邁向百歲之道（簡體書）

《邁向百歲之道》作者通過40年來對1061名長壽老人、百歲老人的調查研究和追蹤觀察，揭示了長壽者體表、體質和生理功能特點、探討了遺傳、環境、勞動、鍛煉、營養、情緒、個性、生活方式諸因素與健康和壽命的關系。根據長壽者的經驗，提出了各項自我保健措施及邁向百歲的機遇和條件。《邁向百歲之道》涉及8項科研成果，資料翔實，內容新穎，對提高人們健康素質，特別是中老年人的健康素質，具有啟發和指導意義。

朱志明，1927年出生，武漢同濟醫學院畢業，主任醫師。曾任職于中國醫學科學院湖北分院及長沙市中心醫院老年醫學研究所等單位，先後兼任長沙市醫學會及湖南省醫學會老年醫學專業委員會主任委員、中華醫學會老年醫學學會委員、中國老年學學會理事兼衰老生物學委員會副主任委員及《中華老年醫學雜志》、《中國老年學雜志》等10家雜志編委、常務編委等職。從1958年起開始長壽調查與老年醫學研究。前後發表醫學論文120篇，醫學科普文章350篇，參編老年醫學專著10本、科普著作13本(其中主編3本)。取得科研成果13項，其中屬省、部級4項。兩次被授予“長沙市有突出貢獻的專家”，并被授予“湖南省優秀專業技術工作者”等榮譽。享受國務院政府特殊津貼。
楊勵，現任長沙市中心醫院院長、長沙市老年醫學研究所所長，兼任長沙市醫學會副會長、湖南省醫學會及湖南省醫院協會理事。從事臨床醫療及醫院管理工作近3口年，參與和主持了“艾滋病和病毒性肝炎等重大傳染病防治”國家科技重大專項及多項省市級科研課題。茌各類學術刊物公開發表論文多篇，并多次獲得優秀論文獎勵。主編《肺結核中醫古籍選論》以及《藥食抗衰老指南》專著2本。

第一章 體表衰老特征與長壽
第一節 皮膚衰老、壽斑和手掌“生命線”
一、皮膚衰老
二、老年斑與壽命
三、手掌“生命線”與壽命預測
第二節 毛發“白發轉青”、眉毫和耳毫
一、白發與禿頂
二、能否禿發再生、白發轉青
三、眉毛、壽眉、眉毫與壽命
四、耳毫
第三節 視力、老年環和“眼能穿針”的秘密
一、老花眼是衰老的一個信號
二、眼能穿針引線的秘密
第四節 聽力和耳長
一、耳鳴、耳聾是聽力衰退的標志
二、長壽老人聽力測定
三、耳長是否長壽
第五節 牙齒和脫牙再生
一、牙齒老化與脫牙
二、牙齒脫落能否再生
第六節 皮膚、毛發與視聽保健
一、性格開朗，情緒樂觀
二、合理營養，切忌偏食
三、講究皮膚衛生
四、堅持按摩保健
五、注意保護視力
六、合理使用藥物

第二章 體型、體質與健康和長壽
第一節 長壽老人體型、體質特征
一、百歲老人體型
二、長壽老人體型演變
三、老年人體質指標
第二節 體型與疾病
第三節 體型、體質演變因素
一、長壽體質形成因素
二、青壯年期體型發展因素

第三章 生理指標與長壽
第一節 血液檢測值與長壽
一、血紅蛋白與老年人貧血
二、血清白蛋白與長壽
三、膽固醇測定值與壽命
四、血糖測定值的啟示
五、從肌酐、尿素氮值看腎與長壽
第二節 血壓與壽命
一、血壓的基本概念和判斷標準
二、高血壓是威脅生命的重要危險因素
三、長壽老人血壓特點
四、長壽老人血壓演變規律
五、高血壓仍是高齡、長壽老人的危險因素嗎
六、應積極防治高血壓病

第四章 遺傳、優生與長壽
第一節 遺傳基因與最高自然壽命
一、人類最高自然壽命
二、遺傳基因決定最高自然壽命
第二節 從群體觀點看壽命與遺傳
一、同卵雙生子壽命相近
二、長壽老人多有家族長壽史
三、從家族長壽史估測壽命
第三節 壽命遺傳模式
第四節 壽命遺傳優勢
一、多代連續長壽遺傳優勢
二、母系長壽遺傳優勢
三、長壽家族後代子孫第一、第二胎長壽優勢
第五節 壽命與優生
一、長壽老人出生時父母的年齡
二、長壽老人父母沒有近親結婚者
三、長壽老人多晚婚少育
第六節 女性較男性長壽

第五章 環境與長壽
第一節 自然環境與長壽
一、世界五大長壽地區都在山區
二、有利于長壽的微量元素
三、百歲老人長壽的條件
四、長壽老人多的關鍵不是自然環境
第二節 社會環境是長壽的主導因素
一、社會進步推動平均壽命的延長
二、經濟發展促進社會老齡化
三、現代化面臨高齡社會的挑戰
四、城市有可能成為長壽地區
第三節 向大自然索取健康
一、綠化庭院、陽臺
二、垂釣江河湖畔
三、旅游森林山野

第六章 家庭、社會交往與長壽
第一節 長壽老人的家庭
一、經濟以家庭贍養為主
二、家庭結構以主干家庭為主
三、居住條件
第二節 長壽老人的家庭照料
一、長壽老人需要家庭照料
二、長壽老人家庭照料形式
三、家庭照料中的問題和建議
第三節 長壽老人的社會交往
一、社會交往諸方面
二、社會交往的興趣、困難與展望

第七章 情緒、個性、性格類型與長壽
第一節 情緒與長壽
一、基本概念
二、情緒樂觀是健康與長壽的第一訣竅
第二節 個性及性格類型
一、個性的調查所見——長壽者外向型多
二、性格類型及其表現——長壽者Ｂ型性格多
第三節 修養與延長健康期望壽命
一、把握情緒，重視修養
二、講究心理衛生，培養健康情緒

第八章 腦力勞動、體力勞動、運動與長壽
第一節 長壽的生活準則
一、堅持活動是長壽的首要因素
二、生活自理與“無疾而終”
三、城市和山區長壽老人比較研究的啟示
第二節 腦力勞動、體力勞動和體育鍛煉與長壽
一、腦力勞動者和體力勞動者究竟誰長壽
二、體力勞動者不參加體育鍛煉也能長壽
三、適度的體力勞動和體育鍛煉是健康長壽的首要因素
四、中老年人應堅持適量腦力、體力勞動和體育鍛煉
第三節 適于中老年人鍛煉的項目
一、步行
二、慢跑
三、體操（徒手體操）
四、騎自行車
五、太極拳
六、氣功
七、爬樓梯、爬山
八、游泳

第九章 營養與長壽
第一節 營養的基本知識
一、營養素
二、能量（熱能）
第二節 動物限食實驗
一、節制飲食一貫視為延年益壽的方法
二、動物限食實驗——唯一成功的延壽實驗
三、限食為什么能延長動物壽命
第三節 營養與長壽
一、長壽老人幼年階段營養狀況的估測
二、世界五大長壽地區營養特點
三、城市和山區長壽老人營養素攝取量的比較分析
四、長沙市區長壽老人營養素攝入量10年對比
五、不同老年人群營養調查比較
六、長壽老人飲食習慣特點
第四節 老年人合理營養
一、合理營養的重要性
二、合理營養的基本要求

第十章 生活衛生習慣與長壽
第一節 生活習慣
一、講究生活規律
二、追求“中庸之道”
第二節 衛生習慣
一、衣著適度，防寒為本
二、食必新鮮，慢吃細嚼
三、勤于洗腳，講究沐浴
四、管好“兩頭”衛生
第三節 睡眠特點
一、睡眠時間長
二、熟睡時間短
三、午睡不普遍
四、側臥睡姿多
第四節 煙、酒、茶與長壽
一、吸煙
二、飲酒
三、喝茶

第十一章 疾病與長壽
第一節 主要疾病譜的變化
一、傳染病曾經是壽命的大敵
二、疾病譜的轉變
三、21世紀初期的主要疾病譜
四、長壽老人的主要死因
第二節 老年人常見疾病
一、老年人常見病患病率
二、長壽老人常見病患病率
三、老年常見病主要特點
第三節 心、腦血管疾病的預防
一、常見心、腦血管疾病的癥狀表現
二、心、腦血管疾病的病因及致病危險因素
三、怎樣預防心、腦血管疾病
第四節 癌癥（惡性腫瘤）的預防
一、主要癌癥的癥狀表現
二、主要癌癥的致病危險因素
三、怎樣預防癌癥
第五節 呼吸系統疾病的預防
一、主要呼吸系統疾病的癥狀表現
二、呼吸系統疾病的病因及誘因
三、怎樣預防呼吸系統疾病
第六節 老年癡呆的預防
一、基本概念和流行情況
二、臨床癥狀和治療原則
三、老年癡呆的預防

第十二章 長壽的秘密
第一節 長壽因素的綜合分析
一、先天因素
二、後天因素
第二節 長壽老人的長壽經驗
一、長期研究結果
二、長壽的核心經驗
三、在日常生活中怎樣貫徹長壽核心經驗
第三節 動靜與長壽
一、動以健體
二、靜以養心
第四節 提高生活質量，延長健康期望壽命
一、提高老年人生活質量
二、生活質量和健康期望壽命目標
三、路在腳下
參考文獻197

人在45歲以後由于各器官系統特別是激素代謝開始發生衰退變化，漸漸地由喜愛活動變為不大喜愛活動，這是衰老的訊號，隨著年齡的繼續增長，活動能力逐漸減退。活動能力的減退，又進一步加速衰老進程，原來沒有的一些慢性疾病開始出現。三者之間構成“衰老-活動能力減退-罹患慢性病”的惡性循環。無論多大年紀，只要堅持活動，就可以打破這一惡性循環，防止或減少身體各種器官由于不活動、代謝功能低下而引起的廢用性萎縮以及由此而產生的慢性疾病，從而減緩衰老進程。
2.保持代謝平衡
代謝失衡現象一般也開始出現于45歲左右，55～65歲為高峰期。此時由于生活條件改善，膳食質量提高，各項營養素攝入增多，而身體活動量由于年齡增長又逐漸減少，新陳代謝減慢，以致對各種營養素所產生的能量消耗不了，積存下來轉變成脂肪，人體逐漸發胖。而肥胖恰是動脈粥樣硬化、高血壓病和冠心病的重要原因。可見，量人為出和增加能量消耗是保持代謝平衡的關鍵。最好的辦法仍是堅持體力勞動和體育鍛煉。
3.減少或推遲致死性、致殘性疾病的發生
從人口結構金字塔可發現：50歲以後，每隔5年，金字塔兩邊就縮短一定距離，年齡越高，兩邊縮短的距離越大，90歲似乎到達頂峰。這是由于55歲前後是心、腦血管疾病和癌癥等慢性疾病的發病高峰期，這些疾病又是中老年人致死的主要原因，是年齡增高死亡比例隨著相應增大的主要疾病。90歲以上長壽老人在中老年期未發生這些疾病，很大程度歸功于長期堅持體力勞動。