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本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在家輕松完成。你只需一個安靜、氣氛祥和的環境，并事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是最具潛力、值得嘗試的運動之一。
書中集合一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙愿。女人只有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄干凈，才能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顏、溫和經絡，再生嬌嫩容顏；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊致皮膚、優化面部輪廓等目的。
此外本書還集合一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有致的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部線條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。
書中集合一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙愿。女人只有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄干凈，才能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顏、溫和經絡，再生嬌嫩容顏；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊致皮膚、優化面部輪廓等目的。
此外本書還集合一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有致的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部線條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。
作者簡介
張斌世界瑜伽協會中國總部主席元泉瑜伽創辦人 元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》等書，深受瑜伽練習者的青睞。
目次
第一章 瑜伽，最健康的美容塑形妙方
與瑜伽的第一次親密接觸
走近瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽與其他運動的不同
瑜伽的三脈七輪
什么人適合練習瑜伽
……
簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
……
至關重要的熱身練習
頸部練習 第一章 瑜伽，最健康的美容塑形妙方
與瑜伽的第一次親密接觸
走近瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽與其他運動的不同
瑜伽的三脈七輪
什么人適合練習瑜伽
……
簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
……
至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
……
第二章 特效美容瑜伽，動動就漂亮
緊膚抗皺
向太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩單車式
輪式
撫臉式
鼓腮式
臉部按摩式
頸部按摩式
排毒美白
魚式
美人魚式
貓伸展變式
蛇式
獅子第一式
獅子第二式
坐姿前彎式
蝴蝶式
加強脊柱扭動式
扭轉式
側角轉動式
……
第三章 特效減肥瑜伽，重塑S形曲線
重塑三圍
駱駝式
跪式后彎成圈
連續式
臥英雄式
肩旋轉式
腰轉動式
活頁式
弓式
山式
坐角式
修長四肢
鶴禪式
鷹式
手臂回旋式
樹式
劈腿坐姿前彎式
單腿站立式
戰士式
半蝗蟲式
單腿碰肩式
鴿子式
神猴哈努曼式
……
與瑜伽的第一次親密接觸
走近瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽與其他運動的不同
瑜伽的三脈七輪
什么人適合練習瑜伽
……
簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
……
至關重要的熱身練習
頸部練習 第一章 瑜伽，最健康的美容塑形妙方
與瑜伽的第一次親密接觸
走近瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽與其他運動的不同
瑜伽的三脈七輪
什么人適合練習瑜伽
……
簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
……
至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
……
第二章 特效美容瑜伽，動動就漂亮
緊膚抗皺
向太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩單車式
輪式
撫臉式
鼓腮式
臉部按摩式
頸部按摩式
排毒美白
魚式
美人魚式
貓伸展變式
蛇式
獅子第一式
獅子第二式
坐姿前彎式
蝴蝶式
加強脊柱扭動式
扭轉式
側角轉動式
……
第三章 特效減肥瑜伽，重塑S形曲線
重塑三圍
駱駝式
跪式后彎成圈
連續式
臥英雄式
肩旋轉式
腰轉動式
活頁式
弓式
山式
坐角式
修長四肢
鶴禪式
鷹式
手臂回旋式
樹式
劈腿坐姿前彎式
單腿站立式
戰士式
半蝗蟲式
單腿碰肩式
鴿子式
神猴哈努曼式
……
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