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每天我們都要走很多的路，你有沒有想過，如果你掌握了一種獨特而正確的走路方法，你就可以在日常生活中，在不知不覺中，收獲健美的身材和優雅的體態呢？正確的走路姿勢可以讓你挺拔，儀態出眾，倍添自信。林氏美步美體法特為女性度身定制。安全、簡單、易學、快速有效。適合任何年齡的女性在任何地方、任何時間練習。
作者簡介
林芊伊： 出生於上海。 自幼練習中國古典民族舞、藝術體操，熱愛戲劇，曾活躍在舞臺上。 2000年東渡日本深造。現師從東京大學大學院生命科學環境系著名學者石井直方教授，攻讀體育健康科學專業博士學位。在日本及美國體育醫學會發表過學術論文。 曾經在日本著名形體美步專家更家先生門下研習，并在日本高級健身文化中心指導美步法課程；拜師嵩山少林寺第三十四代宗師秦西平先生（全日本少林寺氣功協會會長），學習中國古典武術氣功。 曾先后擔任上海舒適堡女子健身中心有氧操教練、日本八王子社會保健中心健身教練、日本MYSHAPE女子健身中心教練。 現任日本RENAIssANcE健身中心健康指導教練、在上海馨sTYLISH綜合文化中心指導“林氏美步美體法”課程。
目次
序Ⅰ
序Ⅱ 我的夢想——讓所有的中國女性由內而外更加健康美麗
Part 1 林氏美步美體法的原理及特點
一、原理
二、特點
三、世界嶄新慨念——腰大肌
Part 2 林氏美步美體法的行走方式
一、站姿
二、行走方式
Part 3 林氏美步美體法的21個基礎形體動作
01 美頸、自主神經
動作一：雀之精靈
動作二：龜式呼吸
02 美肩、美肩胛骨
動作三：猿臂回環
動作四：小鳥伸翅
03 美臂
動作五：蛇手波浪
動作六：雄鷹翱翔
04 美胸
動作七：千手拉丁
05 美背
動作八：美女望月
06 美腰
動作九：水蛇展腰
動作十：孔雀回望
07 美腹
動作十一：不倒老翁
動作十二：美豹翻臥
08 美骨盆
動作十二三：仙鶴婀娜
動作十四：美鯨游弋
09 美髖
動作十五：手舞足蹈
動作十六：手足深情
10 美臀
動作十七：金雞獨立
動作十八：馬步合掌
11 美腿
動作十九：龍虎功夫
動作二十：虎爪側踢
12 美腰大肌
動作二十一：千鶴踱步
Part 4 林氏美步美體法的28天瘦身課程
第一周：喚醒沉睡、僵硬、疲勞的身體
第二周：消除或改善身體的浮腫，收緊腰腹部
第三周：燃燒脂肪，由內而外改善身體狀況
第四周：徹底改變體形，打造骨骼美人，塑造S形迷人身材
後記 綻放美麗，在任何年齡
附 林氏美步美體法DVD
序Ⅱ 我的夢想——讓所有的中國女性由內而外更加健康美麗
Part 1 林氏美步美體法的原理及特點
一、原理
二、特點
三、世界嶄新慨念——腰大肌
Part 2 林氏美步美體法的行走方式
一、站姿
二、行走方式
Part 3 林氏美步美體法的21個基礎形體動作
01 美頸、自主神經
動作一：雀之精靈
動作二：龜式呼吸
02 美肩、美肩胛骨
動作三：猿臂回環
動作四：小鳥伸翅
03 美臂
動作五：蛇手波浪
動作六：雄鷹翱翔
04 美胸
動作七：千手拉丁
05 美背
動作八：美女望月
06 美腰
動作九：水蛇展腰
動作十：孔雀回望
07 美腹
動作十一：不倒老翁
動作十二：美豹翻臥
08 美骨盆
動作十二三：仙鶴婀娜
動作十四：美鯨游弋
09 美髖
動作十五：手舞足蹈
動作十六：手足深情
10 美臀
動作十七：金雞獨立
動作十八：馬步合掌
11 美腿
動作十九：龍虎功夫
動作二十：虎爪側踢
12 美腰大肌
動作二十一：千鶴踱步
Part 4 林氏美步美體法的28天瘦身課程
第一周：喚醒沉睡、僵硬、疲勞的身體
第二周：消除或改善身體的浮腫，收緊腰腹部
第三周：燃燒脂肪，由內而外改善身體狀況
第四周：徹底改變體形，打造骨骼美人，塑造S形迷人身材
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