婚前美膚倒計時90天（簡體書）

步入婚姻的殿堂是女人一輩子最重要的時刻，這一天一定要美麗動人地出現在眾人面前。可是如果不注意身體護理，皮膚粗糙，長斑，身體疲憊，面臨越來越近的大喜日子，怎能不著急？《婚前美膚倒計時90天（全彩）》就為准新娘們而準備，從倒計時90天、60天、30天分階段，從內養、飲食、運動、外養全面調養，讓准新娘信心滿滿地面對拍攝婚紗的鏡頭和婚禮當天的盛大典禮。．

《婚前美膚倒計時90天》由電子工業出版社出版。

一 婚前90天美膚，寫好愛的開場白
Part1.最佳新娘＆最美新娘
1.從頭到腳檢視，你的肌膚具有新娘氣質麼
2.六大硬標準，完美新娘肌膚新標杆
3.深度調養，准新娘當然要面如桃花
4.五類新娘肌，不同的護膚小秘密
5.重獲完美素肌，首先摒棄錯誤護膚法
Part2.精准護膚計劃，讓幸福沒一點瑕疵
1.4個簡單小測試，找到肌膚核心問題
2.嚴格執行90天美膚計，最美新娘就是你
3.婚前美膚倒計時，90天晶瑩美肌推進表

二 美膚倒計時90～60天，減壓排毒+基礎護膚
Part1.內養美膚——由內而外拯救你的基礎美膚危機
1.調節荷爾蒙，讓肌膚瞬間穩定起來
2.不可小覷雌激素功勞，肌膚紅潤細膩有妙招
3.甩掉寒性體質，肌膚變成瓷娃娃臉
4.美膚先調和五臟，由內打造好肌底
5.六大神奇中草藥，打造肌膚平衡之美
Part2.飲食護膚——吃出基礎美麗好膚質
肌膚中毒！快搬飲食當救兵
飲食調節荷爾蒙，五色食物要多吃
飲食不妨糙一些，粗糧做“主”膚更靚
飲食多些“綠色”，肝臟排毒美麗不打折
週末餓一下，排出血毒令肌膚美麗再現
Part3.運動護膚——通暢氣血消除表層肌膚毒素
清新有氧操，清除全身肌膚毒素很Easy
瑜伽獅子式，消除痘痘解決“面子問題”
張張嘴，就能擁有動人膚質
三式清腸操，輕鬆煥發肌膚美麗本色
輕鬆上手的體操動作，一掃肌膚的毒素負擔
甩開臂膀大步走，肌膚毒素無影蹤
Part4.外養美膚——基礎護膚day by day
細緻面部清潔，喚醒肌膚美麗神采
告別草莓新娘稱號，趕走黑頭有絕招
去除肌膚角質，恢復細嫩肌膚紋理
釋放肌膚活力，新娘美肌醒膚有絕招
早晚大不同，日霜晚霜分開用
呵護身體肌膚，美麗由內而外
泡泡精油浴，讓准新娘全身肌膚零負擔

三 美膚倒計時60～30天，體內滋陰+全面保濕
Part1. 內養美膚——補血滋陰讓容顏美麗更出色
1.滋陰養顏，還你水嫩嫩的好肌膚
2.補養肺臟，消除體內燥熱之氣
3.補水≠濕氣，滋陰之餘要去祛濕
4.集合花朵之力，讓保濕滋潤效果升級
Part2. 飲食護膚——吃出水潤准新娘
鰻魚，可以多吃的肌膚保濕聖品
喝水保濕，並非多多益善
OL一天湯水餐，美麗准新娘再累也不“乾巴”
多親近白色食物，水嫩准新娘的魔鬼定律
飲食多一些酸味，肌膚可水潤新鮮
Part3. 運動護膚——柔性運動帶出肌膚燥氣
勤做扭腰操，卵巢年輕肌膚自然水潤
靈動蝴蝶式瑜伽，讓肌膚水樣動人
優雅手指操，讓乾燥肌膚不再來
只需拍拍臉，輕輕鬆松就能保濕
化妝時按摩，讓臉部鎖水功力up！up！
給耳朵做按摩，肌膚水嫩氣色紅潤
Part4. 外養美膚——SHOW出水靈靈的好肌底
正確保濕，擊破9大保濕謊言
不同季節，深層保濕方案各異
眼周補水，秋波流轉顧盼生輝
一吻定情，嬌嫩雙唇水嘟嘟
速戰速決，擊退乾燥表層肌的“濕”魔法
手足細節保濕，打造最“滋潤”的完美新娘
轉身的精彩，讓准新娘“背”受矚目

四 美膚倒計時30～0天，深度調理+嫩白緊致
Part1. 內養美膚——從內飆出自然白皙好膚色
1.調養肝脾腎，獲得“真”白肌膚
2.對症美白，讓白皙肌膚來的更徹底
3.擺脫斑點煩惱，讓肌膚變得嫩白無瑕
4.找到肌膚緊致密碼，重塑嫩白緊致輪廓
5.准新娘必學的養顏美膚睡眠招
Part2. 飲食護膚——吃出一個“白雪公主”
綠茶也可以防曬，身邊防曬食物盤點
百合混搭多種食物，樣樣都能美白祛斑
讓櫻桃和檸檬做美白“主角”
利用食物酸鹼性改變你“黃黃”的膚色
白皙新娘一定要與五類食物為敵
Part3. 運動護膚——精准手法讓晦氣斑點不再來
肩倒立式瑜伽，嫩白美膚好處多多
瑜伽英雄式變身，煉成素淨清新美人臉
夏天不可怕，讓全身肌膚都白起來的運動
足部養生操，令肌膚紅潤氣色出眾
面部淋巴疏通法，按出緊致好肌膚
面部美膚穴，揉揉點點嫩白透出來
Part4. 外養美膚——白皙緊致驚豔婚禮全場
“多元”防曬秘籍，留住白皙我最行
倒計時保養，做絕對滿分的白雪新娘
倒計時強化護理，美白麵膜功勞大
高精純度保養美脖，與頸紋徹底拜拜
去除身體廢老角質層，讓全身通透美白
婚前美膚大衝刺，手足護理別“掉隊”
裸露肌膚脫脫毛，不做“毛躁”准新娘
附錄 婚紗和首飾的選購．

3甩掉寒性體質
肌膚變成瓷娃娃臉般細滑
寒冷是女性一切生理麻煩的根源，寒性體質的人，血液循環往往比別人要差，手腳的末端經常是冰涼的，反映到臉上，就是面部有斑點，肌膚看起來沒有生氣，即便你正處于青春年華，與同齡人相比，你的肌膚狀況明顯會差很多。所以要在這里強調，女性千萬不能讓自己受寒，如果沒有這種狀況，請繼續保持下去；如果你就是寒性體質，在婚前的第一個30天，一定要讓自己變得溫暖起來。
警惕！讓你變成寒性體質的禍首
盲目節食和挑食。準新娘不但要為了婚禮上最美的自己做準備，還要努力減肥，把自己塞到那件小小的婚紗裙中，因此，節食減肥也就成為很多女性要做的事情了，日常只吃蔬菜水果，害怕長胖而不敢吃紅肉。實際上，這種行為是大錯特錯的，難道你想在婚禮上暈過去嗎？這其中，紅肉是女性最應該多吃的肉類，特別是牛肉和羊肉，都含有豐富的鐵元素，攝取后不但能補給身體所需要的營養，還能讓臉色紅潤有光澤。
日常運動太少
現代女性工作繁忙，白天上班對著電腦，晚上下班就倒在沙發上，沉迷在肥皂劇中，日常的運動就局限在穿高跟鞋行走在寫字樓里，甚至下班后還有車代步。這樣下來，身體的血液就會淤積在腹部，如果不通過運動來代謝掉這些淤血，就會對盆腔產生壓迫。俗話說“流水不腐”，淤血堆積久了之后，肌膚上還會發黃且長出斑點，即便不長斑，不流通的血液也會堵塞在毛孔里，造成膚色不均勻。
穿緊身的衣服
為了保持身姿的美感，一些女孩子會穿上小一號束身內衣，把腰腹部束得緊緊的，這樣就會導致腰腹部的供血不足，生殖系統的健康也會受到影響，面色也會顯得“苦不堪言”。更有些女孩子，只圖美麗動人，在冬天的時候穿著短裙和一條薄薄的襪子，這樣整個下身都處于寒冷的狀態，肌膚又怎能紅潤起來
呢？
不做冷美人，變成溫暖的準新娘
攝取食性溫和的食物。寒性體質不僅僅是不喜歡吃紅肉，在日常飲食習慣中，還喜歡吃冰的或食性偏寒的食物。建議最好多吃一點補充陽氣以及鐵質的食物，像食性寒涼的銀耳、竹筍、黃瓜等，最好不好在月經期食用。日常不要喝太冰的飲品，多喝熱飲，堅持晚上用熱水泡個腳，這比去美容院做SPA更能獲得較好的美膚效果。
主動讓自己熱起來
平時不運動，體內的氣血運行自然會受到阻礙，適量運動能夠很好地讓自己動起來。但是嘗試運動量比較大的激烈運動效果并不好。建議寒性體質的準新娘們可以做一些以腰部運動為焦點的運動，如溫和的瑜伽、有氧操、拉丁舞等，對氣血循環很有好處。