品質生活‧禹智仁減肥操 ：一動就瘦的伸展減肥操(附光碟)（簡體書）

《一動就瘦的伸展減肥操》內容簡介：沒有仲展運動，就沒有減肥！有效、安全、省錢的減肥方法！減肥不再是“心病”；迷你裙不再是“夢想”！終結肥胖的最後一本減肥書，值得擁有！塑造易瘦體質你是不是有過這樣的經歷，好不容易節食瘦掉5斤，正常飲食幾天後又長回3斤，究其原因就是可怕的肥胖體質惹的禍伸展減肥操除了能使肌肉變得柔軟有彈性之外，最重要的是能塑造易瘦體質，這樣即便不再拼命節食、運動，依舊可以擁有夢寐以求的傲人身姿！消除皮下脂肪擁有美麗肌膚你是否也在這樣減肥：一天工作下來筋疲力盡還要咬牙去健身房鍛煉，大汗淋漓的器材健身讓你苦不堪言，減肥成功了，皮膚卻變得暗黃、無光澤。事實上，你在家里、在床上就能讓你的皮下脂肪迅速燃燒，這種運動就是伸展減肥操，它的魅力在I于不需要大量出汗，動一動就能讓皮下脂肪遠離你，而且還會讓你的皮膚變得光澤有彈性，瘦身的同時也省掉7美容的消費，一舉兩得。

作者：(韓國)禹智仁 譯者：武傳海 曹婷

禹智仁，韓國最優秀的女性形體訓練師之一，韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練之一，獲韓國體育大學生活體育學院碩士學，位，在德國、瑞典擔任講師，銳步公司的亞洲全球代表教練，被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一，被“傳奇教練”金?米勒(Cin Millcr)評價為未來世界健身界主角。

《一動就瘦的伸展減肥操》：不用大量出汗，在家就能做的減肥操。韓國原版DVD60分鐘禹仁教練親自范享受在家一對一指導。

Part 1 伸展減肥操——讓減肥不再是負擔
動一動，讓你的身體不再僵硬／10
伸展減肥操能快速消脂的秘密／12
伸展操=健康+減肥／14
伸展操的核心是呼吸和保持平衡／16
停！錯誤的運動方式會危害身體／18
打造更加愉快、有效的運動／20

Part 2 動動就能瘦——伸展減肥操，減肥SoEasy
站姿伸展操——打造不易發胖的體質／24
1 抖動手腳，快速熱身／27
2 身體前屈，拉伸四肢／28
3 蹲起并擺臂，激活全身肌肉群／29
4 兩臂上舉，豐胸美肩／30
5 側伸雙手，提升手臂柔韌性／31
6 兩臂上舉，拉伸肋下／32
7 上身前屈，伸展背部／33
8 張開雙臂，扭轉軀干／34
9 兩手背後交叉，擴展上身／36
10 以肘推膝，靈活下半身／37
11 提起單膝，保持身體平衡／38
12 單腳後伸，拉伸小腿／39
13 屈身抬腿，修飾腿形／40
坐姿伸展操——同樣消耗驚人的熱量／44
1 手推頭部，纖頸美頸／46
2 頭手互動，調整頸部肌肉線條／47
3 聳起雙肩，舒展頸部／48
4 兩手扶頭，拉伸胸部／50
5 兩臂交叉向前，塑造胸部曲線／51
6 兩臂交替上舉，拉伸肋下／52
7 上身側傾，拉伸肋下／53
8 臀部走路，扭轉肋下／54
9 伸開單臂，拉伸後背／55
10 拱起腰背，運動腹部／56
11 張開雙肘，伸展上身肌肉／58
12 肘部拄地，拉伸臀部／59
13 抬腿運動，瘦腿／60
14 腳勾膝轉體臥倒，伸展全身／62
臥姿伸展操——塑造完美曲線／66
1 兩腿交叉，拉伸身體曲線／68
2 拉近雙膝，伸展腰部／69
3 彎手臂抬上身，塑完美背形／70
4 仰臥地面，上提骨盆／72
5 彎曲膝蓋，扭轉骨盆關節／74
6 仰臥地面拉一側膝，伸展腰背／76
7 仰臥地面上舉單腿，拉伸腿部／77
8 腿搭膝拉近身體，伸展臀部／78
9 上舉雙腿，消除腿部水腫／79
10 牽拉腳背，拉伸大腿／80
11 伸展四肢，拉伸全身肌肉／81
12 手指向頭頂推，矯正身姿／82

Part 3 簡易&便捷伸展操——最不需要意志力的減肥法
睡前1分一鐘，肥肉去無蹤／88
1 腳心相對，增加身體柔韌性／90
2 兩腿分開腳尖回勾，纖細小腿／91
3 兩腿伸開傾上身，柔韌身體／92
4 坐成“4”字形，拉伸小腿／93
5 彎膝屈前身，伸展臀部肌肉／94
6 俯臥姿屈腿并拉伸，修飾腿形／95
7 側臥姿屈腿拉伸，瘦大腿內側／96
8 仰臥姿舉腿拉伸，瘦大腿外側／97
9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿／98
10 屈膝拉拽，去膝蓋肥肉／99
11 腳掌相對，造就迷人腳踝／100
12 跪坐傾前身，收壓腹部／101
借助椅子做做操，快速瘦身緩疲勞／104
1 兩腿交叉呈“4”字形，轉動腳踝／106
2 兩腿交叉呈“4”字形，拉伸上身／107
3 屈膝抬腿，拉伸大腿內側肌肉／108
4 腿向後彎曲，拉伸腹部、腿部線條／109
5 單腳站立，拉伸腳背／110
6 單腿支撐，伸展上身／111
7 一腿後伸，美化背部和臀部／112
附錄
做好伸展操的建議
關于柔韌性訓練的建議／116
關于平衡感訓練的建議／118

動一動，讓你的身體不再僵硬
隨著年齡的增長，身體會變得僵硬，贅肉也會遍布全身各處，但我們絕不能將身體缺乏柔韌性和長出贅肉視為理所應當的事。人體數十年來在重力的作用下，會因變老而加速萎縮，身體機能變得低下，這是不可違逆的自然規律。然而，重獲柔軟而富有彈性的肌肉和不合贅肉的優美身材卻可以通過努力而成為可能。我們所做的努力，一定會在身體上反映出來。因此，我們切不可將身體擱置不管，放任它衰老下去。
提高柔韌性是塑造苗條身材的第一步
如果肌肉彈性降低，就會變得四肢無力、身體僵硬。當身體變得僵硬時，就會頻繁扭傷腰或腳踝。在需要迅速轉移身體重心時，也會因反應變得遲鈍而導致磕碰或者受傷。此外，由于肌肉力量不足，即使是做輕微的動作，僵硬的身體也會不聽使喚。嚴重時，甚至連穿脫一件T恤衫都會十分吃力，乃至出虛汗。現在就請各位站起身，深深地垂下頭，親自感受一下你的身體變得有多僵硬。若要塑造優美的身材，首要任務是提高身體的柔韌性。