不生病的健康智慧：無病無痛一身輕（簡體書）

健康對任何人來說都是至關重要的，隨著社會的進步和生活水平的提高，人們比以往任何時候都更加關注自己的健康。然而在日常生活中，人們常常偏離了健康的生活軌道，每天都在做著不科學、有害健康的事情。這些錯誤的行為，久而久之使人們的身體越來越差。正如一位醫學家指出的那樣：人們不是死于疾病，而是死于無知。
錯誤的生活行為已經成為危害人們身心健康的罪魁禍首。正因為如此，世界衛生組織多次提出“健康的鑰匙握在自己手中”。其實，人們只要每天拿出一點點時間，了解一些現代生活與健康方面的保健知識，增強自己的保健意識，規范自己的日常生活行為，真正做到科學生活，那么，就能夠把步入健康之門的金鑰匙牢牢握在自己手里。
那么，在我們的日常生活中，哪些行為是正確的，哪些行為是錯誤的呢？我們在參考了國內外大量最新資訊的基礎上，編寫了這本《不生病的健康智慧》一書，書中將我們在日常生活中不知不覺所忽略的健康問題進行了細致的梳理，告訴讀者如何養成健康的生活方式。
本書注重科學性、生活性、大眾性、實用性，涵蓋了從衣食住行到育兒、美容、減肥、兩性、心理、職場、運動等共十五個方面，幾乎涵蓋了現代人日常生活、旅游休閑等方方面面，能夠更好地幫助人們走上健康之路，提高生活質量。
衷心地希望這本書能夠成為您的良師益友。

宋愛莉，現任山東中醫藥大學教授，博士研究生導師，主任醫師，外科教研室主任，乳腺、甲狀腺科主任。兼中華中醫藥學會外科分會副主任委員、中華中醫藥學會外科分會乳腺病專業委員會副主任委員、山東中華醫學會外科專業委員會主任委員、中華中西醫臨床雜志編委會委員、中華中醫藥學會科學技術獎評審專家。主持承擔國家及省部等級課題10余項。近年來熱心健康公益事業，出版大眾健康類圖書10余部，主講健康科普公益講座近百場，受到群眾歡迎。

健康導言一　送你一份健康菜單
健康導言二　健康的自我監測
第一章　吃得健康不生病
　1 平衡膳食與每日健康飲食食譜
　2 喝牛奶的8種錯誤方式
　3　酸奶好喝要會飲
　4　飲用豆漿7注意
　5　5種水不能喝
　6　空腹不宜吃的食物
　7　10種錯誤的常見食物搭配
　8　健康飲食經典搭配10招
　9　10大排毒食物
　10　健康必需的6種“辣食”
　11 蔬果顏色不同，營養各有偏重
　12　黑色食品能延年益壽
　13 晚餐吃蝦皮易患尿道結石
　14　少吃飯多吃菜不利健康
　15　偏食最容易導致鉀缺乏癥
　16　飲食無常讓男人“軟骨頭”
　17　飲食無規律可致胃大出血
　18　不吃早餐易得膽結石
　19 早餐吃冷食會致身體衰弱
　20　選擇適合你的茶
　21 吃海鮮時喝啤酒易得結石
　22　多吃味精易生病
　23 喜吃燙、硬食物易患食管癌
　24 愛吃爆米花容易鉛中毒
　25 過量食用豆腐危害健康
　26　多吃臭豆腐易致病
　27　飯后喝湯使人發胖
　28 愛吃甜食者更容易得癌癥
　29 魚類食物生吃易患食源性寄生蟲病
　30　兩類蔬菜需注意
　31 買水果千萬別“以貌取果”
　32　要在乎水果“雀斑”
　33　洗草莓不要去掉蒂
　34 吃水果過量也會致病
　35　常吃薯片危害健康
　36　喝醋不當亦傷身
　37　吃生香蕉加重便秘
　38 香腸吃多了易得胰腺癌
　39　暴飲暴食可致胰腺炎
　40 骨折早期喝骨頭湯愈合得慢
　41 “蛋白粉”隨便吃對人體無益害處多
　42 芥藍吃多了會損害性功能
　43　光吃素食有隱患
　44　多吃粉絲有危險
　45　腹瀉不宜吃大蒜
　46　血糖高者吃水果有講究
　47　肝炎病人不宜常吃豬肝
　48　軟化血管的食物
　49 餐桌上的防癌食品
　50　老人長壽飲食養生10不貪
　51 “吃掉”老人斑
第二章　科學烹飪不生病
1 教你洗蔬菜的正確方法
2 如何去除肉類中殘留的農藥
3 用鋁鍋炒菜不利健康
4　鐵鍋不能煮的食物
5 烹調肉類用不粘鍋不利健康
6 科學烹飪可降低肉食中的膽固醇
7　食物中致癌物的消除法
8　動物內臟烹制不當可成健康殺手
9　蔬菜焯水有技巧
10　合理烹飪，留住營養素
11 使用微波爐不當危害健康
12　微波爐烹飪食物有技巧
13 炒菜時油溫過高導致人體未老先衰
14 燒肉時過早放鹽和醬油不利健康
15　做菜時調料不要亂放
16　不能加堿的食物
17　不宜混放的食物
18　儲存雞蛋的學問
19　煮雞蛋的禁忌
20　素菜葷做不利健康
21 吃茄子不宜去皮
22　小心蔬菜中毒
第三章　睡得香甜不生病
1 不良睡姿損害身體器官
2　車上耷拉腦袋睡覺有危害
3 男人睡眠不足會導致睪酮水平下降
4 裸睡能有效防止男性性功能障礙
5 男人側睡姿勢容易傷害睪丸
6　醒后馬上起床易中風
7　面對面睡覺易引起低氧血癥
8 睡“回籠覺”不利于健康
9 開燈睡覺破壞人體免疫功能
10 看完電視馬上睡覺對皮膚不利
11 午睡時間過長不利健康
12 緊閉門窗睡覺對身體不利
13　服藥后馬上睡覺不利健康
14 高枕睡眠易患頸椎病
15 在靠墻的床上睡覺容易患關節炎
16　睡前按摩治療失眠
第四章　合理運動不生病
　1 空腹運動傷身體
　2　運動中喝大量礦泉水會更渴
　3 運動后立即洗澡易引發心臟病
　4　運動時不要穿純棉衣服
　5 運動后應吃堿性食物
　6 清晨6時到中午高負荷運動容易誘發心腦血管疾病
　7　健身不當易猝死
　8　鍛煉不當能引發婦科疾病
　9 運動過量可導致閉經
　10　經期運動膝蓋易受傷
　11 青少年劇烈運動可致貧血
　12 每天4次短距離散步更有助于降血壓
　13 晃頸不當易發偏癱
　14 中午鍛煉不利健康
　15　霧天盡量少運動
　16 家務勞動不能代替運動鍛煉
　17 手托下巴做思考狀能夠有效保護頸椎
　18　啥動作練腰椎
　19 人老腿不老鍛煉有7招
　20 身體各部位都要多轉轉
　21 磕磕足跟能延年
第五章　健康穿著不生病
　1　常穿化纖織物對健康不利
　2 穿保暖內衣應因人而異
　3 冬天裹保鮮膜抗寒危害健康
　4 新衣服買來就穿不安全
　5 衣服干洗后馬上穿易致病
　6 常穿“丁字褲”易引發炎癥
　7　牛仔褲為陰囊濕疹買單
　8　老年人穿平底鞋危害健康
　9　秋冬穿靴子易患“靴子病”
　10 長時間戴變色鏡損害視力
　11 戴彩色隱形鏡傷眼
　12 長時間戴乳罩容易誘發乳腺癌
　13　長期穿隱形文胸會致病
　14　衣領高又緊會帶來一系列的健康隱患　
　15　長時間穿涼拖鞋小心導致肌腱炎
　16　單肩挎包容易患“挎包病”
　17　腰帶勒得太緊易生病
第六章　居家安康不生病
第七章　呵護寶寶不生病
第八章　美容美體不生病
第九章　輕松出行不生病
第十章　性福甜蜜不生病
第十一章　防患未然不生病
第十二章　按摩保健不生病
第十三章　安全用藥不生病
第十四章　快樂工作不生病
第十五章　心靈安逸不生病