新日記

獻給每一個在寫日記，還有正準備開始寫日記的「你」－－

★本書節錄維吉尼亞•伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）、清少納言（Sei Shōnagon ）等東西名家日記片段，深入剖析寫作心理，不只教你如何寫日記，更要讓你寫得真、寫得深、寫得久！
一本親手寫的日記，除了可以認識自己，甚至能讓你超越時空……

★當代日記書寫專家崔思汀‧蕾納（Tristine Rainer），帶你從無到有，破除心路迷障，一筆筆書寫只屬於你自己的故事，重新認識自己，了解自己。

★暢銷超過200,000本，亞馬遜教育/參考類排行第一；
★口耳相傳長達1/3世紀的日記書寫經典，終於推出最新修訂繁體中文版！

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「日記－－了解個人內心世界與能量最有力的工具。」
面對夢，我們通常一知半解。
面對性，我們通常難以啟齒。
面對愛，我們通常猶疑不決。
面對人生，我們通常迷惘懵懂。
透過日記書寫，我們得以找到這些問題的答案，發掘生命的喜樂。
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全美最經典的日記寫作指南，指引你如何跳脫流水帳日記，保存人生中最重要、最真實的回憶。藉由

四大自然表現法
抒情法（Catharsis）
寫實法（Description）
自由直覺法（Free-Intuitive Writing）
反省法（Reflection）

七種特殊技巧
大事記（List）
人物素描（Portrait）
意識地圖（Map of Consciousness）
神話想像（Guided Imagery）
身分轉換（Altered Point of View）
信件草稿（Unsent Letter）
對話（Dialogue）

等十一種寫作方法，串接過去、現在、未來，編織出屬於自己的人生故事；本書不只輔助初寫者，更值得讓有長期日記書寫習慣的人參考。

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本書初版於1976年，為日記書寫的經典之作。2004年，作者重新修訂並推出更新版，依然獲得一致好評，長銷近1/3世紀，更奠定其經典地位。
崔思汀‧蕾納有豐富的日記寫作教學經驗，除了長年與女性書寫先驅阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）共事外，她在書中更融合卡爾‧榮格（Carl Jung）、瑪麗詠‧米納（Marion Milner）、伊拉‧普羅果夫（Ira Progoff）等心理學家的創見，以知名日記作品《枕草子》，和維吉尼亞•伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）等人的日記片段作為實例，引導讀者寫出屬於自己的生命故事。

本書提供了依情緒分類的「四大自然表現法」：抒情法、寫實法、自由直覺法、反省法，以及依寫作技巧而分類的「七種特殊技巧」： 大事記、人物素描、意識地圖、神話想像、身分轉換、信件草稿、對話等十一種日記寫作手法，讓各種讀者都可以找到適合自己的日記寫作法，即使是不擅寫作的人，也能從中循序學習，完全跳脫流水帳日記的循環。

除了寫作技巧以外，本書後半部以夢境解析、情慾解放、共時性、心理治療等不同的觀點來解析關於「日記」這回事。日記，不再只是單純的紀實書寫，它可以反映出你的所思所見，釐清愛憎厭戀；甚至可以解釋一些似曾相識（Déjà vu） 現象為何產生，又象徵了什麼意義。對一位創作者來說，日記更是不可或缺的素材寶庫。

從如何挑選日記本，到深度心理層面分析，本書帶領所有讀者一窺日記書寫堂奧。
四大自然表現法＋七種特殊技巧，搭配精彩實例，讓你看完該章節就可以開始動筆。
以東西方名家日記為例，解讀不同時空背景之下，相異其趣的人生插曲。
用日記解析夢境、解放情慾、進行心理治療，甚至解釋看似神奇的共時性。
即使在初版近四十年後，微網誌瘋行的今天，本書的經典地位依然屹立不搖。

崔思汀‧蕾納　Tristine Rainer

哲學博士，當代日記寫作和自傳敘事的先驅，著作《新日記：藉由寫日記，發掘煥然一新的自己！》多被用於大學院校的心理和職業治療課程中。
曾任教於印第安那大學（Indiana University）、洛杉磯國際學院（International College in Los Angles）等知名學府，同時也是非營利團體「自傳研究中心」（Center for Autobiographic Studies）的創辦人，這個教育組織的宗旨在鼓勵創作和保存日記。

蕾納和作家阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）曾一起在加州大學洛杉磯分校（University of California, Los Angeles）擔任加強寫作計畫指導，許多學員在她們的協助下出版了自傳。

在編寫了四部得獎的網路電影及電視廣播劇後，蕾納自己形容這些真實故事改編的作品是「有如在戰壕中完成的」，這些經驗也讓她掌握到一個關鍵：如何將生命故事寫得更動人。
蕾納目前是南加州大學（University of Southern California）的專業寫作指導教授，現居洛杉磯。

2004導論

兩位醫生肩並肩地坐在休息室的沙發上。從他們僵硬的笑容我可以看出，他們也是第一次上電視。這裡是「早安，辛辛那提」（Good Morning, Cincinnati）的錄影現場，從螢光幕上我們可以看到排在我們前面的來賓正在節目上──一位頭上還綁著麻花，只有六歲大的影評人。醫生們與我面面相覷，不敢相信我們竟要與一個孩子為伍。當那個小女孩口齒不清地發表她的評論時，我好奇地問他們：「你們等下要與觀眾分享什麼呢？」

「我們要告訴大家，根據最新研究我們應該如何預防感冒。」其中一位戴著黑框眼鏡的醫生挺直了背，正襟危坐地這麼說。

「這太棒了！你能先告訴我嗎？」我請教他。

另外一位先生笑著說：「說穿了，就只要多洗手就可以了。」

「喔！」這聽起來不需要兩位醫生來跟我分享。但我還是想辦法繼續話題，於是我告訴他們：「在我的書裡也有提到如何預防感冒。」我笑著說。「如果我在日記裡跟我的感冒或咳嗽進行對話，然後讓它們說出心中的話，我就有辦法盡快請走它們。」我可以看出來，他們顯然不想再繼續跟我聊了，臉上露出不屑的神情，就像剛才見到那位六歲影評人一樣。我知道他們覺得我是個瘋子。

一九七八年，《新日記》（The New Diary）第一次問世。當時這個領域還是一片未知的處女地，但上市之後立即引來廣泛迴響。心理系的教授、寫作班的老師、致力於人類潛能開發的研究員等，都立刻對這個議題著迷不已。許多讀者寫信告訴我，這本書拯救了他們的人生。

但當時的醫學界還未能跟上腳步。他們幾乎都認為這本書是無稽之談，大可一笑置之，就像那天早上那兩位醫生的反應一樣。

然而，在一九八九年，德州大學的心理學家詹姆士‧潘貝克（James Pennebaker）發表了一分研究報告支持了我的看法。他把四十六個學生分為兩組，其中一組被要求盡可能真誠、深入地寫出他們曾經遭遇過的挫折或痛苦，而另外一組人只被要求寫些無謂瑣事，譬如說他們寢室的裝飾。在這個實驗之前，這四十六位學生都有去學校保健室求診的病史，而且問題嚴重的程度也差不多。在實驗之後，被要求寫出自己情感問題的學生再去保健室求診的頻率只有原來的一半。

九年後，另外一份科學報告更進一步提出生理學的證據，指出抒情性寫作能夠增加血液裡的淋巴球含量，提高作者的抵抗力。

一九九九年，日記寫作的醫學效果終於受到醫療體系正式的承認。當年四月十四號發表的《美國醫療人員協會期刊》（The Journal of American Medical Association ）公布一項數據，氣喘病患在寫下他們的發病經歷之後，肺功能獲得了百分之十九的改善，類風濕性關節炎的患者則可以獲得百分之二十八的改善。他們唯一需要做的就是寫幾個字而已，而且完全沒有副作用。

現在，我很高興我終於不用再因為相信日記的醫療效果而被別人當作瘋子了。我最初的信念──「新日記將會是人類知識領域中的明日之星，也逐漸實現中。不管是在醫學、心理學、教育、毒品與酒精勒戒所、職業治療，或是在藝術、文學、靈修等領域當中，本書種下的種子都在開花結果。」

從現在回頭看，新日記風潮的許多發展是我當初始料未及的（這也正是寫日記可以帶來的好處之一）。我完全沒有想到電腦與網路的竄起會改變過去人們寫日記的習慣。網路日記論壇與私人部落格，在許多方面都與傳統紙本日記的基本要素大不相同，特別是在讀者群體、寫作動機、以及隱私性上（在本版本中我將討論這些問題）。另外，雖然我知道新日記一定前景可期，但我卻錯估了發展的方向。我原本以為在我提到的十一種基礎寫作技巧外，慢慢會有新技巧的出現。但到目前為止，除了我提出的補充之外，還是只有這十一種。只要你學會這十一招，你就算摸透了所有的竅門。

然而，雖然沒有新技巧的問世，市面上卻出現了許多針對某單一技巧進行深入討論的專書，另外還有不少針對日記在某特定問題的功效上的著作。醫生開始建議他們的病人靠寫日記來抒解壓力，心理學家與精神分析師發現日記對心理創傷、性侵害等臨床徵狀有顯著效果。莎拉‧布蘭納克（Sarah Breathnach）大力提倡的「感恩日記」（gratitude journals）也受到許多治療師歡迎，其作法在本書中稱之為「快樂大事記」，即在每天晚上把當天所有發生過讓你開心的事情做個簡單摘要，這能幫助你以愉悅的心情面對人生中的每一天。

許多作家受到《創作是心靈療癒的旅程》（The Artist’s Way）與《心靈寫作：創造你的異想世界》（Writing Down the Bones）兩本書的啟發，在日記中釋放創作的靈感，這也正是我在本書中所說的「自由直覺寫作」（Free Intuitive Writing）。如今，本書中幾乎每一個寫作技巧、每一章的主題、甚至每一個次標題都有專書做更詳細的討論。

不過，儘管如此的盛況令我相當雀躍，我卻不得不表示一點憂慮。因為新日記寫作是一種綜合性活動，它兼具創意開發、心理治療、人格養成等功能，而前述的專家學者們似乎都只集中焦點在其中一項而已。這就好像有一個音樂家，全心全意地只演奏某種旋律的曲子，卻忘了欣賞不同旋律、節奏、音色的曲調。新日記的作者應該像是個傑出的爵士樂手，他或她應該能在融會貫通現有的十一種技法之後，慢慢摸索出屬於自己的表達方式，然後針對人生中不同的情境與需求，即興演奏出最能呈現當下的心境與思想的樂曲。我敢很有信心地說，儘管這本書已經出版二十五年了，它的綜合性與全面性仍然是我們相當需要的。

2004導論
1976前言
1977前言
第一章　老日記，新書寫
第二章　給新手的建議
第三章　為自己保留的隱私
第四章　四項基礎技法
第五章　七項特殊技巧
第六章　克服心理障礙
第七章　感受生活中的喜悅
第八章　瞭解你的夢
第九章　談性說愛
第十章　跨越寫作障礙
第十一章　把日記當作時空機器
第十二章　日記的神奇魔力
第十三章　重溫舊日記中的你
第十四章　心理治療與日記
第十五章　日記與創意培養
後記

高更〈Paul Gauguin〉在他的私人寫作中的第一句話就這麼說著：「這可不是一本書。」後來他反覆提到這句話，提醒自己寫日記跟寫書或是其他類型的文學作品是不一樣的。

他希望寫日記就像是他的繪畫創作一樣，先在畫布上試著塗抹一點點顏色，然後任由直覺帶領你的筆觸添加新的色彩，讓想像力作主。不要有先入為主的計畫，「跟隨月亮的腳步〈Following the Moon〉」，先盡情的去寫，然後再去回頭來看你寫了什麼。

想要寫好一本日記，首先你必須要忘掉一切學校老師教你的寫作標準與限制。文學寫作是一個歷史悠久的大傳統，批評家已經指出了很多的技法與慣例，每位作家都可以從中挑選適合自己的。

但在寫日記的時候，我們完全不需要考慮這些慣例與規則。寫什麼，怎麼寫，都好。沒有什麼不可行的，沒有什麼不可以的。在任何時候你都可以改變你的觀點、你的風格、你的日記本、你的筆、書寫方向、書寫語言、討論的主題，以及你假想的讀者。寫錯字也沒關係，不合文法也無妨。

與事實不符、過分誇大、罵髒話、禱告、吹牛，語氣上可以細膩委婉、濃情蜜意，可以滔滔雄辯、義憤填膺，反正愛怎麼寫就怎麼寫。你也可以在日記本上貼上照片、報紙剪報、作廢的支票、信件、引言、繪畫、塗鴉、乾燥花、名片、新衣服的標籤，等等。 

你可以用空白筆記本，也可以用劃上格線的，不管它是用高級的手工紙還是環保再生紙做成的。有人喜歡先錄音起來，然後再謄寫出來〈不過對很多人來說這太費時了〉。有人偏好用WORD這樣的文書軟體或是專門的寫日記程式打在電腦上。

它是屬於你一個人的。你可以把它寫得工工整整，也可以龍飛鳳舞，可以用斗大的字體，也可以蠅頭小楷，可以一絲不苟，也可以像夏卡爾〈MarcChagall〉的畫一般漫無邊際、天馬行空。不需費心的計畫，任憑你的直覺自然而然的宣洩出來，這就是唯一的原則。你會驚訝自己的潛力的！

挑一本適合你的日記本

雖然有些人喜歡用電腦來寫日記，但我還是建議一本空白的本子才是新手最佳的選擇。對剛開始嘗試寫日記的人來說，挑一本可以讓你盡情發揮的日記本是非常關鍵的。本子的結構與設計很可能會左右你的寫作內容與風格。譬如說，比較小的本子雖然攜帶方便，但可能會引導使用者只能用精鍊、簡短、言簡意賅的句子寫作。反之，尺寸較大的簿子比較能夠容許你輕鬆自在的不斷修改、引伸、擴充，甚至也可以讓你在上面畫畫。

我們小時候很多人用的─那種設計得很死板的一年份或五年份的日記本─對我們殘留下很深遠的影響。我自己在十二歲那年聖誕節收到的小小日記本，就對我造成不可磨滅的影響，直到我親手把它毀了之後許多年都還是如此。

我還記得，我的第一本日記本是一年份的，上面已經劃好了線，每一頁代表一天。看到這樣的設計，我就以為每天晚上我都應該填上幾句話，作為一天的總結。但某些天裡我文思泉湧，一頁根本就不夠寫，而有的時候我一連一個星期都無話可說。

很快的，我就開始討厭起這種格式了。我有一個小我三歲的朋友，他乾脆先在接下一週裡每天都寫上「去上學」、「去上學」、「去上學」很多專門為小孩設計的日記本上面都附上鎖與鑰匙，我的也不例外。在當時，這讓我以為日記是專門用來寫些秘密的，剛好對一個正在邁向青春期的少女來說，難以啟齒之事又特別多。

然而，誰都知道，那種廉價的鎖頭是三兩下就可以輕鬆撬開的，因此我根本不敢在上面寫下真正心底的話。久而久之，這些心事連我自己都感到陌生了。

這本日記的封面設計也控制了我的寫作。那花樣是五○年代晚期很流行的款式，設計者在上面簽下了她的大名「貝蒂．貝茲」〈Betty Betz〉。淡淡的藍色，點綴著一叢小花，兩隻嬉戲在花間的小蜜蜂正要親吻。蜜蜂旁邊漂浮著一朵粉紅色的彩雲，雲裡面有幾個大字：「精彩的一年」〈My Wonderful Year〉，而雲下坐著一個有著朝天鼻的小女孩，身上掛著一串珍珠項鍊與粉紅色洋裝。

一個有著相同鼻子的紅髮小男孩站在她的身旁，手上捧著一束黃色的雛菊準備獻給他的心上人。女孩似乎正在念她的日記給男孩聽，而男孩臉上洋溢著幸福的微笑。

我看懂了。所以呢，在這本日記本裡我除了寫滿了我喜歡的男孩，別無他物。然而，辛辛苦苦寫了一年的日記，到頭來那朵粉紅彩雲裡的諾言卻沒有實現，那個願意傾聽我的日記的男孩也不知道在哪裡。我失望透了。唯一讀過我日記的是我老媽。我一氣之下，竟然燒掉了它。

即使我在十三年之後重新點燃寫日記的興趣，儘管這次我換了一本空白的日記本，那個貝蒂貝茲的封面像是幽魂一般還盤旋在我腦海中。當時我有一個男朋友，在不知不覺中我這本日記還是可說是為他而寫。他從來沒有瞥過這本日記一眼，但每當我下筆時，我心裡總是想著他，甚至在我們分手之後仍然如此。

直到某一天晚上，我突然神來一筆般的大大的寫下這幾個字：
從這頁開始，讓我第一次作個女人吧
然後我接著寫道，
我的過去是一片空白。我不知道該從何開始……
就在那個時刻，就在那頁紙上，我終於開始為我自己而寫了。回過頭看，那天實在是我人生中最重要的一個日子。

其實這本空白的日記本比較能夠讓我自由自在的寫作。因為它本身沒有任何的限制，沒有日曆、沒有分格線、我反倒開始得自己去設計、創造一些新規則。我知道有些人並不喜歡這樣，他們覺得一本毫無規劃、一片空白的日記本會讓他們感到無所適從，不知如何下筆。

然而，仔細的思考可以讓我們發現，當光陰一分一秒地流走時，它本來就沒有在我們心底留下任何痕跡，只是我們主觀的感受會讓我們覺得它漫長或是短促。即使在空白的日記本上，你也是需要記下日期的。事實上，如果寫日記真的有什麼法則可言，那就是一定要記下日期，不然當我們回顧時就少了一個參考。

因此，無論你的寫作內容與風格，最好都在每一則日記上標註日期，它將會是一個很好的索引。電腦上的日記軟體的好處之一就是它會自動幫你插入日期，然而，其他方面的善意設計卻可能限制了作家本人的風格與創意。最後，如果你沒有把電腦中的檔案列印出來並保管好，當軟體過時後很可能會遺失。

另外有些人喜歡比空白日記本更加隨性的書寫方式。他們乾脆用手邊剛好可以找到的任何紙片來記下生活中的靈感。記下來之後，他們通常會標明日期，然後把紙片收藏在一個盒子裡。雖然這種方式的確更加簡便，但卻有一些缺點。零散的紙張很容易就搞丟了，或是太多紙張混在一起，分不清楚前後順序。

一大疊尺寸、材質都不相同的紙堆疊在一起，不僅難以保存，且其混亂可能會讓你不想把它們翻開來再讀一遍。不過，這種隨手撿、隨手寫的即興作法其實也可以與固定的日記本結合。你可以把寫著你的點子的紙張黏貼在日記本子裡。

在新與舊、簡便與精美之間找到一個適合你的平衡點非常重要。從一本泛黃的簿冊、隨手撕下的紙張、快脫落的本子，一直到一本精緻到讓你不敢冒犯的手工書，其中有各種不同的選擇。你要找一本能夠長久伴隨著你、讓你愛上它，同時之間也能夠讓你自由自在、無拘無束的創作發揮的冊子。文具店或美術用品店販售的「藝術家的筆記本」〈Artist’s Diaries〉或許可以滿足這個要求，它既實惠耐用，又沒有過多的拘束限制。

我曾經試過在電腦上寫日記，後來終於還是放棄了。我認識一些愛寫日記的人是用電腦的，電腦確實有它的方便之處，譬如說可以用密碼來保護隱私，或是搜尋關鍵字，並可以設定目錄、索引。有的人是因為用電腦打字比手寫速度快。更有的人是因為電腦讓他們可以在上班的時候偷偷寫日記，而不會被發現。對於這種情況，我只好笑著說：「這對公司可不是好事啊！」只是千萬別一不小心把你的日記放到公共分享區裡。

另一方面，也有一些特別有才的人，喜歡透過電腦分享他們的日記。有一些人是在寫作論壇上與其他成員分享他們的成果，而更多的人是在網站上公開他們的部落格。這些人幾乎都是匿名寫作的。

可是，就我目前看來，這些部落格都缺少可以讓作者與自己互動的機制，因此稱不上是我說的新日記。網路上的日記通常是有目的性的，為了吸引或抓住讀者。這使得作者會刻意把自己塑造成滿足他人期待的模樣，而不是去開發他自己的內心世界。當然，網路型態的日記是從一九九六年才正式問世，還有待開發，也許將來會有新的進步與演變。

我不會用活頁夾來寫日記，因為它會讓我回想起小時候寫功課的經驗，而且，它的設計會讓使用者不斷地擔心是不是要去補充紙張，或是換頁、重寫、移除等等，打亂了寫作的心思。許多想要寫日記的人都出師未捷身先死，就是因為他們對自己的要求太嚴了。在起步階段，我建議最好是挑一本讓你可以輕鬆寫、盡情寫的日記本。

有些人準備了好幾本簿子，每一本都有不同的用途，可能一本記錄他們晚上做的夢，一本供作胡思亂想，一本寫下每天的心得與生活瑣事，還有一本記錄創意發想子。多麗斯．萊辛〈Doris Lessing〉❶ 小說《黃金筆記》〈The GoldenNotebook〉中的女英雄最初有一本四色的筆記本，分別記錄她人生的不同部分。但在小說接近尾聲時，她決定「我將不再用四本筆記了。一本就夠了，我將用它來寫我的全部。」

過去有一陣子我的壓力特別大，那時我也是同時用三本日記本，後來才發現實在煩得受不了。現在，除了一本有特殊用途的記事本之外，我只用一本大日記本，它記載了我全部的生活與全部的靈感。當我把夜裡的夢境、清醒時的幻想、對政治時事的看法、以及生活中的不滿全部都寫在一起時，我彷彿可以看到它們的連結。

雖然這麼厚重、寬大的一本日記攜帶並不太方便，但因為不用時常更替，我跟它培養起了親密的感情。慢慢地，它甚至似乎可以將我投注在它身上的能量回饋給我。當我將它拿在手上，我瞬間可以感受到一種安穩、沉著、與自在。我曾經在它之中找到許多生活中的答案，因此，現在即使僅僅只是觸摸著它，也能帶給我安全與溫暖。

書寫工具也是一門大學問。有些人會準備一支特別的鋼筆，專門為寫日記用，也有人為了不同目的準備了好多種不同色彩的原子筆。每一個人都可以去試試看，找到一支寫起來最順手又順心的筆。

我個人喜歡用鋼筆寫日記，因為我可以因此感覺到身體與紙面之間的互動。儘管我的筆跡並不是很賞心悅目，但我還是樂見它豐富的變化，有的時候特別侷促，有的時候端正、有時龍飛鳳舞，有時東倒西歪。當我事後讀它們的時候，這些字體就跟寫下來的內容一樣，可以吐露出我書寫時的心境。

言而總之，最重要的是找到屬於你、適合你自己的方式。究竟是手寫或是電腦打字，用高級手工日記本或是廉價的小冊子，端視各人喜好。你可以試試看不同的選擇，找到一種最稱心如意的方法。或許隨著環境與心情的變化，你的喜好也會跟著改變。

基本原則
每當有新手問到我要如何寫日記，我通常都是這麼回答：「寫快一點，寫多一點，什麼都可以寫，發自內心的寫，用你的身體去寫，欣賞你寫下來的一切。」

其實這樣就夠了，只要一旦開始動筆，那日記就像是有了自己的生命，會自己生根發芽。但是，還是有幾條值得一提的原則能夠幫助新手。請記得，這些原則僅供參考，並非一陳不變。

寫得自在
你要放鬆心情，讓自己的直覺帶領你去遊戲、去嘗鮮，不要擔心害怕，瞻前顧後。日記裡沒有什麼你非寫不可的，也沒有你不可以寫的。你不需要為了寫而寫，也不必因為害怕什麼而不寫。靈感一來，你就快快寫下來，一切順其自然，你會發現自己有超乎想像的潛力！

不用計畫，想寫就寫。當你內心充滿一股需要抒發的情感，當你腦海中糾結著需要釐清的思緒，或是感到一股力量在推著你，那就是最佳的時機。當你不想寫或是根本沒時間寫時，千萬別強迫自己。寫日記應該配合你原本的時間規劃，不需要勉力為之。這就好像在詩歌裡，沉默也是一種語言。兩則日記之間的距離本身就蘊含了某種意義，日記中無言的靜默與敘事的文字一般，承載了無數的訊息。

有些人如果連續好幾個星期沒有寫日記，他們就開始擔心了，以為自己在逃避自己。其實這大可不必。我們得學著尊重自己情緒的起起落落，讓生活的自然步調來主導你的寫作。慢慢你會發現自己的節奏，原本看似一塌糊塗的混亂，其實有一個清晰的規律。

另外，千萬別因為擔心內容太「無聊」就不敢下筆。若是刻意避免內容平淡，我們免不了會誇張或扭曲事實。實際上，無聊的真正原因，是因為你的寫作都沒有觸碰到最真實的自己，所以根本的解決之道是挖掘你內心真正的感受，以之為寫作題材。

每一個人的日記都可以很無聊，也可以很精彩，端看究竟是否有忠實的呈現出這個人的內心世界。一個獨居隱者的生平可以非常引人入勝，一個社交名人的故事卻也可以寫得非常膚淺乏味。因此，別急著下判斷，信任你的筆就是了。

寫得誠實
這裡的誠實並不是指我們一定要在日記裡寫出「事實」，而是說我們應該盡可能的呈現最「真實的自我」，而非那個戴著面具、想要討好每一個人的你。寫日記的時候，你需要的是誠懇地面對自己真正的感受、自己真正的需求、真正的信仰、真正的選擇。慢慢的，你在日記中找到的這個真正的自我，會成為你的精神生活中不可或缺的一部分。

很少人真的會在日記中欺騙自己，但不少人會羞於寫下令自己覺得尷尬的心底話。當你用一種客觀的角度與筆調去描述一件事的時候，你很可能只是採取一個社會大眾都接受的觀點，而迴避掉你不願別人看到的，你的內心世界。

譬如說，你可能這樣寫：「與卡洛琳共進晚餐，她剛在服飾界找到一份新工作。之後我載她回家……在這種完全沒有提及你自己的文字中，你無法增進對自我的認識。你刻意忽略掉某些難以啟齒的細節，可能是因為害羞、可能是因為害怕在別人眼中「不夠好」、「不夠溫柔」、「不夠紳士」。

但是，如果後來你願意多寫兩句發自內心的感受，你也許會發現一些自己平常不願意承認的心事。我給各位的建議是，試著反省一下，你是否刻意迴避寫下某些其實很重要的東西。

譬如說，上面那段話的作者可能應該捫心自問，「我對卡洛琳有感覺嗎？我為她的新工作感到高興嗎？我說的只是客套話，還是真的那麼想呢？我現在又是什麼感覺呢？」這類的問題幫助你寫出真正掏心剖肺的日記。若是在下筆時，你感覺到隱隱不安或是擔心被人看到，那表示你是真的開始真誠面對自己了。當你不禁懷疑「我真的敢這麼寫嗎？」你就真的寫對了。

有一派的日記寫作家反對自我沉溺、顧影自憐式的書寫，所以他們都不談自我的情感、觀點，與經驗。他們只把其他的人事物當作寫作對象，卻絕口不提明明同樣參與整件事的自己。

我們在日記當中當然會提到別人，尤其是特別親近你的人。可是話說回來，如果整本日記當中總是只有別人，沒有你自己，那就是喧賓奪主、本末倒置了，也許這是在提醒你自己該多關心自己一點了。

在寫作的過程中，切記要不斷的問自己「我的感覺是什麼？我對這件事的觀點是？此時我對他或她的看法是？我該怎麼回應？我是否有些該說而沒說的話？事件的演變是如我所願嗎？我對這一段感情有什麼期待？我這樣做真的能得到我想要的嗎？我是否有一些自己都不敢承認的秘密呢？」

你甚至可以在日記中直接把這些問題寫下來，然後一個一個回答。這些問題可以幫助你真誠表達自我，並以自我為日記的主題。

寫出深度
你對日記付出越多的心力，也會得到越豐碩的回饋。很多人的挫折都來自於當他們回頭去看舊日記的時候，發現無論是對事物還是他們自己的人生，都寫得太膚淺了。他們不解「怎麼那些對我來說最重要的事情，我都沒寫呢？」

即使安妮斯．寧這樣的大家也犯過類似的錯誤。她在編輯兒時日記的時候發現，她幾乎漏掉了所有重要的問題─她與家人的關係、她的內心世界、當她在做一個藝術模特兒時被性騷擾時的尷尬。

後來寧發現了一個方法，她在每次寫作前都會先靜坐幾分鐘。這時她閉上眼睛，緩緩的讓那天或那一陣子之中最重要的事件、最令她印象深刻的感動重新浮現在她的腦海中。從那件事、那個感動出發，她寫下第一句話。

透過這個方法，就算你無法寫下每一件你感興趣的題材，你至少可以記下最重要的事情。用個比喻的方法來說，這就是放長線釣大魚。你要盡量的把魚鉤拋得遠、放得深。淺灘的水太濁，大魚不會在這裡。你的線也要垂到心靈的最深處才行。

你曾經有一個美夢怎麼也回想不起來嗎？你曾經遇過讓你難以忘懷的人嗎？你曾經被深深感動而難以自己嗎？你曾有一個想法或是回憶想要永久保留下來嗎？你在擔心什麼嗎？

對你最重要的，正是最值得你寫在日記中的。你根本不用擔心別人怎麼想。