佛陀教你不生氣：心平氣和的幸福生活智慧

贈送《化解忿怒的法門寶卡》

「我不想跟他說話」「我不想去那裡」
→此時已經產生怒氣的念頭了！
「我一定是被迷惑了」（心裡ＯＳ：怪罪他人）
「因為你犯錯了，所以我才會罵你！」（心裡ＯＳ：我是對的）
→會生氣是有理由的→每個人都會將怒氣合理化！
「我明明不想生氣」是違心之論！
→會生氣完全是因為你想發脾氣！
「接受」與「抗拒」的好惡心理，決定了會不會生氣！
→生氣與否，全是自己決定的！

日本佛教長老以俯拾即是的日常小故事，結合佛教教義，輕鬆教你不生氣的幸福生活智慧。
忿怒是人類的本能。該怎麼做才能不會忍不住而生氣？
首先，得承認：「我」就是愛生氣！
其次，找出忿怒的根源→在於「我執」。
對別人發脾氣→捨棄「自以為是」的我執
對自己發脾氣→捨棄「自我貶抑」的我執
接著，一旦怒氣產生時，
不要對抗怒氣→這成為另一種怒氣
不要發洩怒氣→會將忿怒正當化
同時，察覺自己生氣了→冷靜下來內觀自我→找出真正的原因→怒氣消失
真正要做的，並非尋找不生氣的方法，而是根本不需要生氣。

「堅持我是對的」才會導致怒氣橫生
忿怒的烈火將會焚燒己身
我執＝人我之分＝自己的枷鎖
讓恣意妄行的人攬鏡自照看看
練習笑力，世界多歡趣
沒有必要消化別人的垃圾

本書特色

1.由原始佛教的教義，搭配日常中的小例子，循序漸進地教讀者如何成為一個不動怒的人。
（1）首先，了解〈什麼是忿怒〉；
（2）因為〈忿怒是幸福的殺手〉，所以不能生氣；
（3）怎麼樣才稱得上是個〈不動怒的人〉；
（4）依照〈怒氣退散〉的妙招實行，讓笑容擊退怒氣，活在幸福的國度裡。

2.不是要讀者壓抑怒氣，而是帶領讀者自然而然地轉變成一個「不生氣的人」。當讀者明白了怒氣從何而來，就能擺脫怒氣的糾纏。

3.精選重要的警語，製成《化解忿怒的法門寶卡》（不生氣版的靜思語錄），印成一組小巧的書籤，供讀閱使用或隨身攜帶，隨時練習不動怒。

蘇曼那沙拉（Alubomulle Sumanasara）

斯里蘭卡上座部佛教長老、日本上座部佛教協會長老，日本佛教書籍暢銷作家。

1945年4月出生於斯里蘭卡，13歲出家得度。曾於斯里蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學。1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位。目前在日本上座部佛教協會等處以流暢的日語弘揚原始佛教與指導冥想，由親身實踐所領悟到的大智慧，講述佛陀的基本教義。除此之外，亦於朝日文化中心擔任講師，並曾受邀為NHK教育頻道《心之時代》節目的來賓，廣受好評。著作包括《改變自己的冥想法》（SAMGHA出版社）、《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏合著， SAMGHA出版社）、《原譯「法句經」一日一悟》（佼成出版社）等數十部暢銷書。

翻開每一頁都令人茅塞頓開，言詞的力道、邏輯的深度，在在令人驚奇的著作。
──名越康文（精神科醫師）

讀者書評

‧因為閱讀本書，我開始學會思考：｢現在的怒氣一年之後是否還有生氣的價值？｣確實感受到絕大部分的怒氣都消失了。──Dr. M

‧每天怒吼著把我的話當耳邊風的部下時，閱讀了這本書。閱讀後，很自然地接受怒氣產生的機制。以往部下屢勸不聽時，我總是會認為部下把我當傻瓜。但就像本書說的：｢所有的怒氣都根源於『斷定只有自己正確』的我執。｣我清楚地了解為什麼生氣會造成損失？這是第一次閱讀到，只改變正面看待｢怒氣｣的態度，就能改變人生觀的書籍。──Torakkii

‧｢不管面對任何事，就是不可以生氣。｣作者嚴厲但淺顯易懂，連中學生也能了解的方式說明這個道理。──vega

‧對於動輒生氣的人而言，閱讀本書可能會相當難受。｢生氣者就是人生的失敗者。｣｢怒氣是人生的小偷｣｢怒氣是笨蛋的行為｣……但是，本書最令我銘記在心的一句話是｢怒氣會破壞自我｣。的確如此，隨著年紀增長，只要一生氣就令我疲憊不堪。真的是可以令人從怒氣的負面循環中釋放出來的一本好書。──泥龜

‧｢不惱怒（嗔）｣是佛教戒律之一。我過去也曾經嘗試各種方法去實踐，但總是難以確實遵守。看了本書之後，我才明白：原來生氣完全是｢因為我想生氣｣的道理。──日本丸

‧閱讀之際，讓我頻頻點頭、贊同作者觀點之處不勝枚舉。雖然不是佛教徒。但不由得心悅誠服。──sayako

‧｢生氣者比動物更低等。｣讀到這句，不禁心頭一震。｢這不就是在說我嗎？｣（苦笑）的確，生氣時全然喪失理性、手足因怒氣而發顫，臉也扭曲了。剩下的就只有空虛和疲憊。值得推薦給和我一樣缺乏耐性的讀者。──Pokomyu

‧厭煩了每天總是不斷責罵孩子的自己，所以買了本書。真的很有幫助！請務必一讀！因為本書，原本會使我爆青筋的事，突然減少了很多。感謝作者寫了一本這麼棒的書。──奈緒媽媽

‧因為訓練孩子上廁所或其他和孩子的互動，總是處在怒氣中成了｢魔鬼媽媽｣，想改變自己雖然看了很多育兒指南和成長訓練書籍，甚至嘗試網路上的線上諮詢，卻都徒勞無功。讀了這本書後，茅塞頓開。照著本書的指引，試著覺察自己的怒氣，在兩星期之內，責罵孩子們的次數驟減，連自己也感到十分驚訝。──hikomako