送您健康．祝您長壽：送給您的健康手邊書（簡體書）

第一章 健康要素
第一節 合理膳食／2
一、疾病是吃出來的／2
二、怎么吃才健康／3
三、飲食調理壯筋骨／4
四、飲食保健降血壓／5
五、冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方／6
六、調氣養胃食山藥／7
七、常喝黃芪湯，防病保健康／8
八、“便秘”的飲食調節／9
九、失眠也要食來補／10
第二節 適量運動／11
一、運動運動，病魔難碰／11
二、快步走出健康來／13
三、太極養生／14
四、久坐不動最傷身／15
五、腿疼跪膝走一走／15
六、常練“金雞獨立”好處多／16
七、降糖也要靠運動／17
八、甩掉脂肪動起來／18
九、揉肩抬頸治療頸椎病／19
第三節 戒煙限酒／20
一、吸煙“吸”掉的是健康／20
二、戒掉手中煙，益壽又延年／21
三、女人吸煙更受傷／22
四、二手煙也可致命／22
五、過量飲酒有害健康，23
六、小酌紅酒益健康／24
第四節 平衡心理／25
一、心理平衡是健康的最大基石／26
二、樂觀面對人生，平淡面對生活／26
三、做人貴有自知之明／28
四、永葆平和心境／28
五、負面情緒能致癌／30
六、太沖到行間，常揉能保健／31
七、歌聲蕩漾――百歲老人阿麗米罕的長壽密碼／31
八、笑一笑，十年少／32
第五節 良好睡眠／34
一、睡眠與健康／34
二、正確的睡眠觀念／35
三、睡眠要注意四個方面／37
四、七個最佳睡前習慣／38
五、放松心情才能睡得香／39
六、失眠的調節 ／40
七、改善睡眠質量的方法／40
第二章 長壽與生活品質
第一節 基因與長壽／44
一、長壽家族長壽的秘密與遺傳基因有關／44
二、遺傳優勢助您更長壽／45
三、揭開人類長壽基因之謎／46
第二節 養生與長壽／49
一、科學養生，才能健康長壽／49
二、十類人最有可能長壽／51
三、女人為什么比男人更長壽／52
四、男人要長壽堅持10個原則／53
五、男性健康長壽的八道防線／56
六、給男性的健康小建議／59
七、日本男性長壽飲食秘密／61
八、胖人長壽還是瘦人長壽／63
九、中外百歲壽星養生差異／65
十、晚餐與養生／67
十一、飯后莫做八件事，健康更長壽／68
十二、飯后養生能長壽／69
十二三、學會吃“四季”，健康更長壽／70
十四、生命在于運動，堅持鍛煉者壽命長／71
十五、冬季如何鍛煉才利于健康／72
十六、中醫按摩養生法／73
十七、春季養生注重養肝／74
十八、長壽從呵護你的腎開始／76
十九、長壽之道，貴在健腦／77
第三節 性格與長壽／78
一、性格與長壽／78
二、調整心態，快樂有益于長壽／80
三、心理健康與長壽／8l
四、與心理有關的8個長壽因素／86
五、吸煙有害健康／87
第四節 生活質量與長壽／89
一、健康的飲食習慣是健康與長壽的關鍵／89
二、日常食品助健康／90
三、“吃”的學問／93
四、五谷加大棗，助你長生不老／95
五、老人牙齒好，健康又防老／96
六、腹部揉揉，健康長壽／98
七、50歲前戒煙，長壽幾率多一倍／99
八、禁欲不利于健康長壽／101
九、男人“知足”才更長壽／102
十、夫妻恩愛，健康長壽／103
十一、防癌從“吃”開始／104
十二、乳腺癌的自我檢查／106
十三、古人長壽良方／107
十四、吃參有講究，讓您健康又長壽／108
十五、飲茶與健康長壽／109
十六、男人身體九種疼痛不可小覷／110
十七、健康長壽的殺手――氧自南基／111
第五節 健康行為與長壽／114
一、健康行為讓生命長壽／114
二、定期體檢好處多／115
三、體檢的注意事項／116
四、“牽掛你的人是我”，害己不利人／117
五、三“快”有助老年人健康長壽／117
六、運動鍛煉要因人因病而異／118
七、多讀書和好心情有助健康長壽／119
八、睡眠與健康長壽／119
九、促進睡眠的6個好習慣／121
第三章 中老年人常見病預防與診治
第一節 中老年人常見病／124
一、感冒／124
二、慢性支氣管炎／125
三、哮喘／126
四、慢性胃病／127
五、骨質疏松癥／128
六、頸椎病／130
七、肩周炎／130
八、腰腿痛／132
九、神經衰弱／133
第二節 心腦血管病／134
一、冠心病／134
二、腦卒中／135
第三節 糖尿病／137
第四節 腫瘤／140
第四章 常用家庭保健方法與技巧
第一節 正確裝備家庭藥箱／144
第二節 正確測量體溫、脈搏、呼吸、血壓和血糖／146
第三節 常用家庭醫療方法／153
第五章 自救與互救技術
一、燙傷、燒傷／174
二、切割傷／175
三、凍傷／177
四、電擊傷／179
五、動物咬蟄傷／179
六、車禍傷／183
七、煤氣中毒／186
八、火災逃生／187
九、氣管異物／190
十、眼耳鼻內異物／191
十一、淹溺／192
一、中暑／194
二、暈厥／196
三、鼻衄／197
四、食物中毒／198
五、急性腹瀉／200
六、急腹癥／202
七、腓痙攣／204
八、低血糖眩暈／205
九、短暫性腦缺血發作／206
十、心肌梗死／208
十一、心絞痛／210
十二、心律失常／212
十三、心搏驟停／215
附錄 全國公眾服務電話號碼／217