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序
目次
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作者簡介
韓雅男
筆名米蘇，行走在幸福路上的自由撰稿人。畢業于首都師范大學中文系，現居北京。喜歡有溫度的文字，喜歡與心靈有關的話題，長期致力于心靈勵志、心理修行、自我養成領域的圖書策劃與撰寫，曾策劃出版多部暢銷作品。
筆名米蘇，行走在幸福路上的自由撰稿人。畢業于首都師范大學中文系，現居北京。喜歡有溫度的文字，喜歡與心靈有關的話題，長期致力于心靈勵志、心理修行、自我養成領域的圖書策劃與撰寫，曾策劃出版多部暢銷作品。
名人/編輯推薦
人生數十年，很少有人能夠完全抵擋誘惑與磨難的侵襲，也很少有人能夠始終保存心靈那份初始的熱情。當身外之事讓我們貪戀、癡迷，我們便會放下那些曾經的堅持，不自覺地讓心靈蒙上灰塵，縮短它的保質期。雖不是刻意而為，卻從未停止。 也許，這樣的話會讓許多感到悲觀消極，可真相就是如此。我們可以做的，就是輕拿安放自己的心，定期清除心靈上的浮塵，在歲月的洗禮中，努力保持內心最初的色澤，不斷地充實內在，讓它經得起風霜雨露，耐得住清冷寂寞，日漸強大。
序
序1 歲月有恙，心靈可安好？
世間有一樣東西，無論貧窮富貴，無論偉大平庸，人人皆有。它有一個溫馨的名字—心靈。
心靈的顏色熱烈紅艷，充滿了溫情與感動；質地像羽絨被一般柔軟，經不起任何尖刺東西的刮蹭；從生命的誕生到逝去，它始終藏在身體隱匿的角落，以跳動的模式存在，沒有人能用肉眼直接看到，但所有人都能時刻感受到它的存在。
心靈，是生命的靈魂。所有的心理感受，都要在它這里醞釀成形；所有的感知感悟，都要通過它來呈現；所有的喜怒哀樂，都要透過它的反應來表述。心靈，為我們尋找著人生的方向，傳遞著人間的溫暖，汲取著生命的精華。我們每時每刻都在使用著心靈，并以為它永遠都會以最初的模樣存在，那樣溫暖、美好、年輕、靈動。直到有一天，我們不經意地發現，心靈竟也會走樣。
本以為不會消失的熱情，在經過世事變遷、爾虞我詐之后，再見感動過自己的人和事，竟也蕩不起一絲的漣漪。心靈，從溫熱變得冰冷了。
本以為不會更改的柔軟，在飽嘗了風吹雨打、分離背叛之后，刻薄的姿態爬上了面容，溫婉的表情被凝重取代。心靈，從柔軟變得生硬了。
本以為不會褪去的顏色，在你追我趕、物欲橫流的洗刷下，情意不再是無價的，利益超越了所有，讓人為之不擇手段。心靈，從鮮紅變得泛黑了。
心靈，原來也跟面包牛奶一樣，有它的保質期。只是，它無法以實物的姿態出現在世人眼前，就不知不覺被忽略了。人們只記得“心可比天更寬闊”，便不停地向內填充，欲望、名利、貪婪、嫉妒、浮躁，根本不知這些東西會侵襲心靈的純凈因子，破壞心靈的美麗結構，腐蝕心靈的健康養分，讓心靈變得面目全非。
人生數十年，很少有人能夠完全抵擋誘惑與磨難的侵襲，也很少有人能夠始終保存心靈那份初始的熱情。當身外之事讓我們貪戀、癡迷，我們便會放下那些曾經的堅持，不自覺地讓心靈蒙上灰塵，縮短它的保質期。雖不是刻意而為，卻從未停止。
也許，這樣的話會讓許多人感到悲觀消極，可真相就是如此。我們可以做的，就是輕拿安放自己的心，定期清除心靈上的浮塵，在歲月的洗禮中，努力保持內心最初的色澤，不斷地充實內在，讓它經得起風霜雨露，耐得住清冷寂寞，日漸強大。
世間有一樣東西，無論貧窮富貴，無論偉大平庸，人人皆有。它有一個溫馨的名字—心靈。
心靈的顏色熱烈紅艷，充滿了溫情與感動；質地像羽絨被一般柔軟，經不起任何尖刺東西的刮蹭；從生命的誕生到逝去，它始終藏在身體隱匿的角落，以跳動的模式存在，沒有人能用肉眼直接看到，但所有人都能時刻感受到它的存在。
心靈，是生命的靈魂。所有的心理感受，都要在它這里醞釀成形；所有的感知感悟，都要通過它來呈現；所有的喜怒哀樂，都要透過它的反應來表述。心靈，為我們尋找著人生的方向，傳遞著人間的溫暖，汲取著生命的精華。我們每時每刻都在使用著心靈，并以為它永遠都會以最初的模樣存在，那樣溫暖、美好、年輕、靈動。直到有一天，我們不經意地發現，心靈竟也會走樣。
本以為不會消失的熱情，在經過世事變遷、爾虞我詐之后，再見感動過自己的人和事，竟也蕩不起一絲的漣漪。心靈，從溫熱變得冰冷了。
本以為不會更改的柔軟，在飽嘗了風吹雨打、分離背叛之后，刻薄的姿態爬上了面容，溫婉的表情被凝重取代。心靈，從柔軟變得生硬了。
本以為不會褪去的顏色，在你追我趕、物欲橫流的洗刷下，情意不再是無價的，利益超越了所有，讓人為之不擇手段。心靈，從鮮紅變得泛黑了。
心靈，原來也跟面包牛奶一樣，有它的保質期。只是，它無法以實物的姿態出現在世人眼前，就不知不覺被忽略了。人們只記得“心可比天更寬闊”，便不停地向內填充，欲望、名利、貪婪、嫉妒、浮躁，根本不知這些東西會侵襲心靈的純凈因子，破壞心靈的美麗結構，腐蝕心靈的健康養分，讓心靈變得面目全非。
人生數十年，很少有人能夠完全抵擋誘惑與磨難的侵襲，也很少有人能夠始終保存心靈那份初始的熱情。當身外之事讓我們貪戀、癡迷，我們便會放下那些曾經的堅持，不自覺地讓心靈蒙上灰塵，縮短它的保質期。雖不是刻意而為，卻從未停止。
也許，這樣的話會讓許多人感到悲觀消極，可真相就是如此。我們可以做的，就是輕拿安放自己的心，定期清除心靈上的浮塵，在歲月的洗禮中，努力保持內心最初的色澤，不斷地充實內在，讓它經得起風霜雨露，耐得住清冷寂寞，日漸強大。
目次
目錄
Chapter 1 給心注入潤滑劑，添一縷溫暖的陽光
002 / 快樂是心靈最好的“救贖”
005 / 感恩，向生命中的所有說聲謝謝
009 / 收集希望，那是靈魂的氧氣
012 / 微笑吧！愛上心靈的信使
015 / 有愛慰藉的心靈，永遠不會枯竭
018 / 注入幽默，讓沉悶的心透口氣
021 / 知足，平平淡淡卻心生歡喜
Chapter 2 舒緩詩意地棲息，別讓心靈沉悶
026 / 來點兒音樂吧
029 / 此刻，張開想像的翅膀
032 / 有些事，哭過就算了！
035 / 獨自旅行，在途中遇見靈魂
039 / 凈化心靈，抬頭看一看天
041 / 傾訴吧！給心靈找個出口
045 / 條件反射，改變心靈狀態
048 / 精神勝利法，沒什么大不了！
Chapter 3 慢一點，再慢一點，讓心靈跟上腳步
052 / 工作之外，請接納空與閑
055 / 把巨大的壓力分解吧
058 / 慢下來，讓腳步順從心靈
061 / 合理安排時間，忙出意義來
064 / 給心靈減負，先解開心結
067 / 把壓力帶來的緊張關掉
Chapter 4 打破內在的圍墻，強大的心無須設防
072 / 打開心靈中那扇狹隘的窗
075 / 人生不過百年，何須斤斤計較
078 / 及時行善，清凈自己的心念
081 / 不要輕易丟掉柔軟的同情心
084 / 別怕吃虧，那是無形的收獲
088 / 給予越多，心靈的獲得越豐厚
091 / 心中有美好，四季皆是春天
Chapter 5 別想太多，靜下心才會感到安全
096 / 停止層出不窮的憂慮吧
099 / 丟掉禁錮，做回真正的自己
102 / 胡思亂想是一種“罪過”
105 / 不要讓簡單的問題變得復雜
108 / 生活是你的，何懼他人的目光
112 / 少點心靈雜念，人生更平坦
115 / 讓心靈擁有“遺忘”的魔法
Chapter 6 鎖住心的激情，趕走懶惰與軟弱
120 / 投一顆樂觀石子，蕩起心靈的水花
123 / 留住心的激情，生命之花永不凋零
127 / 掙開心靈的鐵鏈，一切皆有可能
130 / 敞開自己，讓勇敢打破所有恐懼
134 / 讓心靈勇敢一點，告別膽小怕事
138 / 行動起來吧！趕走心靈的懶惰
141 / 任歲月流轉，讓年輕永駐心間
Chapter 7 多一點穩性，防止心靈“暴動”
146 / 心有了方向，才不會一路跌跌撞撞
149 / 穩住心靈的步伐，摒棄急功近利
152 / 別再嫉妒了，那是深不可測的陷阱
155 / 懂得幸福的心，不會用攀比為難自己
158 / 靜氣，給心靈一個健康的循環
162 / 用愛替代仇恨，遠離心里的“刺球”
165 / 停止猜疑，許多“事實”不存在
168 / 心上要有一把不能打開的鎖
Chapter 8 吃枚定心丸，讓心靈鎮定點兒
172 / 世上沒有絕對的公平，看淡一點兒
175 / 越是浮躁，煩惱越是緊緊跟著你
178 / 苦痛來了就悅納，別怕別慌別沮喪
181 / 別那么急，贏到最后才叫贏
184 / 驅走了貪婪，才有幸福的棲息地
188 / 摒棄誘惑，保持內心的安定
Chapter 9 多一點活力，純真與年齡無關
194 / 為自己添入一抹童心的筆觸
197 / 讓歡喜永駐心靈，生活處處有生機
200 / 保持學習欲望，體會進步和充實
203 / 用一份正當的愛好，填補心靈的空乏
207 / 讓生命在書的海洋中汲取力量
210 / 有了夢想，每顆心都可以很強大
附 心靈能量修習術
Chapter 1 給心注入潤滑劑，添一縷溫暖的陽光
002 / 快樂是心靈最好的“救贖”
005 / 感恩，向生命中的所有說聲謝謝
009 / 收集希望，那是靈魂的氧氣
012 / 微笑吧！愛上心靈的信使
015 / 有愛慰藉的心靈，永遠不會枯竭
018 / 注入幽默，讓沉悶的心透口氣
021 / 知足，平平淡淡卻心生歡喜
Chapter 2 舒緩詩意地棲息，別讓心靈沉悶
026 / 來點兒音樂吧
029 / 此刻，張開想像的翅膀
032 / 有些事，哭過就算了！
035 / 獨自旅行，在途中遇見靈魂
039 / 凈化心靈，抬頭看一看天
041 / 傾訴吧！給心靈找個出口
045 / 條件反射，改變心靈狀態
048 / 精神勝利法，沒什么大不了！
Chapter 3 慢一點，再慢一點，讓心靈跟上腳步
052 / 工作之外，請接納空與閑
055 / 把巨大的壓力分解吧
058 / 慢下來，讓腳步順從心靈
061 / 合理安排時間，忙出意義來
064 / 給心靈減負，先解開心結
067 / 把壓力帶來的緊張關掉
Chapter 4 打破內在的圍墻，強大的心無須設防
072 / 打開心靈中那扇狹隘的窗
075 / 人生不過百年，何須斤斤計較
078 / 及時行善，清凈自己的心念
081 / 不要輕易丟掉柔軟的同情心
084 / 別怕吃虧，那是無形的收獲
088 / 給予越多，心靈的獲得越豐厚
091 / 心中有美好，四季皆是春天
Chapter 5 別想太多，靜下心才會感到安全
096 / 停止層出不窮的憂慮吧
099 / 丟掉禁錮，做回真正的自己
102 / 胡思亂想是一種“罪過”
105 / 不要讓簡單的問題變得復雜
108 / 生活是你的，何懼他人的目光
112 / 少點心靈雜念，人生更平坦
115 / 讓心靈擁有“遺忘”的魔法
Chapter 6 鎖住心的激情，趕走懶惰與軟弱
120 / 投一顆樂觀石子，蕩起心靈的水花
123 / 留住心的激情，生命之花永不凋零
127 / 掙開心靈的鐵鏈，一切皆有可能
130 / 敞開自己，讓勇敢打破所有恐懼
134 / 讓心靈勇敢一點，告別膽小怕事
138 / 行動起來吧！趕走心靈的懶惰
141 / 任歲月流轉，讓年輕永駐心間
Chapter 7 多一點穩性，防止心靈“暴動”
146 / 心有了方向，才不會一路跌跌撞撞
149 / 穩住心靈的步伐，摒棄急功近利
152 / 別再嫉妒了，那是深不可測的陷阱
155 / 懂得幸福的心，不會用攀比為難自己
158 / 靜氣，給心靈一個健康的循環
162 / 用愛替代仇恨，遠離心里的“刺球”
165 / 停止猜疑，許多“事實”不存在
168 / 心上要有一把不能打開的鎖
Chapter 8 吃枚定心丸，讓心靈鎮定點兒
172 / 世上沒有絕對的公平，看淡一點兒
175 / 越是浮躁，煩惱越是緊緊跟著你
178 / 苦痛來了就悅納，別怕別慌別沮喪
181 / 別那么急，贏到最后才叫贏
184 / 驅走了貪婪，才有幸福的棲息地
188 / 摒棄誘惑，保持內心的安定
Chapter 9 多一點活力，純真與年齡無關
194 / 為自己添入一抹童心的筆觸
197 / 讓歡喜永駐心靈，生活處處有生機
200 / 保持學習欲望，體會進步和充實
203 / 用一份正當的愛好，填補心靈的空乏
207 / 讓生命在書的海洋中汲取力量
210 / 有了夢想，每顆心都可以很強大
附 心靈能量修習術
書摘/試閱
—克里希那穆提
快樂是心靈最好的“救贖”
真正的快樂是內在的,它只有在人類的心靈里才能發現。
醫院的走廊里，凈是來回走動的身影，喧鬧而壓抑，置身于人來人往中，卻都各懷心事。
身患尿毒癥的她，上個月剛剛跟丈夫離了婚，心有萬分不舍，可因為愛才更不愿意拖累對方。從患病到現在，她一直郁郁寡歡，無數次地怨過命運：我只有29歲，我還這么年輕，我本來有美好的生活，老天卻要讓我身患重疾……
她躺在床上做透析，旁邊的病床上是一位五十幾歲的阿姨，也在女兒的陪同下做著透析。阿姨面帶笑容，臉上看不出任何怨懟的情緒，她的女兒更是一副快樂的神情，眉飛色舞地跟她說著自己的生活，愛人怎么冒傻氣，孩子怎么逗趣……聽起來就覺得她是個幸福的女人。
“同樣的年紀，不同的命運，”她心里這樣想，暗暗羨慕，更加深了內心對命運的怨恨與不滿，“如果不是這該死的病，我現在應該和她一樣，有愛人和孩子陪伴，每天過著溫馨而充滿希望的日子。可是現在……疾病抽干了我所有的快樂，一顆原本年輕的心，卻變得老態龍鐘，再也搖擺不起幸福的枝葉。”她扭過頭，流下來幾滴淚。
每次透析，都要四個小時。快到晚飯時間，阿姨的女兒離開了病房，說要回家給丈夫、孩子做飯，晚點再來接阿姨回家。病房里的其他病人都做完透析離開，暫無人進來，只剩下她和阿姨。
她輕輕地說了一句：“阿姨，您的女兒真孝順。”
阿姨笑著說：“是啊，我只有這么一個女兒，這孩子挺懂事的。”
“阿姨，您知道嗎？我真羨慕您的女兒，能照顧愛人和孩子，還能多陪陪母親。因為這病，我自己的家散了，還讓父母跟著操心，活得太糾結了。有時候，我真的不想治了。”她借透析的機會，說出了憋悶已久卻無處傾訴的心聲。
“姑娘，別這么想。人活一輩子，沒有誰的心不是千瘡百孔的。咱們得這個病是挺不幸的，可世間不幸的人太多了。你換個角度想想，現在的醫療水平多好，咱們可以做透析維系生命，這也是一種幸運；咱倆有工作，有醫保，看病可以報銷，這也是幸運的。想想是不是這樣？”阿姨面朝著她，說了一番寬心的話。
“可我……還是忍不住羨慕您的女兒。”她的聲音哽咽了。
“唉，若說苦，誰又沒有呢？你看著她打扮時尚、笑語歡顏的，可你知道她的‘難處’嗎？她從小就是單眼弱視，左眼幾乎沒什么視力，生活、工作全靠一只右眼。很小的時候，她就知道自己跟別人不一樣，可她還是照樣快樂地生活。她喜歡鋼琴，她說：‘如果有一天，我什么都看不見了，我就彈琴！每天聽到自己彈出的美妙音樂，也是一件幸福的事。’”阿姨說起女兒的不幸時，并不覺得多遺憾，而是很平靜。
她的心驟然抖了一下，先是意外，后是震驚，再后來，竟然漸漸平息了。她突然發現，其實上天給每個人的快樂與痛苦都差不多，只是有人愿意捧著快樂，有人愿意緊抓著痛苦。既然苦與樂始終并存，何不讓心靈快樂一點呢？也許，這才是對心靈最大的寬慰，最好的善待。
快樂是心靈最好的“救贖”
真正的快樂是內在的,它只有在人類的心靈里才能發現。
醫院的走廊里，凈是來回走動的身影，喧鬧而壓抑，置身于人來人往中，卻都各懷心事。
身患尿毒癥的她，上個月剛剛跟丈夫離了婚，心有萬分不舍，可因為愛才更不愿意拖累對方。從患病到現在，她一直郁郁寡歡，無數次地怨過命運：我只有29歲，我還這么年輕，我本來有美好的生活，老天卻要讓我身患重疾……
她躺在床上做透析，旁邊的病床上是一位五十幾歲的阿姨，也在女兒的陪同下做著透析。阿姨面帶笑容，臉上看不出任何怨懟的情緒，她的女兒更是一副快樂的神情，眉飛色舞地跟她說著自己的生活，愛人怎么冒傻氣，孩子怎么逗趣……聽起來就覺得她是個幸福的女人。
“同樣的年紀，不同的命運，”她心里這樣想，暗暗羨慕，更加深了內心對命運的怨恨與不滿，“如果不是這該死的病，我現在應該和她一樣，有愛人和孩子陪伴，每天過著溫馨而充滿希望的日子。可是現在……疾病抽干了我所有的快樂，一顆原本年輕的心，卻變得老態龍鐘，再也搖擺不起幸福的枝葉。”她扭過頭，流下來幾滴淚。
每次透析，都要四個小時。快到晚飯時間，阿姨的女兒離開了病房，說要回家給丈夫、孩子做飯，晚點再來接阿姨回家。病房里的其他病人都做完透析離開，暫無人進來，只剩下她和阿姨。
她輕輕地說了一句：“阿姨，您的女兒真孝順。”
阿姨笑著說：“是啊，我只有這么一個女兒，這孩子挺懂事的。”
“阿姨，您知道嗎？我真羨慕您的女兒，能照顧愛人和孩子，還能多陪陪母親。因為這病，我自己的家散了，還讓父母跟著操心，活得太糾結了。有時候，我真的不想治了。”她借透析的機會，說出了憋悶已久卻無處傾訴的心聲。
“姑娘，別這么想。人活一輩子，沒有誰的心不是千瘡百孔的。咱們得這個病是挺不幸的，可世間不幸的人太多了。你換個角度想想，現在的醫療水平多好，咱們可以做透析維系生命，這也是一種幸運；咱倆有工作，有醫保，看病可以報銷，這也是幸運的。想想是不是這樣？”阿姨面朝著她，說了一番寬心的話。
“可我……還是忍不住羨慕您的女兒。”她的聲音哽咽了。
“唉，若說苦，誰又沒有呢？你看著她打扮時尚、笑語歡顏的，可你知道她的‘難處’嗎？她從小就是單眼弱視，左眼幾乎沒什么視力，生活、工作全靠一只右眼。很小的時候，她就知道自己跟別人不一樣，可她還是照樣快樂地生活。她喜歡鋼琴，她說：‘如果有一天，我什么都看不見了，我就彈琴！每天聽到自己彈出的美妙音樂，也是一件幸福的事。’”阿姨說起女兒的不幸時，并不覺得多遺憾，而是很平靜。
她的心驟然抖了一下，先是意外，后是震驚，再后來，竟然漸漸平息了。她突然發現，其實上天給每個人的快樂與痛苦都差不多，只是有人愿意捧著快樂，有人愿意緊抓著痛苦。既然苦與樂始終并存，何不讓心靈快樂一點呢？也許，這才是對心靈最大的寬慰，最好的善待。
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