養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！
它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！

Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」

Jolin首度公開瘦身祕招
讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生
我們不只要瘦，
還要瘦˙得˙很˙漂˙亮！

【Jolin親身指導的真人實例】
★姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
★蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材
從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐，
都能健康的甩肉瘦身成功，
那麼，你一定也能辦到！

其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。
然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她，是如何做到的？
現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！

【打破你所有對減肥的錯誤印象】
1. 難以持之以恆？→完全不改原有生活型態
2. 餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始
3. 賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣
4. 復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率
5. 吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜
6. 花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢

【Jolin的20大不敗瘦身秘訣】
1. Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！
2. 保證消水腫，必殺祕方公開
3. 原來吃東西才是減肥的開始
4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
5. 油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可
6. 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」
7. 「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐
8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
9. 三餐認真吃，早餐一定要
10. 晚餐七點前吃，瘦身快一半
11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！
12. 算份量比算卡路里簡單得多
13. 外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好
14. 單吃一項東西，營養不均氣色差
15. 控制胃的大小，不用裝水袋
16. 睡得好，甩肉、去火好處一大堆
17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔！
18. 配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
19. 火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西
20. 聽身體的話，別聽腦子說的話

蔡依林（Jolin）

在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽，並以惠妮‧休斯頓的（The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來，也帶動台灣的流行風潮，是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項最年輕的得主。

出道這段期間， Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因為瘦身矯枉過正，傳言有「厭食症」等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。

作者序：從裡到外都美麗 蔡依林 ……002
推薦序：Jolin的玩美主義 舒淇 ……004

★PART 1 那令人抓狂的減肥歲月 ……010
養瘦！這才是瘦身真工夫 ……012
愛美無罪！想瘦有理！ ……014
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路 ……016
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑 ……020
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸 ……022
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計 ……024
瘦身，應該是一段美麗旅程 ……027

★PART 2 網路瘦身流言終結者！ ……030
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！ ……032
1-膠帶纏手指 ……032
2-每天只吃一餐或不吃 ……033
3-只吃蘋果等單一食物減肥法 ……034
4-吃代餐包和零食代替正餐 ……035
5-埋耳針、針灸減肥 ……036
6-各種塑身道具 ……037
7-喝減肥茶、山楂茶 ……038
8-喝果醋 ……039
9-吃減肥藥 ……040
10-只吃肉、滷味，不吃澱粉 ……042
11-無油、過水減肥法 ……044
五大正確瘦身原則　缺一不可！ ……046
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物 ……047
二、請唾棄不符合健康準則的方式 ……048
三、不能持之以恆等於白搭 ……049
四、造成生活不便就別為難自己 ……050
五、聽取專業不要耳朵硬 ……051

「Jolin流」養瘦內功心法！ ……052
一、愛自己，不要和自己的身體為敵 ……053
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑 ……054
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足 ……056
四、拋開卡路里、丟掉體重計 ……058
五、不要因為「吃」而影響情緒 ……060
六、尋求專業諮詢 ……063

★PART 3 吃，是減肥的開始 ……064
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則 ……066
聽身體說的話，別聽腦子說的話 ……068
正確減肥知識才能達到瘦身效果 ……070
算份量比算卡路里簡單得多 ……072
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手 ……073
我實行多年的「養瘦私筆記」 ……076
一、好消息，就算光睡覺 也會消耗熱量喲！ ……078
二、吃對食物就變瘦！ 也太簡單了吧！ ……082
三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐 ……086
四、養瘦生活的每日飲食份量 ……094
五、不用裝水袋， 你自己就可以控制胃的大小 ……100
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣 ……102

表1：消耗熱量的三大方式與效能表 ……081
表2：簡易「份量」查詢表 ……096
表3：「日常活動」對照表 ……097
表4：五日速瘦菜單 ……108

Case Study 二十公斤換來的幸福婚姻 ……112

★PART 4 養瘦心法大公開！ ……124
神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯 ……126
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分 ……128
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗 ……130
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善 ……132
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye ……133
拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？ ……134
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫 ……136
避免上火，以免毀了你的健康與美麗 ……138
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺 ……139
睡得好，甩肉、去火好處一大堆 ……142
三餐認真吃，早餐一定要 ……145
要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉 ……147
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！ ……150
女生最怕的水腫，我有法寶來治它 ……152
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球 ……153
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇 ……155
噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯 ……156
「心想事成減肥法」可不是唬你的！ ……158
不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」 ……159
正面思考是健康瘦身的第一功臣 ……150

表5：上火食物VS症狀 ……141
Case Study 孕婦健康瘦身超Easy ……162

★PART 5 鄉民們的瘦身美容大哉問 ……176
臉蛋 ……178
胸部 ……180
手臂 ……182
腿部 ……183
肚腹 ……185
臀部 ……188
頭髮 ……190
飲食習慣 ……191
運動塑身 ……202
膚質保養 ……204
其他問題 ……212

★PART 6 Jolin常做的瘦身進階操 ……214
做運動前需知筆記 ……216
A式 美人纖背式 ……218
B式 誘人美背式 ……219
C式 肩頸骨感式 ……220
D式 心機俏臀式 ……221
E式 緊實大腿式 ……222