抬頭看世界：智慧型手機時代的反思

我們每天不限時間、地點的使用手機，刷出了新鮮的資訊、
一手的消息、虛擬的人際，卻也同時刷去了家人間的溝通交流、朋友間的見面擁抱和濃濃的書香味道。
手機讓生活快捷的同時，也帶來人情冷漠，忽略了面對面的真情交流和換位思考。

生命的過程處處是精采，別把自己縮在自己的手機世界裡，否則，你所看到的世界將不是真的世界，
你所得到的一切也只限於虛擬世界裡，同時你還會爲這一切的一切付出「後悔」的抱憾聲。

手機並不是你生活的全部
相信很多人都同意以下這段話：「我可以沒有報紙、沒有電視、但不能沒有網路、沒有手機」。現在年輕人的成長過程中，網路已經成為一個不可或缺的角色，用智慧型手機流動性上網更是生活中不可或缺的一部份。甚至有些年輕人說：「我可以一、二天不睡覺、可以一、二天不吃飯，但我不可以一整天不上網」。仔細的想想，現在有多少人除了睡覺的時間外幾乎都掛在網路上，而且每天面對螢幕的時間遠比面對人來的多。閱讀網路已經成為現代日常生活裡的一部份。
不可否認的，智慧型手機的出現，讓現在的我們可以在任何時間、任何地點取得我們所需要的一切資訊；智慧型手機已經不再只是一部行動電話，更是一部行動的電腦，配合行動網路和App應用程式，就能連接網路接受或發送訊息，展開溝通。
現代的人們只要一搭上大眾運輸交通工具，第一件事，便是拿起自己的智慧型手機或是平板電腦滑一滑、點一點，有的在社交網站聊天，有的看影片，有的玩遊戲……；一到餐廳點完菜後，人們接著就各自開始忙於滑動自己的手機，彼此之間感覺很陌生，像是跟不認識的人併桌吃飯似的。
人們不管是在等公車、坐捷運、等紅燈、過馬路、等待取餐……甚至是上廁所、洗澡的時候都要用智慧型手機滑一下，即使是在睡覺、開車、開會等情況下，手機發出的訊息聲，都帶著一股「不可抗拒的召喚」，人們對它的依賴程度可說是與日俱增。
當「螢幕世代」（Screen generation）與低頭族勢力越來越龐大，這個社會將慢慢失去用心、耐性與溫度。我們每天不限時間、地點的使用手機，刷出了新鮮的資訊、一手的消息、虛擬的人際，卻也同時刷去了家人間的溝通交流、朋友間的見面擁抱和濃濃的書香味道。手機讓生活快捷的同時，也帶來人情冷漠，忽略了面對面的真情交流和換位思考。取而代之的將是人際關係的冷漠、學習方式的速食化，以及對真實世界的冷感。
手機讓世界變小，卻讓人少了探索世界的熱情；讓距離變短，卻少了他鄉遇故知的情懷；讓朋友變多，卻少了一句話、一杯酒的真心碰撞。
我們永遠必須知道：網路世界再精采，永遠都不能取代那個當下和你在一起、在你面前的人，世界科技再發達，也不能取代人與人之間那種雙眼對視、心靈交流的情感，手機再如何長智慧、有人性，也不能成為你真正的人生伴侶。當所愛的人遠行或故世之後，人們都會不由自主地百般追念與他們相處時的美好時光，悔恨自己的疏忽和過錯。然而，當我們與心愛的人約會時，我們為什麼會因為手機而忽略了這個重要性呢？
現實中，人與人的空間距離影響著人們的思想感情和人際關係，這種「心靈的距離」是智慧型手機無法縮短的。最近Google董事主席Eric Schmidt在波士頓大學畢業禮上演講，呼籲同學們每天關閉電子產品一小時，藉以多留時間給家人和朋友面對面談話，以自己的感觀去體驗世界，欣賞生命，而不是把生活局限於一個電子螢幕上。我們應該慶幸，至少我們身邊的人是可以思考，能夠與之交流的生物。我們不應該忘記或是忽略了人生的這個重大意義，整天低著頭只顧著看影片、玩遊戲、上社群網……等，這無疑都是一步步的把自己往無人的小島上推進，把自己一步步的推離了社會人群中，同時也推開了人類真情實感的流露與寄托。
生命的過程處處是精采，別把自己縮在自己的手機世界裡，否則，你所看到的世界將不是真的世界，你所得到的一切也只限於虛擬世界裡，同時你還會為這一切的一切付出「後悔」的抱憾聲。
美國哈佛大學的研究員向人們指出，智慧型手機帶來的海量信息佔滿了我們的大腦，導致我們開始越來越少去做一些自我反思、個性化的思考，甚至只是放鬆下來走走神。而你，是否也是每天忙於穿梭於手機世界裡的快感呢？這當然不是最好的生活方式。當你因為低頭滑動手機時，快節奏地社會已無情的把你拋棄在後，你將錯過屬於你人生的風景，你也將錯過領略生活獨有的魅力。
朋友，你們是否有勇氣向手機說不，從現在開始放下手機抬起頭，努力尋找——更接近自然、更直接地接受造化賜予、更深地體會親情、更近地觸摸自己的靈魂、更清晰地聽到自己真實聲音、更靠近真理的「自己」。這樣，我們才能去感受一見如故的情懷，去體會久違了的關懷，真正享受到生活給予生命的美好。

劉俊義
暢銷書作家，擅長勵志類書籍的寫作，曾任某出版社主編。
在3C產品充斥著整個社會的同時，人們在不知不覺中失去了自我反思、個性化的思考，甚至只是放鬆下來走走神，作者撰寫此書希望提醒人們生命的過程處處是精采，別把自己縮在自己的手機世界裡，否則，你所看到的世界將不是真的世界，你所得到的一切也只限於虛擬世界裡，同時你還會為這一切的一切付出「後悔」的抱憾聲。

PART1 改變你我生活習慣的利器——行動裝置

1．智慧型手機對我們生活的影響 018
2．造成「寂靜」的社會現象是手機？還是人？ 024
3．被智慧型手機影響的六種休閒娛樂模式 029
4．被智慧型手機取代的十種生活物品 041
5．人生，不應該只侷限在這30公分的距離 053

PART2 社交關係瞬間拉近，人際心靈卻越離越遠

1．社群網讓人們的距離忽近又忽遠 058
2．世界上最遙遠的距離——我就在你身邊 064
3．「面對面」的人際交往，才是最真實 071
4．只在社交群組裡聊天，你身邊將不再有人 076
5．別讓縮短距離的世界，拉開了人們的距離 082

PART3 人生不能只縮在自己的手機世界裡

1．手機絕不會是你人生中最重要的伴侶 088
2．低頭的人生，你將不會知道你錯過了什麼 094
3．虛擬世界再精采，又有誰真正在乎你過的如何？ 101
4．滑手機的同時，也等於關上了你的生活的大門 106
5．問問自己，你最想得到的是什麼？ 113

PATR4 長期低頭，將引發新世代的通病

1．80％的人已經染上了手機「強迫症」 120
2．讓你放不下手機的「資訊焦慮症」 127
3．手機自閉會引發「溝通障礙症」 132
4．「虛假」的行為，擴大了內心的「虛榮」 139
5．缺少生活的留白，人們將忘記如何思考 146

PATR5 身體健康的反撲，是對低頭族的警示

1．長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門 154
2．你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？ 160
3．當心滑到手指肌腱發炎無法伸直 169
4．低頭族都曾有過下背痛、腰痛的經驗 177
5．放下手機，遠離「低頭族症候群」 182

PART6 抬頭看世界，才能看見人生的美景

1．抬起頭，你才能看清楚世界的轉動 190
2．人生的感受，在抓住每一個瞬間 195
3．抬起頭，找回警覺與清醒的內心 204
4．找回螢幕世代睽違已久的「閒適」 210
5．放下手機關心身邊人，才能得到幸福 216

PART 1
改變你我生活習慣的利器
——行動裝置


1．智慧型手機對我們生活的影響
有人說：「科技的發展，始終來自於人類的惰性。」的確，科技的日新月異確實為人類帶來了不少的方便，也將人們的生活一步步的往前推動。
自二十世紀以來，對人類影響及改變最深的莫過於行動裝置；以目前的統計，全球行動裝置的普及率已超過了百分之八十一，而其中智慧型手機就超過了二千億支。
前幾年，人們想要與遠方聯繫，需要撥打電話、發簡訊，因此當時電信商們便以打國際、長途電話的優惠活動，或是發簡訊的優惠方案做為最有力的宣傳廣告。但如今，長途電話已經沒多少人打了，簡訊也相繼沒落了下來，與此同時，電信商們的宣傳廣告也悄悄的改為網路吃到飽的促銷方案，因為社交網路Line、Whatsapp、Facebook與WeChat……等的即時通訊模式已完全取代了電話及簡訊的功能了。甚至在美國，有百分之二十五的家庭裡已經不再使用傳統的座機電話，行動裝置成為他們唯一的對外溝通管道。不僅如此，行動裝置的使用也越來越年輕化，就連學齡前（二到五歲）無法自己吃飯綁鞋帶，卻會使用智慧型手機的兒童，每年也以倍計數的成長。
不可否認的，智慧型手機的出現，讓現在的我們可以在任何時間、任何地點取得我們所需要的一切資訊；漸漸的，擁有智慧型手機成了一種時代的潮流，緊接著，大家開始高頻率的使用智慧型手機，於是，利用智慧型手機隨時上網變成了一種人們的生活習性，不管是在等公車、坐捷運、等紅燈、過馬路、等待取餐……甚至是上廁所、洗澡的時候都要滑一下。若是你隨便找十個朋友問問他們：出門時最害怕忘記帶的東西是什麼？相信這十個人都會回答同樣一個答案：手機。好像沒了手機就無法出門、活不下去似的。人們對於智慧型手機的網路黏著性已經從「坐著使用電腦上網」延伸到「隨時隨地使用智慧型手機上網」，人與人之間的交流話題也從「我最近遇到了、發生了什麼有趣的事」變成「你有沒有在網上看到某篇文章或影片……」。
手機改變了你我的生活模式與習慣，早已不在話下，近來手機應用程式如雨後春筍般冒出，更是迅速的改變了使用者與手機之間的互動關係。越來越多的時尚年輕人依賴智慧型手機的程度，雖然這不像酗酒和毒品對人的影響那樣惡劣，但也深深的影響了正常的學習和工作。失去智慧型手機對於這些人而言，就好像失去了身體的一部份，他們越來越沉迷其中不能自拔。有關醫學顯示，造成人類網路成癮的因素主要分為「娛樂型」、「社交型」和「資訊型」三種，然而智慧型手機確完全囊括了這三種，因此使用智慧型手機上網成癮者也就越來越多。
有關生活、學習習性的影響調查顯示：有百分之七十六的學生表示，智慧型手機已深深改變及影響了他們的校園生活，有百分之八十四的人表示，智慧型手機也已深深改變及影響了他們的日常生活；根據就智慧型手機的影響深度做調查：有百分之六十三的人表示影響最深的是社交活動，有百分之二十六的人表示為娛樂活動，有百分之十一的人表示為日常活動，僅有百分之十的人表示為商務活動；就使用時間做調查，每天使用智慧型手機超過三小時者佔百分之三十，每天使用超過二小時者佔百分之四十六，每天使用不超過二小時者僅佔百分之二十四。
現在的智慧型手機不僅可以打電話，還會指點我們去哪裏有好吃的、有好玩的，還可以告訴我們世界各地現在正發生什麼大事、如何找到朋友、如何到達目的地，也可當電子錢包來使用……，無論人們在進行衣食住行中的哪一種活動，手機都會對其產生或多或少的影響。因此人們對於智慧型手機的依賴也越來越嚴重，即使是在睡覺、開車、開會等情況下，手機發出的訊息聲，都帶著一股「不可抗拒的召喚」，只要手機有來電或新信息，即使不會馬上接通電話、回覆信息，人們也往往會暫停手中的事情，拿起手機看一下。甚至是正處於開會等特殊情況下，也有相當一部份人會選擇先去看一下手機。
智慧型手機不止是一部行動電話，更是一部行動的電腦，配合行動網路和App應用程式，就能連接網路接受或發送訊息，展開溝通。難怪智慧型手機確實已深深影響及改變了人類基本的生活模式。

在智慧型手機功能的不斷增加下，人們依賴它的程度亦不斷上升。但智慧型手機除了帶給我們方便之外，亦會衍生出一連串的負面影響，是我們需要多加提防的。
2．造成「寂靜」的社會現象是手機？還是人？
幾年前，不論是搭公車、捷運，或是坐在車廂裡，到處都可以聽到人們聊天談話的聲音，現在……卻是鴉雀無聲。人們只要一搭上大眾運輸交通工具，第一件事，便是拿起自己的智慧型手機或是平板電腦滑一滑、點一點，有的在社交網站聊天，有的看影片，有的玩遊戲……一片祥和與安靜。
幾年前，和朋友聚餐吃飯，話天論地侃侃而談，朋友太多時，甚至不敢相約到高級西餐廳去聚會，就是害怕無法大聲說笑，暢所欲言，現在……到大排檔吃飯還比以前到高級西餐廳吃飯還安靜。一到餐廳點完菜後，人們接著就各自開始忙於滑動自己的手機，彼此之間感覺很陌生，像是跟不認識的人併桌吃飯似的，誰也不理誰，再也聽不到談天說笑的聲音。
幾年前，隨處都可看到人們拿著傻瓜相機在各個風景角落拍照，也隨時會遇到讓你幫忙拍照的請求聲，現在……聲音不見了。誰還帶傻瓜相機啊？那不是更傻！現在只要把智慧型手機拿出來，想要幾連拍就幾連拍，再加上個「自拍神器」，誰還需要跟你求救啊！
幾年前，走在路上不時會遇到陌生的問路人問路，若是遇到個「老外」，還要想辦法擠出記憶中僅有的那幾句破英語來回答，甚至會發生「指錯路」的糗事，現在……人都到哪去了？不認識路，沒關係；拿起手中的智慧型手機GPS一下就一清二楚了，誰還會冒個「搭訕」或是被「指錯路」的風險找人問路呢！
幾年前，家人晚上聚在一起看電視、吃飯、吃零食、打打屁、討論電視劇情，好不熱鬧，現在……家也安靜了。晚上，家人依然一起吃飯、看電視、吃零食，但到了空檔時間卻各自拿著自己的手機滑來滑去，若想跟家人有所交流，還非得重複說上幾次，才能聽到一點點簡短的回應，甚至連上廁所的時間也從以前的幾十分鐘，變成現在的一、二小時了。
相信以上這些畫面大家都歷歷在目，心有戚戚焉。智慧型手機具備網路連線的便利性，加上強大功能的App，確實讓人的生活與人的溝通聯繫更為便捷，比起傳統桌上型電腦或筆記型電腦，智慧型手機的輕巧與普及，更是顛覆民眾上網的使用習慣，使得不少人常常埋頭滑手機，隨時隨地的低頭查看手機，沉迷在網路世界，因而使的許多人都變成了「低頭族」。據統計，這些對智慧型手機重度依賴的「低頭族」平均每十分鐘，就會查看一次手機，如此頻繁的關注於手機裡的訊息，試問哪還有時間「開口」說話和聽你說話呢！
然而，當「螢幕世代」（Screen generation）與低頭族勢力越來越龐大，這個社會將慢慢失去用心、耐性與溫度。取而代之的將是人際關係的冷漠、學習方式的速食化，以及對真實世界的冷感。
最近坊間流行一個遊戲，玩法是一幫朋友一起吃飯、聚會或喝下午茶時，坐下後先拿出各人的手機，然後一部跟一部疊起來，並將這座「手機山」置於飯桌中央，就算手機響，亦或有簡訊、LINE等新訊息呼叫，統統不可拿來看。誰忍不住先拿起手機，這頓飯就由誰請客。這個疊手機遊戲無非就是想讓都市人重新重視「面對面」式的交談機會，不要再被電腦、手機等高科物支配我們的生活。或許，這也在提醒現代人，科技發達為人類帶來便利的同時，是否也應該知道掌控手機使用權完全在「人」，而不應該本末倒置。

智慧型手機提供了不同年齡、不同族群的各種生活需求，給人類生活帶來的方便性是無庸置疑的，就筆者來看，智慧型手機的優點遠遠大於它所帶來的缺點，目前智慧型手機所衍生的大多數問題，說穿了，還是在「人」的身上。