24節氣自癒養生法：跟著節氣這樣吃、這樣做，癌、病不上身！

內容簡介
天人相應的養生精髓，１２年不生病！
人體的健康與大自然習習相關，
節氣更是強身、壯體、轉運的關鍵，
養生養在對的地方、對的時間，
通經絡、養氣血、補元氣，效果加倍！

人的一生就是元氣生、壯、弱、散的過程，所以，學會了元氣的保養之道，也就掌握了養生的精髓。那如何養元呢？就是要天人相應，跟上氣候變化的規律，２４節氣調整陰陽平衡最好的時機。

春：中醫說有六種氣候會使人生病：風、寒、暑、濕、燥、火。其中，風邪排在首位，「風為百病之長」，所有的寒氣、熱氣或者燥氣都會依附風邪侵入身體，所以春天養生最重要是要做到「防風」，建議敲打膽經，升發陽氣，增強體質。

夏：夏天容易有心慌、胸悶的症狀，這時就要養心、通心經。接下來還要防暑熱，如果飲食不注意，生活沒規律，易導致虛火、虛熱，呈現失眠、浮躁的情況，此時可自製解暑消脂茶飲，可清熱解暑。

秋：初秋要袪濕養脾，深秋要去燥養肺，把養生重點放在調理呼吸系統，最直接的方法就是經常揉肺經，多服用陳皮雪梨湯來潤肺開胃，有理氣化痰的功效。

冬:到了冬天，身體的氣血循環都會比較弱，此時藥補不如食補，食補不如動補，找時間多運動。另外，五臟中腎臟是最怕冷的，所以冬季的養生重點在養腎，養腎的關鍵在腰上，可多按命門穴來激活腎氣。

本書特色 
★獨創「節氣養生三合一養生法」，造福百萬人！
出身中醫世家、師承國醫張鐵敏的迷羅，多年獨創「節氣養生法」，結合食療、自然瑜伽、經絡拍打，以順應２４節氣、飲食養內，瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大家如何「上承天氣、下接地氣」的養生祕方。

★２４節氣是強身、壯體、轉運的關鍵！
春天養肝、多吃綠色食物，夏天要健脾，首重「祛濕」、消除煩熱…，養生養在對的地方、對的時間，通經絡、養氣血、補元氣，效果加倍！

★食療ｘ瑜伽ｘ疏通經絡，三管齊下
中醫世家的祖傳食療祕方x隨時隨地都能練的瑜伽改良功法x24節氣種經絡疏通大法，讓你的身體「元和、脈順、筋柔、骨正」，一輩子不生病!

迷羅
出生中醫世家，潛心研習國學及中醫多年，亦是國內知名瑜伽大師，國際中醫針灸師，元和堂堂主。對中醫學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，並在教學中將二者結合，創立了最中國的瑜伽——元瑜伽，被譽為最受歡迎的瑜伽老師、“京城最帥瑜伽老師”、中醫養生瑜伽第一人。
已出版《24節氣養生法》、《美著瘦下來》、《從一到九的健康秘密》《向老天爺要健康：24節氣養生大法•春季篇》、《向老天爺要健康：24節氣養生大法•秋季篇》等多部暢銷養生圖書。

自序
天人合一才健康

每天打開博客、微博，都能收到兩三百條留言，雖不能做到一一回覆，但必定盡力而回。這其中總有很多感激之語，每每讀到這些帶著感情的言語，內心總是慚愧，其實，大家不必感謝我，每個人獲得了健康，最應該感謝的還是自己，因為健康的權利始終都握在自己的手中。

多年來，我一直推廣養生瑜伽。在每天的瑜伽課堂上，我都帶著大家一起敲經絡、揉穴位、練瑜伽，然後分享當下節氣的最佳飲食方案。很多學員早已習慣了這樣的生活，並樂此不疲，為什麼呢？我想這來自於每個人內心對於生命的覺悟。因為大家真正認識到了健康的重要性，才能如此享受健康帶來的生活之美。在多年的教學和實踐中，我把健康總結為八個字：元和、脈順、筋柔、骨正。所謂「元和」，就是元氣充盛平和，基礎穩固。體質強健，正氣存內，邪不可幹。「脈順」是指經脈要通，我們就有充足的氣血周行全身、滋養臟腑，溝通表裡內外，內在得以調節陰陽平衡，外在能防禦六淫邪氣。

此外，筋要柔，所謂筋長一寸，增壽十年；筋柔一分，健康加分。身體柔軟是氣血通順的前提保障，現在人們的身體大多處在僵緊之中，會導致氣血不通、經絡不暢，元和、脈順也就無從談起。

骨要正，因為只有這樣人體才能有結實的架構。骨架就是身體的規矩，無規矩不成方圓。骨不正則筋不從、肉不鬆、脈不通、臟不安、氣不順，所以要行有姿、坐有勢、臥有型，守身形之規矩，才是筋骨之正氣，才能上承天氣、下接地氣，勞作而不傷身。瑜伽的練習也是這樣，只有掌握正確的體式練習，才能使筋柔骨正，從而實現脈順、元和。不正確的練習，反倒把骨頭練歪了，筋練傷了，經絡練瘀了，元氣練虛了。

這樣四步調下來，內外同養，才算有了健康的基礎。而這四步，相互為根，相互為助，不可分離、不可偏缺，而我覺得第一步「元和」又是基礎中的基礎。元氣對於我們的身體如同電能對於機器，它相當於我們常講的免疫力、抵抗力、自癒力、精力、氣力等「生化之母」。有道是：「氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。」人的一生就是元氣生、壯、弱、散的過程，所以，學會了元氣的保養之道，也就掌握了養生的精髓。

那如何養元呢？就是要天人相應，跟上氣候變化的規律。一年中有24個節氣，便有了24個氣候變化的轉捩點。人體氣血循環受自然界氣候的影響，遵循24個節氣，我們便有了最為詳細和系統的養生方法。

前言.天人合一才養健康
第一章.立春
立春防風邪
立春養生要養肝
立春養肝亦需養脾胃
女士祛斑有妙招
 男士多喝茼蒿粥
久坐族不妨多伸懶腰

第二章.雨水
雨水養生要養肺
為何雨水時節容易失眠
三調培元法，告別起床困難戶
雨水時節女士美容瑜伽
雨水常練腹式呼吸

第三章.驚蟄
怎樣看腸道是否通暢
如何練習潔腸瑜伽
春天是減肥的黃金時期
驚蟄養肝瑜伽操

第四章.春分
春分體檢小竅門
春分養生瑜伽
春分養生法
 “黃臉婆”應該如何保養
展肩擴胸改善面色
如何識別過敏體質
做夢也能表現體質狀況
如何改善睡眠品質
春分飲食促健康

第五章.清明
上火都有哪些表現
脾胃之火如何調理
女士最易生肝火
如何既降肺火又美容
清明容易引發的火氣問題

第六章.穀雨
穀雨時節有哪些高發病
穀雨飲食宜清淡
穀雨多做腹部運動
穀雨時節白領易患痔瘡
穀雨時節來減肥

第七章.立夏
立夏要“睡好”
立夏要“吃好”
立夏要“練好”

第八章.小滿
小滿防濕最關鍵
女士健脾祛濕瑜伽操
男士健脾祛濕瑜伽操
坐著也能排毒祛濕
小滿提神小秘訣

第九章.芒種
 芒種養心是關鍵
芒種該如何減肥鍛煉
白領族如何養生

第十章.夏至
夏至防暑清熱有技巧
夏至養生要睡好
夏至養心瑜伽操

第十一章.小暑
巧借小暑特性緩解頸肩酸痛
小暑如何改善困乏狀態
小暑太極瑜伽
小暑辦公室瑜伽
 
第十二章.大暑
大暑防體濕
大暑飲食祛濕有技巧
大暑如何提神解乏
白領大暑養生法
 
第十三章.立秋
立秋時節防濕氣
白領立秋養生法
 
第十四章.處暑
處暑應該怎麼吃
處暑怎樣解秋乏
處暑要貼秋膘嗎
處暑多按摩膀胱經
腹部鍛煉法祛濕又減肥

第十五章.白露
白露補氣解膩小秘方
白露防腎虛
白露怎麼補腎
辦公族白露養生法
 
第十六章.秋分
秋分潤燥養生小秘方
秋分乾燥多補水
養生從手指開始
秋分如何提高睡眠品質
上班族如何坐著養生

第十七章.寒露
去燥養肺的穴位
秋天多吃白色食物
腳上的“三個老太太”
白領養肺瑜伽／176

第十八章.霜降
霜降潤燥排毒小秘方
霜降如何自測健康情況
霜降多敲膀胱經
促進氣血循環的瑜伽
久坐如何進行腰背保養

第十九章.立冬
立冬要滋陰補陽
立冬多伸展韌帶
脊椎減壓動作
白領經絡敲打養生法

第二十章.小雪
小雪時節要排毒
三通排毒之通腸道
三通排毒之通毛孔
三通排毒之通經絡

第二十一章.大雪
大雪時節多運動
大雪防寒小技巧
大雪進補有妙招

第二十二章.冬至
冬至要養腎
啟動腎氣的穴位
湧泉穴安眠補腎法／215

第二十三章.小寒
防寒暖身小偏方
舒緩養身的基礎瑜伽
促進血液循環的瑜伽
睡前祛風散寒瑜伽

第二十四章.大寒
大寒多吃“忘憂草”
簡單步法疏通肝經
大寒疏肝降火動作
女士疏肝瑜伽
大寒怎樣提升活力
後記.健康只這三件事