情緒排毒：50組呼吸伸展練習，疏通人體七大能量中心，找回自信心、安全感、行動力

明明沒生病，為何還是覺得好累？
容易鑽牛角尖、對未來充滿不安？
常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中？

心情不好是身體阻塞了！
疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大能量中心，
消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀，找回身體正能量。

◎負面情緒是健康的殺手
現在種種研究皆已經證實，身體的健康狀態與心理有著密不可分且互相影響的關係，當心理的壓力升高時，人體的免疫力會減低，進而增加細菌及病毒感染的機會。負面情緒是影響人體健康的重要的關鍵，人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。

◎焦慮、煩躁、恐懼、不安，別讓負面情緒毒害身體！
很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統，各自獨立作業，但其實身心有著密切的連結，會相互影響。當你身體不適時，一定會愁容滿面、提不起笑容；心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時，心跳會加快，呼吸變得短淺，也可能導致頭痛或其他身體不適產生。長期與負面情緒共處，就會不斷累積身體毒素，當然會生病！

◎疏通人體七大能量中心，找回自信心、安全感、行動力
古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿著人體的中央軸心，將身心靈分成七個能量中心（稱為「脈輪」），每個能量中心都對應著不同的身心狀態，分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當能量中心失衡時，身心就會出狀況，唯有保持平衡，才能擁抱自在生活。

◎為什麼人能量中心會失衡？
過度使用身體、長期積累負面的情緒，都會導致能量中心失衡。以身體層面來說，生理期不順、內分泌失調，代表位於身體下腹部的「下腹輪」能量失調；如果常常覺得頭痛、頭昏腦脹，代表在位於額頭中央的「眉心輪」出了問題，需要重新調理，找回能量的平衡。以心靈層面來看，覺得自己缺乏自信，常常覺得委屈，甚至不喜歡自己，就是「海底輪」能量失衡，而且可能到達萎縮的程度；常常覺得有口難言，無法好好表達心中所想，則是位於頸部的「喉輪」能量失衡。

◎簡單的伸展動作，排除身體毒素、提升正能量
【消除不安焦慮?可做「左右開弓」?加強骨盤大腿的穩定?找回安全感的「海底輪」能量中心】
□ 工作總是一個換過一個，好擔心存款不夠用。
□ 對未來感到徬徨無助，沒有力氣往前進。
□ 常常會扭到腳、跌倒，下盤沒有力氣。
常常會有以上問題，代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感，不是取之於外在，而是需要平衡我們的海底輪，藉由左右開弓等動作，強化下半身的穩定，同時能帶來安定感。

【學習自信與分享?可做「手臂延展」?打開胸口與肩胛骨?強化自信心的「心輪」能量中心】
□ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。
□ 面對別人的要求，即使不想做卻也不懂拒絕。
□ 常覺得胸悶，胸口好像被什麼東西堵住了。
心輪代表生活的順遂度，當生活感到不順心時，往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背，就會失去自信、不信任他人，想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅，打開胸口的伸展，就能讓心輪得到平衡。

【增強行動力?可做「蝗蟲飛翔」?啟動腹部核心?找回生活熱情的「上腹輪」能量中心】
□ 對未來有很多想法，卻都沒有嘗試實現。
□ 一忙起來就胃痛，覺得口渴、身體發熱。
□ 別人的建議聽起來都像是在指責。
上腹輪失衡時，容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱誠，想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態，需要多做上腹輪的瑜伽練習。

◎開啟身體七大能量中心的日常練習
呼吸練習：每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸，能幫助情緒的穩定。
瑜伽伸展練習：緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆，伸展帶給肌肉由內而外的按摩，幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統，啟動能量中心。
觀想練習：宇宙萬物都是能量，言語是能量，文字也是能量，念頭更是能量的顯現，要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上，透過「正能量語錄」的引導，讓身體內在感受到愛的能量。

【本書特色】
1人體七大脈輪能量中心完整介紹，解開人體能量的奧祕。
2四十組瑜伽伸展練習，不管有沒有瑜伽練習基礎，都能夠照著步驟自我練習。
3圖解對症練習，可視身體、情緒的不足，找到相對應的練習方式。

Part1 鬆開緊繃的身體，釋放鬱積的情緒
該照顧的不只身體，還有情緒
調整身體的能量中心，趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大能量中心
進入身體的能量世界：
1海底輪
2下腹輪
3上腹輪
4心輪
5喉輪
6眉心輪
7頂輪
脈輪檢測，了解你現在的脈輪能量

Part 2　開啟身體七大能量中心的日常練習
重整．調息．恢復，找回身體的能量
進入脈輪瑜伽的世界：呼吸、伸展、梵唱、靜心
脈輪瑜伽 透過簡單的動作重複做，來幫助身與心的連結
脊椎放鬆
脊椎呼吸法
海底輪的能量練習
【左右開弓】
【躺姿抬腿】
下腹輪的能量練習
【海豹停留】
【起身摸腳】
上腹輪的能量練習
【蝗蟲飛翔】
【划船吐吐】
心輪的能量練習
【麻花腳曬太陽】
【交通指揮】
喉輪的能量練習
【魚式】
【三腳貓背伸展】
眉心輪的能量練習
【兔式拉耳朵】
【青蛙跳水】
提升能量的流動練習
【早晨的拜日式】
【夜晚的拜月式】
Part3　開啟身體七大能量中心的日常練習
趕走負能量的伸展練習
【趴姿拉肩背】
【貓背伸展】
【蝴蝶腳】
【開手畫彩虹】
*氣脈呼吸法
釋放壓力的伸展練習
【雞翅膀伸展】
【蝴蝶結】
【指揮交通】
【仰頭深呼吸】
*蜜蜂呼吸法
穩定情緒 的伸展練習
【鑽石腳推推】
【脊椎蓋印章】
【左右開弓】
【快樂小嬰兒】
*左鼻孔呼吸法
強化能量的伸展練習
【開腿向前】
【雷達轉動】
【搖搖椅】
【五體投地眼鏡蛇】
*右鼻孔呼吸法
知足快樂的伸展練習
【仙人掌轉轉】
【蝗蟲飛翔】
【超人起飛】
【眼鏡蛇延伸】
Part4　情緒排毒的練習分享