幸福的九間房（簡體書）

《幸福的9間房：寫給女性的積極心理學》是全球頂級時尚雜誌《悅己》總編輯露西?丹齊格與美國著名心理學家凱瑟琳?伯恩道夫聯袂奉獻的首部作品，運用積極心理學開啟女性的幸福人生。 女人的一生離不開九個房間，每個房間都代表著女人幸福的一個面向：臥室代表性愛與親密關係、辦公室代表金錢和事業、客廳代表人際關係……如何在每個房間裡都獲得幸福，是每個女人都關心的問題。作者從全美搜集經歷各異的女性人生故事，透過專業、深刻的分析，引導女性朋友走進每一個房間，釐清不幸的根源，找到幸福的方向。 生活完美不代表幸福，露西和凱瑟琳告訴我們，保持快樂就像保持身材，需要不斷努力才能獲得。除了你自己，任何人任何事都不能使你的人生圓滿，你需要用積極心理學寵愛自己，建築自我的精神世界。

作者：（美國）露西?丹齊格(Lucy Danziger)、（美國）凱瑟琳?伯恩道夫(Catherine Birndorf，M.D.) 譯者：王千

露西?丹齊格，全球頂級時尚雜志《悅己》總編輯，在任期間雜志發行量迅速突破六百萬。暢銷書作家，為《紐約時報》《今日美國》《時代周刊》等多家媒體撰文。《今日》《觀點》和《早安美國》等美國知名電視節目訪談嘉賓。
凱瑟琳?伯恩道夫，醫學博士，著名精神醫師，供職于紐約長老會醫院威爾康奈爾醫學中心。佩恩?惠特尼女子項目創辦人，女性精神健康聯盟發起人，致力于女性精
神疾病的治療及醫學教學工作，曾榮獲多項教學和學術大獎。《悅己》雜志專欄作家。

《幸福的9間房:寫給女性的積極心理學》編輯推薦：女人，你學會幸福了嗎？女人的幸福就是一個大HOUSE，它擁有的9個房間分別代表幸福的一種成分。擁有幸福的女人，不僅需要美麗的起居室、也需要那個收藏殘物的地下室。
《悅己SELF》主編與女性心理學家的聯袂貢獻。露西?丹齊格，擔任全球頂級時尚雜志《悅己》總編輯十余年，每天的工作就是了解女性最關心的問題和她們的煩惱所在。凱瑟琳?伯恩道夫，長期致力于女性精神健康工作，曾榮獲多項教學和學術大獎。
知名主持人、情感暢銷書作家青音推薦閱讀。國內最有影響力的女性心理學專欄作家、“中國播音主持金話筒獎”得主、中國之聲夜間情感節目資深主持。
《悅己SELF》中文版與新浪女性聯袂推出《幸福9間房》明星視頻推廣活動。陶晶瑩、海清、張曉梅、央金、Kevin、黃薇、楊智深、王媛、陳鴻 幸福解讀幸福9間房的秘密。

生活完美不代表幸福

有時候我在想，女人的一生就好像一棟有很多間房的房子：門廳是進出房子的必經之地；客廳是正式接待客人的地方……最里面的房間，則是神聖中的神聖之地，靈魂在那里孤單地等候著永遠不會出現的腳步聲。
——《圓滿人生》伊迪絲?華頓

早晨六點三十五分，鬧鐘準時響起。我伸手按掉，迷迷糊糊地想：應該再早點兒起。
陽光從百葉窗的縫隙中傾瀉進來。我輕輕地下床，生怕吵醒身旁酣睡的老公。我穿過走廊，探頭查看女兒的房間：她摟著狗狗公仔還在睡覺，可愛的小身子舒服地蜷曲著；再去看看兒子，小家伙四仰八叉地躺著，被子早被踹到一邊兒去了，看來睡覺也可以是一項有氧運動。我不禁莞爾，想記住這兩個美妙瞬間……忽然之間又有些愧疚，自己總是沒時間多陪陪他們。
走過客廳，我的目光劃過書架和茶幾上的照片。這些照片提醒我，我很幸運地擁有美滿家庭、三兩知己和熱愛的工作。有一張照片是我們的海景度假屋，灰色木板瓦，小巧精致。哎，真應該經常度假啊。
接下來就瞥到了房間角落的辦公桌，上面是堆積如山的待回信件和賬單。我嘆了口氣，這些得趕快解決了。
我走進廚房煮上咖啡，打開電視看早間新聞。可水池里杯殘狼藉，我有點兒後悔，昨晚應該把它們放進洗碗機里。
一個小時後，我和狗狗從中央公園慢跑回來，準備到浴室洗漱。此時我體內流動著內啡?，渾身充盈著積極健康的能量，感覺好極了。一家人都起床了，各自忙著自己的事情，我突然覺得生活是如此井然有序。然而這時我在浴室鏡子里瞟到了自己的身體：哎，臀部的曲線還是無法讓自己滿意。

各位看出規律了吧，按說我的生活相當不錯，但我就是有本事找不痛快。我似乎是在用這種方式暗示自己——你不配擁有這種幸福。每每自我感覺良好時，我都會對自己說：你以為你是誰啊？
我管這個叫“負面說話”，并且早已習以為常。每次發作也不覺得怎樣，甚至覺得它能夠在我自我膨脹的時候像個警鐘一樣提醒我不要驕傲自負。但這種半杯水的消極思想堆積起來，很有可能危及我和家人共同建立的美好生活。
我明知道自己被老天眷顧，卻總覺得做得還不夠好而倍感壓力。等一下，我是說的只是“我”嗎？其實我想說的是“我們”，所有的女人。
我們每天都在為快樂和諧的生活而努力，卻常因一些小事抹殺了所有成績。面對大事我們可以勇敢面對、堅強冷靜地處理，反而是這些小事情讓我們偏離了正常的生活軌道。大多數女性生活不幸的根源就在這里，思想消極、事事追求完美、自我否定以及對生活永遠不滿。這些習慣對我們的身心健康很不利，但是每個人經過一番努力都能克服它們。
在與才華橫溢的心理學家凱瑟琳?伯恩道夫醫生合寫這本書的過程中，我幾乎改掉了自己身上的壞毛病。我說“幾乎”是因為“自我意識”這個東西很難擺脫。本書開頭那個是過去的我；現在我已經學會了不自尋煩惱，每天更加快樂。
我們把生活比喻成一棟大房子，每個房間都對應著與女人幸福相關的一部分情感。臥室代表了性與愛，客廳是社交場所，辦公室包含了事業、金錢和工作……在每個房間都能找到快樂并不簡單，因為你經常身在某個房間卻心系另一個房間的事情。就算其他房間都干凈整潔，只要有一個房間沒打理好就完了。不過，如果你學會了經營，哪怕只是把一個房間收拾得井井有條，也是大有裨益的。我們的任務就是指導、協助你清理這些房間并且讓它們相對獨立，這樣你就能每天都高高興興的了。
我和凱瑟琳兩人從事與女性相關的工作時間加起來長達30年，書中的每一頁都滲透著我們這些年得來的經驗。由于職業操守的緣故，我們沒有用凱瑟琳的病人或是《悅己》雜志讀者的故事，而是花費兩年時間從全美收集女性朋友的真實人生故事。由于話題涉及性愛、金錢、婆媳關系以及女性身體等敏感話題，我們隱去了當事人的身份和真名，所以你不用對號入座。感謝她們愿意分享自己的故事。如果你覺得哪個故事和人物似曾相識，那么你要明白，這個人物可能是任何人，也有可能就是你。每個人經歷各異，但是情感類似，雖說世界上沒有完全相同的兩個人，但是我保證你可以從本書中找到共鳴。
你會看清一個事實：我們都低估了自己的幸福。

前言 生活完美不代表幸福

第一部分 幸福需要學習
01 找到幸福的感受力
02 搭建幸福的9個“房間”
03 培養快樂的習慣
04 規劃你的精神世界
05 建立積極思維的小工具

第二部分 房間需要整理
06 第一間房 地下室
不被過去所困
07 第二間房 家庭活動室
安頓添亂的家人
08 第三間房 客廳
釋放朋友的能量
09 第四間房 辦公室
找到工作的意義
10 第五間房 浴室
面對自己的身體
11 第六間房 臥室
擁有完美的性愛
12 第七間房 廚房
分配家庭任務
13 第八間房 兒童房
做個不完美的媽媽
14 第九間房 閣樓
拋開家族的包袱
15 第十間房 駐在心里
為自己停下來

後記 人生如此圓滿
譯者後記

你認為幸福的人不一定真的幸福

俗話說得好，金錢不是萬能的。無論是名氣還是體面的生活，甚至擁有自己的電視節目都無法帶來長久的快樂。研究發現，買彩票中大獎和買新房這種常人認為可以帶來快樂的事情并不能保證長久的歡愉。它們只能帶來一時的刺激，很快你就又對生活有諸多不滿了。無論是正面（找到新工作）還是負面（丟了工作）的刺激，帶來的刺激都只是暫時的，幸福感在幾個月內就會回到原點。其實在滿足了基本需求的情況下，更多的金錢、更大的成就或是更寬敞的房子都無法給你帶來更持久的幸福感。

研究發現，每個人都有與生俱來的“幸福點”，它決定了幸福的50%。剩下的50% 取決于後天形成，其中有10% 與你生活的地理位置、生活方式和環境有關。也就是說，無論你是住在棕櫚成行的海灘，還是天寒地凍的冰原，無論你的生活非常富有，還是將將過活，都只跟人生幸福的10% 有關。其余40% 的幸福完全取決于你自己，取決于你處理事情的能力和方式。謹記一點，只有你才可以主宰自己的幸福！應該由你來決定事情如何發展，而不是坐以待斃成為受害者。
想象一下你正坐在辦公室里，你將如何應對糟糕的經濟帶來的影響？假設老板走進來說：“公司經營不佳，我們不得不裁員”，你會有什么反應？你會說：“誰都不容易，我一定竭盡全力與公司共渡難關”，還是自己跑到衛生間大哭一場，邊哭邊打電話跟老公說：“我被解雇了！”你覺得老板會把誰留下？
與其擔心不好的事情發生，不如想象一下成功的場景。比如說買彩票中了3 000 萬美元，你的人生會發生巨變還是一切照舊？此等好事若發生在我身上，我會去旅行，或者開設一個基金，幫助全世界女性過上有目標、有意義的健康生活。我不會辭了工作享清福。更多的金錢不會讓我覺得更開心，只會讓我感覺責任更重大，因為要親歷親為回報社會。沒準兒我會換個工作，也許換個房子，但是這些都跟幸福無關。
我們無法控制生活，但是可以改變自己面對生活的方式。一旦你意識到這一點，對幸福的理解就不同了。不要讓生活控制你的心情，應該主動爭取自己的幸福，做到這一點你就成功一半了。