現代健康自助完全手冊（簡體書）

本書是美國政府“2010健康國民”項目負責人，著名健康教育專家鮑威爾博士的代表作之一，暢銷全美，并被譯成多種文字出版。全書吸收了眾多專家學者的意見，作者為之“傾注了120%的心血與努力”，體例明晰，內容科學權威，簡便實用。中文簡體字版根據英文最新修訂版譯出。 本書以淺顯易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系統地介紹現代社會最科學、最實用的保健知識，是一本和日常生活息息相關的現代家庭保健全書。通過本書，您將了解心臟病、癌癥、傳染病及其他重大疾病的致病原因與預防方法，學會如何預防并治療常見的癥狀，如頭痛、喉嚨痛、皮膚瘙癢、腹瀉等；您將學到許多保健之道：諸如減肥、怎樣吃得更營養、減輕壓力、旅游和居家安全、日常運動、牙齒保健、性生活的知識以及經濟的看病方法等。 本書的目標：以科學安全、簡便實用的方法，讓您和您的家人活得更健康！

第一章　常見疾病的快速治療
　第1節 疾病的征兆
1 頭痛
2 發燒
3 失眠
　第2節 皮膚的煩惱事
4 頭皮屑
5 痤瘡
6 凍瘡
7 冬季瘙癢
8 痱子
9 蕁麻疹
10 濕疹
11 帶狀皰疹
12 疣
13 預防昆蟲叮咬
14 當心有毒的常春藤
　第3節 讓眼睛亮晶晶
15 結膜炎
16 瞼腺炎
17 “電腦眼”
　第4節 耳鼻喉專科
18 耳鳴
19 流鼻血
20 鼻竇炎
21 口臭
22 唇皰疹
23 喉嚨疼痛
24 喉炎
25 一般感冒
26 流感
　第5節 消化道“打結”了
27 打嗝
28 胃灼熱
29 便秘
30 腹瀉
31 放屁
　第6節 痛快地呼吸
32 哮喘
33 支氣管炎
34 花粉熱
　第7節 肢體關節 的小疼痛
35 如何描述疼痛及其應付措施
36 背痛
37 診斷背疾的20個問題
38 舉重物的注意事項
39 網球肘疼痛
　第8節 腳丫也是信息窗
40 香港腳（腳癬）
41 雞眼和繭
42 趾嵌甲癥
　第9節 其他健康小狀況
43 擺脫疲勞
44 一般性貧血
45 昏厥
46 靜脈曲張
47 尿道感染
48 手腳冰涼
49 指甲中的健康奧秘
第二章　重大疾病的預防、診斷與治療
　第1節 消化系統疾病
50 消化性潰瘍：溫和地治療敏感的腸
51 肝硬化：善待您的肝臟
52 克隆氏癥治療腸道炎癥
53 憩室癥：出現癥狀請立即治療
54 膽結石：癥狀及應對措施
　第2節 呼吸系統疾病
55 肺氣腫：讓呼吸順暢
56 肺炎：痊愈的技巧
57 雷氏癥候群：重要的安全之道
　第3節 心腦血管疾病
58 心絞痛：反應心臟的情況
59 冠心病：防治方法
60 高血壓：如何降低血壓
61 中風：如何降低患病風險
　第4節 骨骼與神經系統疾病
62 關節炎：有益關節 的簡易運動
63 多發性硬化癥：學會與之共存
64 帕金森癥：治療方法
65 脊柱側彎：簡單的治療方法
66 老年癡呆癥：修補糟糕的記憶力
　第5節 內分泌疾病
67 糖尿病：風險訊號及解救之法
68 甲狀腺問題：留心病征
　第6節 眼科疾
69 白內障恢復視力的新方法
70 青光眼：如何保住視力
　第7節 其他重大疾病
71 癌癥尋找拯救生命的線索
72 肺癌：如何阻止殺手
73 慢性疲勞綜合癥振作起來
74 鐮狀細胞性貧血癥：及時掌握疾病信
75 腎結石：無痛新療法
76 靜脈炎：如何重新站起來
77 痛風：如何減輕疼痛
第三章　生命在于運動
　第1節 運動前的心理建設
78 克服運動的心理障礙
79 設定目標
80 安排運動時間，持之以恒
　第2節 測試，選擇合適的運動
81 檢查您的健康狀況
82 運動壓力測試
83 說話測試
84 計算您的目標心律
85 選擇運動
86 選擇適合自己體型的運動
87 選擇適合自己個性的運動
　第3節 配備運動裝置
88 運動器材選購指南
89 如何購買合適的運動鞋
　第4節 來運動吧
90 早起運動
91 熱身運動
92 緩和運動
93 增加身體的靈活性
94 鍛煉腹肌3招
　第5節 您身邊的運動
95 步行與健康
96 騎車與健康
97 試試水上運動
98 橫越英吉利海峽不是夢
99 有氧運動
100 評價您的有氧運動課程
　第6節 運動注意事項
101 飲食與運動
102 何時進食
103 運動應該適可而止
104 生病了注意休息
105 應該避免的伸展運動
106 治療運動損傷
第四章 吃出健康來
　第1節 認識食物
107 維生素簡介
108 礦物質簡介
109 認識食品標簽
110 解經輻射處理的食品
111 有利骨骼發育的飲食
　第2節 良好的飲食習慣
112 培養孩子良好的飲食習慣
113 健康快餐的幾點建議
114 早餐要吃好
115 農產品要洗干凈
116 保持食物新鮮
117 吃整個的水果
118 減少脂肪和膽固醇
119 增加纖維素的攝入量
　第3節 聰明地吃
120 聰明的食肉法
121 如何安全地食用腌肉
122 食用烤肉的健康法則
123 多吃魚
124 少吃鹽
125 選擇品質優良的食用油
126 預防癌癥的飲食方案
　第4節 聰明地喝
127 輕松享用牛奶
128 多喝水
129 多喝湯
第五章 減肥：開開心心稱體重
　第1節 看看您是否要減肥
130 確定您的理想體重
131 確定您是否超重或脂肪含量偏高
132 設定合理的減肥目標
　第2節 通過合理飲食來減肥
133 飲食與減肥
134 喝水與減肥
135 計算每日卡路里攝入量
136 規劃好您的菜單
137 超市減肥功略
138 外出就餐的節食妙計
139 假期減肥策略
140 選擇熱量低于
100 卡路里的點心
141 效用糖果罐
142 當心進食的誘因
143 如何不費力地減少食量
　第3節 利用運動來減肥
144 消除對運動與減肥的誤解
145 通過運動消耗卡路里
　第4節 擁有良好的減肥心理
146 減肥切忌急功近利
147 為減肥掃除心理障礙
148 不適當的減肥方法
149 了解何時不適合量體重
150 寫減肥日記
151 獎勵自己
152 如何看待挫折
153 運用意念防止飲食過量
154 幫助胖孩子減肥
第六章　如何戰勝壓力
　第1節 找到方法
155 趕走壞情緒
156 5種簡單易行的減壓方法
157 預演可能產生壓力的場景
158 對付憂慮的5個步驟
159 合理安排時間
160 治療工作狂7種方法
161 面對危機保持冷靜
162 如何對付心力交瘁
163 化壓力為動力
164 漂浮療法
165 避免家庭爭端
166 請記住：孩子也是人
　第2節 學會放松
167 如何放松肌肉
168 運用想象力進行放松
169 生物反饋(B1ofeedb8ck)
170 運用心理暗示進行放松
　第3節 改變自己
171 勇敢地哭出來
172 笑出健康來
173 享受被批評的快樂
174 對煩人的想法說不
175 放慢腳步
176 如果不能改變交通，就改變自己的心情
第七章 情緒與健康
　第1節 不要讓負面情緒困擾你
177 生氣時怎么辦
178 克服嫉妒的方法
179 擺脫罪惡感
180 告別沮喪
181 戰勝假期憂郁癥
182 冬季憂郁癥
183 告別憂傷
184 克服恐懼
　第2節 改變，走向美好未來
185 音樂的作用
186 寵物與心情
187 培養抵御癌癥的心態
188 如何挽救想自殺的人
189 何時需要專業治療
190 找到值得信賴的醫生
第八章　濫用藥物
　第1節 吸煙有害健康
191 尼古丁依賴性測試
192 如果您能吹滅生日蛋糕上的蠟燭
193 吸煙者的7個借口
194 吸煙的開銷
195 循序漸進的戒煙方法
196 幫助戒煙的尼古丁口香糖
197 遠離煙斗和雪茄
198 拒絕無煙煙草
199 幫助別人戒煙
　第2節 不要讓酒控制您
200 飲酒：量力而行
201 商務應酬的飲酒技巧
202 如何對付宿醉
203 飲酒習慣小測試
204 酗酒：向何處求助
205 教孩子不要喝酒
　第3節 遠離毒品
206 如發現疑似吸毒者，請立即亍動
207 未成年人的吸毒問題
208 拒絕可卡因的誘惑
209 謹用鎮定劑
210 慎用安眠藥
第九章　女性健康問題
　第1節 愛護乳房
211 檢查乳房，挽救生命
212 消除乳房腫痛
213 注意飲食，預防乳腺癌
　第2節 婦科疾病
214 預防中毒性休克綜合征
215 對付酵母菌感染
216 當心盆腔炎
217 子宮頸抹片檢查須知
218 降低宮頸癌的風險
219 認識子宮肌瘤
220 何時該接受子宮切除術
221 防止強奸的措施
　第3節 惱人的生理期
222 對付經前綜合征
223 緩解痛經
224 何時該看婦科醫生
　第4節 準媽媽手冊
225 如果服用避孕藥，請不要吸煙
226 給想要孩子的父母的建議
227 輕松健康懷孕的訣竅
228 在35歲后安全懷孕
229 孕婦可以繼續工作多久
230 懷孕期間的運動須知
231 哺乳期婦女的乳房保健
232 克服產后憂郁癥
　第5節 平穩度過更年期
233 為更年期做好準備
234 如何對付陣熱癥狀
235 陰道干燥的處理方法
236 預防骨質疏松癥
237 雌激素替代治療
第十章 男性健康問題
　第1節 惱人的小問題
238 治療禿頂
239 領帶與視力
240 告別打鼾
241 預防股癬
　第2節 男人的問題
242 治療陽痿
243 治療男性不孕癥
244 男性結扎手術
245 治療前列腺肥大
246 睪丸自檢
　第3節 被忽視的問題
247 鈣質的重要性
248 對付“男性更年期”
249 不要胡亂逞英雄
第十一章 健康幸福的性生活
　第1節 了解性知識，享受性生活
250 解各種避孕手段
251 避孕套的功用
252 別讓疲勞扼殺激情
253 防止早泄
254 改善性反應遲鈍
255 如何同青少年談論“性”
256 患了心臟病，別怕性生活
257 選擇性問題治療專家
　第2節 認識性病，保護自己
258 性病的基本常識
259 治療生殖器疣
260 治療毛滴蟲病
261 不易察覺的衣原體性病
262 對付皰疹的簡單方法
263 梅毒的征兆
264 治療淋病的措施
265 預防艾滋病
第十二章 55歲后的健康生活
　第1節 老化的癥狀
266 糾正衰老的錯誤觀念
267 強健智力的6種方法
268 預防視網膜黃斑退化
269 對付聽力下降
270 提高您的味覺
271 對付假牙帶來的麻煩
　第2節 老年飲食之道
272 健康的飲食
273 愉快地用餐
274 幫助消化的良方
　第3節 讓皮膚更年輕
275 如何保養老化的肌膚
276 不要輕信除皺霜
277 如何對付老年斑
　第4節 讓生活更健康
278 如何預防腸道疾病
279 如何控制膀胱
280 對付打鼾和抽動
281 快樂的退休
282 照顧病人時如何緩解壓力
第十三章 健康的旅行者
　第1節 做好旅行準備
283 做好行前清單
284 免疫 預防傳染病的最佳方法
285 請記住帶藥
286 旅行急救箱
287 檢查您的醫療保險單
288 解除旅行中的壓力
289 預防時差病
　第2節 如何舒適旅行
290 舒適的飛行
291 有特殊健康問題的人乘機須知
292 防止飛行中的耳鳴
293 預防暈動病
294 注意飲食
295 如何治療腹瀉
296 保護您的雙腳
　第3節 其他注意事項
297 退休者的旅行之道
298 孕婦旅行的安全法則
299 帶孩子旅行的注意事項
300 如何在國外找醫生
第十四章　防止意外保平安
　第1節 家庭安全須知
301 20種最危險的家庭用品
302 徹底檢查，以保安全
303 保證兒童安全
304 如何安全使用梯子
305 常備急救箱
　第2節 防火于未然
306 安裝煙霧探測器
307 如何使用滅火器
308 廚房安全
309 衣服著火該如何處理
310 當心圣誕樹著火
311 發生火災時如何處理
　第3節 常見急救術
312 處理意外中毒的方法
313 異物梗塞急救法
314 心肺復蘇術
315 溺水的急救方法
　第4節 公路上的安全
316 開車的安全常識
317 在車里預備救生工具箱
318 如何避開酒后駕駛的車
319 小孩的交通安全
320 騎車帶小孩的安全事項
321 騎車別忘了戴安全帽
　第5節 預防意外
322 防盜措施
323 過一個安全的萬圣節
324 夜晚跑步的安全建議
325 水上運動的安全事項
326 安全使用割草機
327 鏟雪的安全之道
第十五章 牙齒健康，一生幸福
　第1節 牙齒的保護
328 刷牙和牙線
329 漱口液的正確使用方法
330 小心黏牙的食物
331 預防蛀牙的食物
332 預防蛀牙
333 保持牙齦健康
334 保護牙齒的注意事項
　第2節 牙齒的治療
335 牙痛和其他口腔緊急病癥的處理方法
336 戰勝看牙醫的恐懼心理
337 如何治療顳下頜關節 紊亂綜合癥
338 不要隨便拔牙
339 牙齒粘結
340 合適考慮烤瓷牙
341 成人整牙
第十六章 就醫指南
　第1節 就診須知
342 哪些癥狀應及時告訴醫生
343 初診醫生與專科醫生
344 如何與醫生更好地交流
345 評估您的醫生
346 急診室最好找人陪同
347 救命的標識卡
　第2節 安全用藥
348 處方常用術語民
349 服藥時應了解的信息
350 服用處方藥的7項原則
351 安全使用止痛藥
352 購買非處方藥的注意事項
353 正確使用阿司匹林
354 檢查您的藥柜
　第3節 讓您了解醫療行為
355 何時該做醫療檢查
356 不要隨便照x光
357 家庭醫療檢查
358 如何避免醫院感染
359 病人的權利
360 病歷表
361 了解所接受的治療
362 拒絕不必要的檢查和手術
363 征求　第二外科手術意見
364 緩解術前緊張心理
365 不住院外科治療
附錄：健康習慣測試