亞健康養生與保健（簡體書）

《亞健康養生與保健》內容包括：什么是健康,什么是亞健康、引起亞健康的因素有哪些、亞健康有哪些癥狀表現、亞健康是不是“病”、亞健康與慢性疲勞綜合征的區別、如何知道是否處于亞健康狀態、如何預防亞健康、亞健康與體質的關系、什么是亞健康“干預”、為什么說亞健康中醫綜合干預是最有效的方法、亞健康的中醫證候類型、亞健康的臨床分類……

第一章 亞健康基礎知識
一、什麼是健康，什麼是亞健康
二、引起亞健康的因素有哪些
三、亞健康有哪些癥狀表現
四、亞健康是不是“病”
五、亞健康與慢性疲勞綜合征的區別
六、如何知道是否處于亞健康狀態
七、如何預防亞健康
八、亞健康與體質的關係
九、什麼是亞健康“干預”
十、為什麼說亞健康中醫綜合干預是最有效的方法
十一、亞健康的中醫證候類型
十二、亞健康的臨床分類
第二章 養生保健——“最好的醫生是你自己!”
第一節 《易經》及中醫的養生觀
一、修心養生觀
二、四時養生觀
三、治未病觀
四、勞逸相宜觀
第二節 專家經驗：遠離亞健康的養生保健方法
一、適合整體亞健康人群的養生保健經驗
二、針對亞健康不同狀態和癥狀表現的養生保健經驗
三、不同年齡、性別人群擺脫亞健康的養生保健方法
四、應對不利健康因素的防護與保健
第三章 亞健康的藥物干預方法
第一節 中成藥及中藥保健品
一、基本概念和知識
二、可用于調理亞健康狀態的中成藥和中藥保健品
第二節 單方與驗方
一、消除疲勞
二、調整睡眠
三、預防感冒
四、健脾消食
五、強身抗衰
六、降壓降脂
七、清咽利喉
八、其他類型
第三節 藥膳
一、概述
二、辨證施膳
三、適合亞健康幾種常見癥狀的藥膳
第四節 藥物外用干預方法
一、藥浴
二、藥物穴位貼敷
三、藥枕
四、其他方法
第四章 亞健康的非藥物干預方法
第一節 飲食調養與茶保健
一、概述
二、辨證施膳
三、亞健康保健的常用食蔬水果
四、“中老年人的最佳飲料”——茶
第二節 運動健身
一、概論
二、不同類型的運動健身形式
第三節 推拿
一、調治亞健康狀態常用的方法
二、亞健康常見癥狀的推拿方案
第四節 其他非藥物干預方法
一、心理調適
二、火罐
三、耳穴埋豆
四、穴位埋線
五、刮痧
六、砭石
七、氣功
八、音樂放松
九、水療與浴療
十、保健小竅門
第五章 古代中醫保健飲品和養生方
第一節 “熟水”與“渴水”
一、什麼是“熟水”，什麼是“渴水”?
二、造熟水法
三、我國中醫古代文獻記載的熟水12首
四、我國中醫古代文獻記載的渴水7首
第二節 茶湯
一、什麼是茶湯?
二、我國古代茶湯170首
第三節 養生方
一、益脾胃篇
二、益心肺篇
三、益肝腎篇
四、綜合篇
附錄
附錄1 疲勞評定量表
附錄2 亞健康狀態的自測表
附錄3 焦慮自評量表(SAS)
附錄4 漢密爾頓抑郁量表(HAMD)-17項版本
附錄5 匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)
附錄6 健康狀況調查問卷(SF-36)
附錄7 各類體質的特徵表
附錄8 中醫體質分類與判定表