35歲抗老化（簡體書）

本書旨在讓你從年輕時即認知將來面對老年的生活模式，盡早改善或延遲老化的進展，讓你在年老的歲月中，擁有行動自如、思想清晰的生活品質，讓你獲得“健康的長壽”，而非“長壽但多病”。
身體老化并不是50、60歲以后才需要面對的事情，要從35歲起就開始學習抗老化。因為到65歲時，生命機能只剩下正常的50％。
當你在30～50歲；中刺于事業時，一定要為自己的身體訂下一份“抗老化公“約”，提早做老化的篩檢與預防。真正的預防是從年輕時就開始的！

自序： 年輕時保養好，年老時有回報！

Part 1　35歲開始學習應對老化　從年輕時代認知未來生活模式
　老化是享受人生的基本條件
　為何35歲就要開始抗老化
　老化時的身體與心理變化
老化的生理特征
老化的心理特征
Part 2　想抗老化，先認識原發性老化　遺傳、自由基與病毒感染
　原發性老化的原因
生物時鐘學說
自由基理論
病毒感染
　其他與原發性老化有關的理論
老化與脂褐素
老化與單氨基氧化酵素
老化與內分泌系統
老化與生命周期
Part 3　想抗老化，接著了解續發性老化　疾病是老化的催化劑
　續發性老化的原因
病毒、細菌與續發性老化
高血壓與續發性老化
心臟病與續發性老化
肥胖與續發性老化
糖尿病與續發性老化
高血脂與續發性老化
新陳代謝與續發性老化
Part 4　飲食可以抗老化　原發性老化的預防
　適當的饑餓空腹可以抗老化
不要嘗試長時間斷食
空腹24～36小時左右，生長激素分泌最高
斷食療法一定要有專家及醫師的指導
　健康的食物可以抗老化
番茄的茄紅素
菠菜的維生素
燕麥的纖維素
菜花與西蘭花的醯氰化合物
蘆筍的微量元素
奇異果、香蕉、葡萄的微量元素
大蒜的抗氧化物質
葡萄酒與綠茶的多酚化合物
Part 5　運動可以抗老化
　續發性老化的預防
規律運動可以增加新陳代謝率并預防老化
什么是新陳代謝綜合征
胰島素阻抗性是老化的關鍵
為什么會產生新陳代謝綜合征
從年輕時代就應該養成規律運動的習慣
　選擇正確的運動類型，可以有效抗老化
應該避免協調性不佳的無氧運動
應該多做協調性佳的有氧運動
有氧運動的類型
養成“運動是生活”的習慣
氣功可改善身體的免疫調控能力
Part 6　藥物保健品可以抗老化　長生不老藥方何處尋
　適當運用生長激素可以抗老化
西方抗衰老的研究歷史
專欄：神秘的金字塔空間設計
雄性激素的發展
專欄：低熱量飲食曾蔚為風潮
專欄：藥物發展的50年
使用生長激素的本質
生長激素的使用正反評價皆有
生長激素分泌不足導致生長遲緩
專欄： 過量的生長激素不見得是好事
生長激素多改善遺傳性及基因疾病
生長激素需要謹慎專業地應用
生長激素可能的抗老化藥物作用
成年人若缺乏生長激素會引起心臟老化
專欄： 使用生長激素減肥還不如運動來得劃算
生長激素與高血脂
生長激素與身體健康指標
生長激素的治療目標
生長激素的未來
　甲狀腺激素可改善因老化導致的甲狀腺低能癥
甲狀腺激素與老化息息相關
定期健康檢查很重要
　適當補充維生素，是最簡單的抗老化方式
維生素與抗老化
維生素A與E可促進新陳代謝
維生素B群可幫助體內供給能量
維生素C可促進傷口愈合及增加對傳染病的抵抗力
缺乏維生素D不宜鈣質吸收
　色氨酸可改善失眠癥狀與沮喪情緒
色氨酸與老化情緒變化
補充色氨酸必須謹慎
專欄：人體需要煙堿酸的量
最好從自然飲食中攝取色氨酸
可以從大豆中攝取到精氨酸
精氨酸可刺激生長激素分泌
傳統東方飲食就具有抗老化效能
　微量元素缺乏或不平衡也會影響老化過程
微量元素與抗老化
鋅與老化
鉻與老化
硒與老化
　性荷爾蒙是抗老化的重要關鍵
性荷爾蒙與抗老化
雄性激素可改善肌肉萎縮無力
雌性激素可預防停經后骨質疏松
硫化去氫雄激素可改善身體疲倦與無力
腦下垂體后葉抗利尿荷爾蒙可改善夜尿癥
Part 7　健康生活形態可以抗老化　健康長壽的生活處方
　不同的年齡，需要不同的抗老化方法
20～30歲的健康生活形態
30～50歲的健康生活形態
50歲以上的健康生活形態
專欄： 從生育率看未來老化的特征
　預防疾病發生，也是減緩老化的方法之一
高血壓與老化
糖尿病與老化
　自我檢測是否已經出現老化的現象
及早認知與接受老化的事實
老化自我檢測DIY
專欄： 生理與心理老化計量表
　了解自己的老化程度指標，并給予合適的抗老化方法
大自然的數學公式
動脈硬化是年齡之窗
計算老化數值、觀察老化改善程度