商品簡介
本書是一本運動+飲食瘦身書。針對臉大、腿粗、肚腩等肥胖問題有良好的運動瘦身法，300多種瘦身美體操和生活小竅門，讓您瘦身不受罪。
減肥貴在堅持，瘦身美體操并不需要長時間、大負荷的運動量，利用生活中的點滴時間，做上3分鐘瘦身操，便于操作也利于堅持。刷牙時、午休時、臨睡前，甚至在做家務、走路、遛狗的時候都能做，隨時隨地做運動，輕輕松松瘦下來。
配合運動，還有瘦身飲食，31種科學飲食法、40種特效瘦身蔬果和茶飲，減肥期間不必過分節食，盡享美味饕餮。
本書還附贈《這樣瘦身不反彈》掛圖，掛在墻上，跟著做瘦身操，雙面內容，照顧到全身上下各個部位，堅持到底，拒絕反彈。名人/編輯推薦
女生的話題永遠圍繞誰更瘦，但誰都覺得自己不夠瘦，這是個魔咒：臉瘦了覺得肚子還不夠瘦，肚子瘦了覺得腿還不夠細……怎么才能哪里都瘦？怎么才能讓減肥不那么辛苦？怎么樣才能讓肉肉不反彈？怎么樣大吃大喝也能瘦？《不節食不反彈 3分鐘瘦全身》就能讓你實現輕松瘦的夢想。
目次
誤區1：餓肚子，堅持到底就是勝利
誤區2：一日三餐只吃蘋果
誤區3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦
誤區4：吃辛辣食物可瘦身
誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區6：不吃早餐就能瘦身
誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶
誤區8：一聽說減肥偏方、秘方就馬上試用
誤區9：大強度運動能快速瘦身
誤區10：流汗越多瘦得越快
誤區11：減肚腩只需腹肌運動
誤區12：熬夜就能瘦一圈
誤區13：穿彈力襪睡覺就能瘦腿
瘦臉，瘦下巴
瘦身減肥的13個誤區
誤區1：餓肚子，堅持到底就是勝利
誤區2：一日三餐只吃蘋果
誤區3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦
誤區4：吃辛辣食物可瘦身
誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區6：不吃早餐就能瘦身
誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶
誤區8：一聽說減肥偏方、秘方就馬上試用
誤區9：大強度運動能快速瘦身
誤區10：流汗越多瘦得越快
誤區11：減肚腩只需腹肌運動
誤區12：熬夜就能瘦一圈
誤區13：穿彈力襪睡覺就能瘦腿
瘦臉，瘦下巴
不同的臉型，不同的瘦臉方法
測測自己的臉部比例
你屬于哪種臉型
脂肪型臉
箍條發帶，瘦臉又美頸
洗臉水中加點醋
DIY大蒜瘦臉面膜
神奇的膠帶瘦臉法
巧吃芹菜擺脫“嬰兒肥”
肌肉型臉
嚼口香糖，小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食堅果巧瘦臉
水腫型臉
大臉龐
消除雙下巴
瘦腿美腿
動一動瘦大腿
大腳趾套皮筋
小指纏繞鋁箔環
沙袋系腿高抬腿
雙手叉腰跨步跳
坐“空椅”看書，告別大象腿
快速瘦小腿
打造筆直的雙腿
瘦肚子
平坦小腹瘦出來
學學腹式呼吸，可輕松減肥
屈膝運動，打敗難看小肚腩
保鮮膜裹腹跳跳舞
睡前做做剪腿運動
輕松瘦腰
全身都要瘦
豐胸美胸
呼開吸合雙臂操，練就傲人美胸
3分鐘瑜伽，讓胸部“挺挺”玉立
墻壁俯臥撐，豐胸又美背
巧纏拇指，擺脫“太平公主”
舉手振臂，消滅副乳
“微笑”式按摩，打造美胸
瘦手臂
打造翹臀
肩背部更骨感
不節食也能瘦
科學飲食瘦身，瘦身停不下來
一日四餐五餐，體型優美依然
將食物分小份，心細才能纖細
把握好進食速度，就把握了美麗
小食具才是硬道理
飯后刷牙，有效控制食欲
特效瘦身蔬果茶飲，吃對吃好不長肉
1.紅薯——減肥護膚
2.土豆——減脂扛餓
3.西紅柿——既瘦身又美膚
4黃瓜——扛餓消水腫
5.韭菜——順腸道促排泄
6.白蘿卜——防止脂肪堆積
附錄
版權頁
書摘/試閱
上班族長期處于坐姿，容易引起小腿水腫，造成下半身肥胖。而上班族工作時間長，沒時間運動，更會加劇肥胖的產生。其實，利用中午午休的時間，坐在椅子上做一做瘦腿操，也能夠輕松瘦腿。
1、取坐姿，雙腿伸直并攏，手自然放在身體兩側（注意將椅子靠墻，以免椅子向后滑動）；
2、吸氣，身體向上伸展；
3、呼氣，向前折疊身體，手用力握住腳后跟；
4、伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，后背收緊，胸肩打開，下顎向遠處延伸。
睡前3分鐘
勞累了一天，終于能夠盡情擁抱溫暖的床鋪，躺在床上真舒服啊！但是，軟軟的肚腩是否“不甘寂寞”，爭著向您展示自己的存在呢？那么，在入睡前的幾分鐘也不要懈怠，躺在床上做幾個瑜伽動作，長期堅持，就可以消滅惱人的肚腩！
1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂自然放在臀部兩側，掌心向上；
2、吸氣，同時抬起上身、雙臂和雙腿，雙臂與地面保持平行，掌心向內，膝蓋盡量伸直，背部挺直，頸部放松；
3、用雙手抓雙腳踝，上身與腿部呈“V”字形，呼氣時，身體慢慢還原到初始位置，重復10次。
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。