神奇米飯力量大

【關於本書】
米飯革命，一觸即發

華夏民族以農立國，早期台灣隨處可見金黃色稻田，吃米飯是如此理所當然，就像呼吸空氣般的自然。隨著經濟發展，速食文化席捲台灣，漢堡、Pizza、麵包逐漸取代米飯。但少了米飯我們並沒有更健康，反而飽受文明病所苦，如今健康意識抬頭，愈來愈多人發覺吃米飯的好處，一場米飯革命在餐桌悄悄展開。

【本書特色】

詳盡介紹台灣米的種類及其用法與烹飪步驟，教讀者煮出香Q好吃的米飯，同時利用「米」延伸出各種不同形式的料理。透過這本食譜，你將發現米飯不止可以飽足，它也可以養生、可以陪你上班，還可以增進親子或情侶間的情感，在老師的巧手下，多變的米更以異國的裝扮，在餐桌上展現萬種風貌。

★李耀堂、呂哲維兩大名廚米飯料理秀創意
★一本顛覆想像讓飯桶也愛不釋手的米飯寶典
★最豐富的米食魔法料理祕笈，讓你天天想吃飯
★人人皆可輕鬆上手製作米蛋糕、米餐包、米餅乾

呷飽沒？

「鋤禾日當午，汗滴和下土，誰知盤中飧，粒粒皆辛苦。」這首農勤詩，人人朗朗上口，提醒著我們要懂得一碗米飯得來不易，在細細品嚐這之中的甘甜好滋味時要懂得感恩。

古早味的豬油拌飯，大口大口的吃飯，吃得盡是米飯的甘甜，聞得盡是豬油香與醬油香，簡單的調味襯托出米飯最佳的風味。但在外國文化的影響下，牛排、漢堡、披薩、義大利麵……，各種異國餐點逐漸成為國人的飲食喜好，使得米飯的食用量大幅降低。過去台灣以農立國，吃米飯吃出經濟奇蹟，讓我們一同重新認識稻米，鬥陣來呷飯！

全台各地幾乎都有種植稻米，而台灣的稻米一年約採收二至三期，視各地的氣候環境而定。也因此，每個鄉鎮皆有獨具地方色彩的米飯料理，例如：嘉義火雞肉飯、台南虱目魚粥、池上鐵路便當。在人生的禮俗裡，不少重要的日子都少不了米的加持，彌月的時候，我們會分贈油飯讓親友共享喜悅，婚宴常見的甜湯圓，也是要祝福新人可以甜蜜萬年。每到慶典活動季節，米更是扮演重要角色，端午節絕對要吃粽子、元宵節少不了元宵。如此豐富的米料理、米點心，足以代表米在台灣的地位與重要性。

滷肉飯、爌肉飯、肉絲炒飯，今天您想吃哪碗飯呢？地瓜稀飯、廣東粥，您想喝碗什麼粥呢？來點不一樣的吧。李耀堂、呂哲維二位老師聯手發揮創意，讓米飯變得不一樣，讓你吃飯吃樂趣、吃飯力量大。

本書一共分為八個小單元，米素食、米養生，讓你吃飯吃健康、吃飯吃營養；米炒飯、米稀飯，讓你吃飯又吃菜、喝粥喝暖意；米速食、米點心，讓你吃飯輕鬆又有趣；米異國、米變奏，讓你吃飯旅行去、樂在米飯中。讓我們一起拿起筷子，吃飯去。

李耀堂

現任
新天地餐飲集團美食顧問
桃園創新技術學院專技助理教授
中華美食交流協會研發副主委

得獎紀錄
第一屆台北中華素食展金廚獎
第六屆中國烹飪世界大賽美食展檯金牌
第二屆F D A 行政院衛生署優良廚師
第六屆韓國國際美食養生大賽金牌
第一屆行政院客委會客家莚席料理比賽金牌
第三屆海峽兩岸烹飪邀請賽金牌
第一屆大甲媽祖[福佑平安]媽祖宴金牌
第七屆中國烹飪世界大賽團體金牌
第十四屆韓國國際烹飪大賽金牌
馬來西亞世界烹飪大賽金牌

出版
《台灣100大名廚》．《無油煙輕鬆煮》．《素食好健康》．《健康美味豬》．《好男人愛下廚》．《菁英名廚》

呂哲維

現職
中臺科技大學食品科技系 專技助理教授

優良事蹟
榮獲全國青年獎章
香港國際美食大獎賽蔬果雕刻組，銀牌
2012全國餐廚具IDEA創意設計競賽，第一名
榮獲行政院衛生署食品藥物管理局頒發之優良廚師
2012新加坡FHA御廚國際中餐筵席爭霸賽特級金牌獎
2010客家筵席料理賽職業組冠軍

專利發明
食材雕刻刀專利（新型第M383984號）
新型蒸架（新型第M397228號）
餐具盤結構（新型第M416412號）
組合式食物盤結構（新型第M438209號）
保鮮膜切割器（新型第M454401號）
冰塊盒（新型第M454526號）

技術證照
中餐烹調─葷素食 乙級技術士
中式麵食加工─酥油皮、糕漿皮類 乙級技術士
中式米食加工─米粒類、米漿型 丙級技術士
西餐烹調 丙級技術士
烘焙食品─麵包 丙級技術士
餐飲服務業食品安全管制系統實務之訓練合格
即時餐盒工廠食品安全管制系統實務之訓練合格

著作
《愛上無油料理》．《料理先修班》．《超簡單小烤箱料理》．《懶人鍋煮易》．《超人氣家常菜》

02 序文1 李耀堂老師
03 序文2 呂哲維老師

米的生命密碼
10 呷飽沒？
11 米的種類與奧秘
12 你知道你吃的是什麼米嗎？
14 台灣米飯地圖
16 米的營養與價值
17 生米煮成熟飯

Part 1 米素食
22 焗烤南瓜飯
24松子翡翠飯
26 蛋皮香椿飯
28 紅麴蘿蔔飯
30 絲瓜鮮蔬捲
32 起司炸米飯
34 薑味堅果米香
36 紫米腐皮捲

Part 2 米養生
40 抹茶紅豆飯
42 棗香糙米飯
44 黃豆薏仁飯
46 雞酒十穀飯
48 芋香松子飯
50 紅麴鮮魚飯捲
52 金元寶
54 白心燴

Part 3 炒飯頪
58 黃金炒飯
60 避風塘炒飯
62 泰式綠咖哩炒飯
64 鮮奶芙蓉飯
66 客家小炒飯
68 松香鴨粒炒飯
70 果香咕咾炒飯
72 巴蜀孜然炒飯

Part 4 米稀飯
76 木樨粥
78 芋米粥
80 牛丸粥
82 玉米雞茸粥
84 豆漿海鮮粥
86 寧波雪菜鮮筍粥
88 旺來綠豆小米饌
90 紫米紅豆粥

Part 5 米速食
94 米漢堡
96 米三明治
98 雞肉手飯糰
100 海鮮米披薩
102 糖醋魚鍋巴
104 藍帶起司排
106 米捲餅
108 鮭魚三角御飯糰

Part 6 米點心
112 蔥香米蛋糕
114 紫米小餐包
116 米香小西餅
118 甜心米蛋塔
120 堅果酪
122 雙色甜米糕
124 黃金米發糕
126 百菇南瓜水粄

Part 7 異國米
130 野米米飯
132 義大利燉飯
134 鮮蝦北非米
136 墨魚飯
138 爆漿炸飯糰
140 水果椰漿飯
142 咖啡烤飯
144 雞精炊飯

Part 8 米變奏
148 煲仔飯
150 加州壽司捲
152 香煎飯糰
154 竹筒飯
156 鮭魚拌飯
158 阿薩姆茶飯
160 三杯米血糕
162 野菇濃湯