一日養生法（簡體書）

《一日養生法》的作者中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家，作者行醫多年，因不忍許多人的后半輩子都在與疾病纏斗，更深知即時養生的重要！
不花大錢、易懂易執行的——《一日養生法》
即為作者多年研究中醫養生療病的智慧，　
并融合現代免疫學的心得分享，
不僅常讓診間病友猜不透其實際年齡，
亦驚訝贊嘆其氣色紅潤，養生有道。
因而作者期盼讀者也能從日常生活中輕鬆達到養生之效用，
進而擁有健康的身心靈

賴清旭，學歷：北京中醫藥大學中醫博士，臺大醫學院免疫學碩士，中國醫藥大學中醫學士。 經歷：臺北市宏恩醫院中醫部主任。，現職：新生中醫診所院長。資歷：中華傳統醫學會會員，臺灣中醫臨床醫學會會員。作品：中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家，有自己的網站，同時被患者奉為“神手佛心”，參加臺灣電視《生活好事兒》的座談節目。

推薦序一 輕鬆自在養生一輩子
推薦序二 養生•預防醫學的獨特觀念
推薦序三 可以終身實踐的養生好方法
自序 簡單有效的一日養生法
前言 中醫養生療病的智慧
彩色篇
　【藥材篇】六十六種養生、療病常見藥材介紹與應用索引
　【泡澡篇】六種解壓、護膚、美白、瘦身、養生、止癢藥浴
　【外用篇】兩種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方
　【消脂茶篇】三種消脂茶
本書特色暨使用說明
養生篇 老祖宗留傳的一日養生法
　第一章 每天花一點時間養生就夠了
養生四心法
養生不要盲從、不要一時沖動
養生要簡單易行、天天做
選擇一套適合自己的養生活動
養生趁年輕、年過半百不嫌遲
　第二章 簡單有效的一日養生法
第一節 晨間養生法 最佳時段：上午五點至九點
起身默念或大聲念：“我一定會很健康！我一定會很長壽！”
床上做“叩齒吞津功”五十至一百下
鏡前做“梳頭功”一百至兩百下
慢慢喝“一杯溫水”三百至五百毫升
找寬敞空間“活動筋骨”三十至六十分鐘
第二節 白天養生法 最佳時段：上午九點至下午五點
上樓多爬樓梯，下樓坐電梯
有氧靜坐十分鐘，勝過午睡半小時
或站或坐或躺，利用空當做“提肛縮會陰運動”
抽空抬腿十分鐘，放松心情消水腫
男生解尿時要“咬牙踮腳”以強精固腎
第三節 晚間養生法 最佳時段：下午五點至九點
泡湯——分次浸泡，使體內的代謝廢物排出
泡澡——熱敷兼具放松，但最好安排在睡前一小時
藥浴——有特殊療效的泡澡，活絡筋骨，美容瘦身
泡腳——每天二十分鐘，助眠、養顏、保持青春活力
冷水浴——先從四肢手腳再到顏面胸腹，可醒腦美膚
按摩——改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效
第四節 睡前養生法 最佳時段：下午九點至十一點
靜靜地坐十分鐘，再伸伸懶腰后就寢
睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心
第五節 飲食與中藥養生法
早餐把蛋餅、飯團、三明治改成蔬果汁、麥片粥
多喝熱茶，但不喝濃茶、不空腹喝茶
人參是養生治病聖品，但使用前應先請教中醫師
桑葚是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品
檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪
療愈篇 人生各階段的中醫療愈法
　第一章 健康起跑——兒童疾病防治
第一節 幫助成長發育
中藥轉骨方，是孩子的長高秘籍
中藥開脾方，幫助兒童長高長壯
第二節 改善鼻過敏與氣喘
中藥調養，全方位治療鼻過敏
夏日“三伏貼”，冬日“三九貼”
中醫治療過敏性鼻炎，老少有別
中醫治療過敏性鼻炎的四個叮嚀
中醫治療氣喘的五帖著名方劑
改善氣喘兒，培元固本，補益中氣
第三節 改善異位性皮膚炎
中藥內服外洗，改善異位性皮膚炎
準媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎
清熱祛風，蕁麻疹不再瘙癢
　第二章 溫柔呵護——婦女疾病防治
第一節 擺脫月事煩惱
善用中藥不食冰品，好朋友來不痛了
中醫調理，解決月經量稀少、經期縮短
中醫多方并用，可治療子宮內膜異位癥
第二節 孕不孕有關係
習慣性流產，中藥保胎防病幫幫忙
中醫調理人工周期調經法，改善體質，治療不孕
藍田難種玉，依靠中醫調理輔助提高受孕機會
中藥優生養胎法，準媽媽健康、寶寶順產
第三節 憂郁與更年期
心病要心藥醫，更需要中藥來解肝氣郁結
中醫分類治療，改善更年期四大癥狀
第四節 瘦身心法與茶包
瘦身六大心法，減去贅肉，找回健康
消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身
　第三章 彩色人生——中壯年疾病防治
第一節 現代文明病
注意身體出現五大警訊，善待你的身體
腰酸背痛是百病的先兆，中醫改善有小貼示
不用藥的保肝五秘訣，好好照顧你的肝
治脂肪肝，中藥依體質處方用藥有良效
中藥食補，可改善高脂血癥、預防中風
活血化淤中藥，降低膽固醇、預防動脈硬化
中藥降尿酸，飲食加運動，痛風不再發
第二節 惱人小病痛
區分寒熱、辨證論治，中醫治咳有小貼示
急慢性或化療并發腹瀉，中醫有妙方
男女老幼便秘癥狀不同，中藥可改善
不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛
火氣大、口干舌燥加口臭，需中醫處方
嘴破與免疫失調有關，用中藥清熱瀉火
熬夜傷肝或失眠，中醫分清虛實助安眠
　第四章 老當益壯——銀發族疾病防治
第一節 糖尿病與高血壓
糖尿病的中醫診治與提醒病患須知
中醫師的十帖處方，讓血壓不作怪
中藥針灸合作無間，高血壓不煩惱
第二節 神經骨骼與關節
藥補加食補，骨強筋健防止骨質疏松癥
中藥補肝腎，加速骨折愈合縮短病程
常用中藥方，促進氣血循環、改善骨刺麻痛
益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經痛
黃金三角療法，中西醫改善膝關節痛
第三節 防癌與抗癌輔助
中西醫合治，癌癥治療新趨勢
對抗放化療副作用，中藥幫你固元氣
有助治癌的五大生活飲食觀念
平衡免疫系統，比提高免疫力更重要
附錄 六十六種養生•療病常見藥材應用頁碼索引