免疫力是最好的藥：新人體使用手冊

身體的大部分健康問題正是一般人每年必打的「小仗」，一旦懂得利用身體的「自衛隊」，百分之七十的疾病都能自行痊癒！

這是一本極具革命性健康概念的書，你可以從中學到──
‧ 你的健康狀況是受你的思維方式和情感反應所影響
‧ 學會平衡體溫，可以讓免疫力倍增五至六倍
‧ 如何做個聰明的軍師：迎戰身體的不速之「敵」
‧ 當炎症危機四伏時，「生活偏方」比藥劑更可靠
‧ 如何從飲食中尋找身體的「超能營養素」
‧ 自癒才是真正的健康法則
‧ 善用超級食物，讓你的身體無堅不摧
‧ 做好身體的免疫「儲備」，便可反擊疾病的侵襲，成為健康贏家

當越來越多的「毒素」挑釁著我們身體的時候，我們身體裡就發生了一系列的「戰爭」，這時，你就是戰爭的「總指揮」。
人體內有一支強有力的「安全部隊」保衛著我們生命的「和平」。只要我們保護好自身的免疫系統，就足以應付一般疾病的襲擊。
本書就是教你如何增強自身免疫力，打贏體內「戰爭」，擁有健康人生！

最好的醫生就在你體內──
＊ 你的體內有戰爭——帶你一起開始身體裡的戰場之旅
＊ 初級揭秘——為什麼我們會打「敗仗」
＊ 敵攻我防——認識身體裡的「天然軍隊」
＊ 當個聰明的軍師——迎戰身體的不速之「敵」
＊ 兵馬未動，糧草先行——超級食物讓你的身體無堅不摧
＊ 用最堅固的陣地防禦外敵——打造強壯的免疫系統
＊ 在不「和平」的世界裡，過健康的生活
＊ 病由心生——思維能力決定免疫力

韓曉濤
著名養生專家。大陸知名養生機構孔伯華醫館亞健康教育研究室首席健康諮詢師。
1989年畢業於哈爾濱醫科大學，從事臨床治療與康復養生工作二十餘年。近年來，一直從事疾病預防與亞健康保健的研究與實踐工作，並多次受邀到大陸各地的政府部門、企事業單位、高等院校、IT行業等進行康復與養生講座，深受聽眾歡迎。
現任中國航空工業中心醫院主任醫師。

說到戰爭，你是不是想到了古代兵荒馬亂的戰場，或者伊拉克的滾滾硝煙？
世界上無論國家大小，都有一支較強的武裝部隊，兵種有海，陸，空，通訊等，用來保衛國家政權和人民生命財產的安全。人體內也同樣有一支強有力的“國防部隊”來保衛我們的生命“和平”，在我們的一生中，體內經常發生無數次“戰鬥”，這些戰爭發生在人體免疫系統與入侵人體的細菌或病毒之間，只是我們看不到聽不到而已。
在平時，我們一旦得了感冒，身體就會出現明顯的不適感，有氣無力、疲憊不堪。當這些症狀持續3～5天之後，身體一般都能康復。可是你知道嗎，這個小小的感冒看似波瀾不驚，其實它在我們的身體裏已經出現了強烈的“戰爭”反應：免疫系統及時地出現，它按計劃高效、有條不紊地進行工作。
相反，如果你的身體經常受到病菌的“眷顧”，或者在整個冬天裏感冒不斷，難以康復，這就說明你身體裏的“作戰組織”出了問題，健康狀況就馬上會亮起紅燈。
在我們現在的醫學界存在著一個嚴重的認識問題：醫生們把疾病的治療看成了一場戰爭，病人的身體就是戰場，疾病就是敵人，醫療技術和藥物則是他們的武器和彈藥。殊不知，我們的身體擁有大量複雜、精確而有效的回饋機制，常常足以應付疾病的襲擊。
那麼，我們該怎樣開始保護和加強我們的“戰鬥力”呢？
在現代生活中，這些知識變得越來越重要。身體不僅僅常常受到細菌和病毒的攻擊，而且還要受到那些來自環境污染、日益猖獗的毒素的侵襲。再加上現代人生理、心理上的壓力、不良飲食以及長期缺乏鍛煉等等，都讓我們的身體時刻處在疾病的邊緣。
本書旨在為讀者提供一本客觀而科學的人體使用手冊。用通俗的語言告訴大家，究竟我們的部隊是由什麼構成的？“敵人”有哪些分類？我們又應該怎樣完善和改變自己的健康狀況來應對這些問題呢？其核心就是在於打贏這場來自於我們身體裏的“戰爭”。
全書揭示了讓我們健康長壽的深層原因，以及如何借助一些養生手段和方式，來調動和強化體內與疾病作鬥爭的健康“生命力”——免疫力！書中提出的觀念無疑會給大家一種全新的健康思路！

前言 1
Part1你的體內有戰爭：帶你一起開始身體裏的戰場之旅 11
無聲的“戰鬥”在你體內 11
沒有硝煙的戰爭 12
“氣泡男孩”和他的泡泡世界 12
給我們的身體來個閱兵典禮 13
身體之戰的產物：疫苗 14
感謝疫苗之父：琴納 14
打破疫苗的神話：道高一尺，魔高一丈 15
疫苗的替代品 16
我們人類面臨的“戰爭”危機 16
拉響體內的警鐘：你不得不接受的現實 16
誰動了我們的免疫力 17
測一測：你的免疫系統還好嗎？ 17
Part2初級揭秘：為什麼我們會打“敗仗” 19
病從寒中來：都市人，請平衡你的體溫 20
測一測：你的體溫是否偏低？ 20
體溫上升1度，免疫力增加5～6倍 22
你的洗浴方式健康是不是落伍了？ 22
平衡“提溫”，為疾病四伏的生活畫上句號 23
隱形勁敵：干擾身體和平的污染源 24
這個星期你使用過多少只塑膠袋？ 25
你身邊藏匿的“反營養”物質 25
毒金屬，今天你吃了多少？ 26
藥物的功與罪 28
添加劑，你不得不防 29
越來越多的“內毒”挑釁著我們的身體 31
排毒測試：你的身體中毒有多深 31
和平之戰：告別毒跡斑斑 33
七天排毒餐，淨化你的身體 34
當安定的腸道環境遇上“交通意外” 35
你真的“吃飽”了嗎？ 35
自我檢測：“和平”的腸道很重要 36
糞便是腸內的“書信” 36
快給腸道洗澡吧！ 38
當體內的“壞脂肪”擊敗“好脂肪” 39
問問你自己：要肥胖，還是要健康？ 39
肥胖測試：你的體重還好嗎？ 40
為什麼你怎麼吃也吃不飽？ 40
克制一下，千萬別多吃 41
肌肉與脂肪，孰是孰非 42
氧化之戰：小心氧氣的黑暗面 43
自由基帶給你的威脅 43
帶你認識這些經典抗氧化劑 44
無“基”生活，你也做得到 46
細菌比人類更聰明 47
抗生素，想說愛你不容易 47
用益生菌取代抗生素 48
請對細菌“寬容”一點，它們是人類的朋友 49
解開慢性疲勞綜合征的真相 49
慢性疲勞：潛在的都市流行病 50
當身體遭遇無法緩解的壓力 50
累了，就歇會兒吧 52
會吃去疲勞 52
Part3敵攻我防：認識身體的“天然軍隊” 53
70%的疾病都能自行痊癒 53
疾病——感受人類本來力量的機會 53
請從藥物崇拜中解脫出來 54
自愈才是真正的健康法則 54
以“盟”為敵：你和身體之間有誤會 55
身體發熱了？好事情！ 55
吐痰並非不雅之事 56
咳嗽：救命的“麻煩” 57
有感情的眼淚 58
體毛有益，為何趕盡殺絕 58
當戰爭來臨時，我們的身體會“報警” 59
疼痛，疾病給你的預警信號 59
牙齦出血，難倒僅僅是上火嗎？ 60
七大體征預知你的健康 60
學會傾聽：身體可以告訴你很多事情 61
Part4當個聰明的軍師：迎戰身體的不速之“敵” 62
別讓慢性炎症害了你 62
我們的生活已經炎症四伏 62
抗炎藥：不是你的“救命稻草” 63
掌控“慢炎”：讓“GI指數”告訴你 63
雙刃劍：讓你愛恨交加的脂肪 65
過敏：當免疫系統不再安定如初 66
當過敏開始侵蝕我們的身體 66
食物過敏殺手排行榜 67
瞭解體質，遠離過敏原 67
感冒：普通人每年必打的“小仗” 68
小感冒有“大動作”，不可小視 68
日常調養建議書：“偏方”比藥靠譜 69
孩子感冒，父母在家做什麼？ 70
美國專家教你預防感冒 70
巧妙應對後遺症：惱人的咳嗽 71
鵝口瘡：免疫力欠下的債 72
帶你瞭解鵝口瘡 72
日常自理：給你最好的調理方案 73
必不可少的營養補充品 74
不堪負荷的身心：當甲狀腺不再平和 74
甲狀腺，我們人體裏的“功臣” 74
當甲狀腺功能亮起紅燈 75
甲亢：不是單純的食欲驚人 76
甲狀腺異常：癌症也會登門造訪 77
自身免疫力疾病：人體軍隊裏的“內訌”反應 77
當你的關節變成“天氣預報” 77
哮喘：自我恢復的簡易方 78
紅斑狼瘡：不是世界末日的代名詞 79
Part5兵馬未動，糧草先行：超級食物讓你的身體無堅不摧 80
這些食物“一定”要吃 80
當番茄變紅，醫生的臉就綠了 81
大蒜：泥土裏長出來的人參 82
不喝綠茶的人有點“傻” 83
從飲食中尋找身體的“超能營養素” 84
尋找食物裏的“鐵” 84
健康大廈“鈣”起來 85
富貴病：“鎂”食可緩 86
食物補鋅，何必用藥 87
吃那些讓身體“安定”的食物 87
有機食品：其實一點兒也不“貴” 87
選擇最友善的脂肪 88
能給你“快感”的食物 89
和平飲食的捷徑：自己當廚師 90
做飯：僅僅有好廚藝就夠了嗎？ 90
烹飪守則：做飯之前先看看 91
把胃交給別人=把健康留在醫院 92
別讓你的身體變成垃圾站 92
硝酸鹽，今天你“吃”了多少？ 93
不要把我放久了，會生毒 94
你會吃肉嗎？ 94
Part6用最堅固的陣地防禦外敵：打造強壯的免疫系統 95
安定身心：包裝屬於你的超級身體 96
眼睛是“健康”的窗戶 96
牙齒好了，什麼都好 97
為什麼喉嚨疼愛找上你？ 98
別等年紀大了，再來埋怨自己的一身“老骨頭” 99
讓心臟永遠年輕的忠告 99
淋巴：身體裏的下水道 101
肝臟是我們身體裏最大的解毒工廠 101
消化道：保持好的飲食習慣最重要 102
找出那些皮膚老化劑 103
平衡組織：啟動免疫系統的行動計畫 104
身體裏的軍隊拒絕“養尊處優” 104
巧補營養，築牢身體的防線 105
抓住青春的尾巴：和衰老宣戰 106
性：重返年輕所能帶來的最大快樂 106
外在衰老誘因 106
日常按摩：讓你重返年輕 107
不要“油炸”你的大腦 108
女性請進：健康才是美麗的No.1 109
征服它：高居女性癌症榜首的乳腺癌 110
雌激素走高，你瞭解多少？ 111
避孕藥：年齡加速器 112
更年期：如何越過這道坎？ 112
女性檢查清單 113
男性請進：請扔掉你們那些無所謂的態度 114
救救你的“膀胱先生” 114
中年禿頂，真的擺“脫”不掉嗎？ 115
前列腺也會發牢騷 116
“私處護理”：不是女人的專利 116
縱欲的男人最愚蠢：解開精子的營養之謎 117
男性檢查清單 118
Part7在不“和平”的世界裏，過健康的生活 119
我們“十面埋伏”的生活圈 119
煙草：有煙的地方就會有“火” 120
明天的明天，空氣會變“毒氣”嗎？ 120
健康的水質離我們越來越遠 121
陽光和你的健康：曬多久算太久？ 121
給你的環境來個“大掃毒” 122
你知道家裏有多少毒嗎？ 122
做聰明主婦：掃毒計劃一籮筐 123
清除毒素，植物巧幫忙 123
遠離那些對你有害的殺手 124
刺激物，就在你身邊 124
別讓乾洗給你“洗”出一堆麻煩 125
酒精：愛恨兩重天 126
熬夜傷你有多深 126
與睡眠戰爭：你欠下了多少睡眠的債？ 127
淩晨5點的陷阱：早起的鳥兒不一定都有蟲吃 127
總睡眠時間是金科玉律 128
當睡眠沒有大駕光臨的時候 128
熟睡的要領：教你一夜好眠 129
你的房子還健康嗎？ 130
你的生活已經被電磁輻射包圍了 131
室內噪音：和你的健康捉迷藏 132
選擇適度的光 133
運動，修復身體的戰鬥力 133
為什麼要運動 134
看一看：哪種運動適合你 135
每天10000步，走出免疫力 137
辦公室裏的“隱形健身”攻略 138
運動亦有道：不是越多才越好 139
Part8病由心生：思維力決定免疫力 139
你的健康狀況受你的思維方式和情感反應影響 140
思維決定你是健康還是生病 140
高危疾病背後的儈子手 141
放慢自己，安定你的免疫力 141
別讓失控的情緒害了你 142
莫拿生氣賭健康 142
讓壓力滾遠一點 142
今天，你又抑鬱了嗎？ 143
挖掘你身體裏藏匿的弱點 144
那些你自己沒有在意到的事情 145
問問自己：要工作，還是要健康？ 146
是無病呻吟，還是有病硬撐 146
請你為自己備一份“健康保險” 146
真正的健康是：使生命處於最佳狀態 147
剝開過去的洋蔥 147
給自己的心靈放個假 148
做這些讓你快樂的事情 149
附錄1：《功能性健康評量調查問卷》 150
附錄2：常見病的自愈療法 154
附錄3：最佳免疫生活簡易行動手冊 156