營養師的美麗懷孕＆瘦身日記（簡體書）

本書是計劃懷孕到產後減肥的懷孕生產指南，將陪伴生活忙碌的準媽咪，快樂迎接壯壯的健康寶寶！ 準備篇：從孕前6個月開始的優生保健計劃。 妊娠篇：婦產科醫師專業解惑，陪妳安度孕期280天。 營養篇：營養師經驗分享，完美控制體重、生個健康寶寶。 保養篇：自然呵護臉部與身體肌膚，當個俏麗的孕媽咪。 癥狀篇：為妳的健康把關，向孕期不適癥說bye-bye。 產後篇：兼顧哺乳與減肥的全方位產後坐月子計劃。

目錄
推薦序
吃出健康，讓女性更有信心！
長庚紀念醫院林口總院副院長　黃燦龍 003
幫助你輕松孕育健康下一代！
長庚紀念醫院臺北院區副院長　謝燦堂 004
作者序
分享我的幸福懷孕日記！
長庚紀念醫院營養師　許美雅 005
讓媽媽寶寶健康又平安
臺灣生殖學會秘書長、長庚紀念醫院婦產部主治醫師　江其鑫 006

計劃懷個優生寶寶從6個月前開始……
生個健康寶寶不可不知 014

夫妻共同規劃未來 016
與家人取得共識 017
紓解生活壓力 018
調整生活習慣 020
改變用藥習慣 022
做好孕前檢查 024
確實接種疫苗 025
注重飲食均衡 026
維持標準體重 027
婦產科醫師教你輕松度過孕期280天
懷孕第1個月 038
懷孕第2個月 044
懷孕第3個月 050
懷孕第4個月 056
懷孕第5個月 062
懷孕第6個月 068
懷孕第7個月 072
懷孕第8個月 076
懷孕第9個月 082
懷孕第10個月 088
營養師教你孕期的營養與體重管理
孕期營養元素的攝取 096
孕期的飲食原則 098
孕期的營養飲食搭配范例 100
準媽媽孕期需要的營養元素 102
寶寶發育需要的營養元素 108
準媽媽也能健康外食 111
外食準媽媽的選擇食物原則 112
準媽媽的三餐外食搭配 114
上班族準媽媽美味三餐輕松煮 116
健康烹調小技巧 117
素食準媽媽的健康飲食 118
孕期的飲食須知 122
孕期的體重變化 123
孕期的體重管理 124
孕期運動的五大優點 126
適合準媽媽的運動 128
做好孕期保養讓你成為漂亮準媽媽
漂亮準媽媽的完美保養 132
黑色素沉淀 133
黑眼圈及眼部浮腫 134
青春痘 136
滿臉油光 137
肌膚干燥 138
缺乏血色、氣色差 139
妊娠紋 140
乳房腫脹 142
改善常見的孕期不適癥狀與疾病
脹氣 146
害喜 148
食欲不振 150
疲倦及身體酸痛 152
失眠 154
水腫 156
情緒焦慮 160
貧血 161
便秘 162
小腿抽筋 163
靜脈曲張 164
尿頻 165
陰道分泌物增加 166
妊娠瘙癢癥 167
懷孕高血壓 168
妊娠糖尿病 170
兼顧瘦身與哺乳的產後營養計劃
坐月子也能自然瘦 174
坐月子的健康飲食原則 175
營養豐富的坐月子飲食 178
營養師的私房坐月子食譜 179
海鮮類/主食類/藥膳類/湯品類/青菜類/點心類
產後的飲食恢復原則 187
素食媽媽的產後營養計劃 188
有助瘦身的哺乳計劃 190
促進乳汁分泌的秘訣 191
營養師的私房催乳食譜 192
產後的乳房護理 194
產後運動的健康原則 196
簡易產後運動輕松做 198
產後第3個月開始的瘦身計劃 200
產後快速減重的飲食要領 202
幸福媽媽聊天室懷孕與生產的心理調適 015
如何看待不孕癥？ 019
男性朋友也要調養身體！ 034
想受孕先改善寒性體質 035
掌握生男生女的飲食秘訣 036
健保給付10次免費產檢 043
選擇醫院與婦產科醫師 049
懷孕禁忌信不信？ 055
增加老公的參與感 061
孕婦適合旅行嗎？ 067
選購適合寶寶的用品 081
重視孕期胎教 087
附錄
六大類食物代換表 206
孕期體重管理記錄表 208
媽媽與寶寶生產相關用品 209
入院生產準備用品一覽表/準媽媽用品采購清單／寶寶用品采購清單 More