放鬆，請你留一些空白時段，可以是拿來進行興趣的培養，或只是無所事事的放空。這不只可以充電，甚至還能提升工作成效。

‧ 原則五：高成效靠「睡眠休息」立基

→請這樣練習：人不能不睡覺，這是最基本的生理運作。為了達成更有成效的睡眠，請營造良好的睡眠環境和習慣。

把人生過成想要的樣子並不困難，

請先停止「把工作帶回家」的壞習慣，

接著掌握5原則、擺脫過勞崇拜，

就能提升工作技能、用更少時間創造持續的成功。

成就自我不必超載求生，好好生活也能成功晉升，

小孩子才做選擇，成熟大人的你可以既為職場贏家又是生活勝利組！

本書特色

麥可．海亞特（Michael Hyatt）

麥可海亞特公司（Michael Hyatt & Co.）的創辦人兼董事長，該公司幫助領導者學習贏在職場也贏在生活。他曾任湯馬斯尼爾森（Thomas Nelson，全美第七大出版社）出版社的董事長兼執行長，開創幫助讀者專注於自己人生重要事物的「完全專注行事曆」（Full Focus Planner），更是多本暢銷書的作者包括：《讓部屬甘心跟著你》、《最棒的一年》、《把想要的人生找回來》。欲知更多資訊請上MichaelHyatt.com網站查詢。

梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）

麥可．海亞特的女兒。她是麥可海亞特公司的執行長，也是 Apple 前一百名播客節目「領導力贏家」（Lead to Win）的聯合主持人。做為形塑傑出公司文化的操盤手，她致力於幫助公司團隊在工作中取勝、在生活中取得成功，同時也為客戶帶來非凡的成果。在她的領導下，該公司被《公司》（Inc.）雜誌評選為2020年全美頂尖企業員工投入工作程度評比的最佳職場之一。

譯者簡介

鍾榕芳

自由譯者。翻譯期間正逢碩士論文與接案工作夾擊，此書是一記醒鐘，提醒好好生活之必需。

雙贏推薦

Jun｜「職場支援 Career Support」站長

瓦基｜「閱讀前哨站」站長

抹布 Moboo｜「科技工作講」主持人

慢活夫妻 George & Dewi｜暢銷書《慢富》作者

「難得一見的好書，不只發人深省，更實用無比！麥可和梅根在書中分享的睿智見解，是其身為美國深受信賴的專業企業教練，多年經驗所衍生的副產物。我非常推薦本書！」

──克里斯・麥切斯尼（Chris McChesney），暢銷書《執行力的修練》（The 4 Disciplines of Execution）作者、富蘭克林柯維顧問公司（FranklinCovey）執行長

「事業成功不等於要犧牲圓滿生活，美好生活也不一定要犧牲事業。在這本動人的書中，麥可和梅根分享了他們的策略，讓成功人士全心投入家庭與所屬社群，神奇的事就會發生。大力推薦本書給所有想在生活各層面都贏的漂亮的人。」

──蘿拉・范德康（Laura Vanderkam），《要忙，就忙得有意義》（Off the Clock）作者

「這本書藏滿實用又啟發人心的想法與工具，即使是最忙碌的專業人士，也能從中獲益，將工作和生活的緊張壓力轉化為真正的雙贏。 」

──約翰・麥斯威爾（John C. Maxwell），約翰麥斯威爾公司（The Maxwell Leadership Enterprise）創辦人

「我們每一個人都疲於應付個人生活與職場對時間和精力的索求。麥可．海亞特和梅根．海亞特．米勒證明了，個人生活與職場並不是零和遊戲，只要遵循他們清楚實際的原則，你就可以兩者兼得。」

──約翰・湯森（John Townsend），《紐約時報》暢銷書《過猶不及》（Boundaires）合著者

「妙趣橫生、真知灼見，這是一本指引，教你如何從焦頭爛額變成一手掌握全局，你的團隊會感激你，家人也會感謝你。」

──艾蜜莉・芭絲苔（Emily Balcetis），紐約大學心理學助理教授、《決勝視角》（Clearer, Closer, Better）作者

「麥可．海亞特和梅根．海亞特．米勒協助過上千人，拆除阻擋他們找尋工作與生活平衡的屏障。而現在，他們將自身經驗都濃縮在這本易上手、內容豐富又非常實用的書裡。」

──方洙正（Alex Soojung-Kim Pang），放鬆公司（Restful Company）創辦人、《用心休息》（Rest）與《如何縮時工作》（Shorter）作者

「閱讀《贏回自主人生，終結過勞崇拜》，就能翻轉你的人生。」

第一章：富足人生，不必超載硬撐（節錄）

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最難的選擇……是陷入真正左右為難的處境，

因為兩邊都深植在我們基礎核心價值中。

──羅許沃思・基德（Rushworth Kidder，1944～2012，美國作家、倫理學家）

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工作狂造成的家庭問題──我（麥可）的故事

她的眼淚出自多年默默承受一切的痛苦，每一滴眼淚都承載著深沉的傷痛回憶。我和太太蓋兒（Gail）並肩坐在客廳裡，而我完全猝不及防，感覺即使全世界的衛生紙都在這裡，也沒有辦法擦去她的難受。

蓋兒和我結褵超過四十年，她一直都是我的頭號支持者和啦啦隊，但在那個下午，沉默的憤恨與遺憾的情緒，終究沸騰並浮上檯面。我其實很想幫自己辯解，但還好我那天不知怎麼的腦筋動得特別快，知道要閉嘴聽她說話。

幾個小時前，我人在湯瑪士尼爾森出版社寬敞的執行長辦公室裡，和老闆坐在一起。辦公室牆上排滿我們公司出的書，看著那些直挺排列的書背，我心中滿是驕傲，畢竟這裡面有非常多是我和我的團隊所出的書，其中幾本更是暢銷書，同時我們還把這個曾經是公司業績最差的部門，逆轉為成績亮眼的模範生。

但執行長把我叫進來不是只要稱讚我的表現而已。他的手越過桌面，遞給我一張獎金支票，上面的數字，是我從沒見過的多。我甚至仔細讀了兩遍，這金額比我的年薪還多！我壓下打電話給蓋兒報告好消息的衝動，因為我想要親口告訴她。我知道她一定會開心到不行。

我們有個沒有明說的不成文約定，是在我們結婚的前幾年定下的。大致上運作的方式是這樣：我們是個大家庭，有五個孩子，所以開銷很大。我負責上班，養家活口就是我的責任；蓋兒則負責操持家務。我們偶爾會互相確認情況，但恪守陣地，互不干擾。

我們就此走往不同的方向，我去上班，蓋兒則成為家管。當時，事業幾乎就是我的全部。晚間和週末加班時，蓋兒常不自覺在孩子面前替我辯護。她從來沒有在背後埋怨過我的缺席，反而會告訴孩子：「我知道爸爸一定希望他可以待在家，但爸爸現在正做著很重要的事情。他為了我們這麼努力，我真的很為他驕傲。」

當我們忽略了一小部分的事情時，通常就代表著還會忽略其他事情。就像我不但讓家人受委屈，在這些日子裡，還危害了自己的健康。我吃著垃圾食物、無限期拖延運動計畫，覺得這樣的生活也還是過得去。

而現在，在一週工作七十到八十小時、花費無數時間在無聊的機場穿梭、錯過太多家庭活動之後，報酬終於來了。我口袋裡的那一大張支票，就是這一切犧牲都值得的證據。我再次確認支票上的金額，每一個零都像是在證明先前的努力價值。

終於到家了，我止不住微笑，我真的是中大獎了。可是，出乎我意料之外，蓋兒竟然……很不開心。

「寶貝，」終於，她說話了：「我真的很想為你開心，但我們必須談談。」喔不，沒有擊掌？

沒有「來開一瓶香檳吧」？她把我帶進客廳。我們坐下時，我發現她的嘴唇在顫抖，她很努力讓自己鎮定下來。

「我愛你，麥可，這點你知道的，」她說：「有你，我真的很驕傲。你為了賺錢養家做的一切，我都很感恩，但說實話……你從來不在家，你的五個女兒需要你。就算你在家，你也不是真的在這裡，你的思緒跑去別地方了。」她停了一下。斟酌字句時，她眼中噙滿淚水：「老實講，我覺

得自己像個單親媽媽。」

事業野心與安逸生活，怎麼選？

我們發展專業職涯、換工作、接受升遷，出發點都是好的。沒有人做這些事的時候會想說：「我今天做的決定會讓伴侶遠離我、小孩恨死我」「我現在開啟的生活模式，以後會害我筋疲力盡，產生工作倦怠」或「是時候來用肝換錢了」。

我們想的是，這些有意義的工作可以為我們帶來經濟、情緒、社會上的價值，讓我們的人生選擇變多、未來一片光明。

但職場壓力不斷升高，因此我們便陷入了「忙碌謬誤」（Hustle Fallacy）中。我們覺得只要再努力一點，就可以撐過所有壓力。工作的要求不斷累積，而我們則努力跑得更快。我們覺得只要工作方法更精明、工作效率衝高，就可以趕上進度，甚至超前進度。但不管我們怎麼做，工作責任總是跑得比我們的努力還快。

我們加長工時、縮短睡眠；在辦公室解決問題，在家製造更多問題；在職場開更多會，錯過朋友聚餐、遊樂、聚會的夜晚；在工作上啟動精彩計畫，生活卻越來越限縮。我們預想自己最終會得到自由，可以決定何時停下腳步放鬆，關注健康與人際關係。但不久之後，「最終」變成「不可能」的另一種說法。我們的生活變成學者安．伯奈特（Ann Burnett）所說的「天天馬拉松」（everydayathon）。

由於這樣的光景實在不太迷人，所以有些人選擇另一種完全不同的人生。他們拒絕虧待自己的健康或人際關係，並有意扼殺自己的職涯發展。他們選擇不要忙碌，踩下了「野心煞車」（Ambition

Brake），但這樣的選擇也是有代價的。踩下野心煞車或許可以保全健康與家庭，但最後卻會浪費我們的潛能、賺不到什麼錢，以及造成其他損失。壓力和超長工時不再壓垮我們的健康和個人生活，但未能完成的職涯夢想和野心一樣會擊潰我們的靈魂。

讓人過度努力的致命吸引力

對大多數人來說，我們對於自己可以實現的事情都有一種誤解，這種誤解是由於社會上的過勞崇拜所形塑而成的（編按：也就是說，人們可能誤以為只有長時間工作和努力，才能實現他們的目標或夢想）。這個信念十分普遍，從大企業到小公司都是如此，而且也有無數工作者受它控制。不管有沒有自覺、受控程度如何，都有數百萬人接受以下這些想法：

• 工作是人生首要重心；

• 有限制，就沒有創造力；

• 工作與生活的平衡只是一種迷思；

• 我們應該忙個不停；

• 休息是浪費時間，不如拿來工作。

我們也許不會有意識的把這些句子說出來，有時即使將這些概念清楚的寫出來，有些人可能還是不願承認，但這些想法的確在我們的潛意識中遊蕩，默默影響我們的思考和行動。

這種信念系統對我們的生活造成驚人影響。以健康來說，美國十個工作者中，就有八個深受工作壓力之苦。在壓力之下，我們容易放棄好好照顧自己的健康習慣，讓原本的問題更加嚴重。與每週工作三十五至四十小時的人相比，每週工時超過五十五小時的人，心臟病發作的機率提高一三％，中風機率則增加了三三％。這都還不包含壓力造成的頭痛、消化不良、高血壓、高膽固醇、性慾降低、腎上腺素與皮質醇上升等問題，而這些全都是過勞造成的。

那人際關係呢？美國四分之三的專業工作者表示，壓力侵蝕了自己與他人的聯繫。企業家的離婚率似乎比其他族群都還要高，執行長的也是。

這些高壓工作本身就足以危害任何一種關係了，但超長工時和滿腦子只想著工作，更會加速婚姻瓦解。「執行長婚姻失敗，最常見的原因在於沒有花足夠的時間跟家人相處，」美國有線電視新聞網（CNN）報導指出：「執行長幾乎整天都在工作，沒在工作的時候，滿腦子也還是想著工作。」報導引用一位律師的話：「最後你的婚姻支離破碎，丈夫和妻子幾乎過著互不相干的人生。」

過勞也會降低工作滿意度、摧毀生產力，而且還不只這些。耶魯情緒智力中心（Yale Center for

Emotional Intelligence）近期一份研究調查超過一千名美國員工的工作投入與倦怠的程度，發現二○％的員工工作投入很高，但倦怠問題也很嚴重。他們都對自己的職業充滿熱忱，但同時深受工作壓力之苦。

持續不斷的壓力與焦慮，也折損了我們思考與決策的能力。我們失去往常的判斷能力，犯錯的次數比平常還多。

這樣的結果不只讓我們表現變差，還會成為一個惡性的反饋迴路。尤其，過勞崇拜本身就是一個自我增強（self-reinforcing）的信念系統。當過勞時，我們傾向的解決方法是做更多工作！

這就是經濟學家布萊恩．卡普蘭（Bryan Caplan，譯注：美國喬治梅森大學〔George Mason University〕

經濟學教授）所稱「思考陷阱」（idea trap）的一個經典案例。

好的想法產出好的結果，好的結果又會強化好的想法。但就如卡普蘭所言，反之亦然。不好的想法產出不好的結果，而不好的結果又會強化不好的想法。「只要掉進陷阱，」卡普蘭說：「通常我們該做的就是運用常理跳出陷阱，但人在絕望的時候，常理就不再那麼通用。」

要脫離過勞崇拜，就要用新的好想法來打破惡性的反饋迴路，所以我們寫了這本書，我們想為跟我們一樣在事業功成名就的夥伴，介紹一些得來不易的常理。在接下來的篇幅中，我們不只會說明對過勞崇拜的反對立場，還會介紹一條經實證有效的路，讓你創造屬於自己的雙贏。我們現在就開始吧。

各界讚譽

第一章：富足人生，不必超載硬撐

第二章：過勞崇拜，只會迎來失敗

第三章：好好生活，最該優先的工作

原則一：生活有很多重心，工作只是其一

雙贏練習一：定義專屬自己的雙贏

第四章：劃清界線，限制工時更有效率

原則二：有限制更自由，產能創意都提升

雙贏練習二：為每日工作設限

第五章：制定排序，掌握不該妥協的要事

原則三：工作與生活具有動態平衡

雙贏練習三：依理想順序排定行程

第六章：按下暫停，發揮無所事事的力量

原則四：不事生產其實充滿威力

雙贏練習四：培養異於工作的興趣

第七章：每天關機，重啟身心運轉發條

原則五：高成效靠「睡眠休息」立基

雙贏練習五：刻意打造夜夜好眠

第八章：不再信仰過勞，拾回雙贏人生

致謝