紳士秘笈-胡兵揭密男士魅力法則（簡體書）

本書由“胡兵-揭密男人魅力法則”和“胡兵-塑身新概念”兩部分組成，具體介紹了胡兵這些年來健身的心得，護膚的體驗，以及一些胡兵在演藝圈、朋友圈和大家交流時積累的經驗。
保持健美的體魄和體型，擁有健康的膚色和膚質，是一個長期的過程，不管是短期瘦身運動秘訣，還是效果超棒的護膚品，都和長期努力分不開的，所以指望靈丹妙藥是不行的，一切要靠自己！
做淑女難，殊不知做紳士更難。堅持不懈，這是我們健身、護膚的第一守則，在本書中紀錄的，很多是胡兵這些年來健身的心得，護膚的體驗，還有一些則是胡兵在演藝圈、朋友圈和大家交流時積累的經驗。 相信由胡兵和胡兵的團隊製作的《紳士秘笈》能讓更多的朋友了解如何讓自己更加時尚和健康！

紳士秘笈：胡兵　揭密男人魅力法則　
　PART　1　直面英雄　
1.新觀念——男人更愛面子　
2.膚質小測試　
3.皮膚類型大盤點　
　PART　2　基礎篇：護膚持久戰　
1.男人也需要法臉嗎？　
2.完美潔面　
3.邂逅如水溫柔　
4.爽膚水的選擇　
5.提高功效有絕招　
6.滋潤全天候保濕是關鍵　
7.徘徊在乳液與面霜之間——不同膚質的潤膚術　
8.火眼金睛涂出來　
9.面膜全接觸　
　PART　3　提高篇：運動男人的護膚守則　
1.從頭開始對抗陽光　
2.保證頭發健康活力　
3.防曬全攻略　
4.必不可少的身體防曬　
5.口干舌燥　提前預防　
6.曬后修復　
7.遠離汗流浹背　
8.告別大油田　
9.輕輕鬆松去角質　
10.毛孔粗大調理術　
11.學會洗戰鬥澡　
12.按摩放松皮膚　
13.腳部保養全攻略　
14.運動香水要清爽　
　PART　4　進階篇：約會男人的護膚守則　
1.赴約一定要干凈清爽
2.告別發膠時代
3.青春痘趕快消失
4.黑頭大掃除
5.白面書生敷出來
6.撫平粗糙皮膚
7.消除眼袋有秘方
8.胡子完美修理法
9.眉毛、鼻子、耳朵——細節完美主義
10.情思靠唇言
11.牙齒健康亮白大法
12.執子之手
13.香在曖昧不明時
　PART　5　升級篇：精英男人的護膚守則
1.精明干練形象養成
2.紅血絲急救
3.熊貓眼大拯救
4.對抗電腦輻射
5.留頭不留屑
6.保濕抗老一起來
7.口氣清新很重要
8.指甲也是關鍵
9.好睡眠好身體
10.新男人隨身武裝
11.當心維生素缺乏癥
12.SPA，抗壓加油站
　我的美容檔案　
紳士秘笈：胡兵　塑身新概念　
　PART　1　形影相識——認清你自己　
一　“好漢不能提當年勇”？
1　身材變形記
2　發胖的5種情節
3　減肥，給你N個理由
二　突圍塑身誤區
1　從越減越胖的夢魘中醒來
2　小心，你的嗜食！
3　瘦身飲食12計
三　你需要怎樣的健身計劃？
1　來，做個測試吧
2　量身定做，現在開始
A　腹部　腹直肌練習
腹內外斜肌練習
B　上肢　肱二頭肌練習
肱三頭肌肉練習
三角肌練習
C　下肢　股四頭肌練習
小腿股二頭肌練習
D　肩背　肩部（斜方肌）練習
背部（背闊肌）練習
E　胸部
F　臀部
　PART　2　從瘦身開始奮斗　
一　慢動作得到快效果
1　吻枕膝窩撐
2　倚牆下蹲
3　推壓肩部
4　慢劃船
5　仰臥屈腿抬臀
7　臂彎舉
8　扶門下蹲
二　瘦身新概念
1　腹部快速消脂法
2　讓上臂成為“白骨精”
3　男人也要“曲線”
4　大腿內側——贅肉蕩然無存
5　大腿外側——勾勒你的線條
6　容易忽視的胸部
三　日間塑身36計
1　一日之計在于晨
2　上班途中巧健身
3　辦公室塑身計劃
4　簡單的家中塑身
　PART　3　打造塑身新概念
一、一塑身“新身代”　
1　別讓頸部贅肉連連
2　“倒三角”的誘惑
3　撫平男人腹
4　將腿部訓練進行到底
二　讓我們盡情塑身
1　一周瘦身計劃
星期一
星期三
星期五
2　制定合理的減肥日程表
　PART　4　健身食全大補丸　
一　營養食物大盤點
1　蛋白質類
2　谷物類
3　蔬菜水果類
4　種子與果仁類
　我的健身檔案