28天懶人减肥計劃（簡體書）

《28天懶人減肥計劃》內容簡介：特別適合懶人、易堅持、好操作的28天不吃藥減肥法！作者真人親身實踐，檢驗超神奇減肥方法，配合細致每日飲食計劃，堅持數年體重不反彈。體重秤究竟有什麼重要性？怎麼計算一餐的卡路里？上班族怎麼實施減肥計劃？餓得不行了怎麼辦？基礎代謝率也要適合亞洲人體質嗎？減肥成功后反彈怎麼辦？日常家務能減掉多少贅肉？減到什麼程度算是可以了？……這些減肥不可不知的“大”問題，都能在《28天懶人減肥計劃》中得到解答，讓它成為你減肥旅程的指路明燈吧。

李斕，中文系畢業，曾任報社記者、編輯工作，后出國定居。期間出版過旅行散文，寫過專欄。從事減肥大業10年之久，自認比較成功。目前為自由撰稿人。

第一章 我的不吃藥減肥法的簡單原理所在！
第一節 寫在前面的話：看似簡單的方法
第二節 秤的事和“凈身”的事，老重要的！
第三節 圖窮匕首現——“計算法”減肥殺手锏原理
第四節 餓得“不行了”怎麼辦？
第五節 如何具體地實施計算卡路里法
第六節 上班族如何實施本計劃？
第七節 少吃不光有利減肥，還能延緩衰老

第二章 開始減肥前要知道自己的基礎代謝率
第一節 什麼是基礎代謝率
第二節 要注意俺們是亞洲基礎代謝率
第三節 5種基礎代謝率的計算公式及相關的一些數值
第四節 日常行為中提高基礎代謝率的其它辦法
（1）先從自己的體溫看基礎代謝率
（2）含碘食物能提高基礎代謝率
（3）經常舉啞鈴
（4）常洗澡或常泡腳
（5）讓作息時間規律
（6）天塌下來也要吃早餐
（7）老生常談的多喝水
（8）減肥維生素——B族維生素
（9）纖維豐富的食物要多吃
（10）按摩提高基礎代謝率
（11）適量進食蛋白質
（12）少喝酒，否則就會發胖
（13）可以適量喝麻辣湯
（14）每天吃香蕉或其它含鉀食物
（15）吃花生和菠菜
（16）化驗下看看自己是否缺鐵
（17）經常喝綠茶
（18）嘗試一下高強度的間隔鍛煉法
（19）利用“大姨媽”來之前提高基礎代謝率

第三章 配合本減肥法的有關重要問題
第一節 談談大家都恐懼的脂肪問題
第二節 談談大家都吃得太“欠扁”的問題
第三節 減肥成功后如果反彈怎麼辦？
（1）蜂蜜減肥法
（2） 天黃瓜香蕉法
（3）黃瓜雞蛋法
（4）兩天交替進食法
（5）兩種蘋果餐減肥法
（6）燕麥法
（7）乳酪香蕉法
（8）西紅柿減肥法
第四節 瘦到什麼程度算是可以了
第五節 關於遺傳性肥胖的迷思

第四章 一舉多得的家務減肥法
第一節 哪些日常行為可以多消耗熱量
（1）說說大家想運動又怕麻煩的問題
（2）讓自己看電視不運動有罪惡感
（3）一套特別消耗熱量的減肥操
第二節 做家務能減肥，年均耗五萬卡路里！
（1）要改變家務是個麻煩的思維方式
（2）40分鐘家務安排在什麼時候？
（3）如何打掃才能達到既清潔又運動的目的？
（4）打掃的最麻煩敵人是毛發
（5）堅持每天打掃40分鐘后，你會有找不到家務活的感覺
（6）順手牽羊法干家務消耗熱量法
（7）干家務減肥可以等靈感不要勉強
（8）存水、提水消耗熱量法
（9）擦玻璃既減肥又提高基礎代謝率、消耗熱量
（10）干家務的意外“損耗”：排放“廢氣”

第五章 懶人飲食減肥計劃
第一周
第二周
第三周
第四周
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