別讓自己過勞死01：上班族職場身心健康指南

前　言
目　錄
 
第一章　上班族要提防「精英症」
許多成功人士，在事業向頂峰靠近的時候，卻患上一種「精英症」：由於壓力大，工作勤奮，總處於一種應激狀態，由此導致各種心身疾病。如：抑鬱焦慮、高血壓、心臟病、頭痛、腰痛、關節炎、哮喘、支氣管炎、癌症等。這些都值得上班族們引以為鑑。
什麼是上班族「精英症」
上班族「精英症」的現狀
警惕不健康的生活方式
不要做完美事業的犧牲品
必須小心的十種不良狀態
上班族常見疾患
不可忽略的養生要訣

第二章　不要讓過勞透支健康
在我們的周圍，不缺乏這樣的「工作狂」：他們早上班，晚上班，整日整夜地工作，連星期天、節假日也不休息。很多人年紀輕輕就已嚴重損毀健康，甚至發生「過勞死」。
過勞，無法迴避的事實
什麼是「過勞死」
過勞，最愛欺負誰
過勞與人的性格特徵
過勞的特殊人群
你是否走在「過勞死」邊緣
小心各種各樣的超時工作
不要輕易顛倒生物時鐘
注意過勞的八大信號
化解過勞症的方法
注重睡眠的質量
透過緊急護理，避免「過勞死」

第三章　不斷加強體育鍛鍊
許多生活在都市裡的人們總是抱怨工作太忙，沒有時間參加體育鍛鍊。長此以往，身體自然一天不如一天。
久坐會帶走你的健康
上班族要了解的危害
健康自測
找到適合自己的鍛鍊方法
上班族要掌握的健身秘訣
上班族體育鍛鍊的要點
學會對自己進行保健
學一點辦公室健美操

第四章　不要讓煙酒危害健康
各種不良的生活習慣在不斷地摧殘著我們的健康，其中尤其以煙酒為甚。因此，為了自己的健康，必須戒掉煙酒。
煙酒同行，危害無窮
抽煙是健康的大敵
戒煙為什麼要及早開始
了解戒煙的盲點
成功戒煙的法則
成功戒煙，你也可以做到
五日戒煙法
飲茶可減輕吸煙的危害
喝酒會影響我們的健康
喝酒對人體器官的危害
戒除酒癮的七大方法

第五章　正確預防各種職業病
超正常時間的過量工作是造成社會精英職業病的主要原因，而其中辦公室綜合症和白領綜合症，是困擾人們的最典型的兩種症狀。
小心職業病
辦公室綜合症
辦公室綜合症的常見症狀
正確保養，遠離疾病
白領綜合症
預防頸椎病
警惕白領族的三大疾病
上班族常見的消化疾病
上班族男士的另科疾病
上班族女性的常見疾病

第六章　避免沉重的工作壓力
在這個競爭無處不在的社會，上班族們除了要承擔繁重的工作競爭外，還要面對勞歷、職稱這些激烈的社會競爭。繁忙的工作讓他們身體疲憊的同時，也使心靈憔悴。如果這時再沒有良好的心理調適能力，除了心理感覺不舒服以外，一些身體疾病就會乘虛而入。
「心理疾病」不可小視
不要被工作壓力壓倒
了解你自己的工作壓力
正確面對和解決壓力
學會對自己的心理進行調試
緩解壓力的六大措施
不要把壓力帶回家
男人的減壓寶典
健康小自測：你的工作壓力

第七章　走出職業危機的陰影
面對巨大的職業危機，男性與女性的表現和承受力是明顯不同的。對女性而言，她們往往選擇傾訴。這樣在傾訴過後能夠很好地緩解這種壓力。但對男性而言，他們選擇將壓力留給自己。這樣的做法是有害的，因為壓力日積月累，會嚴重損害男性的心理健康。
中年上班族的職業危機
透過心理調節走出職業危機
適當的自我減壓
保持快樂的心態
健康小自測：應對職場動蕩的能力

第八章　處理好各種人際關係
一個人如果善於與周圍人保持良好的關係，經常與別人進行情感交流，就會感到心情舒暢，感到﹁安全﹂。不僅如此，這種人的感情有條件得以宣泄，鬱悶從而得到排遣，精神可以昇華，這又有助於人的心理健康。
良好人際關係的重要性
中年上班族的人際交往現狀
自測--你是個受歡迎的人嗎
如何建立良好的人際關係
影響人際關係的九種行為
人際網絡勤維護
健康小自測：你善於處理人際關係嗎？

第九章　戰勝社交恐怖症
由於社交恐怖對於工作、生活的影響而導致的對自身能力評價的降低，以及由此產生的失望、自卑情緒已經嚴重地影響到了中年人的身心健康，對此不可掉以輕心。
神秘的社交恐怖症
社交恐怖症的類型
戰勝赤面恐怖症
戰勝視線恐怖症
戰勝表情恐怖症
戰勝異性恐怖症
健康小自測：你有社交恐怖症嗎？