不服老的科學指南（簡體書）

《不服老的科學指南：50歲後活得更好活得更長》已有英語、法語、日語和中文繁體版本，是非常實用的中老年人生活指南書。第一部分是寫給所有人看的，提出要從多方面為50歲以後的生活做準備；第二部分針對中老年人易發生的各種身心疾病，列舉詳細應對方案；第三部分是寫給護理人員看的，相關的護理知識儲備有助於護理者對中老年人進行科學、有效的照顧。

菲利普．塞爾比，畢業于英國劍橋大學醫學和外科醫學專業，撰有數本關於醫療、老齡化和老年的著作，並曾在世界衛生組織和聯合國擔任相關領域的顧問。

《不服老的科學指南:50歲后活得更好活得更長》編輯推薦：數十個國家引進譯本，權威醫學專家用科學方法打造健康之路。銷西方多國，日本、臺灣50歲以上讀者奉為圣經。
送給長輩的貼心好禮，無微不至的關心。

序第一部及早準備第一章如何為後半輩子生活做準備要思考哪些問題三大基本原則想法與態度體能與運動心理健康預防營養活動關係理財居住安排意外第二章想法與態度積極的態度很重要你覺得自己幾歲，你就是幾歲健康與疾病第三章體能與運動體能運動第四章心理健康腦力的刺激壓力抑鬱記憶力減退第五章預防哪些症狀不應該掉以輕心便秘背痛視力保健聽力保健口腔保健皮膚保健足部保健癌症意外傳染病第六章營養營養不足（吃太少）營養過剩（吃太多）營養不均（特定食物吃得太少或太多）飲食要均衡多吃蔬果第七章活動時間是我自己的消遣活動學習服務他人帶薪工作機會聯結第八章關係親人朋友別當乏味的人和年輕人保持接觸離婚喪偶性生活第九章理財評估收支退休後如何增加收入第十章居住安排"搬，還是不搬"重新裝潢分租搬家需要他人協助第十一章意外在家的意外預防戶外的意外預防第二部健康問題的應對之道第十二章行動不便一般性措施特殊輔具和技巧第十三章骨關節炎注意與禁忌警示第十四章下背痛舒緩技巧一舒緩技巧二舒緩技巧三第十五章抽煙心臟與動脈肺臟抽煙與懷孕如何戒煙折中辦法第十六章慢性支氣管炎預防病情惡化強化其餘的肺功能治療發炎的部位第十七章視力減退可以治療的眼病視力矯正工具如何確保行動時的安全為嚴重的視覺障礙做好準備第十八章聽力喪失你重聽嗎聽力喪失的成因聽覺輔助器如何應對聽力喪失溝通第十九章假牙口腔與牙齒保健適應假牙假牙與口腔保健第二十章足部問題拇指外翻和拇指囊腫長趼糖尿病患者足部保養第二十一章藥物處方藥的使用成藥的使用藥品的保存第二十二章記憶力減退可能的成因應對之道記憶力訓練第二十三章停經短期的影響長期的影響應對之道荷爾蒙補充療法避孕第三部家庭護理第二十四章護理者的角色考慮清楚後再做決定動機目的護理者的責任與局限應對之道第二十五章溝通聽障視障心智障礙語言障礙護理者的態度和行為第二十六章心理與行為問題焦慮症抑鬱症恐懼症精神迷糊失眠疏於照顧自己第二十七章失禁尿失禁應對之道大便失禁第二十八章中風何謂中風中風病人的護理中風病人的康復第二十九章阿爾茨海默症何謂阿爾茨海默症症狀診斷預防治療應對之道陪伴走到生命盡頭一般護理原則疼痛控制告知的藝術與技巧協助安詳地離開人世外界的援助後事的處理哀悼規劃未來謝詞附錄

拜衛生條件、飲食品質和醫療水準進步之賜，現代人比過去還要長壽，但也因此面臨了雙重的挑戰：第一，壽命延長了以后，要如何運用這些多出來的時間?第二，要如何應對老化所造成的身心障礙?
想當初，國際衛生基金會之所以委托我和格里菲思撰寫《成功老化指南》，是想為廣大讀者提供一本簡易的指南，讓他們知道如何應對在年齡老化過程中所遇到的挑戰。因此本書不是教科書，而是定位為實用指南，適用于任何對“成功老化”(Successful Aging)這個主題有興趣的人。要讀懂這本書，不需要任何專業知識，而且本書的文字淺顯易懂,在使用專業術語時也一定會加以說明。
嚴格來說,老化指的是從生到死的一連串過程。但是對孩童和大多數的青壯年人而言，中老年似乎是很久很久以后的事,他們眼里看到的大概只有當下。因此,會閱讀這本書的人，大多應該有一定的年紀，也已經開始思考如何為人生的下個階段做準備了。
我在這里要針對本書首創的“成功老化”一詞，做進一步的解釋。它意味著，為自己的下半生積極準備，以期能過得幸福，實現自我,并服務他人。達成這個目標的方式有很多種,譬如：做好疾病的預防,經常活動身心;身心出現障礙時知道如何應對,并盡量過著跟沒患病之前一樣的生活;規劃好自己的養老保障,為社會做有意義的事。當然，一個人的目標和角色，只能由自己來決定。本書并不打算越俎代庖，而是會提出一些實用的建議和準則，協助各位依照自己的需求和情況，進而找出最適合的成功老化之道。
由于這本指南是為所有對成功老化感興趣的人所寫，因此涵蓋的范圍必須相當廣泛。對身體健康，活動力強，社會地位和經濟條件良好的人而言，書中有些內容聽起來可能太過悲觀。相反的，對運氣與境況較差的人而言，有些內容則好像略顯樂觀。很多人往往以為，從退休的那一刻起，就代表自己變老了。但幾十年來，人類的退休年齡雖然沒有改變(甚至提早了)，平均壽命卻穩定地持續增加，身心發生退化的年齡也逐漸延后。因此，各位在退休時應該還相當年輕，而且，除非你運氣不佳，否則可能還有10年、20年甚至更多的時間等著你去好好享受。
本書共分成三大部分：
第一部分是寫給所有人看的，因為成功老化是一輩子的事，最好及早準備。
第二部分是針對中老年人容易發生的各種身心障礙，提出了可能的應對方案。如果罹患無法根治的身心障礙，成功老化便代表著“適應障礙，積極活出生命”。
第三部分是寫給那些家中有老年人要照顧，或正考慮要這么做的人看的。護理者能否承擔起護理的責任，以及護理工作做得好不好，都會大大影響老年人的生活品質——倘若護理得當,老人家即便健康不佳或患有身心障礙,多少還能在人生的最后一段路上享受到成功老化的滋味。
盡管這是一本談成功老化的實用指南,但從某個角度來說,也是在告訴大家如何充分活出生命。本書除了談預防問題,也涉及問題發生時要如何應對的問題。并不是所有的問題都會發生,事實上有些問題發生的概率相當低。本書真正要傳達的觀念是希望與樂觀。只要肯努力并做好準備，老年生活是可以過得幸福又快樂的。