腸道排毒特效食譜（簡體書）

本書特色：
160道對癥食療整腸餐
營養師提供營養專業分析，把關每道料理纖維量與熱量，精心提供160道特效排毒料理及潤腸飲品，不生病的飲食，對癥吃出健康。
有效清腸的飲食要訣
專家告訴您怎麼吃對腸道最健康，確保吃對營養食材，能有效清除腸道廢物，促進新陳代謝
8大類健腸排毒特選健康食材
8大類近40種健康天然食材，食療效果、營養成分及排毒營養素大公開，每種食材附美味食譜，讓您聰明吃對健腸食物，做好體內排毒不生病。

part 1 腸道是健康關鍵
　腸道健康為何會受到排便影響？
　便秘會影響腸道健康
　腸道易老化的高危險群
　容易便秘的危險群
　腸道惡化最常引發的3種疾病
　腸道老化7大警訊
　幫助整腸排毒的5種健康食物
　預防便秘的5大絕招
　消除便秘的5種特效食物
Part 2 腸道排毒特效食譜160道
　水果類
●番茄豆腐洋蔥沙拉
●洋菜蘋果泥
●木瓜雞肉沙拉
●草莓酸奶
●蜂蜜煎香蕉
●活力葡萄汁
●番茄棗粥
●蘋果酸奶
●木瓜炒墨魚
●草莓菠蘿汁
●香蕉糯米粥
●菠蘿葡萄蜜飲
●番茄絲瓜汁
●蘋果酸奶沙拉
●杏仁燉木瓜
●草莓酵母汁
●香蕉豆奶露
●葡萄蜂蜜醬
●蜜汁番茄
●蘋果什錦飯
●木瓜排骨湯
●蜂蜜草莓飲
●香蕉蜜茶
●葡萄海鮮沙拉
　海菜類
●紫菜芝麻飯
●酸辣海帶
●裙帶菜蘿卜鮮湯
●紫菜湯
●海帶薏米粥
●裙帶菜醋拌飯
●紫菜沙拉
●海帶綠豆湯
●海菜炒什錦
●蘆筍紫菜卷
●豆腐海帶湯
●海帶水煮黃豆
　菇蕈類
●口蘑蔥燒土豆
●菠菜炒黑木耳
●燜筍燴香菇
●姜爆松子口蘑
●辣炒木耳絲
●香菇炒芹菜
●雙椒炒口蘑
●什錦黑木耳
●香菇瘦肉粥
●香芹拌口蘑
●木耳苦瓜湯
●香菇茶飲
　五谷雜糧
●糯米芝麻粥
●蜜蒸芝麻
●紅棗燕麥飯
●黑芝麻豆漿
●南瓜麥片粥
●山藥薏米粥
●黑芝麻海帶湯
●水果燕麥粥
●薏米蓮子糯米粥
●玉米芝麻糊
●燕麥葡萄干甜粥
●薏米瘦肉養生湯
●薏米糙米茶
●菠菜番茄糙米飯
●芥末玉米沙拉
●姜炒花生肉丁
●蕎麥豌豆素粥
●核桃酸奶沙拉
●黃豆甘薯糙米飯
●黑豆胚芽飯
●排骨糙米粥
●玉米煽烤口蘑飯
●花生拌豆腐
●醋拌蕎麥涼面
●冰糖核桃糊
●黃豆海帶絲
●黑豆腐皮湯
●牛奶鮭魚糙米粥
●玉米排骨湯
●醋泡花生
●花生蕎麥燉粥
●核桃綠茶飲
●黃豆栗子粥
●黑豆醋
●紅豆米粥
●玉米海帶芽沙拉
●桂圓花生湯
●蕎麥山藥粥
●醋拌核桃菠菜
●豆皮糙米飯
●紅棗枸杞黑豆漿
●黑豆胚芽飯
　蔬菜類
●土豆泥
●魔芋排毒粥
●姜絲炒胡蘿卜
●金瓜綠豆糙米飯
●甘薯銀耳湯
●清炒菠菜
●紅椒蘆薈湯
●黑芝麻蒜炒牛蒡
●白蘿卜成粥
●蒜炒甘薯葉
●蓮子山藥粥
●豌豆洋蔥飯
●銀芽炒香芹
●蜂蜜藕粉
●蓮藕土豆汁
●蘿卜土豆湯
●紅燒魔芋煮
●辣味胡蘿卜
●健康南瓜粥
●肉桂烤甘薯
●蠔油蒜拌菠菜
●蘋果蘆薈汁
●日式酥炸牛蒡
●白菜蘿卜絲
●甘薯葉冬瓜湯
●山藥豌豆泥
●香蒜豌豆沙拉
●芹菜紅棗茶
●辣椒醬燒藕片
●鮮榨土豆汁
●魔芋糙米粥
●養生胡蘿卜汁
●南瓜苦瓜湯
●蜜汁甘薯
●翡翠粥
●冰糖蘆薈茶
●牛蒡蘿卜湯
●白蘿卜生菜汁
●甘薯葉豆腐湯
●麥芽山藥湯
●豌豆蔬菜湯
●芹菜蘋果飲
●糖醋蓮藕
●芹菜涼拌魔芋
●胡蘿卜瘦身粥
●南瓜燉飯
●甘薯粥
●涼拌菠菜
●糖醋涼拌蘆薈
●芝麻牛蒡
●黃豆燉蘿卜
●甘薯葉炒銀魚
●爽口山藥粥
●麥片豌豆粥
●香醋拌西芹
●蓮藕糯米粥
●梨香蓮藕汁
　堿性飲品
●香油蜜茶
●果醋蔬菜沙拉
●綠茶梅子醋
●蘋果醋腌胡蘿卜
●果醋什錦瘦身飲
●蜂蜜葡萄柚汁
　酸奶
●芒果酸奶
●酸奶排毒蔬菜棒
●幸福香蕉酸奶
●酸奶番茄汁
　橄欖油
●油醋拌西蘭花
●歐風橄欖特調果汁
●大蒜橄欖油
●紫蘇番茄佐橄欖油
Part 3 您必須了解的腸道排毒12大問
　01　女性為何比男性更容易便秘？
　02　腸道內細菌是有害或有益的？
　03　過度減肥會造成便秘嗎？
　04　便秘只是小問題，不用太擔心？
　05　便秘時為何會出現口臭？
　06　長期便秘會使皮膚變差？
　07　吃太多肉比較容易便秘？
　08　排便正常與人體健康有關嗎？
　09　多喝水可以預防便秘？
　10　生病和宿便有關嗎？
　11　膳食纖維能預防便秘？
　12　保健腸道的正確飲食觀有哪些？