40歲健康加油站（簡體書）

第一章 養生之道
　陰陽平衡 健康一生
陰陽及陰陽平衡
陰陽失衡的后果
維持陰陽平衡的舉措
　中醫養生談
中醫養生觀
《黃帝內經》談養生
《千金方》中的養生之道
　古人話養生
陶弘景養生之道
乾隆養生之道
曾國藩的體育養生觀
　養生之道雜談
常“養心”者善養生
養生念好一字經
養生保健五忌
養生保健七戒
養生保健須“三知”
體態與養生
養生“四少、四多”
延年益壽話“五和”
自我調適“四個平衡”
養生保健七誤區
第二章 健康管理
　人的壽命到底有多長
人的自然壽命
人的生理壽命遠短于自然壽命的原因
　人類衰老探因
解開人類衰老之謎
科學家揭秘十大衰老因素
血液偏酸性者易衰老
　健康標準
完全健康的含義
中年人十大健康指標
五看中年人健康
　衰老的征象與衡量指標
衰老的征象
衰老的指標
男性衰老的十大標志
　中年人疾病隱患
中年人要警惕八種健康隱患
注意反常情況
中年人疾病降臨前的兩次警報
警惕“腦危時刻”
　酸性體質 百病之源
酸性體質的含義
酸性體質是百病之源
導致酸性體質的原因
酸性體質的九大表現
自測體質的酸堿性
調整酸堿度，讓體質呈弱堿性
　長壽秘訣
美國《福布斯》雜志開出的長壽秘方
哈佛大學公開的百歲長壽秘訣
十種人有望健康長壽
影響壽命的八項因素
延年益壽“五字經”
營養與健康長壽
環境與健康長壽
生活方式與健康長壽
抗衰延壽關鍵在自己
延緩衰老的五大秘訣
第三章 吃出健康來
　合理飲食
如何飲水
食物的種類
關于食量
該吃、不該吃或應少吃的食物
早餐的吃法
一日三餐巧搭配
晚餐四不過
　飲食與營養
怎么吃更營養
飲食營養的流失與過剩
平衡膳食的合理結構
蔬菜顏色與營養
營養平衡說“七不”
飲食貴在“變”
　飲食與健康長壽
應時飲食利長壽
節食能長壽，飽食損健康
加速衰老的飲食因素
健康飲食的十二個“一點”
六類飲食助長壽
中年人飲食四大秘訣
利于長壽的十大飲食平衡
飲食“三高、四低、五限”利長壽
　飲食與疾病
高血壓病人的保健飲食
糖尿病患者宜常吃的食物八種疾病與晚餐不當有關
　防癌的飲食策略
五成癌癥是吃出來的
食物、營養與癌癥預防
飲食預防五類癌癥
膳食防癌十二條措施
抗癌蔬菜
　做一個會吃的人
會吃粗制、苦味、淡味、臭味食品
會吃黑色食品
會喝牛奶
會吃含銅食物
神奇的生菜療法和蔬菜生吃法
　中年人宜多吃的食物種類
玉米可能是最好的長壽主食
名不虛傳的長壽菜
進補維生素須防食物沖撞
第四章 生命在于運動
　運動與健康
運動的益處
適宜中年人的運動項目
中年人的運動處方
運動養生的原則
防老先從腿開始
養生始于足下
低強度運動不遜色
柔韌性鍛煉
中年人不宜久坐
中年人不宜久蹲
養生健體六動作
　健康行走
中年人首選有氧運動
行走對人體健康大有好處
行走時間與運動效果
強力行走才是健康行走
避免錯誤的行走
與眾不同的健身法——倒后運動
　功能性運動
床上練腿治腰疼
防病健身多動腳
舌頭操防衰老
拍打手掌促健康
巧運動有奇效
閑來無事常“懸身”
　運動注意事項
注意健身運動中的異常現象
適當運動以防冠心病發作
運動五不宜
運動要適度
不宜在霧天戶外運動
鍛煉不能光靠溜達
第五章 心理平衡保健康
　中年人的心理狀態
中年人心理建康的標準
中年人的心理特點
中年人需強化和克服
的心理狀態
八種心態要不得
常見的壞情緒
八種病態心理
慢性病人的異常心態
　人際關系與心態
人際關系與身心健康
社交是健康長壽的潤滑劑
影響人際關系的異常心理
排解人際交往的心理障礙
　心態與健康
愉快心情可防癌
孤獨心態催人老
壞情緒致百病
生氣對人體的傷害
　中年人常見的心理疾病
心理疾病有信號
抑郁癥
焦慮癥
　如何加強心理保健
保持健康心態“一二三四五”
努力提高心理應變能力
保持良好心態的四要素
心理保健的鑰匙
音樂療法緩解心理疾患
反向心理調節，轉憂為喜
克服自卑，延緩衰老
克服失望情緒
心理障礙的防治
第六章 四季養生保健
　養生保健與四季
一年四季與人體健康
四季養生保健的原則
四季養生保健的關鍵
四季養生保健的六個時段
　春季養生保健
春三月節氣養生
春季養生“六要”
春季養生“六不”
春天養生話“春捂”
春練六不宜
　夏季養生保健
夏三月節氣養生
夏季養生雜談
夏季飲食原則
夏季健康飲食細節
中暑后的飲食禁忌
夏天運動五忌
夏天運動注意事項
　秋季養生保健
秋三月節氣養生
秋三月養生雜談
秋季飲食保健
秋季防病需運動
　冬季養生保健
冬三月節氣養生
冬季飲食保健
冬季運動健身
第七章 節日養生保健
　節日也須重養生
黃金周保健重防病
節日保健四提醒
節日保健七注意
過節八忌
　節日飲食保健細則
節日飲食提示
節日飲食不要讓體內酸堿失衡
節日飲食健康守則
節日主食宜“三化”
節日飲食別忘了吃蔬菜
節日飲食四忌
節日多喝水
　節日運動保健法
拍打保健法
手指操
　節日旅游保健細則
節日旅游細則
節日旅游謹防“旅游病”
節日旅游要防花粉過敏
　節日防病保健
節日病的起因與應對措施
當心節日心臟綜合征
節日護胃“五不”
節日病要及時救治
節日需防八大綜合征
特殊患病人群節日保健
節后調理保健