筋長一寸，壽延十年拉筋活血八段錦：正宗少林名師教你每天清除壞細胞，10分鐘8招治百病！

醫藥再進步，一旦氣血力 、自癒力 衰退，你就失去對抗「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的最重要武器！現在，少林名師教你流傳千年、可以有效健身、而且人人都可練的「輕武術」──八段錦，讓你深刻體會：藉由調氣通脈、每天清除壞細胞，才是健身自癒之本！

◎ 本書4大特點
1.最精簡見效【養生氣功】：涵括調息暖身操、氣功拳法、八段錦，全套詳解。 
2.最正宗學派【名師示範】：全台唯一少林傳人親自傳授正統功法，精確詳實。
3.最完整招式【步驟圖解】：氣行經脈、動作序位、調息方式，一一清楚標示。
4.最多元保健【生活應用】：對症招式、養生食譜、學員實例，無私公開分享。

◎ 本書內容4大焦點
1. 現代人為什麼要學「八段錦」？ ──
不用天賦、不用苦練、不用刀劍對打的「輕武術」，8招就健康易做！
高壓的生活，讓你免疫力變差、腰痠背痛、肩頸僵硬、體弱鬱結？很多人藉助醫藥幫忙，但卻效果有限，其實，這是因為氣虛血滯、代謝不佳而導致無法吸收的結果。「八段錦」正是中國古傳千年的養生功，只有8個招式，一天10分鐘，由呼吸帶領動作，就能活絡全身氣血筋脈，而且各招都有對應經脈和臟器，能有效改善體質、提升自癒力；加上動作柔順協調，隨處可練，是阿公阿嬤到小朋友都能天天練習的「輕武術」──助你提升免疫力、治療脹痠痛、排毒抗老、強健肌力，輕鬆排除「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的威脅。

2. 「八段錦」為什麼能強身治百病？──
以調息導引肢體動作的「養生氣功」，活絡經脈氣血、強固臟腑，功效易見！
「八段錦」相傳是宋朝名將岳飛（西元1103～1142年），為擊退金族，創立「崩斷金」拳法來強兵健身，而後改名「八段錦」，意指八段招式動作順滑連綿，優美如錦緞之美。八招分別是：(1)雙手托天理三焦 → (2)左右開弓似射鵰 → (3)調理脾胃單舉手 → (4)搖頭擺尾去心火 → (5)五癆七傷往後瞧 → (6)雙手攀足護腎腰 → (7)轉拳怒目增力氣 → (8)背後起點舊病消。演練時以調息導引肢體動作，包含前後、左右、上下全方位運動，達到活絡經脈氣血、強固五臟六腑，是為一種養生導引術。

3. 正宗少林「八段錦」的要領何在？ ──
意氣身兼修、禪武醫相融，暖身操、氣功拳法到招式應用，自學易成！
八段錦傳進武學聖殿少林寺後，形成關注「意氣身兼修、禪武醫相融」的傳承系統。作者即示範從4大調息法、少林關節操、拉筋操、氣功拳法開始暖身，循序進入全套八段錦的各段細解，並指點對症應用招式、醫理說明，搭配養生功效食譜，和學員見證分享，術理完整又安全易做，隨處可自我演練，提升身心素質。

4. 如何跟對名師做對招式學「八段錦」？
附贈全套示範光碟，符合東方人練習需求，單招拳法＋八招套組演練，親切易懂！
所有動作皆由作者林勝傑親自示範，從「少林氣功拳法」開始，7招貫通全身氣場、做好暖身；再進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒；最後再行整體演練。可清楚看出正統少林內功「吸屏吐停」調息、肢體動作之間的連接和協調，同時，微小細節都可放大、進行重複學習。

◎ 最需要本書的7大族群

1. 壓力龐大、久坐用腦的「事業族」 → 練八段錦讓你「活化循環思緒、紓解顱壓腰痛」
2. 埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」 → 練八段錦讓你「搶救僵硬手眼、遠離無病猝死」
3. 疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」 → 練八段錦讓你「導正機能運行、提升排毒免疫」
4. 肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」 → 練八段錦讓你「擺脫三高中風、喚回性徵魅力」
5. 弱肌早衰、圖法強身的「健身族」 → 練八段錦讓你「隨時補充動能、強肌塑身年輕」
6. 體態歪斜、痠痛多病的「復健族」 → 練八段錦讓你「拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟」
7. 初老銀髮、體力衰退的「年長族」 → 練八段錦讓你「自在防病慢老、活出生命質量」

本書特色

注意！別讓半路出家、沒有真才實學的江湖術士害了你！

少林弟子練內功必學的「八段錦」，可說是「史上最強養生功法」！

只有8個簡單動作，就能【舒筋活血、促進代謝、調節循環、增強免疫】，
達到【打通氣阻、排除血瘀、抗老祛病、延年益壽】的驚人功效！

但前提是：你必須跟對老師、做對招式！

本書作者林勝傑（釋延勝師父）遠赴河南嵩山少林寺習武，
是台灣唯一正宗少林派弟子傳人，
從醫療界的吳明珠中醫、謝宜芳營養師、簡文仁理療師，
媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云、張鳳書，到學術界的中央大學張榮森教授，
都親自見證他的「功力」，樂意為他推薦背書！

全書依序示範正統調息法 ＋ 少林暖身拳法 ＋ 全套八段錦；
除詳述醫理正解、對應經脈穴位，並藉由系統保養招式，教你天天清除壞細胞，
只要10分鐘，從此擺脫筋骨痠痛、退化衰老，遠離恐怖癌症、文明疾病的威脅！

正宗少林武學傳人 林勝傑

第一位由少林寺「釋永信」方丈親收的台灣弟子
【法號】：釋延勝（少林寺第34代弟子）
【現任】：「釋門少林功夫團」團長

背景簡述──
河南嵩山少林寺，古來即是中國功夫的武學聖殿。
而在台灣，目前唯一一位正宗少林寺的傳人，就是林勝傑。

林勝傑來自台北板橋，從小一耳失聰又體弱多病，上體育課時跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢老讓人取笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到冒冷汗；或常在朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客。

七歲起，父親教他練氣功、武術，健康才漸漸改善，也從此愛上練武。然而升學體制下，就讀成功高中、輔大餐旅管理系時，武藝無奈擱置；大學畢業面臨就業壓力，更一度在雜工百事裡打轉，工作都做不久，曾自喻是「爛草莓」。茫然的他不斷想起高中武術恩師林立慧的鼓勵「一定要進少林寺看看！」，遂主動寫E-mail給少林寺申請入寺進修，寫了無數封信後才終於如願獲准。

林勝傑進少林寺受訓時已經24歲，身心自比一般小沙彌承受更大的壓力；然他挺過兩年的磨練與磨難，正式入選「少林寺武僧團」，成為 釋永信方丈親收的第一位台灣弟子，為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈，練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法，並建立起自信與自在的人生心法。

2006年，他學成回台成立「釋門少林功夫團」，陸續著書《台灣鐵頭出少林》、《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸，壽延十年──拉筋活血八段錦》，致力推廣少林「禪、武、醫、藝」文化，並開誠分享個人習武強身、養生飲食等秘訣；珍貴的歷學，加上認真謙和的態度，讓他的學員和支持者普及兩岸武醫界、媒體和養生大眾。

關鍵經歷──
1979年 出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。
2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。
2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「釋延勝」，成為少林寺第34代弟子。
2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。
2007年 出書《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。
2010年 出書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。
2012年 出書《筋長一寸，壽延十年──拉筋活血八段錦》。

武術專長──
少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、少林通臂拳、七星拳、象形拳、龍拳、少林十大名拳、少林養生內功八段錦、易筋經、調息氣功、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法、陰手棍、少林七十二絕技鐵頭功、筋絡穴道針灸等養生法。

學術專長──
養生健身餐飲設計與料理、體重管理。

媒體推薦紀錄──
電視媒體：「大愛」現代心素派、殷媛小聚；「TVBS」健康兩點靈、國民大會、新聞念真情；「中天」康熙來了、健康真正旺；「東森」關鍵時刻、夢想街57號、財經新聞、57金錢爆、台灣啟示錄；「三立」新聞專訪、超心理X檔案、國光幫幫忙、王牌大賤諜；「JET」新聞挖挖哇；「年代」新聞報導；「台視」健康好簡單、熱線追縱；「中視」新聞專訪、綜藝大哥大、我猜；「華視」快樂星期天；「公視」流言追追追；「世界」健康我最大等。
內地傳媒：「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪；「佛教在線」等。
平面媒體：蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯合報、FHM男人幫雜誌等。
廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐、于美人、呂如中、黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEW98」張大春、「央廣」羅國盛等。
活動演出：2008年「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。

◎ 中醫師 吳明珠：「練身體也練心性！化繁為簡、適合現代人的養生功！」

◎ 營養師 謝宜芳：「不只有練功，還有醫理、暖身操、對症應用、實例分享、功效食譜，是全方位養生之道。」

◎ 物理治療師 簡文仁：「八段錦整套操法只有八式，簡單省時！集少林佛、武、醫絕學，練氣強身！」

◎ 文史工作者 謝哲青：「勝傑教練以少林正宗『醫武同源』的理解，來觀照流傳民間近千年的八段錦，將理論化繁為簡，以圖解示範暖身拳法到全套招式，並指點其防解之文明病症，現代人每天只要撥出半小時，勤練八招，相信就能達到強身健體、祛病延年的效果！」 

◎ 主持人 林青蓉：「少林的禪、武、醫學如此悠長精深，勝傑總能以最深入淺出、簡明實用的方式介紹少林武術。我相信，不管用什麼方法保健，最簡單才最長久。」

◎ 演員．主持人 張鳳書：「我兒子『小王董』出生沒多久時，我就抱他來拜師學武。」

◎ 中央大學教授 張榮森：「一般人必須打坐或催眠幾分鐘，才能將腦波從β波轉為α波，自我調節呈放鬆狀態；我研究長期練功的林勝傑師父，竟很快就能進入空的禪定狀態，即腦波直接從β波轉成θ或δ波，證實了練氣功對禪定很有幫助。」

修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。

大學畢業，是台灣年輕人生涯發展的關鍵點；我常聽人家說，「選擇和所學相關的工作，是對得起家裡的栽培；選擇錢多的工作，是有勇氣挑戰理想和運勢；選擇進少林寺練功……，那可能不是癡就是傻，或是不要命。」

童年病痛史「恐懼的總和」

其實我這種癡傻，需要天生條件來促成，故事就從悲慘的童年說起。我天生左耳失聰，小時候有做不完的檢查；上體育課跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢，常被人笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到直冒冷汗；好幾次朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客……。

我的童年就是一部病痛史，名叫「恐懼的總和」；即使在多年之後，醫院裡的藥水味還是讓我頭暈目眩，抽血檢驗更引發我內心最深層的恐懼。曾在部隊裡學氣功和武術的父親見我體弱多病，七歲時開始教我練武術強身；然而，起步過程艱苦到我曾懷疑父親這麼嚴格要求，是不是以為他在帶兵，但一方面我更害怕病痛的折磨，加上身體狀況真的逐漸改善，讓年幼的我願意跟隨父親的腳步，一步一步的堅定了信念，也開啟了練武的生涯。

我發現到，當健康的身體狀況改善了生活模式，我的想法也隨之獲得正向的能量，以前常因體弱病痛不敢面對挑戰，後來都能一一克服，成就感也隨之累積；後來我一路自學九節鞭、流星錘、雙槍、莒拳等，也甘之如飴。當同學們在著迷打game，我喜歡找舊書攤上的武功秘笈、字典古書像《古文觀止》等。

遇上武學與食藝的恩師

升上高中後，有幸遇到影響我一生的恩師──林立慧老師，一位精通十八般武藝、和藹可親的長者，改變了我從小習武的既定思維。以前我總是把習武目標設定在讓自己更強，利用近乎違背常理的訓練模式，來追求動作的完美與體能的極限，卻往往在無形中累積傷害而不自知。直到在林老師的指導下，我改變好高騖遠的心態，重新用心學習紮實的基本功底，也學會在紮根和求突破的同時，能用最平和的方式來和自己的身體相處，如此不但充實了身體素質，更在穩健的進步中，改變了急躁的心性。

林老師不但功夫了得，養生之道和廚藝更是精湛。我們常在老師家的陽台練完功之後，接著練習做菜；老師燒的菜色、香、味俱全，還強調取材天然新鮮，配合不同的季節進行搭配。在練功耗能之後，讓身體獲得營養補充，外強筋骨、內壯五臟，這正說明了為何老師年屆八旬，依然中氣十足、容光煥發。如今我也受其影響，練功與飲食並重，追求整體健康之道。

寫電郵給少林寺申請進修

大學畢業後，我身為家族長孫，理應繼承家業從商，而且我在外面做那些五花八門的工作，沒有一個能持久的；但是我一直想起林老師曾鼓勵我：「學武之人，一定要進少林寺看看。」於是我寫E-mail去少林寺申請入寺進修，前後寫了上百封電郵、用了一年跟少林寺「網路交友」，才終於獲准去練武。

在去少林寺之前，我離家最遠只到澎湖而已；父母直到我拎起行李那一刻，他們才相信我不是開玩笑的，母親當場淚崩，他哭我去少林寺會吃苦，可能也怕我去「出家」，那身為長媳的她怎麼給家族交代。事實上，「出家」和「皈依」是不同的，我這位俗家弟子只是一心要進少林寺練武！

初上少林寺時，嵩山是攝氏零下3度的冰蒼白雪，每天清晨四點半起床，持續練功十幾個小時。和兩千多個師兄弟住在武僧團培訓基地，看過很多人因為受傷、逃寺、驗收不合格被退訓，我也因為想家、水土不服、又累又痛，有好幾次想放棄，卻因無法逃避而選擇堅強面對，也逐漸懂得向師兄和方丈請益。熬過一年之後，才覺得訓練對身體的負擔減輕不少，加上師父釋永信方丈選我進「少林寺武僧團」，則開始了此生不同的功法和心法修行。

我的師父──少林寺永信方丈（現任），個性不慍不火，卻又不怒而威，多年來我從不見師父發過脾氣，即使我犯了錯，師父也總是悉心教誨，以言教及身教感化我衝動剛強的內心，在師父的引領之下漸聞智慧、得大自在，幸得他親收為第一位台灣弟子，賜名「釋延勝」，成為少林寺第34代傳人。

「定靜安慮得」廣傳少林志業

從2004到2006年，我經歷了武學聖殿少林寺的洗禮；2006年，肩負著傳承少林文化的使命回到繁華台北，反而「水土不服」。但是，想起師父曾說：「修行不必在叢林之中；普渡眾生也只在一念之間。」我雖然沒太大的野心要成就何事，但有滿滿的過程可以和大家分享、貢獻所學，不只是鐵頭功、易筋經、少林拳、達摩劍、陰手棍等武學，還有從小健身養生的經歷和教訓。

少林武學講究「以武揚禪，以禪入武」，像「八段錦」這項古傳健身氣功，屬於「靜功」，但它是各種養生術、武術的身心基礎，人人可練，簡易見效。我在本書將少林的關節拉筋暖身操、少林拳法、八段錦做系統介紹，並以對症應用、學員實例、養生飲食與各位交流。藉由出書、上媒體推廣，希望幫助每個人找到自身的養生之道，我想也算是一種功德圓滿！

02 推薦序(1) 「練身體也練心性！」 --中醫師 吳明珠
02 推薦序(2) 「全方位的養生之道。」 --營養師 謝宜芳
03 推薦序(3) 「放鬆與勁力的秘密。」 --中央大學教授 張榮森
03 推薦序(4) 「最簡單才最長久。」 --主持人 林青蓉
03 推薦序(5) 「董事長到小朋友都愛學。」 --演員．主持人 張鳳書
04 推薦序(6) 「集少林佛、武、醫絕學，練氣強身！」 --物理治療師 簡文仁
05 推薦序(7) 「殺豬？屠龍？樸實練就能量。」 --文史工作者 謝哲青
06 學員見證 「八段錦」學員對症心得分享
10 作者序 「修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。」

PART 1 【健康觀念篇】
「氣血」和「經脈」，健康的兩大支柱！
── 認識「健身延壽」自療根源，找到適合現代人的「輕武術」！

18 Concept 1 氣阻、氣結 ＝ 痠痛甚至腫瘤的前兆
‧氣阻、氣結是什麼？如何傷身於無形？
‧現代人「真氣難行」的5大惡習？
‧調息通氣「少林必修內功」

22 Concept 2 速學！十二經脈、穴點 ╳ 氣血的作用
‧十二經脈氣阻對應病症 ‧人體氣行經脈圖

24 Concept 3 文明惡夢！恐怖「血液病」古有警訊
‧5大最易得血液病和原因 ‧活血、活命的生活法則

26 Concept 4 做對「運動」，有效補氣活血、抗病防癌
‧從5面向選擇適合自己的養生運動
‧多動不過動，避免負擔反撲

PART 2 【功法知識篇】
「八段錦」活絡全身氣血，天天去除壞細胞！
── 認識「八段錦」的醫理和功效！

30 Knowledge 1 什麼是「八段錦」？── 流傳千年，外柔內剛的養生功
‧八段錦的由來 ‧八段錦的八招與簡介 ‧「少林八段錦」的獨到之處

32 Knowledge 2 八段錦的5大保健原理和功效──練「八段錦」對身心的好處？
(1)防病：顛動、伸展打通經絡穴位 → 淋巴排毒、免疫力變強！
(2)抗老：調息、活氧調節臟腑體質 → 排廢代謝、身氣心變好！
(3)塑身：活動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、壞體態變正！
(4)解勞：吐納、鬆筋消解痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變清！
(5)養心：開眼、交流滋養群我能量 → 天地環境、心境變自在！

36 Knowledge 3 什麼人需要練「八段錦」？──注意！你屬於這7大族嗎？
(1)壓力龐大、久坐用腦的「事業族」
(2)埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」
(3)疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」
(4)肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」
(5)弱肌早衰、圖法強身的「健身族」
(6)體態歪斜、痠痛久病的「復健族」
(7)初老銀髮、體力衰退的「年長族」

38 Knowledge 4 怎樣練八段錦最有效？──開始練操前必知的6件事！ 
(1)依氣流流通選擇「地點」
 (2)依關節拉筋徹底「暖身」
(3)依呼吸帶領動作「行氣」
(4)依老師指導做對「序位」
(5)依體能症狀調整「組式」
(6)依長期養生配合「飲食」

PART 3 【基礎動作篇】
「呼吸」和「暖身」，做操前必會的兩堂課！
── 調息與伸展，由內而外讓全身做好準備！

42 Basic 1 基本呼吸法──4大調息動作，啟動驚人能量！
‧你的呼吸正確嗎？ (附)自我檢測表
‧正確呼吸對人體的3大作用：
(1)舒緩肌肉和關節 (2)強化平衡和協調 (3)以外在的吐納帶動內氣運行
‧4大調息動作正解：八段錦的「吸、屏、吐、停」注意事項

46 Basic 2 基礎暖身法──鬆筋活骨必做「關節」和「拉筋」伸展操 
‧只練單式或全套都要暖身
‧「拉筋＋正確呼吸」可達到什麼功效？
‧「關節」伸展操5式：
(1)頸繞環 (2)肩繞環 (3)臂繞環 (4)轉腰 (5)抬腿
‧「拉筋」伸展操5式：
(1)轉腰側伸 (2)壓肘 (3)雙手背後相接 (4)弓步壓腿 (5)盤腿交叉轉身

58 Basic 3 進階暖身法──貫通全身氣場必學「少林拳法」
‧「通氣」少林拳7式：
(1)劈拳 (2)衝拳 (3)獨立步 (4)砸拳 (5)馬步 (6)砍拳 (7)崩拳

PART 4 【功法操練篇】
每天10分鐘，「八段錦」助你遠離老病！
── 8個簡單動作，從頭到腳、從身到心煥然一新！

74 Practice 1 八段錦之「預備心法」
‧「任、督二脈」的重要性 ‧「震腳」的功效 ‧「怒目」的作用

76 Practice 2 八段錦之「預備功法」、「收式功法」

78 Practice 3 八段錦基本大法8段詳解
{ 第1段 } 雙手托天理三焦
{ 第2段 } 左右開弓似射鵰
{ 第3段 } 調理脾胃單舉手
{ 第4段 } 搖頭擺尾去心火
{ 第5段 } 五癆七傷往後瞧
{ 第6段 } 雙手攀足護腎腰
{ 第7段 } 轉拳怒目增力氣
 { 第8段 } 背後起點舊病消

110 Practice 4 從頭到腳！八段錦VS.文明病的對症應用
‧頭頸壓力／頭痛 ‧眼疾／眼睛乾、癢 ‧肩頸痠痛僵硬 ‧胸悶／記憶力減退
‧身心疲累／壓力大／神經失調 ‧手臂痠痛／媽媽手／電腦手 ‧高血壓／心血管病
‧肺和氣管問題／感冒咳嗽／氣喘 ‧肝火旺／失眠 ‧胃病／腹痛腹瀉／腸胃不適
‧便秘／消化不良 ‧糖尿病／代謝差 ‧內分泌失調／月經不順／水腫／青春痘
‧腰背痛／脊椎及關節僵硬 ‧腿部疼痛／肌肉及關節僵硬

118 Practice 5 學員練習八段錦的常見問題Q & A

PART 5 【養生飲食篇】
和練對功一樣重要，「吃對症」健康法則！
── 3大觀念導正＋13大功效食譜，長保青春活力！

126 Diet 1 餐飲零負擔3觀念──天天體內掃除，活力、功力才能發揮！
(1)先考慮天然均衡，再計較熱量
(2)長期養生、短期對症的吃法應該不同
(3)平日對自己嚴20%，大家聚餐挑重點吃

128 Diet 2 鐵頭教練3餐養生食譜──不是練武之人更要學！

130 Diet 3 食療助功10大系統養護食譜──平日調整體質，病時緩解症狀！
(1)「筋骨肌系統」養護食譜香蕉豆漿奶昔
(2)「神經系統」養護食譜西洋芹燴海參
(3)「內分泌系統」養護食譜百合快炒大豆苗
(4)「循環系統」養護食譜山藥枸杞瘦肉湯
(5)「呼吸系統」養護食譜蓮藕排骨煲湯
(6)「心血管系統」養護食譜苦茶油雞湯
(7)「消化系統」養護食譜糖心薑片
(8)「泌尿系統」養護食譜決明子菊花茶
(9)「護膚美肌」養護食譜鮭魚佐綠花椰
(10)「成功減重」三低食譜泡菜生魚細麵