品質生活‧禹智仁減肥操 ：快速甩掉肚皮肉（簡體書）

《快速甩掉肚皮肉》內容簡介：還在發愁腰上的“游泳圈”嗎？學習韓國當下最流行的“甩內操”，你是否發現腹部的贅肉越積越多？可怕的“游泳圈”怎么也甩不掉，穿上衣服完全沒有曲線？贅肉，說來就來，來了就很難請走它。如何擺脫贅肉的苦惱呢？第一步消脂訓練，快速燃燒脂肪、塑造纖細腰部曲線；第二步肌肉訓練，甩掉贅肉、打造曼妙腰形；第三步核心訓練，塑造纖瘦有力腹肌。不要只羨慕明星們完美的曲線，跟著禹仁教練行動起來吧。

作者：(韓國)禹智仁 譯者：許鈴瑩

禹智仁，韓國最優秀的女性形體訓練師之一，韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練之一，獲韓國體育大學生活體育學院碩士學，位，在德國、瑞典擔任講師，銳步公司的亞洲全球代表教練，被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一，被“傳奇教練”金?米勒(Gin Miller)評價為未來世界健身界主角。

《快速甩掉肚皮肉》：不再忍受節食痛苦，快速消除煩人肥肚腩，韓流減肥風，韓國原版DVD60分鐘，禹智仁教練親自示范享受在家一對一指導。

Part 1 從現在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比／10
了解腹部贅肉／12
你的腹部贅肉屬于哪種類型／14
了解自己的身體／16
測量身材的兩種方法／18
饑餓減肥易形成易胖體質／20
養成良好的生活習慣／22
快速消減腹部贅肉的有氧運動／24
輕松減掉腹部贅肉的特殊運動／26
快樂享受腹部減肥的幾個必備物／30

Part 2 消脂舞蹈——集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉熱身，用肩膀尋找節奏／36
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸／38
1-2 雙手背後，回轉上身／39
1-3 收緊臀部交叉跳動／40
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋／42
2-2 單腳前後點地／44
2-3 胯部左右搖擺／46
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動／48
3-2 手臂帶動擴胸運動／50
3-3 用胯部畫大圓／52
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前後搖擺／54
4-2 單腳內踢并擊掌／56
4-3 舉起雙手，身體畫圓／58
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側腰／60
5-2 原地踏步，扭轉側腰／62
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側／64
5-4 收尾動作／66

Part 3 肌肉訓練——塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥，收緊側腰／72
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部／74
3 俯臥，抬高上身，伸展背部／76
下半身肌肉訓練
1 彎曲雙膝，臀部上下運動／78
2 雙腿向上伸展，臀部上下運動／80
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋／82
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角／84
全身肌肉訓練
1 保持直板俯臥姿勢／86
2 俯臥成山形，舒展全身／87

Part 4 強化訓練——將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓練
1 平躺，收緊胯部／94
2 側臥，雙膝貼地，抬高胯部／95
3 俯臥，抬起上身／96
4 貓式俯臥，單手離地／98
5 貓式俯臥，雙膝離地／100
6 站立抬膝，穩住重心／102
中心肌肉鍛煉運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起，運動腹部／108
2 側臥，運動側腰／110
3 俯臥，四肢呈對角線抬起／112
4 貓式俯臥，四肢呈對角線抬起并堅持／114
5 側臥，伸直雙腿，穩住重心／116
6 V式坐立，保持平衡／118

腰圍的增加與壽命成反比
日常生活中不難發現，許多人會為了減肥去醫院找醫生開藥。因為一旦形成肥胖身材，光靠運動或是生活習慣的改善、飲食結構的改變很難再減下來，因此那些想靠自己努力來減肥的人最終只能求助于醫院。
事實上，許多醫生認為，肥胖是一種需要進行系統治療的嚴重疾病，僅靠藥物來解決肥胖問題還是不夠的。要想成功減肥并且不再反彈，就要有改變整個生活狀況的強大決心。而當務之急則是要清楚認識到，隨著體重的日益增加，腰圍的一天天增大，健康會越來越受到威脅，女性的線條美也會逐漸地消失。
腰圍越粗壽命越短
腰圍的增加是肥胖的一個信號。一旦變胖最先能看出來的便是腰和肚子上的贅肉——胖了之後，以肚臍為中心，上腹部和下腹部都會變得越來越渾圓，側腰和臀部上方的線條也會變得不再纖細。特別要說明的是，女性的腹部肥胖和男性不同，男性只有肚子變胖，而女性還會伴隨有臀部的肥胖，因而問題更加嚴重。
腰上的贅肉不僅和腹部脂肪有關，還與一些成人病和心血管疾病的發病率有一定關聯。通常來說，腰圍的增加常伴隨著內臟脂肪的增加，因此，如對其置之不理，就會增加高脂血癥、動脈硬化。