驚人坐推力！：改變坐姿3公分，贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛！

你的人生坐著的時間長達17年以上，
坐姿亂七八糟等於人生亂七八糟！
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肩膀痠痛、腰背麻痺
小腹凸出、虎背熊腰
腿型不正、身形歪斜
掌握【坐推3公分】，虎背熊腰、小腹肥臀一推勾銷！

免訓練、免治療，馬上有感的身體新習慣～
坐推3公分，骨盆立起來
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贅肉消失、身形拉正、肩頸腰不再痛
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體態回春！負面情緒OUT！集中力UP UP！
上班族效率提升、考生學習神速，男女老少減齡10歲！

坐姿是最危險的一種姿勢，遠比站著躺著趴著蹲著還要危險，這是因為──坐姿非常容易走樣，可能彎腰駝背，可能左倚右靠，或者向前彎曲身體、或者蹺腳勾腳、托腮或趴在桌上，很多人會長時間維持相當糟糕的姿勢。

走樣的坐姿一旦變成身體習慣，骨頭本身的形狀會漸漸改變，進而壓迫肌肉、神經、內臟，導致全身性的不適症狀，影響甚鉅！你花多少時間讓身體變形，就得花加倍的時間讓身體恢復原狀。因此，養成正確坐姿刻不容緩，尤其是需要久坐的上班族們！

不要小看坐姿的重要性，坐沒坐相就是人生悲劇的真相！
日本知名整脊專家匯集了從醫25年、醫治超過5萬人的經驗，以淺顯易懂的文字與插圖，搭配極具互動感的對話，讓你一步一步跟著專家認識骨盆的構造、了解自己的不適、矯正自己的坐姿，最後養成抬頭挺胸的好習慣，讓身形拉正、體態回春、集中力提高、做事效率提升！

本書特點
→分部位、分程度自我診療
→依步驟解說，易理解，好上手
→圖示清楚明白，一看就懂
→重點教學，擺脫肩痠、O型腿、小腹凸出
→獨家自創「扭動體操」，讓身體變柔軟
→收錄全姿勢Q&A，徹底解決疑問

作者／片平悅子
日本知名整脊師，「Healing Center Herumes」負責人、「女性治療私塾Herumes」主理人。自大型製藥公司退休後，持續攻讀宮城縣的赤門針灸柔整專科學校，並取得按摩、推拿、指壓、針灸的專業執照。
1986年開業後，歷經五次搬遷院所，每每都得到民眾壓倒性的支持，門庭若市，經常要等候一個月以上的預約期。從醫25年來已診療了5萬名以上病患，以「病症務必從根本醫治」為宗旨。治療後的姿勢指導也獲得公認好評。
現在除了診療以外，也擔任治療師的技術指導。

譯者／陳冠貴
專職日文譯者，台大日文系雙修中文系畢業，譯作橫跨手工藝、小說、生活、商管類等各領域。自我期許能優游於中日文之間，帶給讀者閱讀無礙的文字饗宴。
苦心孤譯

第1章　改變姿勢就能轉變人生！
你正在彎腰駝背！
人生因姿勢而轉變！
只是坐著就是龐大的負擔
並非「只要不痛就沒關係」
明明感到劇痛去醫院卻被說「沒有怎樣」……
重點就在坐姿 !

第2章　只要把坐骨後推3公分！
骨盆才是身體的關鍵！
便祕與生理痛都是骨盆造成的!?
骨盆傾斜也會造成肌力下降
骨盆只要穩定精神也會穩定
正確的坐姿非常簡單！
使用椅背也沒關係
三個月就擁有玫瑰色的未來！

第3章　「坐推3公分」治療肩痠！
肩痠的根本原因在骨盆
肩痠的直接原因在肩胛骨
失眠、頭痛、手腳麻都是肩胛骨移位造成的？
自己能做的肩胛骨檢查
可以簡單辦到的肩胛骨運動
消除肩痠的伸展操

第4章　「坐推3公分」消除Ｏ型腿！
骨盆傾斜也會造成股關節移位
把腳放在膝蓋的正下方
為什麼膝蓋的位置很重要？
不要翹腳與盤腿
越運動越糟糕
疼痛的地方會發展成嚴重問題
「坐推3公分」＋「大轉子3公分」
用手帕或披肩固定膝蓋！
睡覺的時候也綁住腳吧！

綁住腳做屈伸運動
最後的加工！聚集毛巾運動

第5章　「坐推3公分」縮小腹！
小腹凸起是年齡造成？
雖然說要鍛鍊腹肌……
鍛鍊髂肌、腰大肌的方法
鍛鍊腹直肌的方法

第6章　「扭動體操」的奇蹟
與其做不當的整骨不如做扭動體操！
放鬆薦腸關節的效果
讓腦脊髓液循環的效果

第7章　各種姿勢Q＆A
Q1　請告訴我直接坐地板時的坐姿
Q2　只要能維持「坐推3公分」的話，把手肘撐在桌上也沒關係嗎？
Q3　在會議等場合只要長時間維持相同姿勢，就會想翹腳
Q4　請告訴我使用電腦時的姿勢
Q5　在整骨院被告知「左右腳長度不同」，這是什麼意思？
Q6　請告訴我正確的走路方式
Q7　整骨時被說「穿高跟鞋不好」，不要穿比較好嗎？
Q8　小孩的姿勢不好讓我很傷腦筋，該如何矯正小孩的姿勢？
Q9　我正在做運動，透過矯正日常生活的姿勢，也能增加運動的紀錄嗎？
Q10　雖然別人說我姿勢不錯，但還是有肩痠嚴重的時候，是什麼不對呢？
Q11　雖然正在矯正姿勢，但有時候會想用指壓或推拿讓自己舒爽。請告訴我選擇好治療院的方法
Q12　身體柔軟對肩痠、腰痛比較好嗎？
Q13　肥胖就容易肩痠或腰痛嗎？
Q14　我很在意自己戽斗，這和姿勢有關嗎？
Q15　懷孕肚子大了以後就會腰痛
Q16　請告訴我產後的骨盆矯正方法

並非「只要不痛就沒關係」
人體骨架歪斜就會影響生活品質。你是否有過胃痛發作時，必須將手放在胃部駝著背的經驗呢？內臟是非常脆弱的器官，所以人體會不由自主地歪曲骨盆，或扭轉脊梁骨來保護內臟。
可是，人體的肌肉與關節卻無法忍受這些突來其來的動作。不斷歪曲或扭轉的後果，就會造成肌肉腫脹、肩痠與腰痛，甚至感到「光呼吸就難受」的情況。

當然，有些人即使肩膀與腰部的骨架稍微彎曲也不會感到不適。關節就像汽車或自行車的方向盤一樣有「間隙」（不管有無移位也沒感覺的地方）。這個「間隙」因人而異，間隙比較大的人即使有些歪斜或扭曲也不會顯現症狀。
但是，年輕時不理會，隨著年齡增加，肩痠或腰痛的症狀卻可能越來越嚴重，許多讀者都親身體會過吧？

姿勢不良所引起的並非都是腰痛或肩痠，其他如足部浮腫、缺乏集中力、原因不明的自覺症狀、腹部肥胖、便祕等等的情況也不在少數。

外表產生的變化：裙子的腰頭易轉動、只有某邊的內衣肩帶會掉下來、只有單邊的鞋底會磨損的人也必須注意。
如果繼續放任不理會，就會造成小腹贅肉、雙肩高度不同、彎腰駝背、左右臉歪斜等等。一旦如此，身體的姿態就變得一團糟。

我彙整了身體每個主要部位的姿勢不良所引發的症狀，提供給讀者參考。雖然因人而異，但如果症狀已達到2與3的程度，要靠自己治療就很困難了。
造成這些症狀的原因無法一口斷定只有姿勢不良，但症狀變嚴重之前請先矯正姿勢吧！

 腰部
程度1　慢性腰痛
程度2　腰扭傷、坐骨神經痛
程度3　椎間盤凸出症、腰椎狹窄症

 肩膀
程度1　慢性肩痠
程度2　伴隨疼痛的肩痠、眼睛模糊不清
程度3　伴隨頭痛、噁心、耳鳴、頭暈等症狀的肩痠、五十肩、胸廓出口症候群

 股關節
程度1　股關節感覺不協調
程度2　股關節疼痛
程度3　退化性股關節炎

 膝蓋
程度1　膝蓋感覺不協調
程度2　上下樓梯很難受、膝蓋內側無法完全伸直、膝蓋疼痛或水腫
程度3　退化性膝關節炎、無法跪坐

 足部
程度1　容易浮腫、鞋子的腳後跟從外側開始磨損、左右磨損程度不同
程度2　疼痛或鬱悶、下肢發冷
程度3　雞眼、長繭、下肢發冷宛如把腳插入冰水中

（註）以上根據筆者治療患者的經驗而來，並沒有正式的基準。

明明感到劇痛去醫院卻被說「沒有怎樣」……
有許多人是否要到了程度2或3的階段才去醫院求診呢？
可是，醫院很容易忽略這些症狀的根本原因，可能是肌肉累積疲勞以及關節的動作惡化。因為X光或MRI之類的檢查，是在身體靜止狀態下進行的，所以容易忽略了活動時的關節狀態。

有位83歲的女性患者，某天晚上肩膀突然劇痛到睡不著。雖然到醫院接受檢查，但據說結果是「沒有異常」。醫生只開了痠痛藥膏與止痛藥。可是，她的症狀不但沒有好轉，還越來越嚴重。最後束手無策，家人帶她來我的醫院。
經過三次治療，我將她的骨盆復原到正確的位置，肩關節也開始能活動，她的表情終於恢復笑容了。要是她能多注意姿勢的重要性，就不會體驗到這麼難受的經驗了。

發生疼痛症狀後才治療往往會耗費許多時間與金錢，也會增添精神上的壓力。當然，有時候也需要從西醫的面向去診斷是否有問題。可是，不管在學校或家庭，我們都不曾學過「正確的姿勢」（一般常說的「把背挺直！」並非正確的姿勢）。
所以，我們只能靠自己的力量得到正確的姿勢。

頁37～39
重點就在坐姿
在這裡提個問題，你一天當中有多少時間坐著度過？
使用電腦、念書、開會、談生意、用餐、飲酒會、看電視……
坐辦公桌工作的人至少坐著6～7小時，當中或許也有坐著11小時以上的人。
假設一天坐6小時的人活了70年。
6小時×365天×70年＝153300小時。
也就是人生中有整整17年以上都是坐著度過。儘管如此，卻很少人好好思考過坐姿。

站著的時候，支撐體重的是腳，而坐著的時候則是骨盆支撐體重。

「腰」的寫法是肉部旁加上要，而實際上以解剖學而言，骨盆是身體的中樞。為了讓腰輕鬆自在，必須將骨盆調整到解剖學的正確位置。
如此一來，脊梁骨（脊柱）與股關節、大腿骨等連結骨盆的骨頭與關節就會舒適，不僅腰痛，連肩膀或頸部、背部的痠痛也會全部消除。

近來人們開始認知到骨盆的重要性，用來矯正骨盆的體操或商品十分暢銷。雖然這是值得慶幸的現象，但無論怎麼做運動或訓練，卻還是坐姿不良的話，仍是徒勞無功。

究竟怎麼樣的坐姿才是「正確坐姿」呢？
請見下一章的介紹。

骨盆才是身體的關鍵！
本章節要傳達的主題是改變人生的正確坐姿。但是在此之前，請先來了解骨盆吧！

所謂的骨盆，就是坐骨、腸骨、恥骨、薦骨、尾骨等等的總稱。
骨盆是人骨當中男女差異最大的骨頭，女性的骨盆比男性寬而短。

請參考下一頁的插圖，實際觸摸自己的骨盆，輕輕感受骨頭的位置、大小和形狀。（這裡介紹的是女性的骨盆，所以男性讀者請想像成寬度稍微窄一點）

坐著時支撐體重的是稱之為「坐骨」的部分，這裡就是改變人生的坐姿重點！

在這裡要考考大家：左圖所示的坐骨①、②、③，以哪個部位承擔重量才是正確的坐姿呢？
正解是①。

「要用這麼前面的部位支撐體重嗎！？」
或許有人會感到很驚訝。

沒錯，用坐骨前面的部位支撐重量，就是正確坐姿的重點。
然而大部分的人都用③的部位來支撐體重，所以骨盆就會往後傾斜，造成彎腰駝背。

後面篇章會有更詳細的說明：坐著時使骨盆歪曲，會引起肩痠、腰痛等各式各樣的症狀。
此外，似乎也有很多人誤以為用②的部位來支撐體重是對的。但是，仰賴像②這種尖頭的部位來支撐，當然會不穩。
②的部位很容易咕嚕一下往後滾，變成用③的位置來支撐體重。
我觀察來治療中心的患者後發現，把骨盆挺立坐著的人並不多。雖然有程度上的差異，但約有九成以上的人都是在骨盆歪斜的狀態下工作或度過放鬆時間。