病是“養”出來的（簡體書）

不干重體力活，卻渾身是病； 沒有操心事兒，卻渾身不舒服； 餐桌有魚有肉，卻吃什么都不香； …… 在保養的時候，很多病也“養”了出來： 無暇鍛煉，成了亞健康的領頭羊； 高蛋白、高脂肪、高熱量是“三高”的元兇； 無規律的作息成為了植物神經紊亂的罪魁禍首； 保健品亂吃一通，卻帶來了適得其反的效果； …… “養”宜生生不息，“養”貴恰到好處。 本書為您揭秘疾病的根源， 為您的養生之路掃除盲區！

第一篇　養生不當“養”出病
　第一章　錯誤的養生理念
第一節　“清靜”養生養不停
老人才需要養生？
養生過度
過度關懷
過度運動
養生之道
第二節　補品多多益善
補品越多越好？
補品過多
營養越多越好？
補品適度，營養均衡
第三節　營養過剩不是病
營養過剩不是病？
營養過剩不利孩子健康
營養過剩危害大
營養過剩也是“災”
第四節　“過度醫療”
“小病大治”就是好？
“過度治療”之痛
小病大治
　第二章　養生不慎惡果累累
第一節　忽視“富貴病”
“富貴病”不是病？
富貴病等于營養過剩？
中年人發福是福？
第二節　養生不恒久，半途而廢
運動瘦身貴在堅持
冬季鍛煉要堅持
中老年人如何長期養生？
第三節　保健品混亂進補
健康不是“補”出來的
長壽不是“補”出來的
食用滋補藥越補越健康？
　第三章　你真的是在鍛煉身體嗎
第一節　鍛煉三天打魚，兩天曬網
鍛煉為啥老半途而廢
如何避免半途而廢？
第二節　突然提高鍛煉強度
健身鍛煉強度不宜過大
如何確定運動鍛煉強度
第三節　帶病鍛煉
如何鍛煉最科學
老年人帶病鍛煉不可取
第四節　運動過度
運動過度的紅燈現象
運動過度，免疫力反而下降
運動過度傷身
運動過度腦子會變笨
第五節　跑步方法不當
跑步不當易傷身
跑步不當，影響健康
　第四章　休息不宜，反損健康
第一節　娛樂不一定就是休息
假日娛樂容易過度
娛樂過度易導致心腦血管病
高考過后過度娛樂致病
第二節　靜止不動不等于休息
運動是積極的休息
生命在于運動也在于休息
第三節　疲勞過度休息效果差
如何防止過度疲勞
心理疲勞與用腦過度
第四節　休息時間越長越好是誤區
科學睡眠有益健康
睡眠時間要順應四季變化
第五節　不當休息加重感冒
第六節　健康的六大殺手
　第五章　四季養生保養之諱
第一節　春季養生五“宜”與五“忌”
第二節　夏季養生原則及方法
第三節　秋季養生三大忌
第四節　冬季養生忌大補
第二篇　不良習慣“養”出病
　第一章　小習慣釀成大禍患
第一節　長時間吹空調
長時間開空調害處大
長時間吹空調會引起腹瀉
長時間吹空調要“保暖”
汽車空調不宜長時間開
第二節　空腹跑步
為什么空腹跑步不利于健康？
晨練禁忌多
健康跑步
第三節　滾開水泡茶
泡茶用什么樣的水好？
中國五大名泉
第四節　睡前不刷牙
睡前不刷牙，一夜可爛掉一口牙
正確對待牙齒
第五節　睡前不洗臉
洗臉用冷水還是熱水好？
洗臉常犯四個錯誤
第六節　伏案午睡
伏案午睡影響健康
午睡的最好方式
　第二章　清點三大頑固惡習
第一節　經常吸煙
吸煙的五大嚴重危害
關于吸煙的疑問
第二節　頻繁飲酒
大量飲酒對身體健康危害巨大
如何治療酗酒？
第三節　睡眠時間得不到保障
睡眠不足危害大
睡眠不足易衰老生病
睡眠不足會導致肥胖
睡眠不足不利工作
　第三章　及早更正錯誤常識
第一節　魚刺卡喉后喝醋
第二節　醉酒后飲濃茶
醉酒后怎么辦？
第三節　損壞健康的小習慣
起床先疊被
飲熱濃茶
空腹吃糖
空腹吃泡菜
飽食
飯后松褲帶
蹺二郎腿
強忍小便
俯睡
頭發過長
飯后即睡
吃太成的食物
留胡子
睡懶覺
熱水沐浴時間過長
　第四章　飲食不當最傷身
第一節　不吃早餐
年輕人不吃早餐易中風
不吃早餐影響女性容貌
不吃早餐難減肥
既然早餐如此重要，就要合理用早餐。
早餐應該吃什么？
第二節　三餐飲食無規律
胃潰瘍患者日趨年輕化
不良飲食習慣會導致不孕
飲食無規律可致胃部大出血
胃癌襲擊年輕人
如何改善飲食無規律
第三節　街頭小吃隨便吃
街頭小吃隱患多
街頭小吃衛生差
第四節　隨便吃夜宵
第五節　過度節　食，以求瘦身
過度節食傷害大
過度節食五大危害
不靠節食高效減肥
第六節　吃過多零食和燒烤
多吃零食可能損傷視力
零食過多，對兒童健康不利
常吃燒烤危害大
第七節　挑食
如何改變挑食寶寶
　第五章　工作疲勞過度的人在追逐死亡
第一節　熬夜加班
熬夜工作有技巧
熬夜最佳飲食
第二節　精神長期高度緊張
精神常處于高度緊張的青少年面癱患者增多
學會緩解壓力
有效緩解精神緊張的小技巧
按摩緩解精神緊張
第三節　久坐不動
久坐不動易得哪些病？
久坐不動也能奪人性命
第四節　一直盯在電腦前
長時間在電腦前工作應注意
　第六章　五大危害健康的心理因素
第一節　有病不求醫
假期師生趁“閑”治病忙
第二節　無病不體檢
老人應該經常去體檢
體檢時檢查什么
第三節　心胸狹隘
心胸狹隘，如何改變？
第四節　情緒易波動
情緒波動危害很大
如何調節情緒
調節情緒的小竅門
第五節　悲觀消極
樂觀態度或悲觀態度，影響著我們的
生活方式
對悲觀消極的點建議