商品簡介
生活中總是有種種挫折,人們也常常陷入痛苦、沮喪、焦慮和無助當中,但如果你能很好地控制住情緒,你就可以成為自己的國王,擁有自己的快樂王國。本書向大家介紹了適度放松、合理宣泄、自我暗示等一些簡便易行的情緒調節方法,并借鑒系統脫敏療法、暴露療法、合理情緒療法等專業的心理治療方法來幫助大家來改善情緒、控制自我。如果你希望擺脫生活的煩惱,獲得內心的寧靜,如果你希望獲得簡單的幸福,那就快快來閱讀本書吧。
名人/編輯推薦
生活就像是個迷宮
讓人一不小心就迷失在其中
而如影隨形的是煩惱、焦慮、痛苦
你是否想擺脫這一切?
是否想擁有強大的內心?
那就快快打開本書尋找方法吧
目次
第一章 與心靈殺手的戰斗——心理學教你如何戰勝抑郁
抑郁情緒是心靈的殺手,時常籠罩我們心靈天空的情緒霧霾。霧霾終有散去的一天,某天清晨,拉開窗簾,或許你看到的就是一片清澈的藍天。所以,不要因為抑郁而絕望,行動起來,讓情緒霧霾早一天散去。
打垮硬漢的心靈殺手——抑郁
走不出去的陰霾——籠罩在抑郁陰影中的人
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟
不要在抑郁中坐以待斃——行動起來
第二章 一生氣你就輸了——心理學教你如何撲滅怒火
動不動就生氣,像火藥桶一樣碰點火星兒就爆炸,這樣可不好,因為一生氣你就輸了。正如富蘭克林所說,“以憤怒開始,以屈辱結束”,生氣不但是毫無必要的自我懲罰,還會自取其辱。
如果你以憤怒開始——必將以屈辱結束
聰明的人不生氣——不要暴露自己的軟肋
性格不是借口——改變自己的暴脾氣
埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法
目 錄
第一章 與心靈殺手的戰斗——心理學教你如何戰勝抑郁
抑郁情緒是心靈的殺手,時常籠罩我們心靈天空的情緒霧霾。霧霾終有散去的一天,某天清晨,拉開窗簾,或許你看到的就是一片清澈的藍天。所以,不要因為抑郁而絕望,行動起來,讓情緒霧霾早一天散去。
打垮硬漢的心靈殺手——抑郁
走不出去的陰霾——籠罩在抑郁陰影中的人
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟
不要在抑郁中坐以待斃——行動起來
第二章 一生氣你就輸了——心理學教你如何撲滅怒火
動不動就生氣,像火藥桶一樣碰點火星兒就爆炸,這樣可不好,因為一生氣你就輸了。正如富蘭克林所說,“以憤怒開始,以屈辱結束”,生氣不但是毫無必要的自我懲罰,還會自取其辱。
如果你以憤怒開始——必將以屈辱結束
聰明的人不生氣——不要暴露自己的軟肋
性格不是借口——改變自己的暴脾氣
埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法
怒氣宜疏不宜堵——找到適合自己的發泄渠道
加固憤怒的防火墻——養成良好的習慣
第三章 拒絕拖延,不求完美——心理學教你如何緩解焦慮
因為厭倦而拖延,因為拖延而焦慮,如何打破這種惡性循環?盡善盡美是一種理想狀態,就像你不可能每次都考一百分,不再追求完美,焦慮就會悄然離開。
趕不走,捉不到——如影隨形的焦慮
因為厭倦,所以焦慮——讓每一天都是新鮮的
越拖延,越焦慮——果斷行動起來
越要完美,越發焦慮——放棄完美主義追求
志存高遠,腳踏實地——別讓成功焦慮害了你
第四章 恐懼是想象的產物——心理學教你如何消除恐懼
一千年前的波斯王子昂蘇爾·馬阿里告訴我們:“恐懼是對可能發生但很少發生的事情的想象。”
二十世紀的世界偉人納爾遜·曼德拉告訴我們:“真正勇敢的人不是感受不到恐懼,而是戰勝了恐懼。”
人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量
別忽略潛意識的警報——恐懼背后的秘密
分清現實和想象——戰勝你的恐懼
循序漸進,吃掉恐懼——系統脫敏法
與恐懼面對面較量——暴露療法
第五章 缺陷是用來補償的——心理學教你如何超越自卑
面對完美的人,我們會感到自卑。其實,他們并非如我們想象般完美,同樣有缺陷和煩惱。缺陷是用來彌補的,自卑是用來超越的。正因為如此,生命引擎才有了原動力。
他們并不完美——那些讓你自卑的人
學阿德勒超越自卑——自卑的心理補償
從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷
瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美
做與眾不同的你——保持個性
有所為有所不為——不做不擅長的事情
第六章 做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭嫉妒
嫉妒的源頭是一個人的優越感被冒犯,感到了他人對自己地位的威脅。試問,誰又能比任何人都優越呢?與其追求虛幻的優越感,不如做與眾不同的你。
洋人的嫉妒——奧賽羅
國人的嫉妒——龐涓
被冒犯的優越感——嫉妒的源頭
先苦后甜——嫉妒與幸災樂禍
妒火中燒向何處——如何駕馭嫉妒
第七章 相信微笑的力量——心理學教你如何走出悲傷
親人的逝去,感情的破裂,都會讓我們陷入悲傷無法自拔。在悲傷中,我們要學會微笑,擺脫對他人的心理依賴,開始成長、成熟。正如印象派大師雷諾阿所說,“痛苦終將逝去,而美將永存”。時間會治愈一切。
痛苦終將逝去——美好的生活會回來
學會獨立成長——擺脫心理依賴
驅散悲傷的烏云——微笑就是陽光
悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法
第八章 習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪
你曾被沮喪和無助困擾嗎?長期的沮喪會演變成習得性無助,讓一個人成為終生的失敗者。面對拒絕,面對批評,面對挫折,讓我們振作起來,不做沮喪的奴隸。
人生沒有橡皮擦——別讓沮喪毀掉你的生活
不要被沮喪控制——擺脫習得性無助
習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰
豈能盡如人意——相信自己就好
面對拒絕不要沮喪——拒絕給了你新的機會
挨了批評不要沮喪——批評是更加寶貴的獎勵
遇到挫折不要沮喪——在挫折中變得更加強大
第九章 成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意
正如《蝸居》中的馬克所說,人生的低谷不可怕,因為你馬上要走上坡路;可怕的是巔峰,因為人們往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨脹、得意忘形,然后重重地摔倒在地,一蹶不振。順境中,我們更需要一份從容和淡定。記住培根的箴言——“逆境的美德是堅忍,順境的美德是節制。”
自我膨脹、得意忘形——成功的副產品
被孤立的得意忘形者——團隊里的病毒
不自覺的得意忘形者——成功者的毒藥
有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱
別把贊美變成毀滅——贊美要有“度”
順境中更要淡定——別被勝利沖昏頭腦
第十章 哄哄你的“心”——心理學教你如何調節情緒
雖然我們已經長大,但我們的心還像一個容易受傷的孩子,不時需要哄哄它,告訴它:一切都好!
你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣泄
跟誰說不重要——把煩惱說出來是關鍵
美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉
身體放松,心情輕松——放松你的身體
大腦放松,精神飽滿——放松你的大腦
告訴心“一切都好”——自我暗示
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