中老年健康養生長青術

醫學專家坦言：沒有疫苗可以防治糖尿病、高血壓、心腦血管疾病和可怕的癌症。
最好的方式就是健康的飲食習慣、正常的起居生活，即「上攻治未病、下工治已病」；翻譯成白話文就是〝預防勝於治療〞。
近世紀以來，隨著生活水準提高，但也因為飲食習慣不良、睡眠品質不佳、運動時間不足，反而造成愈來愈多的文明病，且大大的提早了發病期。

簡家安

簡家安 醫師，筆名。
1968年出生於苗栗銅鑼鎮，1993年畢業於台大醫學院醫學系。
父為當地一小兒科名醫，母為榮總護理長，從小耳濡目染立志行醫；曾於新光醫院擔任癌科總醫師、主治醫師，1998年娶妻曾美華牙醫，育有一子一女。
醫餘閒暇喜好著作，較經典的有：常見慢性病預防與治療，等暢銷醫著。

第一篇 方式與健康
第1章 飲食與健康／003
不良的飲食方式影響健康／004
食／004
經常不進早餐壞處多／004
晚餐不當易引起的疾病／005
飯後六不宜／007
蛋白質食物吃多了不好／008
營養過剩不利於健康／009
濫食野生動物危害人體健康／010
燻製食品吃不得／011
長期高脂飲食易導致聽力減退／012
當心「吃出來的近視」／013
鮮肉反覆冷凍有害無益／013
運動後不宜吃雞、魚、蛋／014
不可生食的食物／015
速食如「定時炸彈」威脅兒童健康／016
冬季飲食宜熱不宜燙／017
橘子好吃不宜貪多／017
不宜吃冷藏過久的西瓜／018
常吃維生素製劑有害健康／019
不宜空腹吃的食品／020
食用蔬菜也有禁忌／021
飲／023
空腹喝牛奶不利於消化／023
牛奶放入保溫瓶易中毒／024
牛奶沖雞蛋不衛生／024
中午飲酒易加深司機疲勞／025
開水不要反覆燒開／026
不要一桶蒸餾水喝上幾週／026
運動時飲水過多會損害健康／027
女性多喝咖啡不利身體健康／028
好的飲食方式有利於健康／031
食／031
每天不忘吃早餐／031
睡前喝牛奶益處多／032
吃點心要少而精／033
從水果中獲取健康／033
多吃甘蔗益於補血／036
堅果保健得天獨厚／037
有助女人度夏的水果／038
多吃蔬菜也可補鈣／039
空腹吃蔬菜可防胃癌／040
常吃洋蔥可防病／040
番茄可提高人體免疫力／041
這樣吃雞蛋有益健康／043
肉類合理的烹製方法／044
吃粗糧有益健康／045
大豆食品有利於健康／046
常吃鮮玉米益壽又健身／047
保健食品－菌類／048
常吃海帶益健康／049
剩飯菜要徹底加熱／050
正確使用味精／050
提倡少吃一口／052
巧用飲食清除體內垃圾／054
防癌的飲食原則／054
十八種食品帶給你健康生活／054
膳食結構要科學／058
飲／061
飯前、飯後少飲水／061
喝冷飲要選擇時間／062
紅茶加奶更益健康／063
常喝適量紅葡萄酒／063
飲用咖啡的要點／064
時常喝點醋／065
健康喝飲料／066
飲食常識／068
飲食慣新惡習／068
都市飲食六大惡習／069
飲食方面的八種錯誤觀念／070
第2章 睡眠與健康／073
不良的睡眠方式影響健康／074
睡眠不足壽命短／074
晝夜顛倒是患病的根源／076
長期熬夜免疫力下降／077
睡覺時不宜開燈／078
貪睡賴床損害身心健康／079
中年男子的啤酒肚與睡眠有關／080
睡眠七不可／081
好的睡眠方式促進健康／083
早睡早起對身體有益／083
午睡益健康／084
正確的午睡姿勢有益健康／085
架高腿睡覺，保健又舒服／086
有利於健康的睡眠姿勢／086
睡前刷牙有益健康／089
睡前洗腳好處多／089
睡前飲食要科學／089
睡前散步有益健康／090
巧選食物助睡眠／091
睡眠的品質標準及失眠防治／093
睡眠的品質標準是什麼／093
失眠自查手冊／094
睡眠暖身操／096
十招對付失眠的方法／096
幾種有利於安眠的方法／099
第3章 運動與健康／101
不良的運動方式影響健康／102
空腹晨練對身體有害／102
感冒時急於運動不可取／103
久坐不動易患癌／103
走跑不當也會產生運動性損傷／103
運動不當引發五種婦科病／106
不合理的健美運動／107
好的運動方式有益健康／109
餐前運動能減肥／109
清晨床上健身法／110
傍晚運動有益健康／110
倒行運動有益健康／111
常洗冷水浴／112
簡單運動塑造纖腰／113
健美體型是運動來的／114
簡單的運動方法有益女性健康／115
運動後的飲食選擇很重要／116
運動是男人的加油站／117
適合你一生的運動方案／118
生命在於運動／121
人體運動可分為四個階段／121
每天需要多少運動量／122
給自己的運動量打分／122
四個三分鐘運動／124
錯誤的運動觀念／125
拒絕脂肪，而不是消耗脂肪／125
健身運動九大誤解／126
第４章 居家與健康／129
不良的居家方式危害健康／130
隱匿涼席中的蟎蟲對人體有害／130
地板縫藏汙納垢／131
食物盛裝器皿須謹慎使用／131
廚房油煙不可小覷／133
夏季謹防「家電病」／133
電磁污染害你沒商量／136
好的居家方式有益健康／138
室內經常通風換氣／138
注意房間的光線／139
裝潢要簡單／139
室內要祛除塵蟎／140
第５章 習慣與健康／141
壞習慣影響健康／142
不能忽略日常生活／142
手機使用不當有礙健康／142
看電視看出病來／143
貌似衛生的做法不可取／144
離寵物遠一點／145
愛美女性易得的三大病／147
損害大腦十大生活因素／148
過度潔淨會降低人體免疫力／149
憋屎、憋尿、憋屁，會憋壞身體／150
對洗器官說「不」／152
啤酒飲用中的「九不宜」／153
不良嗜好／156
吸菸有害健康／156
過量飲酒不利健康／157
吸菸、酗酒會造成男性不孕症／159
好的習慣有益健康／160
用正確步驟洗臉／160
健康的刷牙、漱口／161
巧用洗衣粉，健康伴隨你／162
選擇好牙膏／163
適度飲酒對健康有益／164
增強免疫力的十種方法 166
改善飲食起居習慣防便秘／168
吸菸者應多喝牛奶／169
第６章 裝扮與健康／171
不良的裝扮方式危害健康／171
著裝／172
女性裝束不當會致病／172
牛仔褲－斷子絕孫的元兇／174
尖頭鞋－腳趾脫落無人知／175
美容／177
女性須警惕「美麗」污染／177
染髮－彩色的疾病／178
口紅－危險的「殺手」／181
化妝七忌／182
敷面膜不要超過30分鐘／184
化妝品的隱形污染／185
防曬的十大錯誤觀念／186
好的裝扮方式有益健康／189
穿起來安全的衣料／189
常換衣服會健康／190
乾淨的泳裝有益健康／191
第7章 心態與健康／193
不良的心態影響健康／194
猜疑，前行的絆腳石／194
嫉妒，心靈的包袱／195
偏見，心靈的囚牢／196
剛愎自用，人生的陷阱／197
浮躁，永遠走不出的困境／198
抑鬱，耗盡所有精力／199
悲觀，終生無所為／200
自卑，前方的泥淖／201
固執，毫無意義僵持／202
貪婪，心理失衡／203
孤立，無路可走／204
易怒，一事無成／205
軟弱，寸步難移／206
空虛，讓你離墳墓越來越近／207
好的心態益於健康／208
找到自己生命中的位置／208
誠實守信，快樂相伴／209
獨立自主，磨練意志／210
寬容忍讓，心胸開闊／211
樂觀產生自信／212
學會控制情感／213
化解虛榮／214
平靜對付冷遇／215
以失敗為榮／216
用理性思維拯救快樂／217
善於面對挫折／218
讓壓力向動力轉化／219
笑口常開，青春常在／220
第8章 性生活與健康／223
不良的性生活方式影響健康／224
小細節影響性功能／224
性行為貧乏的男性易患癌／225
不要為高潮所累／226
性行為時間不宜過長／227
不是和你的身材做愛／228
做愛後不宜馬上進行第二次／229
吃燒烤肉類易影響生殖力／230
大量吸菸易患陽痿／231
不良的性行為易患性病／231
良好的性生活方式有益健康／233
識別伴侶的性暗示／233
為性愛做好準備／235
打開性愛的通道／236
常吃杞子蛋可壯陽／239
適度親熱有益男性心臟健康／239
保護好自己的「特區」有益健康／240
好的性行為預防性病／241
對性生活的錯誤認識／243
夫妻性愛的錯誤觀念／243
關於性生活的幾個錯誤觀念／247
預防性病的四種錯誤觀念／249
第9章 工作與健康／251
不良的工作方式影響工作與健康／252
複雜多樣的生活方式形成亞健康／252
伏案工作者形成「低頭綜合症」／254
辦公室的電子殺手影響健康／255
「大樓綜合症」影響白領健康／256
女性長期使用電腦易患乳癌／258
好的工作方式有利健康／259
良好的工作習慣能預防亞健康／259
主動養成可以預防亞健康／260
擺脫亞健康的「健康處方」／261
休閒運動與健康／262
在工作之中鍛鍊自己／263
調節工作環境／265
清理你的辦公室／266
辦公室的健身術／267
偶爾逃避一下／269
輕鬆迎接工作壓力／270
時刻預防電腦綜合症／272
提高體力活動量／273
利用工作時的閒餘時間運動／274
上班族的辦公室健身運動／276
第10章 出外旅行與健康／279
不良的出外旅行方式影響健康／280
出車前看電視易發生交通事故／281
遊覽車上看電視是受罪／281
服藥不當出車禍／282
野外不能隨便喝天然水／283
野外進餐，不講衛生害處多／283
過度興奮和疲勞導致旅遊失眠／284
好的出外旅行方式利於外健康／286
騎摩托車時要牢記／286
常騎自行車身體好／287
這樣乘飛機有益健康／288
這樣乘船有益健康／289
開車時需要保持車內通風／289
外出應該預防高山病／290
預防病媒昆蟲引起的疾病／291
第二篇 幾大點型的生活方式
第11章 肥胖與健康／295
不良的生活方式導致肥胖／296
吃完便睡，易肥胖／296
運動不足、代謝緩慢易發胖／297
脂肪和砂糖一起吃，不胖也難／298
健康的生活方式防治肥胖／300
進食有序不發胖／300
青年需要預防青春期肥胖／300
實用減脂六法／301
餐前運動能減肥／303
溫性食物利於減肥／304
沐浴－舒舒服服的減肥／305
每天吃奶製品有助減肥／306
運用走路減肥／306
運用改變吃的方式來減肥／307
運用十種運動瘦身原則減肥／308
肥胖的危害／310
肥胖導致高血壓發病率上升／310
肥胖會引起性功能減退／311
肥胖會導致脂肪肝／312
肥胖病人易患膽結石症／313
肥胖對心臟有影響／313
肥胖造成高脂血症的發生／314
糖尿病發病與肥胖程度成正比／315
肥胖與癌症存在一定的相關性／316
減肥的錯誤認識及注意事項／317
白領女性十大減肥錯誤觀念／317
瘦身健美八大錯誤觀念／320
咖啡減肥法的陷阱／321
不利於減肥的三種運動／322
第12章 糖尿病與健康／325
不良的生活方式導致糖尿病／326
飲食不當產生糖尿病／326
不良情緒會誘發糖尿病／327
健康的生活方式防治糖尿病／328
合理的吃早餐能預防糖尿病／328
每天快走半小時，防治糖尿病／328
運用科學的飲食療法／329
堅持運動也可以治療糖尿病／330
糖尿病的危害 332
糖尿病引發腎臟病／332
糖尿病引發視網膜症／333
糖尿病導致末梢神經障礙／333
糖尿病導致缺血性心臟病／334
糖尿病導致腦血管障礙／334
第13章 心血管疾病與健康／335
不良的生活方式導致心血管疾病／336
長期飲酒為冠心病埋下禍根／336
肥胖者易患高血壓／336
身心波動會導致血壓升高／337
焦慮、緊張易引起高血壓／338
飲食習慣不良易患高血壓／339
女性停經後易患高血壓／340
健康的生活方式防治心血管疾病／341
少食鹽可以降血壓／341
有氧運動預防心臟病／342
節酒和戒酒預防冠心病／343
「三個三」防治高血壓／343