易天華降三高一步活氧操：每天二十分鐘，三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內臟解脂，打出長壽好體質

一步活氧操，輕鬆抗三高！

★師出有名，獨門家傳氣功！
★只要20分鐘，讓氧氣活絡全身，長壽治百病！
★不需跑步、不做高強度運動，僅需一步，啟動身體自然機制，提高新陳代謝！
★完全圖解+DVD，3套拳操、5個月運動計畫，跟著老師一起做，每天清除血管垃圾。

三高是引起肥胖、腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病的危險因子，不正常的生活作息加上「高鹽、高醣、高油脂」的飲食習慣，讓脂肪容易聚積在血管內，令血液濃稠，運行不順；體內滯留過多水分，增加循環負擔，增厚血管壁；而浸泡在高糖分下的血管則容易受損、變硬，導致身體肥胖。

這樣的三高體質不但容易併發各種疾病，也危害身體各項功能與器官。只要能有效地降三高，可說是拒百病於門外。

研究「運動治療」多年的易天華老師，近40年來，運用家傳功夫「易丹密流」所研發出的降三高「一步活氧操」，幫助無數學員擺脫三高困擾，並推廣至國內外，此三套拳針對三高不同的生理路徑來訓練，運用「氧氣」及「肌肉」的調節，啟動人體自然機制，加強全身血液循環，達到降三高效果。

●想要降三高不能只靠控制飲食，還要做對「運動」！

配合吸吐與肌肉伸展的「一步活氧操」，將氧氣大量灌入體內，促進新陳代謝，達到降三高效果：
◎降血壓大雁功法──深層呼吸，提升血液含氧量，舒張血管壓力。
．模擬雁鳥飛行動作，溫和活動四肢，搭配長吸長吐呼吸法，提高肺活量。
．全身性伸展，增加血液含氧濃度，促進一氧化氮形成。
．帶動血管的收縮與擴張，強化血管彈性，降低高血壓風險

◎降血糖十全甩手操──鍛練全身骨骼肌，增加血糖代謝力。
．十個方向的沖拳打+下半身加強腳部運動，啟動細胞膜上「葡萄糖四號轉換器」，加速血糖代謝。
．只要每天鍛鍊肌肉十分鐘，利用甩動的力量帶動全身骨骼肌，就能消秏多餘糖分。

◎降血脂沖拳打──快節奏拳操+軀幹扭轉，燃燒內臟脂肪。
．拳打四方，進入深層肌肉細胞的代謝機制，排出血脂肪。
．揮拳擰腰，扭轉軀幹，燃燒內臟脂肪，不再油包心！
．快速換氣與出拳，訓練接觸統合神經及全身即時反應，活化大腦！

易天華
舞蹈教育家
台灣提倡運動治療第一人
自小隨父親易德坤習武、練舞，學得一身十八般武（舞）藝。早期從事電視媒體舞蹈教學，後來不遺餘力地推廣舞蹈教育及養生拳法，傳至國內外各個角落。
教學過程中，發現學生們的慢性疾病，因練舞習拳的關係慢慢改善轉好，本著助人為樂的心，到美國研讀「舞蹈治療」後，回台投身「運動治療」領域，繼續鑽研，以家傳的「易丹密流養生功法」研發出具有降三高療效的功能性運動──「一步活氧操」，幫助人體恢復健康，並受邀至美國國立衛生研究院癌症研究中心NIH(National Cancer Institute: Comprehensive Cancer Information)推廣。

榮譽：
．1985 台北市最佳舞蹈老師獎得主
．1987 中華民國舞蹈飛鳳獎得主
．1992 台灣十大才女舞蹈類代表
．1996 中興文藝獎得主
學歷：
清華大學原子科學研究所博士研究
美國紐約大學舞蹈教育碩士
文化大學舞蹈系學士

經歷：
‧國家男性偕女性領導人特訓班氣功教練，教導多名現任政府官員。
‧教授行政院公務人員訓練中心氣功課程
‧國家文官培育中心氣功及韻律教練
‧人人體重管理基金會名譽董事
‧秀得美健康事業有限公司運動舞蹈顧問
‧嘉信健康銀行健康顧問
‧台視《早安您好》3分鐘運動主持人
‧世新大學創意舞蹈課講師
‧世新大學太極拳課程講師
‧元智大學運動治療課程講師
‧教授老人社會大學免疫與運動治療

易天華老師於紐約大學舞蹈教育研究所完成碩士學位後，便回到台灣研究「運動醫學」直到現在。過去20年裡，對於「運動治療」不遺餘力，針對每一種身體上的病症設計出獨一無二的「單一運動治療法（unit movement therapy）」，包括慢性疾病。

以嗆咳症狀為例，大多數50歲以上的老年人，在自然呼吸下進食，常常會造成不適的嗆咳，這是因為周圍的食道和氣管肌肉老化，造成呼吸不能協調所致 （那邊的肌肉就是所謂的「不隨意肌」）。但易老師設計的「單一運動治療法」可以使你「控制它」並促進該處周圍組織的活力。一旦你訓練不隨意肌，嗆咳症狀會在一周內消失。這樣的情況類似「耳的運動」，耳朵也是可以經過訓練運動並控制的。

而以慢性疾病來說，第4型高脂血症患者，主要是因為體重過重和缺乏運動。易老師利用「沖拳打」教你如何降低血脂，這套拳特別針對三酸甘油酯，通過「單一運動（unit movement）」增強肝臟代謝功能和燃燒過多熱量，任何人都可以在很小的區域內進行，有效地降低血脂。同樣地，「降血壓大雁功法」及「降血糖十全甩手操」，也是在這個概念下所設計的運動。
我曾經連續兩屆榮獲國家科學委員會傑出獎，且是國立交通大學生物科學與技術學院的首創院長，通過我自己的實踐與對生理機制的了解，易老師提倡的「單一運動治療法」效果突出。希望易老師下次能出版一本教大家如何增強免疫力的運動，讓我免於遇季節變幻就得流感的困擾。
──交通大學生物科學與技術學院院長及講座教授 毛仁淡

五年來長期照顧中風失能又長期臥床的母親。在壓力的累積和更年期之下，身體開始不適，肥胖（現已成標準體重）、甲狀腺數值異常（現數字正常，停藥3年）、三高（平穩中）、胃酸過多、胃食道逆流等等跟內分泌有關病名紛紛找上我。我不敢吃西藥，只好選擇健康食品和自然醫療路線，但效果不彰。就在此時我接觸易老師的運動治療課程，搶手的課程在60秒內秒殺完畢，我幸運搶進ㄧ名，成了易老師的學生。很快地成果就顯現了，三高因十全甩手操、降血脂沖拳打數值平穩，醫生十分滿意。自律神經因大雁操、龜息大法獲得改善，我的焦慮、恐慌、胸悶等症狀也在舒緩中。俗語說的好：藥補不如食補，食補不如運動補。再此感謝易老師，相信只要持續不間斷，誰都可以擁有健康的身心。
──家庭主婦 史女士

身為虔誠天主教徒的我，一直奉「愛與服務」為座右銘，我長期任職「耕莘文教基金會執行長」，以培育青年工作為己任，由於我是長期B肝帶原者，55歲那年，逐漸感到體力不堪負荷，同時思考將培育之經驗協助更多組織發展，遂退休從事教會服務與擔任更多非營利組織的義工。有天得知易天華老師教授調氣、甩手及拍打排毒相關之課程，即與太太一同前往體驗，習完操當下覺得精氣神十分清爽，便與太太每週參與學習，晨間空閒時於家旁小公園自行操練。

我自45 歲起即定期至榮總追蹤檢查B肝，參與易老師課程半年後，相關 GOT、GPT 肝功能指數由紅字恢復正常，深刻體驗到，只要每天一點時間，活動放鬆身體，就能一步步驅趕病毒，舒經活血，提振精神，對心理也有疏導作用。
──天主教白永恩神父社會福利基金會董事 曲慶浩

我有高血壓、高血糖及高血脂等所謂的「三高」困擾，平日都靠藥物控制，但效果並不顯著，藥量越來越多，劑量也越來越重，我擔心長此以往，會讓肝、腎不堪負荷。為了搶救我的身體，強迫自己運動應是不二法門，接觸了易老師的「養生與運動治療」，跟著練習「大雁操」、「沖拳打」與「十全甩手操」，控制體重、降低血脂和血壓，讓我對血糖控制及增加心肺功能有更多體認，並按照老師指導，注意飲食，減鹽、減糖、減脂，使身體更健康，同學們都說我氣色好很多呢！ 我知道重拾健康，並非一蹴可幾，但易老師讓我有信心，我將繼續努力，謝謝老師！
──中正社大學員 谷女士

我從小就是同學眼中的運動健將；從國中到現在，50歲了，仍保持每星期打一次籃球的習慣。我這樣喜歡運動的人，照理說身體應該很好才是！退伍後因太過投入工作，導致生活作息不正常，30歲時，痛風開始發作，痛風這個問題我完全束手無策，而且隨著年紀增長，每年發作的次數愈來愈頻繁，還好因緣際會下碰到易老師。

老實說，一開始跟著易老師練習龜息大法及其他灌氧運動時，我完全不認為做這些動作算是運動。直到習操兩個月後的某天晚上。睡覺前我在家裡練習龜息大法，只練習15分鐘而且沒有做跑跳等劇烈運動，身上流的汗竟然比打一場籃球還多！從那天開始，我了解什麼是正確的運動！

灌氧運動　=> 改變呼吸方式 => 提高身體含氧量 => 促進氧氣傳送能力 => 供給細胞更好的氧化條件 =>身體各功能運作效率提高=>加速全身新陳代謝=>排出造成痛風的尿酸。

從開始練習易老師教我的運動到現在，痛風問題已改善許多，現在每個星期也能繼續維持打籃球的習慣…我很感謝易老師，希望能分享這些經驗給所有朋友。
──易泰氏資訊科技服務有限公司總經理 周志成

二○一五年五月有緣參加易老師在中正紀念堂開授的「養生與運動治療」課程，初學「九久引氣」、「龜息大法」、「沖拳打」、「手刀打」、「金鋼鐵布衫」、「丹道內功」等一系列練氣灌氧、訓練骨骼肌、加強免疫功能、活化神經的功法。這些功法只需注意鼻吸口吐，不疾不徐，按講解放鬆自在練習，很容易就上手。

經半年持續練習，首先是腰部扭傷逐漸復原，接著，幼年右手骨折遺留下的脂肪瘤也慢慢消腫，最近不僅體態明顯有型，改善肥臀凸腹，走起路來輕盈有風，三高問題也消失了。習操之後做起游泳、瑜珈、太極拳、易筋經等運動，都能體會到比先前更深的美好感受，著實喜不自禁。

易老師的運動功法簡單易學，習操一段時間後，效果特別顯著，無需特殊服飾裝備，不受天候影響、場地不拘，至盼廣大讀者皆能受惠。
──前中華電信總公司副總經理 張宗彦

自從參加了易老師的養生運動課程後，發現易老師的課程真的很棒，不需任何工具，只要一個小範圍的運動空間，隨時都可以動起來。且每套動作不會太多，非常好記，不分老少都容易記下來回家練習，這就是易老師的理念，希望大家可以天天回家動20-30分鐘。我每週都在期待課程，收穫良多。開始接觸此課程後，我每天花40-50分鐘做足四套拳操，先由灌氣吐納開始，做完後身體覺得好輕鬆，流汗後感覺很舒服，身體變好了，人也變美了，氣色越來越好，不會像剛上課時臉灰灰黑黑的。現在氣血動一下就活絡起來，身體也容易排毒、排汗，人青春不少！
──松山社大學員 劉女士

自序

Part1
part1做一步活氧操之前，您需要先了解的事
為什麼一步活氧操可以降三高？
一步活氧操+規律的生活作息，越活越健康
暖身運動+加強心肺功能的海浪式直手快走
第一式：頭部暖身動作
第二式：肩臂部暖身動作
第三式：軀幹暖身動作
A側腰運動
B擰轉運動
第四式：腿背部暖身動作

Part2
降血壓大雁功法九式
提高血氧濃度的大雁功法
怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作
第一式：正乾坤式
A托天順掌
B落地按掌
C大鵬展翅
第二式：逆轉乾坤
A落臂按掌
B接掌上八卦式
第三式：大雁齊飛
第四式：擰身亮翅
A右亮翅
B左亮翅
第五式：振翅高飛
A亮翅前撲
B反手後撲
第六式：合掌上八卦式
第七式：雁落沙灘
第八式：起身合掌上八卦式
第九式：童子拜親

Part3
降血糖十全甩手操十式+下半身加強腳部運動
活動全身骨骼肌的十全甩手操
怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作
第一式：平甩手小墊腳
第一式：平甩手小墊腳
第二式：高甩手高墊腳
第三式：平手蹲甩
第四式：旁分甩手
第五式：擰身甩手
第六式：旁敲甩手
第七式：前沖拔拳
第八式：提手按掌
第九式：前穿掌
第十式：平按掌
下半身加強腳部動作：
第一式：正抬腿，甩手踏步走
第二式：後勾腳，甩手踏步走
第三式：前踢毽，甩手踏步走


Part4
降血脂沖拳打九式
按摩內臟、燃燒脂肪的沖拳打
怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作：
第一式：前沖拳
第二式：上叉打
第三式：圓抓拳
第四式：橫抱拳
第五式：打鞦韆
第六式：飛虎拳
第七式：弓步拳
第八式：上沖拳
第九式：戰鬥拳


Part5
降三高一步活氧操：五個月運動計畫
如何進行五個月的運動計畫？