中老年人腿腳穴位養生寶典

★「京城腿療第一人」劉長信腿療秘方
對腿腳進行按摩，就像給五臟六腑按摩。
小腿上分佈著60多個穴位，足部有近70個反射區。對這些穴位和反射區進行按摩，就像給五臟六腑按摩。對這些穴位和反射區進行藥浴泡洗，就像給五臟六腑洗澡。藥物透過腿腳再進入體內，可以避免不良副作用對身體造成損害。針對不同疾病，採取不同腿療手法，可以讓腿腳長出防治百病的上好疫苗。本書是北京中醫藥大學東直門醫院劉長信教授20餘年腿療經驗總結。

劉長信，教授，畢業於北京中醫藥大學醫療系，現任北京中醫藥大學東直門醫院推拿理療科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。
中華中醫藥學會疼痛分會主任委員，中華中醫藥學會理事，全國推拿按摩學會理事，衛生部康復理療專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會養生康復專業委員會副秘書長，世界疼痛學會委員，國家中醫職稱考試命題專家。北京國康民健教育諮詢中心「國康民健健康講堂」經絡養生專家，《新保健》雜誌編委。
在中央電視臺《健康之路》、北京電視臺《養生堂》、山東衛視《養生》、遼寧電視臺《健康一身輕》播出腿療節目80餘期，收視率節節攀高，深受廣大觀眾的好評。
發表學術論文篇，出版專著部。
在報刊雜誌發表科普類文章餘篇，在讀者中具有較大的影響力。
專業擅長：使用按摩手法、小針刀、鋒勾針、浮針等手段治療頸肩腰腿痛及高血壓、糖尿病等內臟疾病，使用按摩保健手法治療、調理頸椎病、骨質增生、腰椎間盤突出、關節炎、腹脹、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治療失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。。

腿腳，是開啟健康之門的鑰匙
足部按摩是中國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛練和保養，並運用足部泡腳按摩來防病治病。因而中國自古以來就有不少關於腿腳與健康的俗語，比如「人老腿先老」「睡前洗腳，勝吃神藥」等等。現在走在大街上，我們隨處都能見到大大小小的足療店，表明足療健身防病的功效已經得到大家的認可。足療的發明，來源於現代醫學的「反射理論」，它認為人體的臟腑、骨骼、肌肉等在足部都有反射區，藉著刺激這些反射區，可以收到調理身體機能的效果。據統計，足底的這種反射區多達六七十個，與幾乎所有的體內臟器對應。所以有人認為：「足底是反映全身的鏡子。」這種說法有一定的科學依據。
從古到今的很多名人，都有自己的一套足部養生方法。比如蘇東坡，既寫出了「大江東去，浪淘盡，千古風流人物」的豪邁詩句，也寫出了「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓」的養生打油詩。蘇東坡一生仕途坎坷，幾遭貶謫，若沒有一個好身體，怎麼應付險風惡浪呢？其中，中醫的足浴幫了他的大忙。為此他特地撰文記錄自己的足浴心得：浴足法，初始，其效不甚覺，但累積至百餘日，功用不可量……若信而行之，必要大益，勝之服藥。
民間諺語說到一年四季沐足的好處：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」這正是對中藥足療功能的形象概括。
中國最古老的醫學經典《黃帝內經》認為：「陽氣起於足五趾之表，陰氣起於足五趾之裡。」足三陽經（胃、膽、膀胱）止於腿足部，足三陰經（肝、脾、腎）起於腿足部，這裡是陰陽交會的地方。小腿上分佈著60多個穴位，足部有近70個反射區。另外，腿腳部伸手可及，簡單方便。我們如果對這些穴位和反射區經常進行按摩，就像給五臟六腑按摩一樣；對這些穴位和反射區經常進行藥浴泡洗，就像給五臟六腑洗澡一樣。所以，把它比做人體的保養站，一點不足為過。
「腿腳是人體的第二心臟」，這句話聽起來有點誇張，可仔細分析一下還是有道理的。雙腳和小腿離心臟較遠，加上地心引力的影響，血液回流時就費勁。如果把腿照顧好了，就等於在身體的下部加了一個「泵」，可以助心臟一臂之力。足腿部按摩可以使血管輕度擴張，神經末梢興奮，使微循環得到改善。尤其是用適度的熱水浸泡雙下肢，可以使經過雙腳血液溫度增高，速度加快，讓血液回流暢通起來。
本書從腿和腳開始與你談養生，從根本做起以幫助你促進健康。

【前言】腿腳，是開啟健康之門的鑰匙
【概論】身體乾坤大，腿腳學問多
高血壓症狀──眩暈頭痛血壓高，經絡腿療有奇效
高血脂症狀──高血脂症莫輕視，泡腿按摩可防治
糖尿病症狀──糖尿病捏反射區，太溪血海消渴除
中風後遺症──按揉小腿養氣血，半身不遂早康復
頸椎病症狀──痛僵脹麻頸椎病，上病下治腿療功
腰椎間盤突出──「腰突」疼痛不用憂，散寒通絡有腿療
膝關節骨性關節炎──膝蓋骨刺痛不休，腿療幫你解憂愁
失眠症狀──安神化痰治失眠，申脈照海對穴揉
便秘症狀──大黃泡腿治便秘，通腑消脹揉行間
養胃妙方──用腿養胃好方法，黨參條口來助陣
感冒症狀──傷風感冒不用藥，泡腳發汗散風寒
哮喘症狀──哮喘防治用腿療，化痰益氣功效好
更年期症候群──心煩失眠發脾氣，腿療幫你過更年
減肥妙方──減肥重在化痰濕，腿上豐隆可幫你
美容養顏妙方──美容養顏有新招，經濟實惠療效好
改善亞健康狀態妙方──規律起居加腿療，幫你擺脫亞健康
【附錄一】按摩認準特效保健穴
【附錄二】走出保健按摩的迷思

去脂降脂用腿療
泡腿可部分替代降脂藥，控制高血脂，消除高血脂帶來的不適，預防並治療高血脂引起的併發症。
1. 化痰降濁去脂
藥物：蒼朮30克，虎杖30克，草決明30克，澤瀉30克
將以上藥煎煮半小時後，兌溫水至40℃～42℃，泡洗雙小腿，每天一次，每次30分鐘，連續泡一個月。
關於蒼朮，還有一個小故事。
宋代大醫學家許叔微因醫道高明，人們尊稱他為許學士。傳說許學士年輕時候非常勤奮，每天都是讀書到深夜才上床睡覺。許學士有睡前飲酒的習慣，大概是取民諺「睡前一口酒，能活九十九」，有以酒養生之意。
這樣過了幾年，他突然感到胃中咕嚕作響，脅下疼痛，飲食量也減少了，而且每過十天半月還會嘔吐又苦又酸的胃液。一到夏天，他的左半身就沒辦法出汗，只有右半身出汗。這到底是種什麼怪病？許叔微百思不得其解，開始四處求治，誰知遍求名醫卻總不見效。他心中十分苦惱。
於是許學士摒棄了「醫不自治」的信條，開始自己救治自己。他對自己的病情進行了認真分析，認為主要是由「濕阻胃」引起的。於是，他堅持「用藥在精」的一貫原則，只選用蒼朮為主藥，用蒼朮粉１斤、大棗15枚、生麻油半兩，調製成小丸，堅持每天服用50粒。以後又逐漸增加劑量，每日服用100～200粒。服藥數月後怪病逐漸減輕直至獲得痊癒。
為什麼一味蒼朮有如此效力呢？原來，許叔微平素嗜酒，傷了脾胃。脾虛不運則水濕不化，脾與胃互為表裡，導致「濕阻胃」，從而出現了胃中轆轆有聲、夏天左半邊無汗、嘔吐胃液等內濕症狀。脾屬土，土好暖而喜芳香。蒼朮氣味芳香，性辛、溫而味苦，歸脾胃二經。許叔微辨證準確，選藥精當，一味藥而收神功。另外，許學士深知濕邪性黏膩而滯不易速去，所以堅持長期服藥並逐漸加大劑量，才最終攻克了濕邪。
穴位：豐隆、漏谷、足三里
豐隆足陽明胃經穴位，在外踝尖上8寸。可以清胃氣，化痰濕。用拇指或中指按揉，操作時間可以長些，5～10分鐘。
漏谷是足太陰脾經穴，在小腿內側，內踝尖上６寸脛骨後方。脾經其他部位的水濕之氣向本穴會聚，並沉降於此處，經常按摩可以健脾化痰祛濕。可用拇指或中指按揉5～10分鐘，以小腿發熱發脹為宜。
足三里是足陽明胃經穴，在小腿外側，髕骨外下３寸。它有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的功效。可用指點或按揉，指點時間較短，一般1～2分即可；按揉可長時間操作，以局部酸脹為宜。
2. 活血行氣去脂
藥物：紅花30克，丹參30克，生氏30克，生山楂30克
將以上藥煎煮半小時後，兌溫水至40℃～42℃，泡洗雙小腿，每天一次，每次30分，連續泡一個月。
跟我同住一個小區的李大姐，也是一位高血脂患者。她40歲出頭，體形偏瘦。一次偶然的機會，她向我請教高血脂的治療方法。經過詢問病情我瞭解到，李大姐常出現頭暈、乏力的症狀，除此以外月經也不太正常，月經量少、色深，還常常痛經。查看完舌脈後我診斷她為「氣滯血瘀」型高血脂症。我將「活血行氣去脂」法傳授給她，囑咐她自己在家堅持治療。不到半年她就高興地告訴我，高血脂症已經完全康復了，不僅血脂恢復到正常水平，頭暈乏力和痛經的問題也得到了解決。她的成功讓我更加堅定了運用腿療法調理全身機能、治療高血脂症的信心。
穴位：血海、外丘、行間
血海是足太陰脾經穴位。血指的是受熱變成的紅色液體；海，寬闊博大。血海穴名意指本穴為脾經所生之血的聚集之處。本穴物質為陰陵泉穴外流水液氣化上行的水濕之氣，為較高溫度、較高濃度的水濕之氣，在本穴為聚集之狀，氣血物質充斥的範圍巨大如海，故名。血海穴是生血和活血化瘀的要穴，位置很好找，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。每天堅持點揉兩側血海３分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以輕柔為原則。每天上午9～11點刺激效果最好，因為這個時段是脾經經氣的旺時，人體陽氣處呈上升趨勢，所以直接按揉即可。
外丘是足少陽膽經穴。外，膽經之外也。丘，土丘。外丘之名意指隨膽經風氣上揚的脾土塵埃，由此飄揚於膽經之外。外丘在小腿外側，外踝尖上５寸，腓骨前緣。用拇指按揉即可，操作時間不宜過長，約２分鐘即可。
行間穴的行，行走、流動、離開也。間，二者當中也。行間的名字，意指肝經的水濕風氣由此順傳而上。本穴物質為大敦穴傳來的濕重水氣，至本穴後吸熱並循肝經向上傳輸，氣血物質遵循其應有的道路而行，故名行間。在足背側，當第1、2趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。多用拇指或中指點按，一般3分鐘即可。